A legjobb ételek, amelyeket egészséges hajért fogyaszthat

Amikor a haj bágyadtnak, unalmasnak és élettelennek tűnik, az emberek gyakran új samponokhoz és balzsamokhoz fordulnak az extra oomphoz. De valójában a rossz étrend lehet a hibás zárak hibája.

amelyeket

"Az [élettelen haj] általában belülről kifelé jön" - mondja Michael Stranko, a fodrász a Hair Designs by Karen Greb által Pittsburgh-ben.

Stranko észreveszi, hogy amikor az ügyfél haja megváltozik, sokszor a diéta a hibás. Az egyik nő orvos által elrendelt, alacsony zsírtartalmú étrendet folytatott, és még két hónappal a vége után a stylist különbséget látott.

- A haja nagyon sovány lett, nagyon törékeny, és nem volt élet. Ha nem kap megfelelő táplálékot, akkor… a hajon keresztül jön ki ”- mondja Stranko.

Bár korlátozott mennyiségű tudomány támasztja alá Stranko megfigyelését, a fehérje és bizonyos zsírok fogyasztása állítólag fényes hajat ad.

- Ha nincs elegendő fehérje, akkor száraz és vékonyabb haja lehet. A fehérje az építőköve. keratin ”- mondja Dr. Debra Wattenberg, a NY Skin Rx New York-i bőrgyógyász.

A hús, a hal, a bab és a szója felkarolja a testet, hogy keratint, rostos fehérjét állítson elő, amely felépíti a hajat és a körmöket. Míg a halakban, a dióban és a lenmagban található omega-3 zsírok segítenek a haj fényében.

"Az esszenciális zsírsavak valóban fontosak" - mondja Dr. Apple Bodemer, a Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Karának dermatológiai adjunktusa. "Azoknál az embereknél, akik nagyon-nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet folytatnak, hajuk törik és hullanak a hajuk."

Fontos az egészséges haj számára is: D-vitamin, cink és vas. A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént és tápanyagokat szállítani a szőrtüszőbe, a cink pedig koenzimként működik, elősegítve a haj szerkezetének kialakítását. Kevésbé ismert a D-vitamin szerepe, de a szakértők gyanítják, hogy ez segíti a növekedési ciklust.

Míg egyesek biotin-kiegészítőket népszerűsítenek a haj egészségére nézve, nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy az extra B-vitamin - a biotin-vitamin típusa - egy varázslatos golyó a buja zárak számára. A B-vitamin társenzimként segíti a haj fejlődését. A B-hiányban szenvedők, amelyek az Egyesült Államokban súlyosak és ritkák, gyakran elvesztik a hajukat, de nehéz megmondani, hogy az extra biotin segít-e; vannak, akik esküsznek rá, míg mások nem észlelnek különbséget.

A napi ajánlott hal-, hús- és tejtermék-fogyasztás elegendő B-vitamint ad az egészséges hajhoz.

A stressz vagy a helytelen étrend a haj törését és elvékonyodását okozhatja, de amikor az emberek észreveszik a haj változását, érdemes orvoshoz fordulni. A haj törése és elvékonyodása vérszegénységet, D- vagy B-vitaminhiányt, alacsony cinkszintet vagy egy olyan súlyosabb rendellenesség tüneteit jelezheti, mint a pajzsmirigybetegségek vagy a GI rendellenességei, például a Crohn- vagy a lisztérzékenység, amikor a betegek nem tudják megfelelően felszívni a tápanyagokat.

Míg egyes ételek erősekké és széppé teszik a hajat, mások túl sok elfogyasztása törékennyé és vékonysá teheti a hajat.

A következőkre kell figyelni:

A-vitamin

Míg az A-vitamin erősíti az immunrendszert és elősegíti a látást, az A-vitaminnal való túlterhelés hajhullást okoz.

"A túl sok A-vitamin a haj elvesztését okozhatja, az A-vitamin pedig mérgező lehet a hajhagymákra" - mondja Wattenberg.

A kétféle A-vitamin természetesen retinoidként található meg az állati termékekben, vagy a béta-karotin a zöldségekben, például a sárgarépában.

„Millió sárgarépára lenne szükség az ember hajának károsításához” - mondja Dr. Whitney Bowe, a New York-i Advanced Dermatology bőrgyógyásza.

De a vitaminokat folyamatosan feltöltő emberek túl sok A-vitamint fogyaszthatnak, ami a haj elvékonyodásához vezet.

"[Az A-vitamin] hatással lesz az olajmirigyre és zsugorodik" - mondja Bodemer. "Az olajmirigy nem termel ugyanolyan mennyiségű olajat, hogy segítse a [haj] bevonatát, és egészséges, erős és fényes legyen."

Igen, a zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek a haj fényét adják.

De a tonhal és a kardhal higanyt is tartalmaz, így a nem megfelelő túlzott fogyasztás tönkreteheti a haját.

Szakértők úgy vélik, hogy a higany megzavarja a fehérje fejlődését és megzavarja a cinket, és tönkreteszi a növekedési folyamatot.

Wattenberg szerint az emberek azt gondolják, hogy ha a hal megfőtt, akkor megvédik őket a higanytól, de ez nem igaz.

Arról sincsenek egyértelmű útmutatások, hogy a testben mikor válik mérgezővé a higanyszint. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság és a Környezetvédelmi Ügynökség szerint mindaddig, amíg nem vagy terhes, valószínűleg biztonságos konzerv tonhalat enni hetente kétszer-háromszor, vagy összesen körülbelül 12 uncia.

A cukor és a gyümölcslé tisztít

Noha nem sok kutatás köti össze a magas cukortartalmú étrendet a hajhullással, a szakértők tudják, hogy a cukor elősegíti a gyulladást. Amikor az emberek cukrot vagy szénhidrátot esznek, a cukor elárasztja a vért, ami az inzulin és az androgének tüskéjét okozza, amelyek kötődnek a szőrtüszőkhöz, és a haj kihullanak.

De a maradék Valentin-napi szarvasgomba fogyasztása nem vezet hajhulláshoz. Rendszerint olyan embereknél tapasztalható, akiknél krónikusan magas az inzulinszint.

"Ha a gyulladást állandóan a magas glikémiás és magas cukortartalmú étrend vezérli, [az] összezavarodik az immunrendszerrel, és akkor a magas cukortartalmú étrend jobban játszik szerepet [a haj egészségével]" - mondja Bodemer.

Bowe azt mondja, hogy néha a túl sok cukor rövid távú rossz hatásait látja, amikor betegei összeomló diétákkal próbálkoznak vagy tisztítanak.

„Létisztítás. a klasszikus példa arra, hogy nem jut elegendő fehérje. Szó szerint csak cukrot kapnak ”- mondja Bowe. - Meg lehet különböztetni a haját.