A legjobb étrend a hormonális egyensúlyhiány és a PCOS kezelésére

Fotó: KVc Photography

hormonális

A policisztás petefészek szindróma (PCOS) az egyik leggyakoribb termékenységi probléma, amellyel a nők szembesülnek.

A PCOS körülbelül minden tíz nőt érint [1], és nem csak a petefészkeit érinti. A PCOS-ban szenvedő nők gyakran küzdenek a hormon egyensúlyhiányával is - valójában úgy tűnik, hogy a hormon egyensúlyhiánya mind a PCOS egyik tényezője, mind pedig tünete.

Az elmúlt évtizedben sok olyan pácienssel dolgoztam együtt, akiknek PCOS-ja van. Közülük sokan csalódottak; orvosaik fogamzásgátlót vagy hormonterápiát írtak elő hormonjaik kiegyensúlyozására és a PCOS tüneteinek enyhítésére, de csak nem látnak eredményt.

Noha a fogamzásgátlás és a hormonterápia általános kezelési terv, nem minden nőnél működik. Ha nem segítenek, nehéz lehet megtudni, hogy mi legyen a következő lépés.

Amikor egyik betegem PCOS-szal érkezik, a stratégiám a táplálkozás. Amit eszel, mély hatással van a hormonjaira, és néhány apró változtatással hatalmas javulást tapasztalhat a PCOS tüneteiben. Valójában a termékenységi kutatók szerint az életmódbeli beavatkozások, például az étrend és a testmozgás a PCOS kezelésének leghatékonyabb módja [2].

Ha PCOS-szal vagy hormonegyensúlytalansággal küzd, ez a három étrendi változás segíthet megszabadulni a tüneteitől és úgy érezheti magát, mint a legjobb önmaga.

1) Megszabadulni a cukortól és a finomított szénhidráttól

Ez a legfontosabb étrendi tanács, amelyet adhatok, különösen, ha PCOS-ja van.

A fogyás az egyik legjobb dolog, amit tehet a PCOS kezelésében. A testsúly mindössze 5% -kal történő csökkentése hatalmas hatással van a PCOS tüneteire és a hormonális egyensúlyhiányra [2].

Ha van PCOS-ja, akkor a fogyás különösen nagy kihívást jelenthet. A PCOS-ban szenvedő nők körülbelül 70% -ának is van inzulinrezisztenciája, amikor a tested küzd a vércukorszint és az inzulin megfelelő szabályozásáért [3]. Az inzulinrezisztencia súlygyarapodáshoz vezet, és különösen megnehezíti a fogyást [4].

A cukor és a finomított szénhidrátok kivágása az egyik legjobb módszer az inzulinrezisztencia megfordítására. Különösen értékes, ha PCOS-ja van. A PCOS-ban szenvedő nőknél, akik közepes szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak magas szénhidráttartalmú étrend helyett, az inzulinrezisztencia 30% -kal csökkent [5].

Egy másik tanulmány szerint a PCOS-ban szenvedő nők, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak, még jobban javultak az inzulinreakciójukban, valamint jelentős zsírvesztést (különösen a hasi zsírt) láttak [6].

Ha PCOS-ja van, próbálja meg kivágni a cukrot és a finomított szénhidrátokat, és cserélje ki azokat egészséges zsírokra, mint olívaolaj, lazac és avokádó. A kapcsoló segít egyensúlyba hozni a hormonokat és enyhíti a PCOS tüneteit.

2) Győződjön meg róla, hogy eleget eszik

A PCOS (és a hozzá kapcsolódó hormonális egyensúlyhiány) néha hirtelen hízást okozhat, ami elkeserítő lehet. Kísértésbe eshet, hogy súlyosan csökkenti a kalóriákat, hogy megpróbálja lefogyni.

A hosszú távú kalória-korlátozás azonban nem működik jól a fenntartható fogyás szempontjából. Az alacsony kalóriatartalmú diéta további hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami megnehezíti a fogyást [7,8].

Bármennyire is csábító a kalóriák csökkentése és a fogyás, a legjobb megoldás az egészséges, fenntartható fogyáshoz az, ha a jó ételek fogyasztására összpontosítasz, nem pedig kevesebb ételre. Egy 609 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik egészséges, teljes táplálkozású étrendet követtek kalória-korlátozás nélkül, folyamatosan fogytak az idő múlásával [9].

A súlygyarapodás elkeserítő, de akkor is a legjobb, ha elkerüli az összeomló diétákat. A jól táplálkozás segíthet kijavítani a súlygyarapodást okozó alapproblémát, és útba léphet a fogyás és az egészség javítása érdekében.

3) Próbálja ki az erjesztett ételeket

A PCOS-ban szenvedő nőknél gyakran nincs egyensúly az egészséges bélbaktériumok között, ami súlyosbíthatja a tüneteket [10,11].

Bélbaktériumai meglepően nagy szerepet játszanak a hormonanyagcserében. Bontják az ösztrogént, egyensúlyban tartva a nemi hormonokat. De ha nincs elegendő egészséges bélbaktérium, akkor küzdhet az ösztrogén lebontásával, és a szintje túl magasra emelkedhet [12]. A magas ösztrogén hozzájárul a PCOS-hoz és súlyosabbá teheti azt [13].

A joghurt, kefir, kombucha, savanyú káposzta, kimchi és más erjesztett ételek mind tele vannak probiotikus baktériumokkal, amelyek javíthatják a bél egészségét és segítenek a hormonok egyensúlyba hozatalában [14].

Próbáljon megenni egy-két adag erjesztett ételt minden nap.

Kezelje a PCOS-t és természetes módon egyensúlyozza ki hormonjait

A diéta az egyik leghatékonyabb eszköz a hormonegyensúlyhoz. A megfelelő ételek jelentős változást hozhatnak abban, hogyan érzi magát nap mint nap, és meglepően gyorsan megváltoztathatja a hormonszintjét. Ha a PCOS-szal vagy a hormon egyensúlyhiányával küzd, próbálkozzon az étrend megváltoztatásával, amiről éppen olvasott, és nézze meg, hogyan érzi magát.

És hogy személyre szabottabb tippeket nyújtson a közérzetének javításához, miért nem veszi fel a Power Type Quiz-t? Ez egy ingyenes vetélkedő, amely betekintést nyújt egyedi testébe, valamint olyan étrend- és életmód-útmutatók, amelyek segítenek a legjobb megjelenésben és érzésben.