A legjobb étrend és ételek a természetesen ragyogó bőr számára

étrend

A szennyezés, a nap, a stressz, a hormonok és az egészségtelen ételek tompává, hajlamossá válhatnak pattanásokra és pigmentációra. És végül rengeteg pénzt költenek bőrápolási és sminktermékekre, fenntartható eredmények nélkül. Pontosan ezért kell bőrbarát étrendet tartania és gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyasztania (1). Ebben a cikkben megadjuk a ragyogó bőrre vonatkozó legjobb étrend-tervet, valamint listát az elfogyasztandó és elkerülendő ételekről. Vegyen bele életmódjába, hogy egészséges és természetes fényt kapjon, amely felülmúlja minden sminkes intelligens csapkodását.

Tartalomjegyzék

Diéta terv ragyogó bőrre

1 csésze víz + aloe vera juice + 4 egy éjszakán át áztatott mandula

Vagy

1 csésze hengerelt zab tejjel és friss gyümölcsökkel + 1 csésze zöld tea

Vagy

1 csésze frissen préselt gyümölcs-/zöldséglé (erezetlen)/kókuszvíz

Vagy

Blansírozott zöldségek + grillezett hal/csirke/lencseleves + 1 kis csésze barna rizs/quinoa

Vagy

1 csésze frissen préselt gyümölcs-/zöldséglé (erezetlen)

Vagy

Vegyes zöldség curry + 2 lapos teljes kiőrlésű kenyér + 1 csésze raita

Elvihetők ebből az étrenddiagramból

Nem kell betartania ezt a diétadiagramot. Fogyaszthat egészséges ételeket, amelyek segítenek megjavítani és megfiatalítani a bőrt. Ehhez pedig meg kell értenie, mit kell belefoglalnia étrendjébe és mit kerülni. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek ebben:

  • A vizet inni éhgyomorra elengedhetetlen. Fogyaszthat aloe vera-levet, kurkuma port vagy lime-levet.
  • Mindig reggelizzen, mielőtt elindulna.
  • Minden étkezéshez tartalmazzon jó mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét.
  • Tartsa be az egészséges nassolást frissen préselt gyümölcslé, joghurt, író vagy kókuszvíz fogyasztásával.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek a bélnek és a májnak.
  • Kerülje azokat az ételeket, amelyekre allergiás lehet, például tejterméket, tenger gyümölcseit és glutént.
  • Legyen kreatív, ha ételét fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezi.
  • Folyamatosan hidratálja magát, ha vizet, írót, kókuszvizet, valamint gyümölcs- és zöldségleveket is bevesz a napi étrendbe. A víz természetes méregtelenítő, ezért próbáljon meginni legalább 2,5 liter vizet naponta (a mennyiség a testsúlytól függően változhat).

Vessünk egy pillantást azoknak az élelmiszereknek a listájára, amelyeket el kell fogyasztania, és hogyan javíthatják a bőr egészségét.

15 étel természetesen ragyogó bőrre

1. Víz

A sok vízfogyasztás a nap folyamán folyamatosan hidratálja a rendszerét, ami viszont közvetlenül visszaverődik a bőrén (2). A víz nemcsak kiüríti a rendszerből származó káros toxinokat, hanem távol tartja a ráncokat is, és természetesen ragyogó bőrt ad. Tartson kéznél egy üveg vizet, és kortyoljon rajta, amikor csak a kedvenc kóla után vágyik.

2. Sötétzöld leveles zöldségek

A bőr egészségét illetően a sötét leveles zöldek az első helyet foglalják el. Antioxidánsokkal, nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal vannak tele (3). A sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a svájci mángold, a retek levelek, a mustárlevelek, a saláta, a koriander, a petrezselyem, a brokkoli és a sült saláta kitûnõ, segítenek megszabadulni a bõrtõl a fénytelenségen. Felveheti salátákba, levesekbe, szendvicsekbe, pakolásokba, daalba stb.

3. Kurkuma

A kurkumin a fő fitotápanyag, amely felelős a kurkuma antibakteriális, vírusellenes, gyulladáscsökkentő és gombaellenes tulajdonságaiért. A szájon át bevett vagy helyi alkalmazásra használt kurkuma a bőr általános előnyeivel jár, bár további kutatásokra van szükség annak igazolásához (4). Mosott és hámozott nyers kurkuma fogyasztható első dolog reggel vagy lefekvés közben egy pohár tejjel. Friss kurkumát is adhat curryhez, salátaöntethez, gyümölcslevekhez stb.

4. Avokádó

Az avokádó tökéletes szuperétel a bőr számára. Gazdag E-vitaminban és egészséges zsírokban (5). A japán nőkön végzett keresztmetszeti vizsgálat kimutatta, hogy az egészséges zsírok - különösen a telített és egyszeresen telítetlen zsírok - javítják a bőr rugalmasságát (6). Ez azt jelenti, hogy az avokádó segíthet a bőr károsodásának lassításában, a nedvesség rögzítésében és az idő előtti ráncosodás és fakulás megelőzésében. Az étrendbe történő felvétel egyszerű módja, ha hozzáadja őket a reggelitálához, szendvicsekhez, salátákhoz, mártásmártáshoz stb.

5. Aloe Vera

Az aloe vera a legnépszerűbb otthoni gyógymód minden bőrprobléma ellen. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező auxin és gibberellin hormonokat tartalmaz (7). Ennélfogva, ha az aloe verát helyileg alkalmazzák, vagy annak kivonatát gyümölcslé vagy kiegészítők formájában fogyasztják, akkor ez bármilyen gyulladáscsökkentést segít. Patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy emellett fokozhatja a kollagén szintézisét és meggyógyíthatja a bőrsebeket (8). Azonban soha ne fogyasszon aloe vera gélt közvetlenül egy növényből.

6. Gyümölcsök

A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyümölcscukorral. Ezek az édes finomságok távol tartják az éhségérzetet, megakadályozva a cukros ócska ételek fogyasztását, amely növeli a gyulladást a szervezetben. Ezért gyümölcsök fogyasztásával meg tudja őrizni bőrének egészségét és megkapja azt a ragyogást, amelyet mindig is szeretett volna. Íme néhány gyümölcs, amelyet ajánlunk:

7. Sárgarépa

A sárgarépa magas szintű béta-karotint, A-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. A méreganyagok kiöblítésével belülről egészségessé teszik a bőrt. Fényvédő hatásuk is van. Védik a bőrt a nap okozta károsodásoktól és megakadályozzák az idő előtti öregedést és a ráncokat (17). Az édesburgonya és a jam egy másik lehetőség, amely hasonló eredményeket mutat.

8. Hal és halolaj

A hal és a halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban. Egészséges adag természetes olajokat (jó zsírokat) biztosítanak a bőr számára a gyulladás, a pattanások és a bőrpír csökkentésére (18). Fogyasszon zsíros halakat, például tonhalat, lazacot és pontyot, vagy fogyasszon halolaj-kiegészítőket, hogy a bőre egészséges és puha legyen. Fogyasszon grillezett vagy sült halat. Ne dobja ki a bőrt.

9. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok nagyszerűek a bőröd számára. Az egészséges zsírok (omega-6 zsírsavak) fő forrásai a diófélék (mandula, dió, makadámia stb.), Magvak (lenmag, napraforgómag, chia mag stb.), Egészséges olajok (olívaolaj, rizskorpaolaj, stb.), valamint a hal és a halolaj, amelyekről már beszéltünk. A diófélék, a magvak és az olajok nagyszerű lehetőségek a vegánok és vegetáriánusok számára, hogy táplálják bőrüket, javítsák annak szerkezetét és gyógyítsák a sebeket (19). A hibátlan bőr érdekében megfelelő mennyiségben vegye be őket étrendjébe.

10. Zöld tea/Matcha tea

A zöld tea az antioxidánsok természetes forrása. Erős fitonutriens - epigallocatechin-gallát (EGCG) van terhelve. Az EGCG százaléka a legmagasabb a matcha teában és a zöld teában. Ezek a teában található antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros szabad gyököket, ezáltal megvédve bőrödet a korai öregedéstől, a sötét foltoktól és a bőrpírtól (20). A zöld tea polifenolok megakadályozzák a vulgaris pattanásokat és a faggyúmirigyek általi lipidszintézist is, így a bőr egészséges és foltmentes marad (21).

11. Brokkoli

A brokkoli gazdag antioxidáns-forrás (22). Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a bőr egészségének javításában. A szabad oxigén gyökök megtámadják a sejteket, és megzavarják a sejtek és szervek normális működését. Ez viszont hormonális egyensúlyhiányt, gyenge immunitást, bélproblémákat stb. Okozhat. Szüksége van tehát egy jó adag antioxidánsra az ételtől, különösen a brokkolitól, mivel ez gyorsabb eredményt ad más keresztesvirágú zöldségekhez képest.

12. Joghurt

A joghurt és az író probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, a felszívódást és a kiválasztást (23). Amikor az emésztésed sima, és nincsenek bélproblémáid, a bőröd kevésbé lesz hajlamos a kitörésekre, a kiszáradásra és a fertőzésekre. Fogyasszon joghurtot minden nap ebéd, vacsora után, turmixokban és turmixokban.

13. Palacktököt

Hidratálja és védi a bőrt, ezáltal természetes fényt adva neki. A palack tökben található fitonutriensek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (24). Ezért segíthet a hegek természetes megszabadulásában. Az üveg töklé szintén javítja az emésztést és csökkenti a székrekedést (25). Így természetes fényt kölcsönözhet a bőrének. Fogyasszon palack tököt reggel más reggelivel. Készíthet palackos töklevest is, vagy hozzáadhatja a pörköltekhez és a daalokhoz.

14. Keserű dinnye

Keserű íze van, de csodálatos természetes gyógymód olyan bőrproblémákra, mint a bőrpír, allergia, hegek és barnulás. Májsérült patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a keserű dinnye azon túl, hogy jó antioxidáns-forrás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, a máját és a bélrendszerét is egészségesnek tartja (26). Főtt keserű dinnyét fogyasszon, vagy adjon hozzá pörköltekhez. Ne sütje és ne áztassa hosszú ideig vízben, mivel ez csökkenti tápértékét.

15. Vörösbor

A vörösbor nem más, mint az erjesztett vörös szőlőlé. Képes megőrizni a bőr eredeti fényét és megakadályozni az öregedést. A benne lévő polifenolok megvédik a bőrt a gyulladástól és a napsugárzástól (27). Fogyasszon azonban korlátozott mennyiségben, mivel a felesleges alkohol kiszáradást okoz, ami súlyosbíthatja bőrproblémáit.

Ezeket az ételeket kell elfogyasztania, hogy egészséges legyen a bőre. De mely ételeket kell kerülnie? Itt van a lista.

Kerülendő ételek

  • Fűszeres ételek
  • Feldolgozott és ócska ételek
  • Magas nátriumtartalmú és magas cukortartalmú ételek
  • Olajos és nem higiénikus ételek
  • Magas ösztrogénszintet tartalmazó ételek
  • A belső testhőmérsékletet növelő ételek
  • Túlfőzött vagy részben elszenesedett ételek (kebab)

Következtetés

Az egészséges és ragyogó bőr a jó egészség jele. Ennek eléréséhez egészséges ételeket kell fogyasztania, és a ragyogó bőrre vonatkozó étrendi tervet kell követnie. Dobja ki az összes rossz étkezési szokást, és kezdjen el új életmódot követni. Egészségére!