A dietetikus szerint a nők 8 legjobb fehérjetartalma 2020-ban

Töltse fel edzését ezekkel az energiával teli snackekkel

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Akár a fehérjebevitelre törekszik, akár egy intelligensebb snackre vágyik, a fehérjetartók kiváló módja annak, hogy a nők kielégítsék fehérjeszükségletüket és útközben egészséges döntéseket hozzanak. A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy a felnőtt nők legalább 46 gramm fehérjét fogyasszanak naponta, vagy az összes napi kalória 10–35% -át. A fehérjeszelet megkönnyíti ennek a célnak a teljesítését, olyan lendületet biztosítva, amely órákig megelégszik és táplálja Önt. Kiváló minőségű alapanyagokból készült bár kiválasztása ugyanolyan fontos, mint az ízlelőbimbóinak tetsző sáv megtalálása. Az alábbi sávok kiváló ízűek, lenyűgöző táplálkozási statisztikákkal rendelkeznek, és kiváló minőségű alapanyagokból készülnek.

Itt a legjobb fehérjeszelet a nők számára.

A legjobb összességében: Go Raw Pumpkin Seed Bars

Kihívást jelenthet egy olyan bár megtalálása, amely nagyszerű ízű, minimálisan feldolgozott és funky-adalékanyagoktól mentes. Ha olyan sávot keres, amely ezeket a négyzeteket bejelöli, és kifejezetten jó lehetőség a nők számára, akkor a Go Raw's Pumpkin Seed bár a legjobb választás. A sáv egyszerűvé teszi öt kiejthető és azonosítható szerves összetevővel, valamint egy szilárd 11 gramm fehérjével és nulla gramm hozzáadott cukorral.

Ráadásul allergia-barát. A Go Raw Észak-Kaliforniában saját, különféle dió-, glutén-, tejtermék-, szója-, vegán- és kóser-gyártó üzemével rendelkezik. Amellett, hogy mentesek a szokásos allergénektől és irritáló tényezőktől, ezeknek a rudaknak a készítéséhez használt magokat „kihajtják”, ez a technika utánozza a mag természetes csírázási folyamatát. A csírázás javíthatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A

Legjobb költségvetés: KIND étcsokoládé mokkás mandulás rúd

A KIND 5 gramm cukor opcióval rendelkezik egy olyan költségvetés-barát bárban, amely fehérje-csomagolású nőknek is választott. Ezek a bárok megfizethetőek és szinte mindenhol elérhetőek, ami hihetetlenül kényelmes az állandóan úton lévő nők számára. A drogériáktól a benzinkutakig ezek a bárok mesések azokban a pillanatokban, amikor snackre van szükséged, és korlátozott lehetőségek állnak fenn. A ropogós rudak géntechnológiával módosított összetevők nélkül készülnek, és gluténmentesek is.

Próbálja ki ezt a bárot, ha édes, jóllakó harapnivalót szeretne extra cukor nélkül. Az egyik sötét csokoládé mokka mandulás rúd 5 gramm fehérjét, 170 kalóriát és 7 gramm rostot tartalmaz. A finom bár első számú összetevője a szív egészséges mandula, amelyről kimutatták, hogy javítja a nők koleszterinszintjét. A

A legjobb vegán: Természetesen tiszta ételt fogyaszt vegán fehérjetartók mogyoróvaj és zöldek

A nők számára kulcsfontosságú egy olyan sáv kiválasztása, amely kielégítő, finom és hormonegyensúlyozó. A hormonok a hangulattól az éhségig mindent befolyásolnak, ezért egészséges zsírokkal történő szabályozásuk hasznos lehet az energia és az általános közérzet növelése érdekében. A Naturally Clean Eats bárokban található diófélék és magvak sokfélesége kielégítő zsírokat tartalmaz, amelyek támogathatják az inzulin, egy olyan hormon szabályozását, amely kordában tartja a vércukorszintet. A

Az egészséges zsírokon kívül minden növényi alapú rúd tartalmaz fenntartó fehérjét a nők hatékonyságára egy akciódús napon keresztül. A Mogyoróvaj + Zöldek íz 7 gramm fehérjét, 220 kalóriát és 7 gramm természetes cukrot tartalmaz datolyától. 10 gramm rostot is tartalmaz, részben cikóriagyökérből, egy ismert prebiotikumból, amely a szervezetben található jó baktériumok táplálásával támogatja a bél egészségét. A

A könnyen emészthető fehérje tápanyag-sűrű összetevőkből származik, mint például a quinoa, a tökmag és a chia mag, így ez a nem GMO-s, vegán, gluténmentes bár kiváló választás útközben lévő nők számára. Ráadásul a rúdok nem igényelnek hűtést, így bármikor és bárhol elhelyezheti őket a táskájában, hogy egészséges harapnivalót nyújtson.

Legjobb gluténmentes: Nyers Crunch Organic Dark Chocolate Bars

Ha az ideális gluténmentes snack csomagban létezne, a Nyers Crunch Bars aranyérmet vehetne fel. Ezek a finom, kézzel készített bárok tele vannak egészséges diófélékkel, magvakkal, mézzel és gyümölcsökkel. Ezeket a nyers összetevőket kis adagokban áztatják és dehidratálják - nem pedig főzik - a tápanyagok és az enzimek fenntartása érdekében. Ha az allergének, például a glutén aggodalomra adnak okot, a Raw Crunch létesítménye glutén-, tej-, szója- és mogyorómentes.

A szerves rudak tele vannak növényi eredetű fehérjével és különféle diófélékből és magvakból származó rostokkal. Olyan kritikus összetevőket is tartalmaznak, amelyek közül sok amerikai nem fogyaszt eleget - az E-vitamin Az E-vitamin fontos antioxidáns a kognitív hanyatlás, a koszorúér-betegség és a rák megelőzésében. Az egyik Raw Crunch bár az ajánlott napi E-vitamin 15% -át, valamint 5 gramm könnyen emészthető növényi fehérjét, 5 gramm természetes cukrot és csak 150 kalóriát tartalmaz.

A bárok különféle ízűek, többek között áfonya citrom, áfonya narancs, sötét csokoládé, sötét csokoládé cseresznye és goji bogyó.

A legjobb magas fehérjetartalmú: Nyers Rev Glo fehérjetartók krémes mogyoróvaj és tengeri só

A legtöbb fehérjetartóban körülbelül 10 gramm fehérje van, de néhány nő valamivel többet igényelhet, különösen akkor, ha étrendje alacsony fehérjetartalmú, vagy pótolni kell az edzés után. A Raw Rev's Peanut Butter Glo Bars 15 gramm növényi fehérjét, 14 gramm rostot és csak 2 gramm cukrot tartalmaz. Ezek a vegán rudak a földimogyoró, a borsófehérje, a barna rizsfehérje, a kenderfehérje, a chia és a lenmag extra fehérjét tartalmazzák.

A rágós rúd tökéletes a mogyoróvaj szerelmeseinek. Krémes állagú és gazdag földimogyoró-ízű, tengeri sóval. Ráadásul csak 180 kalória, így kiváló kielégítő snack azoknak a nőknek, akik figyelik a testsúlyukat. A többi alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú rúddal ellentétben a Raw Rev Glo nem tartalmaz szójafehérje-izolátumokat, tejsavót, szemeket, cukoralkoholokat és tartósítószereket.

A legjobb allergia-barát: 88 hektáros fahéj és zab Granola bár

A dióallergiában szenvedő nőknek - vagy azoknak, akiknek diómentes házat kell tartaniuk gyermekeik számára - kihívást jelent egy biztonságos bár élvezhető és finom bár megtalálása. A 88 hektáros magrudak tápláló megoldást jelentenek. A mogyorótól, a dióféléktől, a gluténtól, a tejtermékektől, a tojástól, a szójától és a szezámtól mentes, külön pékségben készült 88 hektáros bár egészséges, allergia-barát snacket kínál, amely remek nőknek és az egész családnak.

A 88 hektáros rágós zab- és fahéjmag bár minden édes vágyat kielégít és tele van táplálékkal. Minden rúd 190 kalóriát, a vas RDA 10% -át és 6 gramm fehérjét tartalmaz organikus tök, organikus napraforgó és lenmag keverékéből. A bároknak számos más íze van, beleértve az alma gyömbért, a dupla csokoládé mokkát, a hármas bogyót és a sötét csokoládé tengeri sót.

Legjobb kóstoló: Elemental Superfood Seedbar sötét csokoládé + mogyoróvaj

Az Elemental Superfoods bárok ötletes ízei - köztük sötét csokoládé + földimogyoróvaj, ribizli kakaó + kendermag és Mulberry Cacao + Spirulina - izgalmát és testének táplálékát energiát növelő fehérje és tápanyagokban gazdag szuperételek tartalmazzák. A sötét csokoládé + földimogyoróvaj ropogós, puha textúrája úgy érzi, mintha egy finom engedékeny sütit eszel, de 7 gramm fehérjével hihetetlenül tápláló snack.

Szója, tojás, glutén és tejtermék mentesek, ezek a bárok kiválóak bárki számára, aki gyulladáscsökkentő vagy allergénmentes étrendet követ, vagy csak olyan ételeket keres, amelyek egész ételt, növényi étkezési stílust támogatnak. A GMO-n kívül ellenőrzött, nyers összetevőket a szervezet könnyen emésztheti és felszívhatja. A szuperételes snack 230 kalóriát és 8 gramm cukrot tartalmaz organikus mézből. Ne feledje, hogy ezek a sávok valóban hűtést igényelnek.

A legjobb 100 kalória: Health Warrior Chia Bars bestseller fajtacsomag

Ha egy kis fehérjetartalmú snackre vágyik, de nem akar egy csomó kalóriát tartalmazó bárot, az Health Warrior Chia bárok kiváló választás. Mindössze 100 kalóriával és 3 gramm cukorral az Health Warrior Chia bárjai tökéletes apró snackek az aktív életmódhoz. Az ízletes, kényelmes bár ideális arra, hogy útközben magával vigye, vagy edzés előtt megragadjon, ha valami könnyűre vágyik.

A chia mag kiváló növényi eredetű fehérjeforrás, amely rostot és szív-egészséges ALA omega-3 zsírsavakat is tartalmaz. A kutatások azt mutatják, hogy a chia magok a saját méretük 12-szeresével egyenlő mennyiségű folyadékot szívnak fel. Minden oszlop az ALA - omega-3 zsírsavak növényi formája - ajánlott napi értékének legalább a felét tartalmazza.

A gluténmentes, nem génmódosított Project Verified bárok tele vannak, finomak és kiváló választás a gyerekek számára. Különféle ízekkel - köztük Acai Berry, Chocolate Chip Cookie Tészta, Vanília Mandula, Alma Fahéj, Mango és Banán Dió - mindenki számára talál valamit.

Végső ítélet

Ha egy finom, fehérjével töltött, tiszta alapanyagokból készült rúdra vágyik, a Go Raw's Pumpkin Seed bár a legjobb választás a nők számára. Kisebb büféért, amely költségkímélő és különféle ízű, próbálja ki az Health Warrior Chia bárjait.

Mit kell keresni a nők fehérjebárjában

Cukor: Válasszon egy olyan rudat, amely nagyon kevés hozzáadott cukrot tartalmaz. Hozzáadott cukrok azok, amelyeket a gyártás során tartalmaznak. Ezek különböznek a természetben előforduló cukroktól, amelyek természetesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcs vagy a tej. Az American Heart Association javasolja, hogy a nők naponta ne vegyenek be több mint 100 kalóriát (vagy 25 gramm) hozzáadott cukrot. Keressen egy sávot, amely legfeljebb 5-10 gramm cukrot tartalmaz.

Fehérje: Míg az ideális kombinált fehérjemennyiség egy bárban személyenként változik, általában a legalább 7-10 gramm fehérjét tartalmazó bár a legjobb. Ne feledje, hogy a nagyobb mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazó rudak kellemesebbek lesznek, mint a magas szénhidrát- és cukortartalmú rudak.

Rost: Az élelmi rostok hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. Ez segíthet az emésztés javításában és rendszerességében is. Keressen egy sávot, amely legalább néhány gramm élelmi rostot tartalmaz.

Hozzávalók: Minél kevesebb az összetevő, annál jobb. Általában minden olyan rúdnak, amelynek több mint 10 összetevője van, a polcon kell maradnia. Kerülje a mesterséges összetevőket tartalmazó rudakat, és lehetőség szerint válasszon organikus, nem GMO termékeket.

Amit a szakértők mondanak

"A nők általában kevesebb kalóriát igényelnek naponta, mint a férfiak, ezért a 200 kalóriás - vagy annál alacsonyabb - sáv kiválasztása jó ökölszabály, különösen, ha a sávot snacknek szánják. A kalóriák szemmel tartása mellett a nőknek bárok legalább 10 gramm fehérjével, és mivel a nők hajlamosabbak a vashiányra, olyan rudakat kell választaniuk, amelyek napi vasigényük legalább 20% -át biztosítják. "- Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a fehérjeszeleteket, mivel a piacon számos lehetőség sok hozzáadott cukrot és megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaz. Ennek ellenére sok remek termék áll rendelkezésre a nők számára, például a fenti termékek. A cikk megírásakor több terméket és márkát is megvizsgáltam, és konzultáltam a dietetika területén megbízható társaikkal. Úgy gondolom, hogy az összesített termékeket megbízható márkák gyártják, és kiváló minőségű összetevőkből állnak, amelyek előnyösek a nők (és a férfiak számára is) számára. Ajánlom a fenti termékeket barátainak, családtagjaimnak és ügyfeleimnek, és személyesen is kipróbáltam a termékek többségét. A kamrámban jelenleg megtalálhatod az Health Warrior Chia bárokat és az Elemental Superfood bárokat. —Eliza Savage, MS, RD, CDN