A Forrás - VitaminWorld

Lehet, hogy már tudod, hogy a súlyemelés kulcsszerepet játszik a fogyásban. Bár sok ember (különösen a nők) általában szűkül a kardióban, a helyzet az, hogy önmagában a kardióval nem fog elég kalóriát égetni ahhoz, hogy hatalmas hatást gyakoroljon a fogyásra (hacsak nem napi órákat csinál). Természetesen a szív- és érrendszeri testmozgás számos kulcsfontosságú előnyt is nyújt, például a szív egészségét és a jobb gyógyulási időt, ezért mindenképpen szerepelnie kell a fitnesz programjában.

A helyzet az, hogy önmagában a kardión keresztül nem fog elég kalóriát égetni ahhoz, hogy hatalmas hatást gyakoroljon a fogyásra.

Ennek ismeretében (és főleg, ha idővel össze van görcsölve), mi a legjobb módszer a súlyemelés kombinálására és kardió, egyben? Vegyük fontolóra a következőket.

Először is, miért is olyan fontos az erőnléti edzés?

Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír, vagyis több kalóriát éget el pihenés közben. Bár a kardió edzés hatása az anyagcserére (a kalóriák elégetésének sebességére) nem terjed ki messze a futópadtól, az izomépítés valóban egész nap kalóriaégető géppé formálja testét. Ez ugyanis növeli a nyugalmi anyagcserét, így az edzés után még sokáig kalóriát éget.

A 4 legnépszerűbb teljes testmozgás az izomépítés és a pulzusszám felemelése érdekében

A jó hír az, hogy bizonyos mozgások beépítésével a rutinba a tornateremben érheti el a legnagyobb durranást. Ellenőrizze a következőket összetett mozgások, vagyis a test szinte minden nagyobb izomcsoportjától munkát igényelnek, ezért több energiát igényelnek (kalóriaégés).

Deadlift

A deadlift olyan izmokat működtet, amelyekről nem is tudtad, hogy megvannak, beleértve (de nem kizárólagosan) a deréktáji kulcsfontosságú izmokat, a hasizmat és a farakat. Kimutatták, hogy a holtemelés fokozza a zsírégetést, javítja a testtartást és nagyon a funkcionális gyakorlat, ez azt jelenti, hogy segít a normális, napi feladatok hatékony és biztonságos elvégzésében, megvédve a sérülésektől.

A forma kulcsfontosságú itt, ezért mindenképpen kérjen útmutatást, ha szükséges, és feltétlenül kezdje el a könnyű súlyt, ha új a holtemelő.

Guggolás

Sok fitnesz szakember úgy látja, hogy a guggolás az egyetlen legjobb gyakorlat, amelyet mindenkinek el kell végeznie. Guggolhat az edzőteremben egy súlyzóval, vagy otthon csak a testsúlyával.

A guggolás felépíti az izmokat, javítja a mobilitást és komolyan megterheli a központi izmokat, miközben a pulzusod felfelé halad. Vigye a guggolásokat egy következő szintre egy felső guggolással, amely tovább javítja a felsőtest mobilitását (amire a legtöbb írózsáknak nagyon szüksége van).

Húzódzkodás

Mi a guggolás az alsó testnek, a felhúzás a felsőtestnek (bár mindkettő kiváló összetett mozgás). A felhúzások szinte bárhol elvégezhetők, és rengeteg variáció létezik, így még a kezdők is meg tudják csinálni (nézünk rád, hölgyeim).

Első lépésként használhat egy segített húzógépet vagy egy vastag (vagy kettő) testgyűrűt, és lassan haladhat felfelé. A haladás után hozzáadhatja a súlyt és kipróbálhatja az egykarú verziókat. Változtathatja a tapadását is (széles és keskeny, kézen felül és szabadon), amely különböző izmokat fog megdolgozni. Jelentős lendületet fog kapni a tapadás erejében, és a felhúzások komoly kalóriákat égethetnek el, különösen, ha csökkentik a készletek közötti időt.

Kettlebell hinták

A kettlebell-hinták az egyik legjobb gyakorlat a testösszetétel megváltoztatásához (kevesebb zsír és több izom). Ez a mozgás nagyon elképesztő, ha belegondolunk, hogy egyszerre működnek az izmok a farizomban, a combizomban, a csípőben, a latban, a vállban, a hasizomban és a mellkasban. Arról nem is beszélve, hogy komolyan megindítja a pulzusát.

A kettlebell-hinták az egyik legjobb gyakorlat a testösszetétel megváltoztatásához (kevesebb zsír és több izom).

Próbálja meg beépíteni a hintákat a rutinjába egy körben (más erő- és kardio gyakorlatok mellett), vagy nézze meg ezeket a 10 kettlebell HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) edzéseket a gyors és intenzív lehetőség érdekében.

Nos, itt van. Általában a testmozgásnak része kell lennie az életének, bizonyos minőségben. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy ez 50% -kal csökkenti a halálozás kockázatát! Kezdje ezekkel a felvonókkal az izmok gyarapításához és a kalóriák elégetéséhez, és figyelje, ahogyan teste megváltozik. Ne felejtse el mindig növelni az egyes gyakorlatok intenzitását, ha szükséges, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy testét kihívásokban és haladásban tartsa.