Melyek a legjobb otthoni kardiógépek a fogyáshoz?

James - Ez a cikk társult linkeket tartalmazhat.

Fogyni akar, és nem tudja, melyek a legjobb otthoni kardiógépek? Itt van a legjobb négy, amelyek segítenek a kalóriák gyors megégetésében.

  • 1. Futópad - 500-1200 kalória/óra elégetése
  • 2. Helyhez kötött kerékpárok - égő 500-1000 cal/óra
  • 3. Evezőgépek - égés 700-1100 cal/óra
  • 4. Lépcsőmászók (Step Mill) - 800-1400 kalória égett óránként
  • 5. Ugrókötél - 500-1000 cal/óra égés
  • 6. Boksz- vagy kick-box boxzsák - 600-800 kalória éget óránként
  • 7. Plyometrikus gyakorlatok
  • 8. Súlyemelés
  • 9. Kettlebells

1. Futópad - 500-1200 kála/óra elégetése

otthoni

A futópad a legnépszerűbb edzőtermi felszerelés biztosan és jó okkal. A lejtős futópad sokoldalú fitneszeszköz, amely bármilyen célra és fitneszszintre alkalmas. Ha fogyni akar, akkor annak a kardiórészében kell szerepelnie.

Miért működik ilyen jól?

Mivel két egészséges természetes tevékenységet stimulál: futást és gyaloglást (alacsony hatású kardió). Mindkettő ideális a fogyáshoz és a test fitt és egészséges megőrzéséhez. .

  • Motor: 2,6 chp
  • Súlykapacitás: 300 font
  • Sebesség: 0-10 mph
  • Dőlésszög: 10 °

De ha még jobb eredményeket szeretne elérni, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen használni. Például felejtse el a fogantyúkat. Túl sokat segítenek, és nem engedik, hogy az egész testedet használd. Így kevesebb kalóriát éget el.

Ezenkívül számos beépített funkciót talál a futópadokban. Például növelheti a futási terület szögét. Dőlésszinten sokkal nehezebb lesz futni vagy járni, ami több kalóriaégést és megnövekedett pulzusszámot jelent. Használhatja alacsony hatású edzésekhez is. Az LCD kijelző tájékoztatást nyújt az Ön gyakorlatáról.

Ezenkívül a futópadok beépített programokkal, például magas intervallumú edzéssel (HIIT) érkeznek, amelyekről kiderül, hogy kalóriát égetnek, miután órákon át befejezte az edzést az anyagcsere fokozásával.

Tehát, hogy a legtöbbet hozza ki a futópad edzéseiből, tanulja meg annak funkcióit belülről kifelé. . ‍.

Nézze meg ezeket a futópad vásárlási tippeket:

2. Helyhez kötött kerékpárok - égő 500-1000 cal/óra

Ha nem szereti a futást, vagy valamivel könnyebbre vágyik, mint a szobakerékpár, az talán a legjobb edzőberendezés, amely segít a fogyásban.

A modern otthoni szobakerékpárok használata nagyon kényelmes, mivel sokféleképpen állíthatja őket, például az első hátsó helyzetben, az ülés magasságában vagy a kormányrúdban stb. Tehát testre szabhatja a szobakerékpárt kényelmes használatot biztosít akkor is, ha hosszú ideig pedáloz. És minél tovább ciklizel, annál több kalóriát éget el.

  • Ellenállás: mágneses
  • Súlykapacitás: 280 font
  • Teljesen állítható
  • Kétirányú lendkerék

Ráadásul a modern beltéri kerékpárok olyan jól megtervezettek, hogy úgy érezzük, mintha egy igazi kerékpárral járna a szabadban. Végül olyan beépített programokkal is érkeznek, mint a HIIT, és gyorsan megváltoztathatja az ellenállást. . ‍♀️

Vannak, akik unalmasnak tartják, számukra a spin osztály jobb megoldás.

Kétféle függőleges és fekvő kerékpár létezik.

3. Evezőgépek - égés 700-1100 cal/óra

Az evezőgép a személyes kedvencem, és szerintem ez a legjobb kardiógép a pulzusszám növelésére. A test minden részét felülről lefelé dolgozza fel, és nagyon hatékonyan fejleszti a szív- és érrendszert. Mivel az evezős lépés összetett gyakorlat, vagyis több izom együtt dolgozik, sok kalóriát éget el. Tehát teljes testedzésed lesz. .

  • Ellenállás: mágneses
  • Súlykapacitás: 250 font
  • 8 állítható ellenállás
  • Összecsukható

Ezenkívül a beltéri evezőgépet testéhez igazíthatja, kényelmes használatot biztosítva, és választhat néhány ellenállási szint közül. Ezeknek a kardiógépeknek beépített programjaik is vannak, és sokoldalúságuknak köszönhetően sokféle edzéshez használhatják őket, az alacsony hatásoktól a nagy intenzitású edzésekig. Szerintem a rover a legjobb tornaterem a fogyás és az alakformálás érdekében.

A Concept2 szél ellenállású D modell a legjobb vétel. Vannak modellek víztartály, légellenállás és mágneses ellenállás beállításokkal. De itt van még több beltéri evezős vásárlási tipp.

4. Lépcsőmászók (Step Mill) - 800-1400 kalória égett óránként

A hosszú lépcsőzés mászni egy kemény kardió gyakorlat. Meg kell emelnie a testsúlyát, és küzdenie kell a gravitáció ellen. A lépcsőgép utánozza a lépést, így az edzőterem egyik legnehezebb kardiógépe. De ezért olyan hatékony otthoni kardióeszköz a zsírvesztéshez. Egyébként olyan, mint egy lejtős futópad lépcsővel. .

  • Ellenállás: testtömeg
  • A felhasználók kapacitása: 240 font
  • Alacsony hatású edzés
  • Kompakt

Ráadásul a lépcsős lépcső ugyanolyan sokoldalú, mint az előző modellek. Megváltoztathatja a sebességet, és beállíthatja a különböző edzésprogramokhoz. A teljesítménymonitor megadja az edzés összes információját. De az árcédula magas.

5. Ugrókötél - 500-1000 cal/óra égés

Ha költségvetése van, vagy nincs helye kardiógép tárolására, az ugrókötél a legjobb otthoni edzőeszköz a fogyáshoz. Az ugrókötél nemcsak a zsírvesztést támogatja, hanem javítja a koordinációt, javítja a csontsűrűséget, a légzés hatékonyságát és csökkenti a lábizom sérüléseit.

Hány kalóriát égethet el ugrókötéllel? Ez elsősorban az intenzitástól függ, aka. hány ugrást tud végrehajtani percenként, és milyen nehéz vagy. Az itt szereplő kihagyó kalkulátor szerint 200 font személy, aki 30 másodpercig ugrik, percenként 100-120, 550-600 kalit éget.

Az egyetlen hátrány, hogy ha még nem ismeri az ugrálókötelezést, akkor gyakorolnia kell. De miután megszokta, gyorsan megtanulhat különféle ugrásokat, hogy az edzés intenzívebbé és sokoldalúbbá váljon.

Ha otthon szeretne ugrókötelet vásárolni, szerezzen olyan sebességkötelet, amely sokkal gyorsabb forgást biztosít.

6. Boksz- vagy kick-box boxzsák - 600-800 kalóta égett óránként

A nehéz táska edzés fantasztikus módja a zsírégetésnek. Ez egy teljes test edzés, mivel rövid idő alatt sok kalóriát éget el. Ez is segít a stressz oldásában, és sokkal izgalmasabb, mint a futás vagy a kerékpározás. Sőt, növeli az állóképességet, az önbizalmat és a koordinációt. . Jobb, mint egy otthoni kardiógép, ha felpörgeti a szívét és kevesebb hatást gyakorol az ízületeire.

A Valdosta Állami Egyetem szerint egy 200 kilós ember óránként körülbelül 600 kalóriát éget el súlyos táska edzéssel. 800-nál nagyobb lándzsával, és ha a ringben harcolunk, ez a szám meghaladja az 1100-at. Ez az izmokat is megdolgoztatja.

  • 7 Magasságbeállítások
  • Optimális ellenállás
  • Rapid Rebound
  • Rúgásra és ütésre alkalmas

A lyukasztó edzés hátránya, hogy meg kell tanulnia az ökölvívás alapjait, hogy helyesen hajtsa végre a mozdulatokat, hogy megkapja a kívánt kalóriaégető hatást. De rengeteg box oktatóanyag kezdőknek online. A másik probléma az, hogy helyre van szükséged, és a nehéz táskának megfelelő felszerelésre van szükség.

Alternatív megoldásként beszerezhet egy szabadon álló boxzsákot, amely telepítést nem igényel, és elhelyezheti a szoba sarkában, amikor nincs rá szüksége. A sebesség vagy a kettős végű táska szintén nem igényel sok helyet, de jobbak az ökölvívási technika javításához, de mégis elegendő edzés a zsírégetéshez.

Részletes útmutatónk van arról, hogyan lehet nehéz táskát vásárolni otthon.

7. Plyometrikus gyakorlatok

A pleometrikus gyakorlatok nagyszerűek a robbanóerő fejlesztésére, de a pulzusszámot is gyorsan növelik, így tökéletes a zsírégetés. Nagyon sok plyo tevékenység végezhető a felső és az alsó test számára, amelyeket otthoni edzőtermi felszerelés nélkül is megtehet, például magas vagy hosszú ugrások, burpeek stb.

Azonban a takarékos és sokoldalú plyometrikus edzéshez a plyometrikus doboz megszerzése nem rossz ötlet. Módosíthatjuk a magasságot, és a dobozok stabil platformot biztosítanak a le- és felugráshoz.

8. Súlyemelés

Amikor a testedzéssel történő fogyásra gondolunk, főleg a kardió edzésre gondolunk. De tudta, hogy minél több izomtömegünk van, annál gyorsabb az anyagcsere? Ez azt jelenti, hogy még ha nem is dolgozunk, az izmok kalóriát égetnek el. Továbbá, amikor edzünk, több kalóriát égethetünk el, mivel több izom több energiát igényel. .

Hogyan lehet izomzatot építeni? Ellenállóképzéssel, amely lehet súlyemelés vagy testtömeg-kondicionálás. Ha inkább a súlyemelést kedveli, akkor kezdhet egy pár állítható súlyzóval, de súlyokkal ellátott súlyzó is ajánlott. A testtömeg-edzéshez semmi különös nem szükséges. Megfelelő rúd fog tenni.

Az előnyök elérése érdekében fontos az alsó és a felső test izomcsoportjának megerősítése.

9. Kettlebells

A kettlebell sokoldalú edzésfelszerelés, amelyet mind az erő, mind a kardio edzéshez használhatunk, és ezeket kombinálhatjuk. A kettőstengellyel ellátott HIIT fúrók, amelyek hintákat is tartalmaznak, különösen előnyösek a fogyás szempontjából.

Hátránya, hogy a különféle otthoni gyakorlatokhoz különböző súlyokra van szükségünk. Ezért egyedi darabokra van szükségünk, amelyek alapterületet igényelnek. Vagy kaphatunk egy állítható kettlebellt, amely több elemet helyettesít, és gyorsan megváltoztathatjuk a súly mennyiségét.

  • 10-35 font
  • Tömör, kiváló minőségű öntöttvas
  • Texturált széles fogantyú
  • Megfizethető

Következtetés

Most már tudja, melyek a legjobb kardiógépek, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el. Ha kezdő vagy, ajánlom, hogy válasszon egyet, amelyik a legjobban élvezi, és tartsa be egy ideig. Ha magasabb a fitnesz szintje, megpróbálhatja kombinálni az említett kardiógépeket. Ne felejtsd el használni a gép funkcióit a kardio edzésprogramok keveréséhez, például az ellenállás szintjének megváltoztatásához stb. Így nagy intenzitású intervall edzésen vehet részt, amely felpörgeti a pulzusát. az ég és a leghatékonyabb típusú kardio edzés a zsírégetéshez.

Számos más kardió edzőgép található, például az elliptikus gép, de könnyű megcsalni, ezért nem említettem ezen a listán.

Mi a legjobb általános edzőeszköz az otthoni tornateremben?

Nehéz megmondani, mivel a válasz attól függ, hogy mi a célja. Ha izmokat akarsz építeni, akkor a súlyzókra teszem le a voksomat. Ha kalóriaégető edzéseket szeretne tartani, ajánlom az evezőgépeket.

James Wright

James (36) 15 éves kora óta edz. Van egy otthoni edzőterme, ahol vasat pumpál, testtömeg-edzéseket végez és bokszol. Szereti megosztani tapasztalatait másokkal, akik jobb testalkatot szeretnének kialakítani.

Kapcsolódó hozzászólások

A kardiógépek teljes útmutatója

Minden, amit tudnia kell a kardiógépekről. Ismerje meg az edzés előnyeit és hátrányait, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Hogyan válasszuk ki a legjobb otthoni kardiógépet

Szeretne otthoni kardiógépet vásárolni, de nem tudja, melyik felszerelés a legjobb az Ön számára? Nézze meg ezt az útmutatót, amely segít eldönteni.

Kardio edzőberendezések rossz térdre

Tudja meg, mi a legjobb edzőberendezés rossz térd esetén. Ezek a gépek lehetővé teszik a biztonságos edzést és elősegítik a gyorsabb felépülést.