Legjobb tánc fogyás otthon

· Sampler · Megjelenés: 2020. augusztus 8. · Frissítve: 2020. augusztus 15

És tudta, hogy ahhoz, hogy karcsú és elegáns alakot kapjon, nem szükséges kimerítenie magát az edzőteremben végzett nehéz edzésen, és mindenféle diétán ülnie. A fogyás legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a tánc. A gyújtó táncgyakorlatok az összes izomcsoportot aktivizálják. Számos különböző stílusú tánc létezik, és mindegyik otthon is használható, a partner segítsége nélkül. Fontolja meg az olyan alapvető fajokat, mint a zumba, a hip-hop, a hastánc, a salsa, a szalag műanyag.

A tánc hatása az emberi testre

A táncgyakorlatok előnyei a következők:

A légzőrendszer és a szív- és érrendszer állapotának javítása;
Az izomtónus javítása;
Edzi az állóképességet, a rugalmasságot, a koordinációt;
Az osteochondrosis megelőzése;
Az izomerő fejlődése;
Fogyás;
Javuló hangulat;
Pozitív hatás az idegrendszer működésére;
Önbizalom adása.

A rendszeres táncos foglalkozások segítenek csökkenteni a pulzusszámot, csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a vér koleszterinszintjét és zsírégetést. Ez a leghatékonyabb és ártalmatlanabb módszer a fogyáshoz.

Általános tippek a fogyás otthoni táncához

Mielőtt otthon tanulna, jobb ellenőrizni az orvossal, hogy kizárja a test esetleges rendellenességeit. A legfontosabb mutatók a vérnyomás és a pulzus (pulzus). Az első osztályokban rendszeresen módosítania kell a pulzusát.

A fő táncóra előtt bemelegítés;
Viseljen olyan ruhákat, amelyek nem zavarják a mozgást. A legjobb lehetőség a lányok számára (póló, lány vagy nadrág, tornacipő);
Ajánlott cipőben táncolni, elkerülni a felesleges lábcsúszást;
Először nézzen meg egy videót a táncóráról. Gondosan tanulmányozza az összetett táncmozgásokat, nehogy megsérüljön;
Ne próbáljon gyors ütemben mozogni, különösen, ha kezdő;
Időszakosan pihenjen;
Igyon sok vizet a tánc alatt és után;
Gyakoroljon rendszeresen a lábizmok erősítéséhez;
Az első szakaszokban mozogjon, ahogy tudja, fokozatosan javítva a készség szintjét;
A foglalkozás után végezzen gyakorlatokat az izmok nyújtására.

Az egyes tevékenységek biztonságossága érdekében érdemes ragaszkodni a fokozatosság elvéhez, amely a terhelések egyenletes növekedése. A test minden nap pozitívan növeli az edzési időt, így kiküszöböli a különféle funkcionális rendellenességek kialakulásának kockázatát.

Akinek nem szabad ezt a fogyókúrás módszert megtenni

A fogyásért tánc pozitív hatással van a test számos rendszerére, de nem mindenki használhatja őket. Nem ajánlott ezt a módszert terhesség, menstruáció, magas testhőmérséklet, görcsök és betegségek esetén alkalmazni.

A hastánc nem alkalmas a női szexuális rendszer betegségei, sérv, visszér, gerinc elmozdulás, daganatok és krónikus folyamatok esetén.

A dinamikus táncok (zumba, hip-hop, salsa) tilosak szív- és érrendszeri problémákkal, légzőrendszerrel, gerincbetegségekkel és magas vérnyomással küzdő egyének számára.

A legjobb táncok a fogyáshoz

A leghíresebb és legnépszerűbb fajok:

Salsa;
Ez zumba.
Hastánc;
Hip-hop;
Csík műanyag

Sokan félénkek egy zenekarban táncolni pusztán azért, mert még soha nem csinálták. Nem szükséges azonban lemondani a fogyás ilyen csodálatos módjáról. Csak zárja be magát a szobájába, kapcsolja be kedvenc számait és menjen táncolni. Mozogjon, amennyire csak tud, anélkül, hogy szégyellős lenne. Néhány osztály segít növelni a készség szintjét, és nagyon hamar a csoportok órái már nem lesznek félelmetesek.

Energikus Salsa

Ez az érdekes és izgalmas latin-amerikai táncforma régóta hatalmas népszerűségre tett szert az egész világon. A Salsa számos stílust ötvöz, mint például a marenge, a mamba. Ez a fajta ellazul, sok izomcsoportot munkába hoz, valamint sok kalóriát éget el. Sok salsa mozgás magában foglalja az aktív csípőmunkát. A csípő balról jobbra leng, vagy fordítva.

Mindenki szereti a zumbát.

A szuperdinamikus tánc rumba, hip-hop, salsa, marenge mozdulatokat tartalmaz. Gyorsan lefogyhat a zumbával, ha hetente 2-3 alkalommal foglalkozik vele.

Hastánc - Keleti egzotika

Ez az egzotikus művészeti forma magában foglalja a test sima mozgását: csípő, fenék, váll, kar, has megrázása. Ebben a stílusban mozogva a test sok részén éget a zsír. Egy óra tánc közben 300 kalóriát égethet el. Erősíti az izmokat, helyes testtartást alakít ki, megszünteti a hátfájást. A tánc alacsony intenzitása lehetővé teszi, hogy ne tágítsa túl a hallgató csontszerkezetét. A rendszeres hastáncórák javítják a koordinációt, a rugalmasságot, felgyorsítják a keringést és az anyagcserét. Egzotikus művészetet gyakorolhat otthon.

Hip-hop - tépje le a táncparkettet

A tánc utcai formája, amely ma már nagyon népszerű az éjszakai klubokban. Ez a népszerű táncstílus segít megszabadulni mindenki felesleges kilóitól, az edzés fő szabályszerűségétől és az edzés ideje fokozatos növekedésétől.

Csík műanyag - engedje el a mozdulatokat

Ez egy izgalmas, csábító tánc, amely a legnépszerűbb az emberiség gyönyörű fele körében. Mondhatni, hogy a szalag műanyag egy kicsi előadás, amely elbűvöli minden megfigyelő szívét. Önbizalmat ad, segít jobban elsajátítani a testet, legyőzni a komplexumokat, szabaddá és gátlástalanná tenni magát, valamint rengeteg örömet szerezhet a foglalkozásból. A mozgások itt nem intenzívek, azonban a legtöbb kar-, láb-, has- és hátizomcsoport részt vesz a munkában. A szalag műanyag jó módja a fogyásnak, hatékonysága pedig szinte megegyezik a keleti hastánccal.

Következtetés

Nemcsak gyakorlatok, diéták, masszázsok stb. Segítenek a túlsúly leküzdésében. A fogyás egyik legnépszerűbb és legmodernebb módja a tánc. Osztályonként akár 400 kalóriát is elégethetnek, ami egyenértékű az úszással, a kocogással vagy a kerékpározással. A legfontosabb dolog a rendszeres gyakorlás, és az eredmény nem sokáig várat magára.