Cukorbetegség: A legjobb fogyókúrás étrend

A cukorbetegek számára az egészséges testsúly elérése és fenntartása elengedhetetlen. Az egészséges testsúly segít kezelni a vércukorszintet, és csökkenti a további szövődmények, például stroke vagy szívroham esélyét.

A cukorbetegeknek, akik fogyni akarnak, ezt biztonságosan meg kell tenniük. A túl gyors fogyás vagy túl korlátozó próbálkozás a vércukorszint problémáihoz is vezethet.

Az elhízás a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezője. Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is egyre gyakoribb.

A cukorbetegségnek számos tényezőt kell figyelembe vennie, amikor a fogyás legjobb módjáról dönt. A figyelembe veendő tényezők között szerepel az életkoruk, az általános egészségi állapot és az, hogy mennyi súlyt kell leadniuk. A legjobb, ha bármilyen új fogyókúrás terv megkezdése előtt beszél egy egészségügyi szakemberrel.

A cukorbetegek számára a legjobb fogyókúrás étrend hosszú távon ragaszkodni fog. A következő étrend magában foglalja az egészséges hosszú távú változtatásokat annak érdekében, hogy az ember biztonságosan fogyjon:

A zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosító diéták előnyösek lehetnek a cukorbetegek számára.

A mediterrán étrend magában foglalja az ételválasztást és a főzési stílusokat, amelyek jellemzőek a mediterrán térség egyes helyeire.

A diéta a következőket tartalmazza:

rengeteg zöldség
teljes kiőrlésű gabonák
gyümölcsök mértékkel
diófélék és magvak
gyógynövények és fűszerek
olivaolaj
hal
tojás

A 2017-es áttekintés szerzői megjegyezték, hogy a mediterrán étrend hasznos megközelítés lehet a fogyásban a cukorbetegek számára.

Kiemeltek egy 2 éves tanulmányt, amelyben 36 elhízásban és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtt vett részt. A résztvevők 2 évig alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak.

A mediterrán étrend volt a legkedvezőbb az inzulin és az éhomi glükózszint változása szempontjából. A mediterrán étrendet követők átlagosan 1,5 kilogrammot (3,3 fontot), vagyis 3,3 fontkal többet fogyottak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztók.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű fogyókúrás terv. Általában az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az ember szénhidrátfogyasztását, és nagyobb mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétánál kerülendő élelmiszerek példái:

krumpli
rizs
fehér kenyér
sütemények
édesség
bagel
tészta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztóknak rengeteg zöldséget kell enniük, és sok fehérjét kell beszerezniük halakból, sovány húsokból és tojásokból. Ha többet szeretne megtudni arról, mit kell enni alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, olvassa el ezt a cikket.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony és biztonságos lehet a cukorbetegek számára.

Az egyik vizsgálatban olyan felnőtteket vontak be, akik prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, és testtömeg-indexük (BMI) 25 felett volt.

A vizsgálat résztvevői vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet vagy közepesen szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak.

3 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben lévő csoport 5,5 kg-ot fogyott (kb. 12 font), szemben a közepesen szénhidrátos és alacsony zsírtartalmú étrendet követők 2,6 kg-os (5,7 font) fogyásával.

Ezen túlmenően az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytatók 44% -a abbahagyta legalább egy cukorbetegség gyógyszerét.

Létfontosságú felismerni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek különböző változatai vannak. Egyes diéták a szénhidrátokat napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzák, ami nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő.