Mely diétás tablettákat, étrend-kiegészítőket és vitaminokat kell bevenni az Atkins-diéta (és alacsony szénhidráttartalmú étrend) számára

Függetlenül attól, hogy éppen Atkins-diétát tart-e, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetését fontolgatja, fontos megérteni, hogy ez a táplálkozás-változás milyen hatással lesz a testére, és mit tehet az eredmények maximalizálása érdekében, miközben csökkenti a szenvedés valószínűségét negatív mellékhatások.

tabletták

Ebben a cikkben áttekintünk néhány fontos információt a híres Atkins-diéta körül, beleértve egy gyors összefoglalót arról, hogy mi is ez, és ami még fontosabb, kitér majd a népszerű étrend nagyszerűségére, valamint a lehetséges problémákra szigorú megközelítést követve.

Kutatásunk alapján ezután kiemeljük az ajánlott fogyókúrás tablettákat, a legfontosabb egészségügyi kiegészítőket és az alapvető vitaminokat, amelyek segítenek ellensúlyozni a negatív pontokat és megszerezni a legnagyobb hasznot az Atkins-étrendből, amely más alacsony szénhidráttartalmú diétákra is alkalmazható lesz, például a Dukan-étrendre., az ITG diéta, a South Beach étrend és a Stillman diéta.

Mi az Atkins-diéta?

A Atkins táplálkozási megközelítésének hivatalos neve, amelyet Robert Atkins tett híressé 1972-ben, az Atkins Diet alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend.

Ennek az étrendnek az alacsony szénhidráttartalma miatt általában a napi kalóriabevitel nagy részében erősen támaszkodik az étkezési zsírokra és fehérjékre.

Hagyományosan az Atkins-diétát négy szakaszban alkalmazzák:

A kezdeti kéthetes szakaszban a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztja, miközben nagy mennyiségű fehérjét és korlátlan mennyiségű zsírt fogyaszt. Az ebben a szakaszban elfogyasztott ételek általában olyan dolgokat tartalmaznak, mint hús, tojás, sajt, vaj, olajok és kis mennyiségű rostos zöldségfélék.

A következő három szakaszban fokozatosan fogyasztja a kalóriák nagyobb részét szénhidrátokból, lehetővé téve, hogy több gyümölcsöt és zöldséget adjon étrendjéhez.

A mérsékelt mennyiségű szénhidrátnak az étrendbe történő fokozatos újbóli bevezetése az a célja, hogy lehetővé tegye személyes „édes pontjának” megtalálását, ha úgy kívánja, ahol továbbra is fogyhat vagy fenntarthatja a testsúlyát, miközben élvezi az optimális hosszú távú egészséget.

Az Atkins-diéta (és általában az alacsony szénhidráttartalmú diéták) előnyei

Az Atkins-diéta legnyilvánvalóbb előnye, hogy a kezdeti fázisokban a nettó fogyás nagyon gyors, egyeseknél a testtömeg csökkenése akár 5-10 kg is lehet.

Világossá kell tenni azonban, hogy ez az arány nem fog fennmaradni, és részben a „víz tömegének” csökkenésének tudható be. Ez részben annak tudható be, hogy egy gramm zsír általában három gramm vizet hordoz a test, és a magas fehérjebevitel vizelethajtó hatása miatt is.

A szénhidrátok - és különösen a feldolgozott szénhidrátok - eltávolítása az étrendből gyors egészségfejlesztő hatásokat eredményezhet, és ez önmagában elegendő lehet ahhoz, hogy jelentős mennyiségű zsírvesztést tiltson be az Atkins-diéta korai szakaszában.

A telített zsírok magas fogyasztása azoknak a férfiaknak is előnyös lehet, akik alacsony tesztoszteronszintben szenvednek; ez a magas zsírbevitel azonban nem nélkülözi a lehetséges kockázatokat.

Az Atkins-diéta kérdései és mellékhatásai

Azok az emberek, akik nagyon függenek a szénhidrátfogyasztástól, igen valószínűleg bizonyos mértékű tünetekben szenved az Atkins-diéta korai szakaszában, beleértve, de nem kizárólag, a letargiát, az álmatlanságot, a szédülést és a mentális köd érzését.

A rostbevitel hirtelen és súlyos csökkenése székrekedést is okozhat egyes személyeknél.

Ezenkívül a magas telített zsírbevitel általában az Atkins-diétához kapcsolódik bizonyos aggályokat vet fel a szívbetegségekkel kapcsolatban, és a magas fehérjebevitel nagyon savképző lehet a szervezetben. Ez a megnövekedett savasság a csontok egészségének romlásához vezethet későbbi életében.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy az alacsony szénhidrát-indukálta zsírégető állapot néven ismert a ketózis súlyos halitózist vagy rossz leheletet okozhat néhány embernél.

Most, hogy megvizsgáltuk az Atkins-diéta előnyeit és hátrányait, nézzünk meg néhány kiegészítést, amelyet hozzáadhat a napi adagolásához, hogy ellensúlyozzon néhány, a fentiekben tárgyalt kérdést.

Ajánlott kiegészítők az Atkins-étrendhez és a szénhidráttartalmú étrendhez

Fokozott zsírvesztés

Rögtön láthatjuk, hogy az Atkins-diétát elsősorban zsírégető megoldásként tervezték.

Ezt szem előtt tartva biztosan nem árt további zsírégető támogatást adni olyan kiegészítők formájában, mint a málna-ketonok és a zöldkávé kivonat, mindkettőt erősen dicsérték az olyan ipari szakértők, mint Dr. Oz.

A zöld pörköletlen babkávé természetes állapotban van betakarításban, magas klorogénsav-koncentrációjának köszönhetően, amely - anélkül, hogy erős antioxidáns lenne - kimutatták, hogy tizennégy hetes időszak alatt átlagosan akár 10% -os testsúlycsökkenést is elősegít.

A mi Zöld kávé Ez a kiegészítés olcsó lehetőséget kínál arra, hogy ezeket az előnyöket kiaknázhassa magának, azzal a nyugalommal, hogy nagy tisztaságú terméket kap felesleges töltőanyagok és kötőanyagok nélkül.

Székrekedés

A az Atkins-diéta gyakorlói által gyakran tapasztalt székrekedés könnyen kezelhető étrendi rostokkal történő kiegészítéssel.

Diétás rostkomplexumunk és Coreflush komplexumunk hozzájárulhat az oldható és oldhatatlan rostok arányának növeléséhez, elősegítve az optimális emésztési funkciókat.

Éhség, cukor utáni vágyak és hangulatváltozások

Végül nem lehet tagadni, hogy a tipikus nyugati étrendről az egy nagyon alacsony szénhidrátfogyasztásra való áttérés kihívást jelenthet, mivel az emberek túlnyomó többsége éhségtól és kiszámíthatatlan hangulattól szenved.

Az egyik természetes kiegészítő, amelyet újra és újra kimutattak a tünetek hatékony leküzdésére, az 5-HTP.

Alvássegítőként is hasznos, az 5-HTP vagy az 5-hidroxi-triptofán elősegíti a szerotoninszintet a szervezetben, hogy segítsen elnyomni az étvágyat és leküzdeni a nem kívánt vágyakat.

A griffonia simplicifolia magból származó 5-HTP-vel kapcsolatban nem regisztráltak mellékhatásokat, ami tökéletesen biztonságos és természetes módja az éhség kezelésének, ugyanakkor stabilizálja a hangulatot és segít összpontosítani a mindennapokra. élet.

A mi 5-HTP A kiegészítő lehetőséget ad arra, hogy megismerje ennek a természetes étvágycsökkentőnek az előnyeit. Minden egyes kapszula megfelelő 100 mg-os adagot tartalmaz, amely csökkenti az éhségérzetet, és nem okoz álmosságot a nap folyamán.

A rendszeres bélmozgás fenntartásával, a cukor utáni vágyakozás kiküszöbölésével és a testének nagyon szükséges zsírvesztés-növeléssel biztosíthatja, hogy teljes mértékben élvezheti az Atkins-diéta előnyeit, miközben minimalizálja a kellemetlen mellékhatásokat.

Alapvető vitaminok

Multivitamin, valamint nagy adag B-vitamin és C-vitamin bevétele szintén nagyon jó ötlet, különösen az Atkins-diéta kezdeti szakaszában, ahol a legnagyobb mértékű letargiát tapasztalhatja.

A C-vitamin hatékonyan segíti a testet a kortizol stressz hormon szintjének szabályozásában, remélhetőleg egy kicsit megkönnyíti a zsír egy részének eldobását makacsabb régiói, például az alsó has és a férfiak szerelmi fogantyúi körül, és a csípő és a comb a nők számára.

Omega-3-6-9 zsírsavak

Tekintettel az Atkins-diéta során elfogyasztott nagy mennyiségű telített zsírra, bölcs dolog lenne ezt egyensúlyba hozni egy olyan kiegészítéssel, amely az omega-3-6-9 zsírsavak spektrumát biztosítja.

A halolaj-kiegészítő sokkal költséghatékonyabb módszert biztosít az omega-3 zsírsavak előállításához, mint néhány naponta lazacot vásárolni.!

L-karnitin és Q10 koenzim

Az L-karnitin már régóta ismert, mint egy hasznos kiegészítő, amelyet fogyáskor kell használni, mivel közvetetten segítheti a zsíranyagcserét.

Ahogy fentebb láttuk a mi Málna ketonok és Zöld kávé kiegészítők; ha keményen dolgozik, hogy leadjon néhány fontot, akkor nagyon logikus, ha egy kis extra segítséget nyújt az út során!

Érdemes megemlíteni azt is, hogy az antioxidáns Q10 vagy CoQ10 koenzim az egészség számos aspektusához kapcsolódik, kezdve a szív- és érrendszeri betegségektől a fibromyalgiáig, és ennek az alapvető tápanyagnak a hiányosságait fedezték fel az ilyen betegségekben szenvedő egyéneknél.

Ezt szem előtt tartva minden bizonnyal úgy tűnik, mintha A CoQ10 érdemes kiegészítő, amibe fektethet, ha hirtelen és drasztikusan megváltoztatja étrendjét.

Ez még fontosabbá válik, figyelembe véve az Atkins-diéta magas telített zsírtartalmát és az ezzel járó lehetséges kockázatokat.

Króm

A króm, különösen króm-pikolinát formájában, az úgynevezett glükóz-eltávolító szer vagy GDA.

Egyszerűbben fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a króm lényegében növeli sejtjeinek érzékenységét a glükóz és az inzulin hatásaival szemben, elősegítve a szénhidrátok hatékonyabb anyagcseréjét és a tápanyagok bejutását a sovány szövetekbe, például izomba, csontba és szervekbe, ahelyett, hogy tárolná őket zsírsejtjeiben.

Ilyen hatékony GDA-kiegészítés kombinálása nem biztos, hogy ideális az Atkins-diéta kezdeti szakaszában, mert a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, és ez potenciálisan kisebb hipoglikémiához vezethet.

Az optimális eredmény érdekében a málna-keton komplex és a Garcinia Cambogia komplex kiegészítőinkben megtalálható a króm és az L-karnitin.

Amint elkezd több szénhidrátot adni az étrendbe Az étrend későbbi szakaszaiban a krómnak nagyon érdemes kiegészítőnek kell lennie a kiegészítő arzenálhoz, mivel ez segíti a szervezetet abban, hogy „felszívja” ezeket a szénhidrátokat az izmaidba, ahol a legnagyobb szükség van rájuk!