Amikor éhség támad: Hogyan lehet irányítani az érzelmi étkezést

amikor
Beszéltünk az egészséges táplálkozás fenntartásának előnyeiről - további információkért keresse fel az „Egészséges táplálkozás” részt. De ugyanolyan fontos figyelembe venni, hogy mikor és miért eszel. Ez elég egyszerű koncepciónak tűnhet: amikor éhes vagy, akkor éhes vagy. Jobb?

Nos, valahogy. Az emberek sok okból szoktak enni, és ezek közül nem mindegyik jár éhséggel. Gondoljon arra, hogy az elméje hatalommal bír a teste felett, és gondolkodjon el azon a napszakon, amelyet enni választ, beleértve azokat az időszakos snack-szüneteket is ...

Akkor eszünk, amikor szomorúak vagy szorongók vagyunk, amikor depressziósnak vagy unatkozunk.

Nagy különbség van a fizikai és az érzelmi éhség között. Íme néhány tipp, amelyek segítenek korlátozni az érzelmi étkezést:

Fizikai éhség

A testednek módja van megmondani, mikor van ideje enni. Az igazi éhség idővel növekszik. Éhségfájdalmakat vagy morgást tapasztalhat a gyomrában. Gyakran az izmok gyengébbnek érzik magukat.

================
Egészséges tipp: Az éhségteszt
Az elfogyasztott étel kb. 20-30 perc. hogy megfelelően megemészthesse. Ha étkezés után továbbra is morcos, szomorú, dühös vagy stresszes vagy, érzelmileg eszel.
================

Érzelmi éhség

Általában az érzelmi éhség gyorsan bekövetkezik. Intenzív vágyat tapasztalhat, különösen bizonyos ételek után. Mivel nem figyelsz a testedre, nehezebb lesz megállítani. Az érzelmi éhséget gyakran izgalom, stressz vagy unalom váltja ki, majd bűntudat követi.

Az érzelmi éhség csúszós pálya. Azért eszel, mert unatkozol, ami kevéssé oldja meg az unalmadat. Ez egészségtelen, és a hangulata sem változott. Most két problémád van.

  1. Figyelj a testedre. Ha szomorú vagy, hívj egy barátot vagy menj el egy forró fürdőt. Végezzen néhány mély légzési gyakorlatot. Készítsen listákat, és maradjon rendszerezett. Ha van energiád égni, menj el sétálni.
  2. Fenntartja az egészséges étkezési rendet. Szervezze meg a táplálékfelvételt. A tested belső etetőórával van felszerelve (ugyanúgy, ahogy a kutyád tudja, mikor van ideje enni).

Szellemi táplálék

Minél jobban képes irányítani az érzelmi éhséget, annál jobban fogja érezni magát. Legyen aktív és tartsa meg pozitív hozzáállását. Meg fog lepődni, milyen könnyűvé válik az idő múlásával.