A futás legjobb ideje: Előnyök és hátrányok a reggeli, délutáni és esti futásokhoz

Mikor van a legjobb idő a futásra? Ez lehet a futó közösség egyik legvitatottabb kérdése. Legyen reggel, délután vagy este, szinte minden futónak megvan a véleménye a napszak tökéletes időpontjáról, hogy kilométereket szerezzen.

Néhányan a futásidejüket a saját rutinjuk alapján választják, amit nem szeretnek megszakítani. Mások látják az egészségügyi előnyöket a futásnak a nap egy bizonyos szakaszában. Bár mindenkinek más az ízlése, van néhány közös előnye a különböző napszakokban történő futásnak a nap folyamán. Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk a reggeli, délutáni és éjszakai futás előnyeit és hátrányait.

A futás legjobb ideje: Reggel

Csörög az ébresztője, és kilép az ajtón. Az U2 „Ahol az utcáknak nincs neve” robbant át a fülhallgatón, miközben felrohan a szomszédos dombra. Alig van kocsi az úton; a világ még mindig alszik. A nap még nem kelt fel. A madarak éppen felébrednek. Ez a reggeli futás varázsa.

ELŐNYÖK: Reggel futni

A kora reggeli futás számos előnye közé tartozik a szabadnap kezdése, a nap folyamán több zsírégetés és az idő elfutása.

1. Pontosan kezdődik a nap.

Néhány futó úgy véli, hogy nincs jobb módja annak, hogy kezdje a napot, mint egy kora reggeli futással. A reggel nyugalmában lesz ideje tisztítani a fejét, és a futásra koncentrálni. Egyes futók szívesen használják ezt az időt arra, hogy átgondolják a napi tervet, és összeállítsák a teljesítést, amire szükségük van.

2. Egész nap zsírégetést fog végezni.

A reggeli testmozgás éhgyomorra segíthet a nap folyamán több kalóriát égetni. Ezenkívül visszatarthatja Önt attól, hogy a nap folyamán egészségtelen szénhidrátokat fogyasszon. A kora reggeli futás valószínűleg megadná az alaphangot az egészségesebb döntések számára az elkövetkező órákban. Ha felébredtél és futni mentél, miért akarnál délután elkényeztetni a gyorsételeket? Már jó úton kezdtél; nyomást fog érezni, hogy ne fújja!

3. Azonnal ellenőrizheti a listán.

Végül, és ami talán a legfontosabb, a reggeli futók fizikai tevékenységüket azonnal elzárják az útból. Most ne érts félre, szeretek futni, és mindig várom. De mindannyian tudjuk, mi történhet, ha a nap kezd távolodni tőled. Egyéb kötelezettségek esnek a tányérodra, megjelenik a fáradtság a nap kihívásai miatt, és hamarosan lemondtad a futásodat, és várod a holnapot. A kora reggeli futással elszámoltathatja magát azzal, hogy ez a nap első célja.

Hátrányok: Futás reggel

Bár a kora reggeli futásnak számos előnye van, van néhány negatívum is, beleértve a kevesebb alvást, a nehéz körülményeket és a közelgő fájdalmat.

1. Lehet, hogy kevesebbet alszol.

Néhány ember csak nem reggeli ember. Az ébredésért küzdő éjszakai baglyok számára a reggeli futás nem biztos, hogy a legjobb rutin. Nehéz lehet otthagyni a meleg ágyat és elindulni kifelé, hogy néhány mérföldet bejusson munka előtt, de ezek a kora reggeli áldozatok megtérülnek, ha számít a verseny napján.

2. A reggeli körülmények kemények lehetnek.

A reggeli futás néhány különböző kihívást jelenthet a futók számára. Elsősorban sötét lesz. Ez veszélyes egészségügyi következményekkel járhat a futók számára, ha nem viselnek fényvisszaverő felszerelést és fényszórót. Ha nincs fény az útjukban, a szembejövő forgalom esetleg nem látja őket, vagy megcsavarhatja a bokáját egy lyukban vagy kátyúban. A reggeli hőmérséklet is hidegebb és könyörtelenebb lesz a nap melege nélkül.

3. Fájdalmat érezhet a nap további részében.

Nehéz lehet felmászni az irodája lépcsőin, miután néhány órával azelőtt megtett egy 10 mérföldes távot. A munkanapot potenciális fájdalommal és a test teljes fáradtságával kell átélnie. Sőt, lazán kell mosolyognia, amikor az ágyból éppen kigurult munkatársa panaszkodik, hogy annyira fáradt. Ha helyhez kötött munkát végez, előfordulhat, hogy teste nem értékeli a nyújtás, a mozgás és a tejsav kivezetésének képességének hiányát az egész munkanap alatt.

Legjobb idő a 2. futáshoz: Délután

Produktív reggel volt, de most megszólal az ebéd harangja, és futásnak indul. A délutáni nap gyengéden sugárzik a bőrödre, és így biztos a D-vitamin. A levegő hűvös és felfrissültnek érzi magát. Épp elég ideje van a szükséges mérföldek számának megszerzéséhez, mielőtt elindulna dolgozni.

ELŐNYÖK: Futás délután

A délutáni futásokat a világ minden tájáról élvezhetik az emberek. A délután közepén futás néhány előnye a nap feloszlásának módja és az időzítés biztonsági szempontjai.

1. Élvezheti a nap kellemes szünetét.

A délutáni futás kellemes kikapcsolódást jelenthet életed egyhangúságában. Ez elválasztja a reggeledet az estédtől, és ad neked valamit, amihez munkálkodhatsz a napod kezdete után. A délutáni közepi futás visszaállításként szolgálhat, lehetővé téve, hogy távolodjon az íróasztaltól, és friss levegőt kapjon a testmozgáshoz és az elméd tisztításához.

2. Általában biztonságosabb.

Míg rossz dolgok történhetnek a nap bármely pontján, a délután közepi futások akkor fordulnak elő, amikor a világ leginkább ébren van. Kint van a nap. Az emberek mindennapjaikat élik. A parkok és a járdák tömve lehetnek bámészkodókkal és futótársaikkal, akik mérföldeket szereznek. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a futók 40% -a biztonságosabbnak érzi magát, ha másokkal van. A délutáni futással akkor lesz a legnagyobb esélye a futásra, amikor mások kint vannak.

Hátrányok: Futás délután

A délutáni futás negatív vonatkozásai közé tartozik az étkezések tökéletes időzítésével járó gond és a küzdelem, hogy illeszkedjen a menetrendbe.

1. Az étkezés időzítése kihívást jelenthet.

Ha délután fut, mikor kell enni? A futók gyakran szembesülnek ezzel a dilemmával, amikor stratégiailag megtervezik a napjukat. Nem akar hatalmas ebédet fogyasztani, majd menni egy hat mérföldes futásra. Az ellenkező oldalon nem akar üres gyomorral futni és éhezni a futás teljes ideje alatt. A délutáni közepi futások bonyolultabbá tehetik az étkezési ütemtervet és az étrendet, miközben megpróbálja megtalálni a megfelelő egyensúlyt mindkettő számára.

2. Nehéz lehet a futást teljesíteni, ha elfoglalt vagy.

A délutáni közepi futások mindig remek ötletnek tűnnek, amíg el nem kezd fáradni egy hosszú munkanap után, vagy el nem felejtette otthon a futócipőjét. Van egy kis tervezés, amelyet be kell tartani a délutáni futásokba - sokkal inkább, mint a reggeli és esti futásokat. Ha éppen munkában van, és valami felmerül, akkor hajlamos lehet későbbre tolni a futást, vagy teljesen kihagyni. Az élet megtörténik és a körülmények megváltoznak, ezért a délutáni futásokat néha nehéz teljes mértékben végrehajtani a tervek szerint.

Legjobb idő a 3. futáshoz: Az este

Végül leszokik a munkahelyi időről. A nap felelőssége mögötted áll. Most csak te vagy a nyitott út. Szinte korlátlan idő alatt, hogy teljes legyen a futása, melegítést és lehűlést végezhet hozzáadott nyomás nélkül. Előre összpontosítasz és elkezded, a napod tökéletes befejezésével - egy esti futással.

Előnyök: Futás esténként

1. Megtisztíthatja az elméjét.

Az esti futások jelentik a fényt az alagút végén a legtöbb ember számára. Egy hosszú munkanap után készen áll a testmozgásra és elzár mindenét körülötted. Megújító és pihentető élmény lehet. Az esti futások hasznosak lehetnek a mentális erő számára, mert segíthetnek megtisztítani elmédet a nap kihívásai és problémái elől.

2. Ez kimeríti az aznapi energiaraktáraidat.

A nap végén minél több energiát kell felhasználnia. Nincs semmi, ami kielégítőbb lenne a futók és a testedzők számára, mint az, hogy napjukat egy lecsapoló futással vagy edzéssel zárják le, amely felhasználja az adott nap energiaraktárait. Utána teljesen nyugodtan fekszenek az ágyban, tudva, hogy a nap minden energiáját felhasználják. Fáradtak lesznek, és könnyebben elalszanak, növelve alvásminőségüket egy hosszú nap után.

Hátrányok: Futás esténként

Az esti futásnak vannak hátrányai. Az esti futások negatív vonatkozásai közé tartozik a hosszú nap kimerültsége és az esti futási menetrend rugalmasságának hiánya.

1. Lehet, hogy kimerült egy hosszú nap miatt.

Mire elérkezik az este, már egy egész napot átéltél. Töltötte az idejét jelentős másokkal, megoldotta a problémákat, dolgozott, evett és elvégzett egy maroknyi egyéb feladatot. A listád utolsó - és potenciálisan a legfontosabb (a mi szemünkben) - a fizikai aktivitásodat kapja meg aznap. Az esti futások nehézkesek lehetnek, ha energiaszintje már kimerült.

2. Hiányzik a rugalmasság az esti futásoknál.

Ha estig visszatartja a futást, elmulasztja a reggeli vagy késő délutáni futás lehetőségét. Minden golyója tökéletes kivitelben van egy kora esti futáshoz. De mi van, ha vihar? A visszafutást már nem nyomhatja. Elkéstél. A reggeli és délutáni futásokhoz a nap hátralévő részében dolgozni kell. Ha estig vársz, nincs más lehetőséged.

Következtetés

Amint láthatja, vannak előnyei és hátrányai a futásnak a nap bármely pontján. Bizonyos szempontokból valóban nincs egyetlen legjobb napszak a futásra. Csak meg kell találnia az Ön számára legmegfelelőbb ideális időt.

Próbáljon futni kora reggel, délután és este, hogy megnézze, melyik élvezi a legjobban. Bízom benne, hogy megtalálja a nap egy olyan részét, amely egyértelmű nyertes az Ön számára.