10 módszer a makacs karzsír elvesztésére

Megnéztél egy fotót magadról, aminek karja az oldaladon lóg, hogy rájöjj, hogy kövér felkarod szélesebb, mint a tested? Nem vagy egyedül. A fegyverek az egyik leggyakrabban felvetett problémás terület, és számtalan ember hagyja nyáron a hosszú ujjúat, hogy leplezze bizonytalanságát, és elgondolkodtatja őket, hogyan lehetne elveszíteni a karzsírt.

Az, hogy még mindig nem vágott karral jársz körül, még nem jelenti azt, hogy nem érhetsz oda. Akár súlyvesztés után szeretne megszabadulni a megereszkedett karoktól, karcsúsítani a súlygyarapodás után, akár a felesleges karszélességet, amely egyszerűen nem volt az Ön számára az edzőteremben, ezek a tippek mind segítenek megtanulni, hogyan kell elveszíti a karja zsírját.

Ez a 10 bizonyítékokkal alátámasztott étrend-tipp és gyakorlat a karzsír elvesztéséhez pillanatokon belül kiadja a jegyeket a fegyverkiállításra.

Cél karszalag bicepsz fürtökkel.

A karzsír megszabadulásának egyik legegyszerűbb módja a karok tonizálása. Ehhez érdemes beépíteni néhány bicepsz fürtöt a rutinjába. A súly egyszerű növelése és csökkentése 180 fokos mozgástartományban, kezdve az oldalra nyújtott karral és a váll felé emelésével, súlyos definíciót adhat sietve. Szerencsére ez a gyakorlat nem igényel fantasztikus edzőtermi tagságot vagy akár speciális felszerelést; bár nem nehéz megtalálni a 10 dollár alatti súlyzókészletet, használhat háztartási termékeket is, például gallon vizes kancsókat vagy leveskannákat, hogy ugyanazt az eredményt érje el.

Töltse fel a fehérje bevitelét az izomszintézis fokozása érdekében.

A karizmainak tonizálása biztosan megkapja a kívánt definíciót, de a fehérjebevitel növelésével még gyorsabban eljuthat oda. A The Journal of Nutrition folyóiratban megjelent kutatásból kiderül, hogy több fehérje hozzáadása az étrendhez akár 25 százalékkal megnövelte az izomszintézist, vagyis gyorsabban építheti fel az izmokat, közvetlenül a saját otthonában.

Csökkentse a tricepsz meghatározását.

Szeretné látni, hogy ezek a karok sietve karcsúbbak lesznek? Próbáljon hozzá néhány merülést a rutinjához. Bár vannak olyan ellenállási gépek, amelyek segíthetnek ennek a gyakorlatnak a megvalósításában, ez könnyen megvalósítható párhuzamos rudak vagy akár egy erős szék segítségével is otthon. Karjait vállszélességig, a derekánál fogva, markoljon bármilyen felületet. Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, az egész testét lehúzva, és nyújtsa ki ismét a karjait. Ez nem csak az erős tricepsz felépítésében, hanem a mellizmok meghatározásában is segít, így az egész felsőtest erősebbé válik és jobban érzi magát.

Tegye a lat lenyomásokat a rutin részévé.

Gondolod, hogy nem tudsz egy jó edzés közben ülni? Gondolkodj újra. Valójában az ülő lat lehúzás az egyik legjobb gyakorlat e karok tompításához. Lenyomható géppel fogja meg a rudat, húzza a mellkas szintjére, majd emelje fel újra. Ez a gyakorlat megkönnyíti a bicepsz gyors felépítését, és segít megerősíteni és tonizálni a vállát, ami karjait karcsúbbá teheti.

Fogyjon el a karzsírból a testzsír csökkentésével jobb étrend mellett.

A karzsír elvesztésének egyszerű válasza az, ha megszabadul a felesleges zsírtól a testén. A legtöbb probléma, amellyel a legtöbb ember a karja megjelenése szempontjából szembesül, nem az izomdefiníció hiánya, hanem a felesleges zsír. Tehát, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet elveszíteni a karzsírt izomnövekedés nélkül, akkor a válasz a testzsír teljes elvesztésében rejlik. Ez azt jelenti, hogy amit eszel, ugyanolyan kulcsfontosságú a karzsír problémájának kijavításához, mint az edzett mennyiség.

Bár egyetlen étel sem segít a fogyásban, igaz, hogy az étrend felülvizsgálata több zsírégető ételt is tartalmazhat. Például a lazac gazdag fehérjében, valamint gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban, amelyek táplálják a zsírégetést és elősegítik a fogyást. Ráadásul az egy-két ütés fehérje és az egészséges zsír segít megakadályozni az éhséget és csökkenteni a vágyakat, ami hosszú távon segít a fogyásban. Szerencsére, amikor elveszíti a zsírját, az eltűnik az egész testében, így az egészséges étrend segíthet végleg elárasztani ezeket a szárnyakat.

Több kardiót vegyen be az edzésbe.

Míg az erő növelésével ezek a karok jobban meghatározhatók, a kardio továbbra is a király, amikor a zsír leválik, ami a karjait megingatja. A Duke Egyetem kutatói, akik 119 túlsúlyos, mozgásszegény alanyot vizsgáltak, megállapították, hogy a kardió programhoz ragaszkodók súlya kétszer akkora, mint az erőnléti edzők súlya, annak ellenére, hogy a kardio csoport minden héten 47 perccel kevesebbet töltött testmozgással, mint súlyzós edző társaik. . Tehát, ha készen áll arra, hogy a felkar zsírja tónusú és feszes izommá váljon, győződjön meg róla, hogy időt is szán a kardióra.

Növelje az ismétléseit.

Nem érzed magad nehéz emelésnek? Próbáljon meg inkább több ismétlést tenni kisebb súly mellett, és pillanatok alatt megcsókolja ezt a karzsírt. A kanadai McMaster Egyetem kutatói 20 hetes férfiak csoportját tanulmányozták 12 héten át, a vizsgált alanyok fele nagy súlyt emelt és alacsony ismétlést végzett, egy másik csoport pedig könnyebb súlyokat emelt a magasabb ismétléshez. A Journal of Applied Physiology tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport hozzávetőlegesen ugyanolyan mértékben növelte erejét és izomméretét, ezért ha viszonylag új vagy az emelésben, vagy még nem érzed a nehéz súlyokat, ne aggódj; a könnyebb felvonók még mindig segítenek a zsír elárasztásában, miközben izomtónust kapnak.

A fekvőtámaszok a kövér felkarokat célozzák meg.

A fekvőtámaszok nem mindenki csésze teája, de amikor megpróbálsz megszabadulni ettől a felesleges karzsírtól, elég gyilkos edzés. A fekvőtámaszok nemcsak a bicepszet és a tricepszet tonizálják, hanem remek módszerek arra, hogy izmokat építsenek a mellkasodra, ezáltal erősebbnek érzed magad és karcsúbbnak látszol. Ha a hagyományos deszkás fekvőtámasz gondolatától idegesnek érzed magad, próbáld meg ugyanazt a mozdulatot 45 fokos szögben végrehajtani a falhoz; hasonló edzést fog kapni, de a hagyományos push-up intenzitása nélkül.

A tricepsz nyomások segítenek a karfák zsírjának tonizálásában.

Ezt a makacs hátsó karzsírt a legnehezebb árasztani, de a tricepsziprók rutinjának részévé tétele elősegítheti és gyorsan meghúzza ezt a területet. Ülve nyújtson egy súlyzót a feje fölé, mindkét karjával tartva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és hozza maga után a súlyzót, amíg párhuzamos lesz a vállával, egyenesítse meg karjait, emelje meg a súlyt, és ismételje meg.

Kezdje a napjait korábban.

A nap kezdése edzéssel lehet a kulcs ahhoz, hogy rekordsebességgel megszabaduljon azoktól a kígyózó felkaroktól. A Northumbria Egyetem kutatói megállapították, hogy a fizikailag aktív férfi vizsgálati alanyok csoportja között azok, akik reggelizés előtt az edzőterembe jutottak, csaknem 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik edzés előtt feltöltöttek. Tehát, ha alig várja, hogy ezt a zsírt gyorsan leadja, az éhgyomri edzés segíthet elérni ezeket a célokat a megfelelő ütemterv szerint. Amikor hazaérsz edzés után, tápláld izmaidat a legjobb reggeli ételekkel a fogyáshoz, és egész nap erősen tartod az anyagcserédet.