10 immunrendszer-emlékeztető időseknek

Az életkor előrehaladtával az immunrendszere gyengülni kezd, és kevésbé hatékony, amikor reagál a fertőzésekre. Ez az oka annak, hogy a koronavírus kitöréséből eredő súlyos szövődmények kockázata magasabb az idősebb felnőtteknél, állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC). Jó hír, hogy vannak olyan stratégiák, amelyeket az idősek alkalmazhatnak immunrendszerük fellendítésére.

való

Egészséges életmód stratégiák az immunrendszer megerősítésére

Az egészséges, aktív életmód és az egészséges életmód stratégiáinak beépítésével az idősödő szerettei potenciálisan erősíthetik immunrendszerük egészségét a betegségek jobb megelőzése és leküzdése érdekében. Íme 10 legfontosabb egészséges életmód-stratégia az immunrendszer potenciális fellendülésének elérése érdekében:

Beszéljen egy Senior Living tanácsadóval

Tanácsadóink évente 300 000 családnak segítenek megtalálni a megfelelő idősgondozást szeretteik számára.

1. Mosson kezet

A kezek alapos és gyakori mosása megakadályozhatja a betegségeket okozó baktériumok terjedését egyik emberről a másikra. Ügyeljen arra, hogy legalább 20 másodpercig habozzon szappannal a kezével, majd vízzel öblítse le. A CDC a kézmosást javasolja:

  • Az étel elkészítése előtt, alatt és után
  • Evés előtt
  • A WC használata után
  • Beteg gondozása előtt és után
  • Orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után

2. Készítsen influenzás oltást

A szezonális influenza megelőzésének egyetlen legjobb módja az oltás. Az influenza szövődményei különösen súlyosak lehetnek idősebb felnőtteknél, de az influenza elleni oltás akár 60% -kal is csökkentheti az influenzával összefüggő megbetegedések kockázatát a CDC szerint.

3. Egyél kiegyensúlyozott ételeket

Az egészséges étrend elengedhetetlen az erős immunrendszerhez. Az életkor előrehaladtával a táplálkozási igények és az étkezési szokások különböző okok miatt változhatnak. De a legyengült immunrendszer mellett a rossz táplálkozás és/vagy az alultápláltság is befolyásolhatja a szív egészségét, 2-es típusú cukorbetegséghez és a rák egyes formáihoz vezethet, valamint gyengítheti a csontokat és az izmokat.

A kiegyensúlyozott étrend különféle zöldségeket, teljes gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket és különféle vagy fehérje ételeket tartalmaz. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a következő tápanyagokban gazdag ételek felvételét javasolja az immunrendszer egészségének erősítése érdekében:

  • Fehérje - tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi, tojás, bab, borsó
  • A-vitamin - édesburgonya, sárgarépa, brokkoli, spenót
  • C vitamin - citrusfélék, eper, bizonyos gabonafélék
  • E-vitamin - mandula, mogyoró, mogyoróvaj
  • Cink - sovány hús, baromfi, tej, teljes kiőrlésű termékek, bab

4. Maradj aktív

A rendszeres testmozgás elősegítheti az idősebb felnőttek erős, független és egészséges megmaradását. De tudta-e, hogy a testmozgás is támogathatja az immun egészségét?

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést javasol. Ösztönözze idősödő szeretteit, hogy találjanak ki az edzettségi szintjüknek megfelelő élvezetes tevékenységeket. Például egy rövid, 10 perces séta a háztömb körül jó módja lehet a kezdésnek, vagy kipróbálhatja a jógát és a Tai Chit a rugalmasság javítása, valamint a mentális és érzelmi egészség fellendítése érdekében. Az Országos Öregedési Intézet számos edzésvideóval rendelkezik, amelyek segítenek az idősebb felnőttek számára az izmok megerősítésében, az egyensúly javításában és az aktív életben.

5. Csökkentse a stressz szintjét

A stressz kezelése az immun egészség fontos szempontja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus stressz rontja az immun egészségét, és gátolja immunrendszerének képességét a gyulladások és fertőzések elleni küzdelemben.

A relaxációt elősegítő élvezetes tevékenységekben való részvétel, mint például a meditáció, a jóga, a Tai Chi és a mély légzési gyakorlatok, pozitív hatással lehetnek az egészségre. Ha idősödő kedvesének további segítségre van szüksége a stressz kezelésében, a kognitív viselkedésterápia jó eszköz lehet a negatív gondolatok pozitívabb kilátásokkal való helyettesítésére.

6. Kapcsolatba lépni másokkal

Az idősebb elszigeteltség magány és depresszió érzéséhez vezethet, ami veszélyeztetheti az immun egészségét. Tehát keressen kreatív módokat a kapcsolattartáshoz: Hívjon, küldjön SMS-t vagy használjon videotechnológiát, például a FaceTime-et, a Skype-ot vagy a Zoom-ot, hogy tartsa a kapcsolatot, miközben biztonságban tartja kedvesét.

7. Aludj sokat

Az elégtelen alvás akadályozhatja immunrendszerének reagálását a fertőzésekre és a gyulladásokra. Ezenkívül az alvászavarok számos krónikus betegséghez és állapothoz kapcsolódnak, például 2-es típusú cukorbetegséghez, szívbetegségekhez, elhízáshoz és depresszióhoz.

Az álmatlanság gyakori alvászavar az idősebb felnőttek körében. Ha az életmódváltás, például a fizikai aktivitás megőrzése, a rendszeres alvási rend betartása és a koffein korlátozása nem segít, akkor kedvesének orvoshoz kell fordulnia.

8. Maradjon hidratált

Az életkor előrehaladtával elveszítheti a szomjúság érzetét, de a megfelelő hidratálás szintén kulcsfontosságú az immunműködés fellendítésében. A víz segít a testnek a tápanyagok és ásványi anyagok felszívódásában, és a test hulladékának öblítésében.

Naponta legalább nyolc-kilenc pohár folyadék elfogyasztása segíthet elkerülni a kiszáradást. Próbálja meg felajánlani ezeket a tippeket, hogy idősödő szeretettje hidratált maradjon:

  • Igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt és után, valamint harapnivalók között
  • Próbálja összekeverni néhány zsírszegény levessel, zsír- vagy zsírszegény tejjel és koffeinmentes teával vagy kávéval
  • Tartson egy kulacsot a közelben, hogy kortyolgassa egész nap

9. Minimalizálja az alkoholfogyasztást

A túlzott alkoholfogyasztás gyengítheti immunrendszerét, kiszolgáltatottabbá téve a fertőzésekkel szemben. Az egészséges, idősebb felnőtteknek az alkoholos italokat nőknél legfeljebb egy italra, a férfiaknál pedig napi két italra kell korlátozniuk.

10. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás károsítja az immunrendszert, és megnehezíti testének a megfázás, az influenza és más vírusok elleni küzdelmet. Ez növeli számos más egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a légzési problémákat, az oszteoporózist és a 2-es típusú cukorbetegséget.

Ösztönözze idősödő kedvesét, hogy mielőbb lépjen ki. Ha további támogatásra van szüksége, kérje orvosának segítségét.