A legjobb ingyenes összeomlási diéták

A súlycsökkenés és a fitnesz az utóbbi időben aktuális téma, és sok embert érdekel az elérhető legjobb összeomlási étrend megismerése.

legjobb

Legjobb Crash Diet

Ha megpróbál betartani egy összeomlási étrendet vagy divatot, amely magában foglalhatja az éhezést, frusztráló és veszélyes is lehet. Az Országos Egészségügyi Intézet elriasztja a divatos diétákat, és szerinte irreális ígéreteket tesznek. Nincs egy legjobb baleset-diéta, amelyet követni kell, mivel az összes baleset-diéta egészségtelen és vegyes eredményeket hoz. A legjobb diéta az, amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, babot, hüvelyeseket, egészséges olajokat és sovány fehérjéket tartalmaz.

Népszerű ingyenes összeomlási diéták

Íme néhány példa a legismertebb baleset-diéták népszerűsítésére.

Káposztaleves diéta

A káposztaleves diéta nagyon szigorú napi étkezési terveket tartalmaz egy hétre. A káposztaleves korlátlan mennyiségben megengedett. Az étkezési terv napról napra változik, és a diétázókat csak káposztalevesre és egy másik ételcsoportra korlátozza.

Bár ez a diéta tartalmaz néhány tápláló ételt, például gyümölcsöt és zöldséget, nem teszi lehetővé a kiegyensúlyozott étkezési tervet. Azt is nagyon nehéz követni.

Grapefruit diéta

A grapefruit diéta azt állítja, hogy a grapefruit juice fogyasztása aktiválja a zsírégetési folyamatot. Azt is javasolja, hogy minden étkezéskor korlátlan mennyiségű húst használjon, és korlátozza bizonyos zöldségek, például a fehér hagyma fogyasztását. Ez a diéta nem jó ötlet, mert azt javasolja, hogy korlátozzák a nagyon egészséges ételeket, például bizonyos zöldségeket, de arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy korlátlan mennyiségű húst fogyasszanak. A húsokban magas a zsír- és koleszterinszint, és nem segít a fogyásban. Nincs olyan tudományos bizonyíték sem, amely alátámasztaná azt a gondolatot, hogy bármilyen gyümölcslé serkenti a test zsírégetését.

Csirkeleves diéta

A csirkeleves diéta egy ingyenes összeomlási étrend, amelynek sok változata van. Ez azonban egy 7 napos étkezési terven alapul, amely egy meghatározott rutint követ - nevezetesen öt reggeli és ezután csirkeleves választása. Az ezt a diétát tartalmazó csirkeleves nem az édesanyád csirkealja. Pontos receptet kell követnie, amely a következőket tartalmazza:

  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1 font paszternák, felvágva
  • 1 fehérrépa, felvágva
  • 4 zellerszár
  • 1 evőkanál fokhagyma apróra vágva
  • 1 jalapeno paprika apróra vágva
  • 1/2 teáskanál cayenne bors
  • 2 teáskanál só
  • 16 csésze csökkentett zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú csirkehúsleves
  • 1 zacskó fagyasztott sárgarépa
  • 1 doboz fagyasztott brokkoli virág
  • 1 doboz gallérzöld, apróra vágva
  • 1 ½ csésze hagyma apróra vágva
  • 5 csésze főtt csirke
  • 1/4 csésze citromlé
  • 1/4 csésze kapor, apróra vágva

A leves elkészítéséhez főzzük a zöldségeket és az ételízesítőket a felforrósított olívaolajban, amíg puha nem lesz. Ezután adjuk hozzá a húslevest és a citromlevet. Forraljuk fel a keveréket, majd pároljuk meg. További információ erről az étrendről a Csirke leves étrendben.

Scarsdale diéta

A Scarsdale Diet egy Dr. Herman Tarnower által az 1970-es években írt, azonos nevű könyv kiadására vezethető vissza. Az étrend túlsúlyos résztvevők számára készült, és 43% fehérje, 22,5% zsír és 34,5% szénhidrát specifikus tápanyagarányon alapul. Az első két hétben napi 1000 napi korlátozott kalóriabevitel mellett a fogyókúrázók akár 20 kilót is fogyhatnak. Az étkezési terv nagyon korlátozott, és a csökkentett kalóriabevitel miatt az erőteljes testmozgás szintén nem kedvelt. Ha többet szeretne tudni erről az étrendről, beleértve a részletes étkezési tervet, látogasson el a Fogyás Intézetbe.

Ingyenes nyolc heti fogyás terv

Ahelyett, hogy nehezen követhető és tápanyaghiányos balesetet vagy divatos étrendet követne, miért ne próbálna ki egy nyolc héten át tartó egészséges fogyókúrás tisztítószert? Ha betartja a következő tervet, két hónap alatt akár 20 fontot is fogyhat. A következő ajánlások egy egészséges, kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag programra vonatkoznak, amely segít az egészséges szokások beépítésében a rutinba. A következő terv nem csak a fogyás elősegítésében, hanem a szervezetben is segít méregteleníteni néhány olyan méreganyagot, amelyek évek óta felhalmozódhatnak.

Készítse elő magát az idő előtt

Célszerű kitalálni egy tervet arra, hogy miként valósítja meg ezt a tervet, mielőtt ténylegesen megkezdené. Könnyebb lesz Önnek, ha kitalál néhány receptet, és megvásárolja az ételt, mielőtt megkezdi a tisztítást. Így, ha éhes, akkor már egészséges ételek lesznek kéznél. Nagyon hasznos az is, ha családtagoktól vagy barátoktól kérünk támogatást. Sokkal könnyebb betartani a tervet, ha van pompomlányod. A legfontosabb, hogy ha van olyan napja, amikor eltévelyed a tisztaságtól, ne verje meg magát. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, és egyszerűen csak másnap kezdje újra.

Ételek korlátozására vagy elkerülésére

A következő ételek jellemzően magas kalóriatartalmúak vagy zsírosak, és tápértékük csekély. Néhány ilyen dolgot nehéz lesz feladni, de próbáld meg megjegyezni, hogy ez csak nyolc hétig tart. A program végén visszaillesztheti őket életmódjába. Ha azonban meglátja, mennyire érezheti magát az egészséges étkezés, akkor dönthet úgy, hogy elkerüli őket!

  • Kerülje a vörös húst
  • Kerülje a tejtermékeket
  • Kerülje a finomított cukrokat
  • Kerülje a sült ételeket
  • Korlátozza a kávéfogyasztást napi egy csészére
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást heti négy italra
  • Kerülje a finomított szemeket (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs stb.)

Ételek, amelyeket bele kell foglalni

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, kukorica tortilla, barna rizs)
  • Bab és hüvelyesek
  • Hal
  • pulyka
  • Csirke
  • Diófélék
  • Magok
  • Extra szűz olívaolaj
  • Kókuszolaj
  • Gyógynövény tea
  • Zöld tea
  • Méz és juharszirup

Tippek és helyettesítések

A nagy életmódbeli változások kezdetben nagyon elsöprőnek érezhetik magukat. Néhány hét múlva azonban a változtatások a rutin részévé válnak. Amint fogyni kezd, egészségesebbnek látszik és érzi magát, büszke lesz magára, amiért erőfeszítéseket tett a közérzetének javítására. Íme néhány ötlet arról, hogyan lehet az egészséges ételeket bevinni a napi rutinba.

A nyolc hetes tisztítási terv ötlete az, hogy csak tápanyagokban sűrű, alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket vegyen fel. Bár úgy érezheti, hogy az étrend eleinte nagyon korlátozott, azt fogja találni, hogy nem olyan nehéz betartani az első pár hét után. Ha ragaszkodik hozzá, meg fog lepődni azon, hogy milyen jól néz ki és érzi magát!

Ne feledje, hogy a legjobb összeomlási étrend az, amelyet úgy dönt, hogy nem tartja be. Ha megpróbál fogyni azzal, hogy éhezteti magát, vagy megvonja magát a tápanyagoktól, nem biztonságos módja a fogyásnak. Törekedjen lassú változásokra hetek vagy hónapok alatt. Az, hogy néhány nap alatt megpróbál fogyni, irreális, sőt veszélyes.