A legjobb italok a futóknak

Kiissza! De legyen tudatában a döntéseinek.

Tea vagy kávé
A teljesítménynövelő koffeinlökés mellett mindkét ital gazdag antioxidánsokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy a teaivók alacsonyabb BMI-vel, derékmérettel és testzsírszázalékkal rendelkeznek, mint azok, akik nem isznak. A rendszeres kávéfogyasztás megakadályozhatja a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és még az Alzheimer-kórt is.

Igyon egy csésze teát vagy kávét 45 perccel a futás előtt, hogy energiát adjon.

Víz vagy sportital
A tiszta, egyszerű és kalóriamentes víznek a hidratálást választja. De amikor sokáig fut és lemerültnek érzi magát, a sportitalok ideálisak. Elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a víz felszívódását és megakadályozzák a fáradtságot. A hozzáadott nátrium segíti a testet a folyadék megtartásában, és inni készteti.

A víz bármikor nagyszerű. Használjon sportitalokat 60 perc vagy annál hosszabb távon. Rövid távon próbálkozzon a sportitalral a szájában, majd köpje ki - ez növelheti a teljesítményt kalória hozzáadása nélkül.

Csokoládés tej-vagy bor (vagy sör)!
Oké, talán az alkoholnak nem kellene szerepelnie a listán, de a bor és a sör jótékony fitotápanyagokat tartalmaz. Mentse el a postrace pirítóst, miután felépült, és inkább csokoládé tejet válasszon. Tápanyag-keveréke jobb izomfehérje termeléshez vezet, mint a csak szénhidrátot tartalmazó italok.

Keverje össze a choco tejet hosszú futás vagy gyorsaság után. Ragaszkodjon (legfeljebb) egy vagy két alkoholos italhoz naponta.

Torta meggylé vagy répalé
Ezek az élénk gyümölcslevek a futók számára készültek. A savanykás meggylé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják a gyógyulást. A répalé előzetes futtatása növelheti a nitrogén-oxid termelést és javíthatja a véráramlást, lehetővé téve az izmok hatékonyabb teljesítményét.

Igyon gyümölcslevet naponta egyszer vagy kétszer a kemény edzés időszakában; vagy próbáljon ki két csésze répalevet 90 perccel az intenzív futás előtt.

Kókuszvíz vagy juharvíz
A divatos kókuszvíz valamivel kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a sportitalok. A juhar vize (a juharfák vizes nedve) kevésbé ismert. Enyhén édes, mindössze 15 kalóriát (és néhány ásványi anyagot) tartalmaz nyolc unciára.

Tankoljon kókuszvíz utólag. Próbáljon ki juharvizet rövidebb távon.