A legjobb kalcium-kiegészítők csontjainak erős és egészséges állapotában

Ossza meg ezt:

Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok, fogak, sejtek és izmok számára. Ahogy öregszünk, a szükséges kalcium mennyisége növekszik, mivel a természetes kalciumkészleteink csökkennek. Ezért a napi ajánlott napi kalciummennyiség megszerzése érdekében elengedhetetlen a legjobb kalcium-kiegészítő megtalálása.

Mennyi kalciumra van szükségük a nőknek valójában?

Régóta mondják, hogy az 50 év alatti felnőtt nőknek naponta 1000 milligramm kalciumra van szükségük, az 50 év feletti nőknek pedig ezt az összeget napi 1200 milligrammra kell növelniük. Van azonban némi vita erről a számról: a Harvard Medical School szakemberei szerint ennek az összegnek a fele elegendő lehet. Azonban még mindig jó ötlet kalcium-kiegészítőt szedni, mivel nehéz lehet naponta akár 500-600 milligramm kalciumot is bevinni az étrendbe.

Melyek a legjobb kalciumforrások?

Közismert tény, hogy a kalcium megtalálható a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban. De ezeknek az ételeknek a fogyasztása valójában nem lehet a legjobb módja az ajánlott napi kalciummennyiség megszerzésének. Ez azért van, mert magas állati fehérje-tartalmú étrend megakadályozhatja a test megfelelő kalcium felszívódását, amint azt a Journal of Nutrition kifejti. Ezért sok táplálkozási szakember arra ösztönzi a nőket, hogy kalciumot nyerjenek nem tejből, ideértve az ehető csontokkal rendelkező halkonzerveket, a lazacot vagy a szardínia, a mandula, valamint a gyümölcsök és zöldségek, például a narancs, a kelkáposzta, az okra, a bok choy, a gallérokat és a spenótot ( finom spanakopita készíthető belőle!). Kalciumot is kaphat hüvelyesekből, például szójababból, fehérbabból és feketeszemű borsóból, valamint egyéb ételeket, például szárított füge, feketeragasztó melasz, szezámmag és hínár.

Ha azonban olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor az ezen élelmiszereken keresztül elfogyasztott kalciummennyiség nem biztos, hogy kielégíti szervezeted napi szükségleteit. A kalciumban gazdag ételek egy adagja általában körülbelül 300 milligramm kalciumot tartalmaz, de elfoglalt életünk során nehéz megbizonyosodni arról, hogy minden nap eleget ettünk-e a megfelelő ételekből. A legmegfelelőbb kalcium-kiegészítő szedése nyugodt lesz az elméje és egészséges marad a csontja!

Mi a legjobb kalcium-kiegészítő az 50 év feletti nők számára?

Testünk nem képes több mint 500 milligrammnál több kalciumot feldolgozni egy menetben, így a legjobb kalcium-kiegészítő ezt a mennyiséget vagy kevesebbet fogja megadni. D-vitamint is tartalmaz. Miért? Nos, a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását a bélben, és elengedhetetlen az erős csontok számára.

Mint mindig, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmazna, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek-e az Ön számára. De ha ma készen áll arra, hogy kipróbálja az egyiket, összegyűjtöttük a legjobb kalcium-kiegészítőket, amelyek segítenek megőrizni erősségét és egészségét. Görgessen tovább, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb kalcium-kiegészítőt!

Olyan termékekről írunk, amelyek szerintünk olvasóinknak tetszeni fognak. Ha megveszed őket, akkor a bevétel egy kis részét a szállítótól kapjuk.