A legjobb kardió edzések a fogyásért

Publikálva: 2018. július 28. Utolsó frissítés: 2020. május 14

Ezek a legfontosabb kardio edzések a fogyáshoz egyszerűek, szórakoztatóak és hatékonyak ahhoz, hogy kilók és hüvelykek leadódjanak!

Ahhoz, hogy valóban egészséges életmódot élhessen, tisztán kell tartania az étrendet és rendszeresen sportolnia kell. Míg a testmozgásnak sokféle formája létezik, a két leggyakoribb rutin az erősítő edzésből és a szív- és érrendszeri edzésből áll. A legjobb eredmény érdekében javasoljuk, hogy mindkét edzésformát alkalmazza a napi edzésbe. A szív- és érrendszeri edzés még tovább bontható számos specifikus gyakorlatra. Ezek a súlycsökkenéshez szükséges felső kardió edzések egyszerűek, szórakoztatóak és hatékonyak.

Csak a gondolat, hogy dolgozzon ki, sok ember számára rendkívül megfélemlítő lehet. Nem számít, mi az oka annak, hogy nem gyakorolsz, egy dolog ugyanaz marad ... Ezek a mindent elsöprő érzések akadályozhatják a fejlődésedet, és időnként még arra is vágynak, hogy végleg feladd. Nem hagyjuk, hogy ez megtörténjen veled!

A gyakorlatok ezen átfogó listája olyan széles választékot kínál, amelyen gyakorlatilag bárki részt vehet. E gyakorlatok közül egy vagy több rendszeres végrehajtása biztosítja, hogy soha ne unja meg a rutinját. Élvezheti az edzéseket, motivált marad és a siker felé vezető úton lesz!

Lehet, hogy azt kérdezi magától: "Miért olyan fontos, hogy kardiózom?" Ez a testmozgás nemcsak a fogyásról szól. A következetes kardiovaszkuláris edzés javíthatja mentális, érzelmi és fizikai egészségét. Amikor tudod, mit tehet a kardió edzés az egészséged érdekében, hajlandóbb lesz ragaszkodni a tervhez, hosszú távon.

A kardió edzés fontossága és előnyei

Noha a gyorsuló fogyás óriási tényező a következetes kardiovaszkuláris testmozgás végrehajtásában, természetesen nem ez az egyetlen oka annak, hogy ezt kellene tennie. A következő előnyöket A kardió gyakorlása egyaránt fontos:

Javult a szív és a tüdő egészsége - A szíve és a tüdeje következetes edzést igényel, hogy a legjobb módon működhessen!
Fokozza a hangulatot - A szív- és érrendszeri testmozgás endorfin-rohanást vált ki. Az endorfinok a test jó közérzete. Ezek a természetesen előforduló vegyi anyagok csökkentik a stresszt, a depressziót és a szorongást.
Fokozott csontsűrűség - Leegyszerűsítve: a testmozgás (jó) stresszt jelent a testre. Amint a csontok stressznek vannak kitéve, keményedési vagy újjáépítési folyamaton mennek keresztül. A testgyakorlás utáni helyreállítási időszak rendkívül fontos. Pihenjen!
Jobb alvás - A kardió edzés elősegíti a jobb alvást, mert extra energiát nyer és csökkenti a stresszt és a szorongást. Kimutatták továbbá, hogy javítja a nappali éberséget és természetes álmosságot okoz éjszaka.
Fokozott energia - A testmozgás megdobogtatja és megpumpálja a szívét. Ez növeli a véráramlást, a keringést, sőt javítja az agy működését. Összpontosított leszel, és tele energiával a nap!

A legjobb kardió edzések a fogyásért

1. Séta

Ez a testmozgás egyik legalapvetőbb formája, de csak azért, mert alapvető, még nem jelenti azt, hogy hatástalan. Ha 60 percig 3 km/h sebességgel jár, körülbelül 300 kalóriát égethet el! tudsz Fogyjon a Gyors/Lassú Séta tervvel ! A gyaloglás remek hely a kezdőknek. A kardiónak ez a formája bárhol elvégezhető (futópad, a bevásárlóközpont környékén, kívül stb.)

2. Kocogás

Ahogy felépíti az állóképességét, kicsit felveheti a tempót és elkezdhet kocogni. Ez egy nagyszerű lehetőség néhány extra kalória elégetésére. Ha 4-5 km/h sebességgel fenntartja a futást, 60 perc alatt 400-500 kalóriát égethet el. Nem túl kopott! Pattanj be azokba a fejhallgatókba, nyisd ki a A 20 legjobb edzéslejátszási lista, és mozogj! Talán itt az ideje, hogy regisztráljon egy 5k-ra? Nézze meg ezeket Tippek az első 5K futtatásához.

3. Futás

A futáshoz először gyalogolni és kocogni kell! Miután elsajátította az első kettőt, rögzítse ezeket futócipő és dolgozzon! A futás az egyik legjobb lehetőség a felesleges font és hüvelyk leadására! 60 perc alatt 600 és 700 kalória között éghet el, ha 6-7 km/h sebességet képes fenntartani. Először olvassa el Hogyan kezdjünk el futni majd próbáld ki a mi 30 napos kezdők futási kihívása !

4. Lépcsőmászás

Ez a kardió edzés nem vicc! A lépcsőmászás hatására a szíve felpumpál és súlya csökken. Körülbelül 600 kalóriát égethet el óránként a lépcsőmászás. Próbálja ki a Nyári lépcsők kihívása, Ma! Ha nincs hozzáférése egy lépcsőhöz, manapság a legtöbb edzőteremben több lépcsőzéses gép áll rendelkezésre.

5. Ugrókötél

Ismét gyereknek érzi magát az iskola játszóterén. Az ugrókötél nemcsak kiváló kardióforma, hanem robbanás is! Vegyük a Ugrókötél Tabata Challenge. Kötelet ugrálhat otthon, kint, sőt ebédszünetében a parkolóban is! Egy óra múlva 600 vagy több kalóriát éget el! Nincs szükség más felszerelésre, nincs mentség arra, hogy ne végezzük el!

6. Evezés

Evezz, sorolj, evezz a hajódon egészen a tengerpartig! Akár evezőgépen van az edzőteremben, akár csónakban evez a vízen, ezzel az edzéssel komoly kalóriákat égethet el! A következetes evezéssel tip-top, bikini alakot kapsz! Az evezés 60 perc alatt 500-600 kalóriát égethet el. Emellett kajakozhat, és akár 350 kalóriát is éget óránként. Nézze meg ezeket a más nagyszerű lehetőségeket a kalóriák elégetésére egy kicsit Fitness szórakozás a napon !

7. Úszás

Van medencéje? Ha nem, ne aggódjon! Még mindig elvégezheti a kardió ezen formáját! Irány a közösségi medence, edzőterem, tó vagy akár az óceán. Felkészültél a Nyári úszó kihívás ? Az úszás a test szinte minden izomát felhasználja. Ezért nem meglepő, hogy óránként 500 kalóriát égethet el.

8. Kerékpározás

A kerékpározás egy szívpumpáló, izzadságot kiváltó, kardió edzés, amely felolvasztja a felesleges zsírt a testéről. Csatlakozhat egy kerékpáros tanfolyamhoz a helyi tornateremben, vagy megragadhatja gyermekeit, és körbejárhatja a környéket, hogy részt vehessen ezen az edzésen. A YouTube legnépszerűbb edzéslejátszási listái . 60 perc elteltével körülbelül 600 kalóriát éget el.

9. Kickbox

Ez a kardió egy olyan formája, amelyet mindenkinek ki kell próbálnia legalább egyszer az életében! Olyan szórakoztató, hogy észre sem veszi, hogy edz! Amellett, hogy abszolút robbanás, óriási 800 kalóriát égethet el egy órás kick-box órán! Felkészültél a miénkre Kickboxing Challenge ?! Próbáld ki, lehet, hogy ez az új kedvenc hobbid!

10. A HIIT végrehajtása

Utolsó, de nem utolsósorban a HIIT vagy a magas intenzitású intervallum edzés. A kardiónak ezt a formáját számos módon elvégezhetjük (futópad, testtömeg, kettlebell, súlyzó stb.). A SkinnyMs-nél ez az egyik kedvenc edzésformánk, mivel egyszerű, gyors és hatékony. Egy órás HIIT munkamenet akár meg is éghet 1000 kalóriát, ezáltal a leghatékonyabb kardióforma. Próbálja ki ezen népszerű HIIT edzések egyikét ma:

Az alábbiak közül melyik a kedvenc fogyókúrás edzésed a kedvenced? Hiányzott egy? Tudassa velünk a megjegyzés részben! Az edzés rutinjának izgalma érdekében a kardió ezen formáinak bármelyikét vagy mindegyikét elvégezheti. Ez lehetővé teszi az egészséges életmód fenntartását hosszú távon!

Kövess minket Facebook, Pinterest, és Instagram az összes legújabb zsírégető edzésprogramhoz!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!