A legjobb másnapos ételek, amelyek segítenek abban, hogy újra embernek érezhesd magad

Ahelyett, hogy csökkentené a vágyott BEC-t, válassza ezeket a dietetikusok által jóváhagyott ételeket, hogy csökkentse ezeket a csúnya másnapossági tüneteket.

Másnapos és zsíros szalonnás sajtburgerre vágyik? Bár nagyon jó íze lehet, ha fáj, nem ez a legjobb másnapos étel a test táplálására. Bár nincs más gyógymód a másnaposságra (ahem. Rád nézek, másnapos tabletták), vannak egészségesebb másnapos étkezési lehetőségek, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad.

Legközelebb, amikor kicsit többet iszik, itt van 10 egészséges étel és ital, amelyek segíthetnek enyhíteni a másnaposság tüneteit. (Ezután próbálja ki ezeket a másnapos "kúrákat", hogy segítsen a többin.)

1. Víz

Ok, technikailag ez nem étel, és egyszerű, de nem lehet elégszer hangsúlyozni: Igyon sok vizet. ICYDK, dehidratálódik, amikor alkoholt fogyaszt, mert ez vizelethajtó és a szervezet több vizeletet termel. Ez súlyosbodhat, ha mérsékeltnél több alkoholt fogyaszt. (Ez az egyik oka annak, hogy valószínűleg ivás után arra ébred, hogy sokat pisil.) A másnaposság leggyakoribb tünetei - fejfájás, hányinger, fáradtság - valójában azért következnek be, mert kiszáradt. Mielőtt még eszedbe jutna az étel, igyál egy kis vizet. Ha a sima víz nem a te dolgod, fordulj a seltzerhez, vagy ízesítsd a vizet citrommal vagy lime-mal. (Végső megoldásként kipróbálhat egy sportitalot elektrolitokkal.)

2. Csirkehúsleves

A másnaposság szörnyű gyomrot okozhat. Ha a szilárd étel még mindig kissé túl intenzíven hangzik az Ön számára, próbáljon ki házi vagy bolti csirkehúslevest. Mivel ez egy folyékony, meleg csirke húsleves könnyen emészthető és segíthet a gyomor megnyugtatásában és a folyadékpótlásban. Nátriumot is kap, amely segíthet az elveszett elektrolitok egy részének pótlásában. (Csak győződjön meg róla, hogy alacsony vagy normál nátriumtartalmú húslevest választ, de nem nátrium-mentes, különben nem pótolja az elveszett elektrolitokat.) Élvezze a húslevest csirkehúslevesben, vagy kortyolgassa el önmagában. (Kapcsolódó: 8 ok a csontleves kipróbálására)

3. Avokádó pirítós

Remek hír: Az avokádó pirítós az egyik legjobb másnapos étel. Ismétlés: Az alkoholfogyasztás, különösen a mérsékeltnél nagyobb mennyiségben, dehidratációhoz és elektrolitok, például nátrium és kálium elvesztéséhez vezet. Az avokádó jó káliumforrás, a napi ajánlott mennyiség 14 százalékát biztosítja. Ráadásul, ha zsíros ételekre vágyik, az avokádóban található egészséges zsírok (heyyy omega 9s!) Segíthetnek kielégíteni ezt a vágyat. Adjon át egészséges, teljes kiőrlésű kenyeret (igen, tényleg), és helyette párosítsa egy alacsony rosttartalmú kenyérrel (például a fehér), amely könnyebbé teszi az emésztőrendszert, és extra nátriumot is biztosít. A fehér pirítós segíthet hányinger és alacsony vércukorszint esetén is (amely olyan tüneteket tartalmaz, mint a fejfájás és a fáradtság), amelyek túl sok ivással és nem elegendő evéssel jöhetnek létre. (Ha készen áll a kedvedre, nézd meg ezeket az avokádó pirítós recepteket.)

4. Mandula

A magnéziumra az alkohol-dehidrogenáz nevű enzim támogatásához van szükség, amely lebontja az alkoholt és eltávolítja a szervezetből. Ezenkívül a magnézium segíthet a fej és a nyak izomfeszültségének ellazításában, ami még fájdalmasabbá teheti a másnaposságot. Egy uncia mandula (kb. 23) kiváló magnéziumforrás, amely a napi ajánlott mennyiség 21 százalékát adja. Válasszon enyhén sózott, száraz pörkölt mandulát, hogy némi extra nátriumot is kapjon. (Tovább: A magnézium az a mikroelem, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítania)

5. Lencse

A lencse egy másik jó magnéziumforrás. Egy csésze főtt lencse biztosítja a mikroelem napi ajánlott mennyiségének 18 százalékát. Próbáljon meg kortyolgatni egy egyszerű lencselevest, amely szintén segít a folyadékpótlásban. A lencse rostot és fehérjét is biztosít, amelyek segíthetnek az elégedettség megőrzésében (más néven segítenek elkerülni egy teljes pizza elfogyasztását, ahogy szeretné), valamint szabályozhatja az emésztést. mert tudod, hogy néhány ital utáni nap kissé zavaros lehet. (Kapcsolódó: egészséges, magas rosttartalmú lencse receptek, amelyek nem mérnek le)

6. Banán

A banán az egyik legjobb másnapos étel, és - még jobb hír - valószínűleg már van is a konyhájában. A banán dupla adag másnaposság-barát tápanyagot biztosít káliumon és magnéziumon keresztül. Ráadásul gyengédek a gyomorra és oldható rostokat tartalmaznak. Ennek oka, hogy a banán, mint minden gyümölcs, diszacharid (két egyszeres cukor együttesen), amelyeket a szervezet könnyen lebonthat. Egy közepes banán 105 kalóriát, a napi ajánlott káliummennyiség 12% -át, a napi ajánlott magnéziummennyiség pedig 8% -át biztosítja. (Itt vannak más okok arra, hogy több banánt fogyasszunk.)

7. Csirkemell

Ha készen áll egy hetesebb étkezésre, válasszon egy csirkemellet, az egyik legjobb másnapos ételt, a ciszteinnek köszönhetően. A cisztein olyan aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van az antioxidáns glutation előállításához, amelyet az alkohol-anyagcsere toxikus melléktermékeinek lebontására használnak. A felfújás csökkenti a szervezet ezen antioxidáns készleteit. A csirkében van annyi cisztein, hogy segítsen a szervezetnek növelni a glutationt és esetleg csökkenteni ezeket a másnaposság tüneteit.

8. Savanyúságlé

Kortyolgasson savanyúságot, amely magas nátrium- és káliumtartalmú, és mindkét elektrolit elveszett a kiszáradás során. A savanyúságlé 0-100 kalóriát tartalmaz (a pácolási oldattól függően), és magas az antioxidáns C- és E-vitamin tartalma is, ami segíthet az alkohol által okozott gyulladások egy részében. (P.S. Még elő palackozott savanyúságlé-felvételeket is vásárolhat, amelyek célja a gyomorpanaszok megnyugtatása.)

9. Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és közismerten segít megnyugtatni a gyomorrontást és az émelygést, amely általában másnapossággal jár. Kortyoljon bele egy csésze gyömbérteát, adjon hozzá egy gyümölcs turmixot, vagy reszelje bele frissen facsart gyümölcslébe vagy egy meleg tál levesbe. (Itt van még további gyömbéres receptek kipróbálása.)

10. Gyümölcs- és zöldséglé

A Preventive Nutrition and Food Science 2018-as tanulmánya a gyümölcs- és zöldséglé másnaposság tüneteire gyakorolt hatását vizsgálta, és a kutatók azt találták, hogy mind a szomjúság, mind a fejfájás tünetei jelentősen csökkentek a gyümölcs- és zöldséglé keverékének ivása után a vízhez képest. (Kapcsolódó: Ez a másnaposság-gyógyító gyümölcslé alapvetően a Tequila pontos ellentéte)

A tudósok elmélete szerint a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidáns polifenoloknak köszönetet kell mondaniuk ezért. Ha legközelebb másnapos lesz, élvezze a frissen facsart gyümölcs- és/vagy zöldséglé kedvenc keverékét.