A legjobb ételek és italok a PMS elleni küzdelemhez

Mi a Bustle-nél imádunk tippeket adni arra, hogyan használhatja ki szexuális potenciálját, és hogyan tudja elhárítani a problémákat, ha a dolgok nem a hálószobában zajlanak. De mi a helyzet azzal, hogy megoldásokat találunk azokra a stresszes nők egészségügyi helyzeteire, amelyek elkerülhetetlenül megnőnek? Emma Kaywin, Brooklynban élő szexuális egészséggel foglalkozó író és aktivista itt van, hogy megnyugtassa idegeit és megválaszolja kérdéseit. Semmi nem, szexuális irányultság vagy kérdés nincs érvényben, és minden kérdés névtelen marad. Kérjük, küldje el kérdéseit a [email protected] címre. E heti téma: A legjobb ételek és italok a PMS tünetei ellen.

K: Nagyon rossz PMS-tüneteket kapok, és szeretnék megtalálni a módját, hogy megkönnyítsem az örökkévalóságomat, a puffadásomat és a görcsöket, de nem szeretek sok tablettát szedni. Vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a PMS tüneteiben? Néha azt tapasztaltam, hogy egy pohár vörösbor segít, de talán ez csak a placebo, és egy ex azt mondta, hogy olvasott valamit az étcsokoládé segítéséről, és szokott hozni nekem egy csokoládét, amikor nem éreztem magam nagyszerűen - de ez megtehette volna csak egy aranyos dolog volt, amit csinált, soha nem láttam a kutatást.

V: Sok tekintetben valóban azok vagyunk, amiket megeszünk. Ez azt jelenti, hogy amit testünkbe töltünk, az valódi hatással lehet az érzésünkre - és ez különösen igaz a menstruáció előtti tünetekre. Valójában egy táplálkozási szakember azt állítja, hogy a PMS kezelésének 80 százaléka megfelelő ételek fogyasztásával valósulhat meg. Ez nagyon lenyűgöző! Tehát mely ételeket fogyaszthatjuk, hogy jobban érezzük magunkat a menstruáció előtti napokban? Az ételeket három csoportra bontottam a PMS három fő tünete - hangulatváltozások, görcsök és puffadás - alapján. Ezen élelmiszerek egy része azonban több kategóriában is segítséget nyújt.

A legjobb éttermek, amelyek segítenek a hangulatváltozásokban

Bár úgy tűnhet, hogy hangulataink valahonnan mélyről és érinthetetlenről származnak, valójában befolyásolhatjuk, hogy mit érzünk azzal, amit eszünk. Itt vannak a fő ételek, amelyek segíthetnek a hangulat egyensúlyában.

Összetett szénhidrátok

Tudom, hogy mindannyiunknak elmondták, hogy a szénhidrát a táplálkozási ördög, de valójában fontos az egészségünk számára (mértékkel, mint a legtöbb dolognál). Ami a hangulatváltozásokat illeti, a szerotonin növelése nagyban hozzájárulhat - és a leggyorsabb módja annak, hogy minél több szerotonin áramoljon a szervezetében, az a szénhidrát fogyasztása! Így van, a szénhidrátok segítik a szervezetet a szerotonin előállításában. Csak győződjön meg róla, hogy a szénhidrátokban nincs zsír vagy fehérje - az édesburgonya kiváló tiszta szénhidrátforrás (és kiváló lehetőség azoknak a gluténmentes embereknek), és más jó kipróbálásra teljes kiőrlésű kenyér és acélból vágott zab.

Ha azonban a puffadást PMS tüneteként is tapasztalja, legyen óvatos a szénhidrátokkal. Mivel a szénhidrátok visszatartják a vizet, ezek fogyasztása szintén hozzájárulhat a puffadáshoz.

Csicseriborsó

A csicseriborsó B6-vitamint tartalmaz, amely segíti a testet a stressz csökkentésében, és része a dopamin és a szerotonin, a test két „boldog hormonjának” létrehozásában. Most már tudod, miért tesz boldoggá a hummus.

Földimogyoró

A földimogyoró nagyszerű a hangulatához, mert tele van magnéziummal, amely segíti a szervezetet a szerotonin szabályozásában. A magnézium segít a vízvisszatartás megelőzésében is, ami kevesebb puffadást jelent. A földimogyoró a görcsök leküzdésében is hasznos, mert tele vannak E-vitaminnal, amely segít csökkenteni a gyulladást.

Tökmagok

A tökmag szintén remek magnéziumforrás, amelyről ma már tudjuk, hogy javíthatja a hangulatát és leküzdheti a puffadást is. Rengeteg mangánjuk is van, amely a kutatások szerint kiválóan csökkenti a PMS ingerlékenységét és stresszét.

Brokkoli

A brokkoli kalciummal, A-vitaminnal, C-vitaminnal, B6-vitaminnal, E-vitaminnal, káliummal és magnéziummal van tele, így ez egy nagyon jó étel, amelyet PMS-es állapotban fogyaszthat. A brokkoliban rengeteg rost is van, ami jó dolog az étrendben tartani, amikor PMS-ben szenved, mert a székrekedés miatt a görcsök sokkal rosszabbá válhatnak.

A görcsöket segítő legfontosabb élelmiszerek

A legtöbb menstruációs ciklusban szenvedő ember görcsöket tapasztal életének egy pontján (a kutatás szerint akár 70 százalék is). Néha súlyos görcsök jelzik, hogy valami orvosi folyamat folyik, de sokunk számára a görcsök csak a ciklusunk részei.

Tehát, ha nem akar fájdalomcsillapítót szedni (vagy a fájdalomcsillapítók nem működnek az Ön számára), mit tehet a menstruációs görcsök enyhítésére? Itt vannak a főbbek, amelyeket be kell építeni az étrendbe. (És ha még többet szeretne megtudni, Meghan Bassett, a Bustle írótársa is elvégezte ezt a kutatást az Ön számára.)

Étcsokoládé

Sok ember vágyik a csokoládéra, amikor PMS-ben van (bűnös, mivel terhelt), de a kutatás valójában azt mutatja, hogy ez a tested elmondja, mire van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát! Így van, a csokoládé természetes izomlazító. A csokoládé sok triptofánnal rendelkezik, amiről valószínűleg tudod, hogy ez az oka annak, hogy a hálaadás után mindig szundítani akarsz - de amit talán nem is tudtál, az az, hogy a csokoládé tartalmaz egy aminosavat is, amely segíti a tested szerotonin előállítását. A szerotonin boldoggá teszi és ellazítja testét is. Serkenti az endorfinokat is, amely testünk saját termesztésű fájdalomcsillapítója. Tehát a csokoládé fogyasztása nemcsak boldoggá tesz (ami kritikus lehet, ha alacsony a hangulatváltozása), de ellazíthatja ezeket a görcsöket is.

Csak győződjön meg róla, hogy a lehető legsötétebb csokoládét kapja - ha tejcsokoládét választ, akkor később cukorbetegséggel kell megküzdenie. És ez nem tesz jót a hangulatodnak!

Leveles zöldségek

A tejtermék tulajdonképpen görcsöket okozhat. Tehát hogyan lehet a kalciumhoz jutni csak az előnyök és a negatívumok nélkül? Próbálja ki a leveles zöldeket! Remek kalciumforrást jelentenek. Például a kelkáposzta nagyon kalciumban gazdag növény, és a kapor is sok kalciumot tartalmaz. A spenót különösen jó választás, mert magnéziumja is van, ami csökkentheti a stresszt, így a hangulata kevésbé valószínű, hogy mindenhol átmegy.

Banán

Lehet, hogy azt mondták neked, hogy az edzés után egy banán elfogyasztása segít izomgörcsökben, mert ha nincs elég kálium, görcsbe rándulnak az izmai. Nos, a méhed izom, így nem biztos, hogy meglep, ha megtanultad, hogy egy banánfogyasztás, amikor menstruációs görcsökkel küzdesz, segít megnyugtatni ezeket a görcsöket. A banán azért is hasznos a puffadás kezelésében, mert a kálium és a B6-vitamin egyaránt segít csökkenteni a vízvisszatartást.

Egy pohár vörösbor

Igen igaz, a vörösbor enyhítheti a görcsöket! Ezt úgy teszi, hogy izomlazító. A vörösbor egy resveratrol nevű antioxidánst tartalmaz, amely az alkohollal kombinálva ellazítja simaizmait. Azonban figyelmeztetés: sok alkohol fogyasztása valóban súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Csökkenti a vércukorszintet, és intenzívebbé teheti a hangulatváltozásokat. Tehát csak igyon egy pohárral.

Tea

Rengeteg gyógyteát találtak a görcsök megnyugtatására. A zöld tearől kiderült, hogy csillapítja a görcsöket, és a kamilla is hasonlóan jól jár az izomgörcsök minimalizálásában és a hangulatváltozásokban is. Próbáljon minél többet teát inni koffein nélkül, mert a koffein szorongást válthat ki, és emellett segít a testében a víz visszatartásában, ami hozzájárul a puffadáshoz.

Ananász

Az ananász természetes izomlazító és fájdalomcsillapító. Ennek oka a bromelain, egy enzim, amely gyulladáscsökkentő, és csökkentheti a gyulladással járó fájdalmat, amely akkor fordul elő, amikor a méh fikkolja a f ** k-t. A Bromelain segít a szervezetnek a fehérjék emésztésében is, amelyek segíthetnek a puffadásban. Az ananász tele van káliummal, amely kulcsfontosságú a puffadás elleni küzdelemben.

Magok

A tökmag cinkben van, amelyről kiderült, hogy segíti a fájdalmas időszaki görcsöket. A napraforgómag az E-vitamin miatt a görcsök leküzdésében is hasznos. A szezámmag tele van kalciummal, ezért segíthet a görcsökben. A lenmag omega-3-at tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni a görcsöket, és az Amazonban található sacha inchi magok is tele vannak omega-3-mal.

A felfúvódást segítő legfontosabb élelmiszerek

Valójában egy egész darabot írtam arról, hogyan kell kezelni az időszakhoz kapcsolódó puffadást (és miért is fordul elő?), De itt vannak a nagyok.

Víz

Ez ellentmondásos, de annyira fontos. Vizet inni! Ha nincs elegendő víz a rendszerben, a test pánikba esik, és a rendszer vízébe kapaszkodik, ahelyett, hogy a szokásos módon átengedné. Ha valaki felpuffad, próbáljon meg inni napi két-három liter vizet, amikor már közel van a menstruációhoz. Az ivóvíz a görcsök minimalizálásában is segíthet.

Paradicsom

A banánon már túlestünk, de tudtad, hogy a paradicsomban is magas a káliumtartalom? Sok víz is van bennük, ami nagyszerű forrást jelent számukra a puffadás elleni két kritikus eszközben.

Zeller

A zeller alapvetően zöldség alakú víz. Ha a vízivás bosszantó, vagy csak nem tetszik, vagy csípősnek érzed magad, rágódj egy kis zellerrel! Hidratálja testét (szemben a folyadék visszatartásával, például az apokalipszis következtében), miközben harapnivalókat is fogyaszt.

Avokádó

Az avokádó egy másik gyümölcs (igen, ez egy gyümölcs, van magja, nézz utána), nagyon magas káliumtartalmú, így nagyszerű dolog enni, ha dagadtnak érzed magad. Az avokádó egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek valóban segíthetnek a puffadást okozó hormonok csökkentésében. Végül vannak olyan állítások, amelyek szerint az avokádó elfogyasztása segíthet a görcsökben.

Édesburgonya

Az édesburgonya nemcsak nagy szénhidrátforrás, hanem rengeteg kálium is van benne! Tehát nem csak a hangulatán fognak segíteni, hanem a puffadás ellen is.

Próbáljon ki néhány ilyen ételt, amikor legközelebb PMS-ben dolgozik, és ne feledje: néha az étel valóban a legjobb gyógyszer. Fogyassza ezeket, és máris jól halad a PMS kezelésében tabletták nélkül.