A legjobb mellkasi edzések és egészséges ételek, amelyek elveszítik a mellkas zsírját és megjelenését

Az összes testrész közül a hasi zsír olyan terület, ahol mindenkinek rengeteg tippje van ahhoz, hogyan lehet megszabadulni tőle, de mi van a mellkas zsírjával? Hogyan lehet elveszíteni a mellkas zsírját? Egy tanulmány azt sugallja, hogy az Egyesült Államokban sok férfi attól fél, hogy tükörbe néz, a mellkasán feleslegesen felhalmozódott zsír miatt, amely melleinek látszik. Ez eléggé elkeserítővé válik. Tehát itt kell megadnunk neked mindazt a tudást, amelyet alkalmaznod kell, hogy tegyél valamit azokkal a mellekkel. Itt javaslatot teszünk néhány mellkasi edzésre, beleértve a súlyzók mellkas edzését, hogy hatékonyan égesse a mellkas zsírját, valamint egészséges ételeket, amelyek segítenek a cél elérésében.

mellkasi

A MELLKALKZAT OKAI A FÉRFIAKBAN

Nos, hogy itt tompa legyek, ez elsősorban a hormonális ingadozásoknak köszönhető. A férfiaknál van tesztoszteron, amely megakadályozza a férfiak mellének tágulását, más esetekben azonban hiány lehet ebben a hormonban a szervezetben, vagy lehetnek hormonális ingadozások. Az orvosok ezt tulajdonképpen gynecomastia nevű állapotnak nevezték. Mi okozza ezt az állapotot? Ennek számos oka lehet, a legfontosabb okok a következők:

  • Hormonális változások
  • Antibiotikumok fogyasztása
  • Túlzott alkoholfogyasztás
  • Bizonyos pszichiátriai gyógyszerek
  • Bizonyos fekélyellenes gyógyszerek
  • A tesztoszteron működését gátló gyógyszerek
  • Fitoösztrogént tartalmazó növényi kiegészítők szedése
  • Teafaolaj vagy levendula krémek használata
  • Bizonyos gyógyszerek, például anabolikus szteroidok vagy androgének használata
  • Túlzott testzsír
  • Máj- vagy vesebetegség
  • Bizonyos típusú daganatok
  • Pajzsmirigy túlműködés
  • Egyéb állapotok, amelyek alacsonyabb tesztoszteronszintet okoznak

Főleg csecsemőket, tizenéveseket vagy 45 év feletti felnőtteket érint ez a betegség. Meg lehet azonban oldani ezt a helyzetet az egészséges ételek és gyakorlatok tökéletes kombinációjának követésével.

Tehát, mielőtt tovább megyünk, tisztában kell lennünk azzal, hogy rendkívül nehéz lesz megcélozni valamelyik testrészt, de ne veszítsük el a reményt, mivel vannak bizonyos tippek, amelyeket követni lehet a hatékony eredmények elérése érdekében. Azt is világossá kell tenni, hogy pusztán a mellkasgyakorlatok zsírégetése nem eredményezi a kívánt eredményt, az egészséges ételek fogyasztása ugyanolyan jelentős, ha nem több.

MELLKASZTALI MUNKÁK

Valójában nem kell vagyont költenie az edzőtermi és edzői díjakra, de feltétlenül be kell fektetnie egy súlyzóba annak érdekében, hogy néhány súlyzó mellkas edzést is végezzen, hogy gyorsabb eredményt érjen el.

  1. Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok bizonyítottan az egyik legnépszerűbb és leghasznosabb gyakorlat a súlyzó mellkas edzésektől eltekintve a mellkas zsírégetése érdekében. A teljes fekvőtámasz elvégzéséhez deszkapozícióban kell kezdeni. Ügyeljen arra, hogy karjait egyenesen kinyújtja, vállát és lábát szélesre tegye. Lassan vigye le a testét, közben hajlítsa meg a karját, majd lassan hozza vissza a testét.

Próbáld ezt megtenni annyiszor, ahányszor csak lehet, hogy elérd a kívánt eredményt. A fekvőtámaszok a mellkas teljes részét célozzák meg.

  1. Pad-nyomja meg

Bár a legjobb, ha súlyzórúddal végezzük a fekvenyomást, de ha otthon csináljuk, a súlyzókkal is megtehetjük. A fekvenyomás elvégzéséhez próbáljon kisebb súlyokkal kezdeni, majd fokozatosan növelje a súlyt. Ha csak egy súlyzóval rendelkezik, akkor megváltoztathatja az orrát. az előadások sora.

Ha el akarja kezdeni, feküdjön a hátán egy padon, majd karjaival tartsa a rudat/súlyzókat a válla fölött, és lassan kezdje el azt a ciklust, hogy alacsonyra, majd vissza a magasba.

  1. Súlyzó felhúzás

Ez egy súlyzó mellkas edzés része. A súlyzó felhúzásának végrehajtásához egyenesen a hátadon kell feküdniük egy pad felett, majd karokkal kell a súlyzókat a mellkasod felől a fejed mögé vinni, miközben a karjaidat egyenesen tartod. Próbáljon ezzel lassan kezdeni.

  1. Cardio
A kardió magában foglal egy csomó fárasztó tevékenységet

A kardio nagyon fontos része az általános testmozgási rendszernek azok számára, akik fogyni szeretnének. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik hajlandók vésni a mellüket. Ez egy nagyon fontos tevékenységgyűjtemény, amely sok kalóriát éget el. Magába foglalja:

  • Futás (könnyű tempóban)
  • Kötélugrás
  • Lépcsőfok
  • Kerékpározás
  • Túrázás

Most, hogy félretettük a mellkas edzéseket, most koncentráljunk az egészséges táplálékra a fogyás érdekében. Ne feledje, hogy ez a kettő, azaz a testmozgás és az egészséges táplálkozás a válasz arra, hogyan lehet elveszíteni a mellkas zsírját? és ezeket össze kell kapcsolni a kívánt eredmény elérése érdekében.

Ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget tesz, és jól csinálja, tisztában kell lennie a napi kalóriabevitelével. Megteheti, ha megszámolja a kalóriákat. De hogyan számolja a kalóriákat? Nos, ez nagyon egyszerű, alig kellemetlenség, csak kövesse nyomon, hogy mit és mennyit evett a nap folyamán, és keresse fel a kalóriaszámoló bármely webhelyét a kalóriabevitel kiszámításához.

Most beszéljünk a különféle egészséges ételekről, amelyekre összpontosítanod kell az étrendben.

EGÉSZSÉGES ÉLELMISZTÉK, HOGY MEGHATJON MELLÉK ZSÍRT

Nincs olyan rögzített étkezési szokás, amelyet követve kifejezetten a mellkasát célozhatja meg, az emberi test egyszerűen nem így működik. Ugyanakkor ezeket az egészséges ételeket fogyaszthatja a testzsír fogyásából, ami végül hatással lesz a mellkasára is.

  1. Kerülje a cukrot és a keményítőket

Ha visszafogja ezeket a szénhidrátokat, az étvágya automatikusan csökken. Ennek jóvoltából kevesebbet fog fogyasztani, és kevesebb kalóriát fogyaszt el, ami segíti a kalóriahiány elérését. Ez segít az inzulinszint csökkentésében is. Kerülje az olyan ételeket, mint a kukorica, burgonya, borsó, bab, tészta, szemek és rizs. Koncentráljon olyan ételekre, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a kelkáposzta, a káposzta stb.

  1. Növelje a zöldségek, zsírok és fehérjék fogyasztását

Koncentráljon olyan ételekre, mint a marhahús, csirke, sertés, bárány, tojás és halétel. Ezek az ételek fehérjében gazdagok, és nem lehet eléggé túlbecsülni, hogy a fehérjék a vitathatatlan királyok az alacsony súlyú étrendért.

Itt az ideje munkába állni. Ne felejtsen el szigorú étrendet betartani, és legalább egy héten háromszor végezzen mellkasi edzést, és pihenjen megfelelően. A kardiót a hét legalább 5 napján kell elvégezni.

Mik a test céljaid? hogy lehet gyorsan elveszíteni a mellkas zsírját? Ügyeljen arra, hogy tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.