A legjobb multivitaminok 2020-ban - Vásárlási útmutató és vélemények

legjobb

A multivitaminok a legnépszerűbb étrend-kiegészítők, és a legtöbb ember multivitamint szed egy vagy több táplálkozási hiányosság pótlására. Órákat töltöttünk különböző termékek kutatásával, hogy megtaláljuk a legjobb multivitaminok neked.

Válogatásunk teljes értékű multivitaminokat tartalmaz, saját omega-3 olajok keverékeivel vagy az emésztést és a hormonokat támogató keverékekkel. Tudja meg, melyek a legjobb multivitaminok férfiaknak, nőknek, gyermekeknek, 55 év felettieknek és a legjobb prenatális multivitaminok.

Multivitaminok 101

Mielőtt eljutnánk ajánlásainkhoz és áttekintéseinkhez, érdemes részleteznie a multivitaminok néhány részletét, és ellenőriznie kell a vásárlási útmutatónkat, így a legjobb választást teheti magának.

1. Mi alkotja a multivitamint

A vitaminok mikroelemek, és az ásványi anyagok is ebbe a kategóriába tartoznak. Nincs szabályozási meghatározása annak, hogy mi a multivitamin, de a népszerű szabványok szerint három vagy több vitamint és egy ásványi anyagot kell tartalmaznia.

A legtöbb multivitamin-kiegészítő általában a 13 nélkülözhetetlen vitamin közül kilencet vagy többet tartalmaz: azok, amelyek zsírban oldódnak - A-, D-, E- és K-vitaminok - és vízben oldódnak - C- és B-vitamin-komplexek.

2. A mikrotápanyag-követelmények különbségei

A mikroelem-szükséglet kor és nem szerint változó, és ez különösen igaz néhány ásványi anyagra.

A nők például általában több kalciumot és vasat igényelnek, mint a férfiak. A férfiaknak viszont kerülniük kell a túlzott kiegészítést ezekkel. A legtöbb egyéb mikroelem esetében a nemek között nincs sok eltérés, azonban az életkor és egyéb tényezők, például a testtömeg-index fontosabbak.

Figyelembe vesszük az életkort és a nemet, amikor specifikus multivitaminokat ajánlunk férfiaknak, nőknek vagy gyermekeknek; és tudományosan ajánlott erre.

3. Vitamin- és ásványianyag-hiányok

Rendszeres felmérések szerint az amerikaiak többségében hiányzik egy vagy több alapvető tápanyag, és a hiányosságok némileg változnak kor és etnikai csoport szerint.

Az átfogó NHANES 2007–2010 felmérés elemzése szerint, amely részletezi a tápanyagok becsült hiányát, a felnőtteknél a legnagyobb a vitaminhiány. D, E és K. Az A- és C-vitamin kevésbé.

Az ásványi anyagok esetében a legsúlyosabb hiányosságok magnézium, utána kalcium. Kálium, elektrolitként funkcionáló ásványi anyag és kolin, egy vitaminszerű esszenciális tápanyag, amely szükséges a neurotranszmitter termeléséhez, a génexpresszió szintén hiányzik sok ember étrendjéből.

Sajnos a helytelen pótlás miatt egyesek a felső határok (UL) közelében is fogyasztanak bizonyos tápanyagokat. Ennek oka az olyan termékek univerzális kiegészítése, amelyek nem veszik figyelembe a tényleges táplálkozási hiányosságokat és az ajánlott bevitelt.

Az ajánlások során kerüljük a túlzott mikrotápanyag-tartalmú termékeket, és a szükségesekre koncentrálunk.

4. Mikroelem-mérlegek és kofaktorok

Fontos figyelembe venni a kofaktor kapcsolatait a mikroelemek egyensúlyában, és azt, hogy az egyes mikroelemeket hogyan szívja fel és szintetizálja a test.

Például mind a C-vitamin, mind az E-vitamin együtt működik, míg a zsírban oldódó D-vitamin és E-vitamin versenyeznek. Emiatt egyes táplálkozási szakemberek támogatják, hogy jobb, ha több D-vitamin van az E-hez képest egy multivitaminban, vagy ha szükséges, külön D-vitamint szed, külön a nap másik szakában.

Sok multivitamin nem tartalmaz kalciumot, vagy annak nagyon alacsony százalékát. A kalcium verseng más ásványi anyagok, például a vas felszívódásával, és jobb, ha külön kiegészítik a kalciumot.

Csak olyan termékeket válogatunk, amelyek a lehető legjobb egyensúlyban vannak a vitaminok, ásványi anyagok és kofaktoraik között.

5. Szintetikus és teljes értékű vitaminok

A vitaminokat vagy nyers teljes élelmiszerből, például gyümölcsből és zöldségből lehet kivonni, vagy mesterségesen szintetizálni.

Tehát melyik a jobb? A válasz nem egyértelmű, de van némi támogatás, hogy a teljes élelmiszerből kivont egyes tápanyagok valamivel jobbak lehetnek. Egy ilyen tanulmány például megmutatta, hogy a természetes E-vitamin hogyan szívódik fel könnyebben, mint a szintetikus forma.

Bizonyos növények fogyasztása által tapasztalt egészségügyi előnyök nagy része ma az egész élelmiszer-komplexumnak tulajdonítható, amely egyetlen, elszigetelt tápanyag helyett fitokemikáliákat, antioxidánsokat és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.

Másrészt egyes szintetikus vegyületek biológiai hozzáférhetősége a test számára nagyobb lehet, mint az élelmiszerekben. A folsav és a metilfolát, a folát szintetikus formái, körülbelül 70% -kal jobban felszívódnak az ételekben lévő foláthoz képest.

Az állati eredetű vas biológiai hozzáférhetősége sokkal magasabb, mint a bolygóalapú vasé, amelyet a vegetáriánusoknak és a vegán alapú kiegészítőknek figyelembe kell venniük.

A vitaminforrások körüli vitáktól függetlenül előnyösebb lehet, ha az MVM enzimekkel, növényi kivonatokkal keveredik, vagy fermentációs folyamaton megy keresztül. Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért multivitamint kell bevenni zsírokat tartalmazó étkezés közben.

Olyan termékeket keresünk, amelyek nemcsak kiegyensúlyozott táplálkozási profilúak, hanem természetes eredetűek vagy harmonizáltak az élelmiszer-vegyületekkel.

6. Hatékonyak-e a multivitaminok?

A rövid válasz az, hogy attól függ. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) multivitamin-ásványi anyag kiegészítõ adatlapjukban arról számol be, hogy a multivitamin-ásványi anyagok (MVM-ek) segítenek a mikrotápanyagok bevitelében. Egy idézett tanulmányban az MVM-ek akár 8% -kal is növelték a táplálék-megfelelőség prevalenciáját.

Ugyanez a tájékoztató szerint a kiegészítésben a folsav, az E-vitamin, az A-vitamin és a cink javult a legjobban. Azonban enyhe (10-15%) prevalencia volt az A-vitamin kiegészítése felett, Vas és cink-, és még inkább a vitaminra B3 niacin (48-61%).

Sajnos, bár a multivitaminok hozzájárulhatnak a tápanyagbevitel fokozásához, nincsenek meggyőző kapcsolatok bármely krónikus betegség gyógyítására vagy megelőzésére.

Egyes tanulmányok előnyöket mutatnak, elsősorban az antioxidáns tápanyagokat (E- és C-vitamin, béta-karotin, szelén és cink) tartalmazó multivitaminok szedése esetén, míg más vizsgálatok nem.

Azok a csoportok, amelyek kifejezetten profitálhatnak az MVM-ben talált egy vagy több mikroelemből, a fogamzóképes korú nők, a terhes, szoptató vagy menopauzás nők, az 50 év feletti emberek, a vegánok, a diagnosztizált hiányban szenvedők vagy a malabszorptív betegségek (és D csecsemőknek).

Látogasson el ide, és tekintse meg a 2020-as legjobb D-vitaminról szóló véleményünket

Hogyan válasszunk multivitamint

Íme néhány lépés, amelyet követhet, amikor a legjobb multivitamint keresi az Ön számára:

  1. Ellenőrizze a tápértéket és a napi értéket DV%. Győződjön meg arról, hogy a tápanyagok egyensúlya megfelelő-e az Ön számára.
  2. Rendszeres használat esetén kerülje az A, B3 (niacin), vas, cink és kalcium túlzottan magas DV értékeit.
  3. Tekintse meg az összetevők listáját minden olyan információval kapcsolatban, amely jelzi, hogy az összes tápanyag vagy egy része teljes élelmiszerből származik-e.
  4. Nézze meg, hogy a képlet tartalmaz-e kevert enzimeket, zöldség- vagy gyümölcskivonatokat, omega-3 olajokat vagy további fermentációs folyamatokat.
  5. Győződjön meg arról, hogy nincsenek káros kötőanyagok, tartósítószerek vagy vegyületek, amelyekre allergiás lehet.
  6. Végül nézze meg, hogy a termék milyen harmadik fél általi tanúsítással vagy összetevő-címke ellenőrzéssel rendelkezik.

1. Tápanyag RDA-k

RDA-k (Ajánlott étrendi juttatás) a napi értékek megállapítására szolgál (DV) élelmiszerek és kiegészítők címkézésére. Ezek a tápanyagok napi bevitelét jelentik, amelyek megfelelnek a legtöbb egészséges ember igényeinek.

A DRI-k (Étrendi referencia bevitel) becsüli a tápanyagok minimális mennyiségét életkor és nem szerint. Az AI a megfelelő bevitelre és az UL által tolerálható felső határra utal.

2. Potenciális allergének

A tabletták vagy kapszulák további összetevőket tartalmazhatnak, amelyek allergiás reakciót válthatnak ki vagy kényelmetlenséget okozhatnak. Egyes termékeken szerepelhet, hogy a használt gép vagy létesítmény feldolgozza-e a dióféléket, a szóját, a tejterméket stb. Ezeket az információkat azonban nem kötelező megadni.

3. Harmadik fél általi ellenőrzés

A termékek különféle tanúsítványokat vagy igazolásokat tartalmazhatnak:

Egyesek igazolják, hogy a termékben nincs szója, glutén, tejtermék, nehézfém szennyeződés, hal stb., Vagy hogy harmadik fél által tanúsított vegán, vegetáriánus, kóser, Halaal stb.

Egyéb tanúsítványok, például a GMP FDA tanúsítják, hogy a gyártóüzem megfelel az egészségvédelmi és biztonsági előírásoknak, valamint a gyártási előírásoknak.

Tanúsítványok, hogy ellenőrizze az összetevőket és a címkén felsorolt ​​százalékok a legbiztonságosabbak és a legmegbízhatóbbak. Az USP az egyik ilyen tanúsítás, a Consumerlabs.com pedig egy másik. A vállalatok különböző független laboratóriumokat használhatnak, és a teszt állapota nem mindig jelenik meg a címkén, ezért előfordulhat, hogy közvetlenül kapcsolatba kell lépnie a gyártóval.

Igyekszünk megtalálni egy vagy több tanúsítvánnyal rendelkező termékeket, kapcsolatba lépni a gyártókkal és elolvasni a vásárlói véleményeket, mielőtt a lehető legjobb választást tennénk.

4. A multivitaminok szedésének különböző módjai

A multivitaminokat különböző módon lehet bevenni, például tablettát, puha gélt, kapszulát, port, gumicukrot vagy folyékony cseppeket.

A puha gélek általában sertések, és nem alkalmasak vegánok, vegetáriánusok, kóser vagy Halaal számára. A kapszulák állati eredetű termékekből vagy bolygó cellulózból készülhetnek, míg a gumicukor tartalmazhat vagy nem tartalmazhat állati származékokat (zselatint). A tabletták és kapszulák további összetevőket, például töltőanyagokat, kötőanyagokat és tartósítószereket is tartalmazhatnak. Az olajok általában mindenkinek megfelelnek.

Vélemények a legjobb multivitaminokról 2020-ban

  1. Smarty Pants Felnőtt Multivitamin - Legjobb vásárolni 2020-ban
  2. INNATE Response Formulas Férfi - A legjobb multivitamin férfiaknak
  3. Veleszületett válaszképletek női - A legjobb multivitamin a nők számára
  4. SmartyPants Kids Formula - A legjobb multivitamin gyerekeknek
  5. MegaFood férfiak 55+ - A legjobb férfi multivitamin 50 év felett
  6. Új fejezet Női napilap 55+ - A legjobb női multivitamin 50 év felett
  7. A természet által készített születés előtti vitamin - A legjobb multivitamin terhes nők számára

Íme a legjobb multivitaminok választása:

1. Smarty Pants Felnőtt Multivitamin - Legjobb megvásárolni 2020-ban

A Smarty Pants több okból is kiváló termék, különösen táplálkozási profilja miatt. Nem egészíti ki túlságosan a vitaminokat, és meggyorsítja az USP ellenőrzését. Szabadalmaztatott keveréke a biológiailag fenntartható halászatból származó Omega-3 zsírsavakat tartalmazza.