A legjobb multivitaminok 2020-ban - Vásárlási útmutató és vélemények
A multivitaminok a legnépszerűbb étrend-kiegészítők, és a legtöbb ember multivitamint szed egy vagy több táplálkozási hiányosság pótlására. Órákat töltöttünk különböző termékek kutatásával, hogy megtaláljuk a legjobb multivitaminok neked.
Válogatásunk teljes értékű multivitaminokat tartalmaz, saját omega-3 olajok keverékeivel vagy az emésztést és a hormonokat támogató keverékekkel. Tudja meg, melyek a legjobb multivitaminok férfiaknak, nőknek, gyermekeknek, 55 év felettieknek és a legjobb prenatális multivitaminok.
Multivitaminok 101
Mielőtt eljutnánk ajánlásainkhoz és áttekintéseinkhez, érdemes részleteznie a multivitaminok néhány részletét, és ellenőriznie kell a vásárlási útmutatónkat, így a legjobb választást teheti magának.
1. Mi alkotja a multivitamint
A vitaminok mikroelemek, és az ásványi anyagok is ebbe a kategóriába tartoznak. Nincs szabályozási meghatározása annak, hogy mi a multivitamin, de a népszerű szabványok szerint három vagy több vitamint és egy ásványi anyagot kell tartalmaznia.
A legtöbb multivitamin-kiegészítő általában a 13 nélkülözhetetlen vitamin közül kilencet vagy többet tartalmaz: azok, amelyek zsírban oldódnak - A-, D-, E- és K-vitaminok - és vízben oldódnak - C- és B-vitamin-komplexek.
2. A mikrotápanyag-követelmények különbségei
A mikroelem-szükséglet kor és nem szerint változó, és ez különösen igaz néhány ásványi anyagra.
A nők például általában több kalciumot és vasat igényelnek, mint a férfiak. A férfiaknak viszont kerülniük kell a túlzott kiegészítést ezekkel. A legtöbb egyéb mikroelem esetében a nemek között nincs sok eltérés, azonban az életkor és egyéb tényezők, például a testtömeg-index fontosabbak.
Figyelembe vesszük az életkort és a nemet, amikor specifikus multivitaminokat ajánlunk férfiaknak, nőknek vagy gyermekeknek; és tudományosan ajánlott erre.
3. Vitamin- és ásványianyag-hiányok
Rendszeres felmérések szerint az amerikaiak többségében hiányzik egy vagy több alapvető tápanyag, és a hiányosságok némileg változnak kor és etnikai csoport szerint.
Az átfogó NHANES 2007–2010 felmérés elemzése szerint, amely részletezi a tápanyagok becsült hiányát, a felnőtteknél a legnagyobb a vitaminhiány. D, E és K. Az A- és C-vitamin kevésbé.
Az ásványi anyagok esetében a legsúlyosabb hiányosságok magnézium, utána kalcium. Kálium, elektrolitként funkcionáló ásványi anyag és kolin, egy vitaminszerű esszenciális tápanyag, amely szükséges a neurotranszmitter termeléséhez, a génexpresszió szintén hiányzik sok ember étrendjéből.
Sajnos a helytelen pótlás miatt egyesek a felső határok (UL) közelében is fogyasztanak bizonyos tápanyagokat. Ennek oka az olyan termékek univerzális kiegészítése, amelyek nem veszik figyelembe a tényleges táplálkozási hiányosságokat és az ajánlott bevitelt.
Az ajánlások során kerüljük a túlzott mikrotápanyag-tartalmú termékeket, és a szükségesekre koncentrálunk.
4. Mikroelem-mérlegek és kofaktorok
Fontos figyelembe venni a kofaktor kapcsolatait a mikroelemek egyensúlyában, és azt, hogy az egyes mikroelemeket hogyan szívja fel és szintetizálja a test.
Például mind a C-vitamin, mind az E-vitamin együtt működik, míg a zsírban oldódó D-vitamin és E-vitamin versenyeznek. Emiatt egyes táplálkozási szakemberek támogatják, hogy jobb, ha több D-vitamin van az E-hez képest egy multivitaminban, vagy ha szükséges, külön D-vitamint szed, külön a nap másik szakában.
Sok multivitamin nem tartalmaz kalciumot, vagy annak nagyon alacsony százalékát. A kalcium verseng más ásványi anyagok, például a vas felszívódásával, és jobb, ha külön kiegészítik a kalciumot.
Csak olyan termékeket válogatunk, amelyek a lehető legjobb egyensúlyban vannak a vitaminok, ásványi anyagok és kofaktoraik között.
5. Szintetikus és teljes értékű vitaminok
A vitaminokat vagy nyers teljes élelmiszerből, például gyümölcsből és zöldségből lehet kivonni, vagy mesterségesen szintetizálni.
Tehát melyik a jobb? A válasz nem egyértelmű, de van némi támogatás, hogy a teljes élelmiszerből kivont egyes tápanyagok valamivel jobbak lehetnek. Egy ilyen tanulmány például megmutatta, hogy a természetes E-vitamin hogyan szívódik fel könnyebben, mint a szintetikus forma.
Bizonyos növények fogyasztása által tapasztalt egészségügyi előnyök nagy része ma az egész élelmiszer-komplexumnak tulajdonítható, amely egyetlen, elszigetelt tápanyag helyett fitokemikáliákat, antioxidánsokat és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
Másrészt egyes szintetikus vegyületek biológiai hozzáférhetősége a test számára nagyobb lehet, mint az élelmiszerekben. A folsav és a metilfolát, a folát szintetikus formái, körülbelül 70% -kal jobban felszívódnak az ételekben lévő foláthoz képest.
Az állati eredetű vas biológiai hozzáférhetősége sokkal magasabb, mint a bolygóalapú vasé, amelyet a vegetáriánusoknak és a vegán alapú kiegészítőknek figyelembe kell venniük.
A vitaminforrások körüli vitáktól függetlenül előnyösebb lehet, ha az MVM enzimekkel, növényi kivonatokkal keveredik, vagy fermentációs folyamaton megy keresztül. Az A-, D-, E- és K-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért multivitamint kell bevenni zsírokat tartalmazó étkezés közben.
Olyan termékeket keresünk, amelyek nemcsak kiegyensúlyozott táplálkozási profilúak, hanem természetes eredetűek vagy harmonizáltak az élelmiszer-vegyületekkel.
6. Hatékonyak-e a multivitaminok?
A rövid válasz az, hogy attól függ. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) multivitamin-ásványi anyag kiegészítõ adatlapjukban arról számol be, hogy a multivitamin-ásványi anyagok (MVM-ek) segítenek a mikrotápanyagok bevitelében. Egy idézett tanulmányban az MVM-ek akár 8% -kal is növelték a táplálék-megfelelőség prevalenciáját.
Ugyanez a tájékoztató szerint a kiegészítésben a folsav, az E-vitamin, az A-vitamin és a cink javult a legjobban. Azonban enyhe (10-15%) prevalencia volt az A-vitamin kiegészítése felett, Vas és cink-, és még inkább a vitaminra B3 niacin (48-61%).
Sajnos, bár a multivitaminok hozzájárulhatnak a tápanyagbevitel fokozásához, nincsenek meggyőző kapcsolatok bármely krónikus betegség gyógyítására vagy megelőzésére.
Egyes tanulmányok előnyöket mutatnak, elsősorban az antioxidáns tápanyagokat (E- és C-vitamin, béta-karotin, szelén és cink) tartalmazó multivitaminok szedése esetén, míg más vizsgálatok nem.
Azok a csoportok, amelyek kifejezetten profitálhatnak az MVM-ben talált egy vagy több mikroelemből, a fogamzóképes korú nők, a terhes, szoptató vagy menopauzás nők, az 50 év feletti emberek, a vegánok, a diagnosztizált hiányban szenvedők vagy a malabszorptív betegségek (és D csecsemőknek).
Látogasson el ide, és tekintse meg a 2020-as legjobb D-vitaminról szóló véleményünket
Hogyan válasszunk multivitamint
Íme néhány lépés, amelyet követhet, amikor a legjobb multivitamint keresi az Ön számára:
- Ellenőrizze a tápértéket és a napi értéket DV%. Győződjön meg arról, hogy a tápanyagok egyensúlya megfelelő-e az Ön számára.
- Rendszeres használat esetén kerülje az A, B3 (niacin), vas, cink és kalcium túlzottan magas DV értékeit.
- Tekintse meg az összetevők listáját minden olyan információval kapcsolatban, amely jelzi, hogy az összes tápanyag vagy egy része teljes élelmiszerből származik-e.
- Nézze meg, hogy a képlet tartalmaz-e kevert enzimeket, zöldség- vagy gyümölcskivonatokat, omega-3 olajokat vagy további fermentációs folyamatokat.
- Győződjön meg arról, hogy nincsenek káros kötőanyagok, tartósítószerek vagy vegyületek, amelyekre allergiás lehet.
- Végül nézze meg, hogy a termék milyen harmadik fél általi tanúsítással vagy összetevő-címke ellenőrzéssel rendelkezik.
1. Tápanyag RDA-k
RDA-k (Ajánlott étrendi juttatás) a napi értékek megállapítására szolgál (DV) élelmiszerek és kiegészítők címkézésére. Ezek a tápanyagok napi bevitelét jelentik, amelyek megfelelnek a legtöbb egészséges ember igényeinek.
A DRI-k (Étrendi referencia bevitel) becsüli a tápanyagok minimális mennyiségét életkor és nem szerint. Az AI a megfelelő bevitelre és az UL által tolerálható felső határra utal.
2. Potenciális allergének
A tabletták vagy kapszulák további összetevőket tartalmazhatnak, amelyek allergiás reakciót válthatnak ki vagy kényelmetlenséget okozhatnak. Egyes termékeken szerepelhet, hogy a használt gép vagy létesítmény feldolgozza-e a dióféléket, a szóját, a tejterméket stb. Ezeket az információkat azonban nem kötelező megadni.
3. Harmadik fél általi ellenőrzés
A termékek különféle tanúsítványokat vagy igazolásokat tartalmazhatnak:
Egyesek igazolják, hogy a termékben nincs szója, glutén, tejtermék, nehézfém szennyeződés, hal stb., Vagy hogy harmadik fél által tanúsított vegán, vegetáriánus, kóser, Halaal stb.
Egyéb tanúsítványok, például a GMP FDA tanúsítják, hogy a gyártóüzem megfelel az egészségvédelmi és biztonsági előírásoknak, valamint a gyártási előírásoknak.
Tanúsítványok, hogy ellenőrizze az összetevőket és a címkén felsorolt százalékok a legbiztonságosabbak és a legmegbízhatóbbak. Az USP az egyik ilyen tanúsítás, a Consumerlabs.com pedig egy másik. A vállalatok különböző független laboratóriumokat használhatnak, és a teszt állapota nem mindig jelenik meg a címkén, ezért előfordulhat, hogy közvetlenül kapcsolatba kell lépnie a gyártóval.
Igyekszünk megtalálni egy vagy több tanúsítvánnyal rendelkező termékeket, kapcsolatba lépni a gyártókkal és elolvasni a vásárlói véleményeket, mielőtt a lehető legjobb választást tennénk.
4. A multivitaminok szedésének különböző módjai
A multivitaminokat különböző módon lehet bevenni, például tablettát, puha gélt, kapszulát, port, gumicukrot vagy folyékony cseppeket.
A puha gélek általában sertések, és nem alkalmasak vegánok, vegetáriánusok, kóser vagy Halaal számára. A kapszulák állati eredetű termékekből vagy bolygó cellulózból készülhetnek, míg a gumicukor tartalmazhat vagy nem tartalmazhat állati származékokat (zselatint). A tabletták és kapszulák további összetevőket, például töltőanyagokat, kötőanyagokat és tartósítószereket is tartalmazhatnak. Az olajok általában mindenkinek megfelelnek.
Vélemények a legjobb multivitaminokról 2020-ban
- Smarty Pants Felnőtt Multivitamin - Legjobb vásárolni 2020-ban
- INNATE Response Formulas Férfi - A legjobb multivitamin férfiaknak
- Veleszületett válaszképletek női - A legjobb multivitamin a nők számára
- SmartyPants Kids Formula - A legjobb multivitamin gyerekeknek
- MegaFood férfiak 55+ - A legjobb férfi multivitamin 50 év felett
- Új fejezet Női napilap 55+ - A legjobb női multivitamin 50 év felett
- A természet által készített születés előtti vitamin - A legjobb multivitamin terhes nők számára
Íme a legjobb multivitaminok választása:
1. Smarty Pants Felnőtt Multivitamin - Legjobb megvásárolni 2020-ban
A Smarty Pants több okból is kiváló termék, különösen táplálkozási profilja miatt. Nem egészíti ki túlságosan a vitaminokat, és meggyorsítja az USP ellenőrzését. Szabadalmaztatott keveréke a biológiailag fenntartható halászatból származó Omega-3 zsírsavakat tartalmazza.
- Az 5 legjobb fedélzeti táblázat a 2020-as termékértékelések és értékelések szerint
- A 25 legjobb multivitamin a férfiak számára 2020-ban - Fitter Living
- A 7 legjobb remete rákétel 2020-ban; Vásárlási útmutató
- A 2020-as év legjobb tálcatáblái, árak összehasonlítása - SPY
- A legjobb 7 legjobb turmixgép a fehérje turmixolásáért a 2020-as véleményekről