A legjobb nem fluorozott fogkrém és a leghatékonyabb zsírvesztési rutin

Mi újság fiúk? A mai kiadás #AskYuri az utolsó jön hozzád a régi konyhámból. Mint korábban említettem, új otthonba költözünk. Mindannyian nagyon izgatottak vagyunk, de be kell vallanom, hogy hiányozni fog ez a konyha. Annyi nagyszerű recepttel és ötlettel álltunk elő ebben a teremben, hogy gondoltam még utoljára fel kell használni. Merüljünk el a heti kérdésekben. Ígérem, nem leszek túl érzelmes.

legjobb

Mi a legjobb nem fluorozott fogkrém?

IDŐBETÉT (1:00)

Az első kérdésem a héten Francese-től származik, aki meg akarja tudni, hogy milyen fluoridmentes fogkrém termékeket használok.

Mint sejteni lehet, nem rajongok a legtöbb fogkrémért, amelyet a helyi gyógyszertárban vagy szupermarketben kap, ezért a házamban nem talál olyan tömegpiaci márkát, mint a Crest vagy a Colgate - nem veszem meg őket.

Ez kissé keménynek tűnhet, de ökölszabályom a következő: kerülj minden olyan ételt vagy bőrterméket, amelyet a tévében hirdetnek. Ez mindenképpen a fogkrémre vonatkozik. A televíziós reklámok megpróbálhatják elcsábítani és elkápráztatni a képeket, részletesen bemutatva, hogy ezek a termékek mennyire tisztítják a fogakat, de ez mind a BS, egyik marketing fogás a másik után.

E haszontalan márkák helyett a Desert Essence nevű fogkrémet használom. Ez egy természetes teafaolaj fogkrém, és szódabikarbónát tartalmaz az édeskömény illóolajával együtt. Ezenkívül fluorid- és SLS-mentes. Szeretem az ízt és az aromát, és évek óta használom a márkát. Abban is bízom, hogy milyen erős, mivel a teafaolaj csodálatos fertőtlenítő és antibakteriális hatású.

A minőségi fogkrém használata mellett, Igyekszem minél jobban olajhúzni is. Ez az ősi gyakorlat magában foglalja a kókuszolaj kavargatását a szájában annak érdekében, hogy felhívja a szennyeződéseket, amelyek ott lóghatnak. A kókuszdióolaj hihetetlen antibakteriális, hasonlóan a teafaolajhoz, így körbefogása és kiköpése olyan, mint egy fogorvosi találkozó minden fúrás nélkül. További előnyként a kókuszolaj fehéríti a fogakat is.

Be kell vallanom, hogy nem annyira húzom az olajat, mint szeretném, de rendkívül hasznosnak találom, ha mégis. A kókuszolaj preferált márkája a Nutiva, és egészen elképesztő; kanalanként eheted ezt a cuccot.

Nem tudom túlbecsülni, hogy mennyire fontos a száj egészsége. Valójában, bármennyire őrületesen hangzik is, az egészségtelen száj szívbetegséghez vezethet, kérdezze meg csak a fogorvosát! A szájban lévő egészségtelen baktériumok beszivároghatnak a véráramba, ami artériás lepedék kialakulásához, érelmeszesedéshez és végül szívbetegségekhez vezethet. Megdöbbentő, de csak még egy ok arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a foghigiénével összhangban van.

Mi a leghatékonyabb edzésterv annak a számára, aki 50 fontot szeretne leadni?

IDŐBETÉT (4:38)

A következő kérdésünk Latishától származik, és a testmozgásra vonatkozik. Kérdezi:

- Szia, Jurij, sok délelőttöt töltöttem azzal, hogy sok videódat néztem, és rengeteg nagyszerű információt tudtam meg, amelyeket be akarok építeni az életmódomba, de van egy kérdésem az edzésmódoddal kapcsolatban. Több videóban azt mondod, hogy kardiódat maximum 20 percre kell korlátozni, maximum hetente kétszer, és a testsúly ellenállása nem lehet hosszabb, mint napi 20-30 perc, legfeljebb heti három-négy nap. Elegendő-e ez a típusú kezelés annak, aki ötven plusz fontot szeretne leadni, és ha igen, hogyan? Köszönjük minden csodálatos videódat. Várom még. ”

Nagyon örülök, hogy Latisha annyira vonzónak és hasznosnak találja a videóimat! Arról, hogy ezek az edzések hatékonyak lesznek-e azok számára, akiknek több mint ötven kilója van, hogy elveszítsék: abszolút.

Minden, amit összeállítottam, a fogyáshoz igazodik. Nem én vagyok az a srác, aki megmutatja, hogyan pakoljon izmokat; Én vagyok az a srác, aki növelni fogja táplálkozási IQ-ját, és megmutatja, hogyan kell zsírégetni, elképesztően fitt lenni és több energiájuk van.

Ami a testmozgást illeti, nincs egyetlen helyes módja annak. Minden gyakorlási rutin valóban valahol a spektrum mentén esik, a hatékonyabbtól a kevésbé hatékonyig. Vannak olyan népszerű műsorok - nem nevezek meg egyetlen nevet sem -, amelyeket a tévében hirdetnek, és amelyek megkövetelik, hogy hetente hat-hét napon keresztül gyakoroljon egy-másfél-két órát, és bár biztosan eredményt hoznak, közben meg is koptatják a tested!

Ezt fontold meg:

Ennek intenzív gyakorlása általában hivatásos sportolók számára van fenntartva, és bár könnyű irigyelni vésett testüket, hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy többségük 35 éves koráig nyugdíjas. Miért? Ez azért van, mert testük nem tudja fenntartani ezt a testmozgás és fizikai stressz mennyiségét.

Például nyolcéves koromban kezdtem el focizni, és tizenéves koromban valószínűleg minden egyes nap játszottam. Határozottan betöltöttem 10 000 órámat - ha nem többet -, és 20-as éveim közepére véget ért a profi foci karrierem. Ha ezen túl játszottam volna, lassan megöltem volna magam. Egyszerűen nem tudja fenntartani ezt a fizikai erőfeszítést anélkül, hogy lebontaná. Éppen ezért nem engedheti meg, hogy a modern fitneszkultúra és a reklám nem megfelelőnek érezné magát azzal, hogy összehasonlítja magát híres sportolókkal. Biztosan vehet jeleket az edzésprogramjaikból, de a legfontosabb az, hogy lepároljuk olyan szintre, amely nem fogja túlterhelni a testet.

Ha kardiózni fogsz, az intervallum megközelítést kell alkalmaznia - a teljes futás helyett váltakozzon egy perc hosszú sprintet néhány perc kocogással. Ismételje meg ezt a mintát az edzés hosszáig, mivel ez lehetővé teszi a gyógyulást és a maximális zsírégetést is. Ezt alkalmazhatja a kardió bármely formájára, legyen az ugrókötél vagy az elliptikus gép.

Bár a futópadra valószínűleg a legtöbb ember gondol, amikor a „testmozgás” szót említik, ez messze nem az ideális testmozgási forma. Valójában szörnyű. Nem igényel semmilyen oldal- vagy többirányú mozgást, ami azt jelenti, hogy egyensúlyhiányt okoz.

Ezenkívül a terhelés ezen időtartama negatívan befolyásolja a hormonjait. A pajzsmirigy-aktivitása csökken, míg a kortizolja emelkedik; csökken a növekedési hormonod és a tesztoszteronod is. Nem akarja, hogy ezt tapasztalja. Korlátozza kardióját magasabb intenzitásra és alacsonyabb időtartamra.

Még jobb, ha arra törekszel teljes test edzés. A kardio és az ellenállás edzésként egyaránt megismételve ezek az edzések nagyszerűek a fogyáshoz, mivel rengeteg izomot vonnak magukba, így a testnek több oxigént kell használnia. Ez felhangol, puffog és izzad, ami jó jel arra, hogy felgyorsult a pulzusod. Ez azt is jelenti, hogy elégeti a zsírt, amelytől meg akar szabadulni. Ezeket a gyakorlatokat csak egyszerre 20 percig kell elvégeznie, heti három-négy alkalommal. Ez az.

Ha 50 fontot szeretne leadni, egy dologra szeretném, ha emlékezne: nem egyik napról a másikra fog történni. Biztosan törekedhet egy intenzívebb edzésprogramra, amely gyorsabb eredményeket hozna, de ha őszinte vagy magaddal, akkor rájössz, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz ehhez. Hagyja ezt azoknak az embereknek, akiknek fizetnek ezért. Számodra a következetesség a kulcsa annak a testnek az építésében, amelyet életre vágysz. Egy másik összetevő, amelyet nem hagyhat figyelmen kívül, az a diéta; ennek a gyakorlatnak a megvalósítása gyakorlatilag értelmetlen, ha helyesen étkezni.

Remélem, hogy ez hasznos Latishának és bárki másnak, aki új edzésprogramot fontolgat.