Habforgatás: A legjobban őrzött titok

Publikálva: 2014. március 29. Utolsó frissítés: 2019. december 14

A habgurítás kiválóan alkalmas alkalmi testedzők, fitnesz rajongók és futók számára.

Neked nyilvánvaló ok nélkül térd- vagy vállfájdalmaid vannak? Csinálnak-e csuklós vagy kattogó hangokat, amikor mozognak? Ön fitnesz rajongó, futó vagy alkalmi edző? Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, próbálja ki a hengerlést!

Miért kéne habozni?

A habhengerlés a fájdalom enyhítésére és a sérülések megelőzésére szolgáló technika. Alapvetően egy otthoni mélyszöveti masszázs terápia, amely az izmok ellazítására és nyújtására szolgál. A habos gördülés rendszeres elvégzése segít a testtartás egyensúlyhiányának kijavításában, javítja a hibás mozgásmintákat, leveszi az ízületek nyomását, enyhíti az izomfájdalmat és helyreállítja az izmok természetes hosszát. Ez a rugalmassági technika ugyanolyan fontos, mint a nyújtás, mivel megőrzi testének egészségét és sérülésektől mentes!

Hogyan működik

A habgördülés másik elnevezése a Self Myofascial Release. Az SMR megcélozza azokat az izomcsomókat, amelyek megerőltető vagy elhúzódó mozgás eredményeként jöttek létre. Ezek a csomók korlátozzák a tápanyagok és a vér áramlását az izom azon részébe, ami gátolja annak megfelelő működését. Ha az SMR-en keresztül nyomást gyakorol ezekre a csomókra, az elengedi őket.

Mi köze van az izomcsomóknak az ízületi fájdalmakhoz?

Gondoljon az izomcsomókra, mint a húr csomóira. A húr pont megfelelő hosszúsággal indult, de a csomók megkötése túl rövid volt ahhoz, amire eredetileg szánták. A húrhoz hasonlóan az izmoknak is meghatározott hosszúságúaknak kell lenniük a test megfelelő mozgatásához. Ha túl rövidek, elkezdik húzni azokat az ízületeket, amelyekhez kapcsolódnak. Ez az ízületek elmozdulását eredményezi, ami további problémákhoz vezethet az úton, úgymint izomtörések és könnyek, ízületi gyulladás, gerinclemez problémák, hátproblémák és rossz testtartás.

Elkezdeni

A habgörgők széles választékát találja, mindenféle formában és méretben. A legtöbb közös görgők sima hengerek, 1 ’és 3’ között hosszúak. Ezeket általában lágyabb anyagból készítik, ami enyhébb masszázst eredményez. A habhengerek újabb verziói keményebb, barázdált felülettel rendelkezik a mélyebb masszázshoz. Használhatja is myofascialis felszabadító golyók erősebb, célzottabb terápiás formához. Ezek az SMR gömbök kiválóan alkalmasak a farizmok, a borjak, a vállak, a láb íveinek és más nehezen hozzáférhető területek kezelésére. Vannak speciális SMR eszközök is A bot vagy a habhengerek kisebb változatai, mint a Trigger Point Quadballer. Ne feledje, hogy a helyi edzőteremben rendelkezésére állhat néhány SMR eszköz is, amelyeket kipróbálhat!

Ha testtömegével görgeti az SMR eszközöket, akkor a vért és a tápanyagokat visszatolja az izomcsomókba, és elősegíti azok felszabadulását és ellazulását. Nézze meg az alábbi videót, amely bemutatja, hogyan kell használni a henger hengerét:

Habgörgetési irányelvek

Kezdje úgy, hogy csak néhány percig gördül, és töltsön extra időt a legfájdalmasabb helyeken. Az első alkalom meglehetősen kellemetlen lehet, de minden egyes alkalommal jobb lesz. Ha volt már mély szövetmasszázsod vagy sportmasszázsod, tudod, hogy bár kényelmetlenséget tapasztalhatsz a masszázs során, később sokkal jobban fogod érezni magad!

Adjon magának néhány napot az első alkalom után, hogy felmérje a zúzódásokat, és hagyjon időt az izmoknak a felépülésre. Némi gyengédség utólag normális, de soha nem szabad fájdalmat éreznie, ha leszáll a hengerről. Habozhat az edzés előtt, alatt vagy után is. A habgördülés akár néhány percet is igénybe vehet, vagy akár egy órát vagy annál is tovább! Ez nagymértékben függ az Ön igényeitől és a kezelendő izmok mennyiségétől.

Még mindig nem győzte meg, hogy habosítani kell?

Gondoljon testére, mint olyan Ferrarira, amelynek rendszeres olajcserére van szüksége a nagy teljesítmény fenntartása érdekében. A habgördülés a test olajcseréje. A napi aktivitás elegendő ahhoz, hogy olyan izomcsomókat hozzon létre, amelyek eldobhatják testét. A habgurítás nagyon olcsó módszer a sérülések távol tartására!

Habforgatás: A legjobban őrzött titok közreműködött Lucy Hendricks, aki a New York-i Dobbs Ferry személyi edzőstúdiójának, a HERO igazgatójának és társtulajdonosa. Lucy a NASM és az AFAA révén képesített személyi edző és csoportos edző oktató. Van egy A.S. táplálkozás és egy A.A. a pszichológiában. A jóga, a kettlebell, az FMS, a ViPR és a TRX tanúsítvánnyal is rendelkezik. Lucy szereti a futamokat, időt tölt a férjével és 9 örökbefogadott háziállatukkal, köztük kutyával, macskákkal és egy halal.

Látogassa meg Lucyt itt: HŐS Erős hogy meghódítsa egészségügyi és fitnesz céljait, vagy kövesse őt Twitter és Facebook!