Reggeli tojásfehér csészék

Feladva: Utolsó frissítés: 2020. március 28. Szerző: Leigh Oskwarek

Ezek Reggeli tojásfehér csészék nagyon finomak, és egyszerű módja a gyors reggelinek. Tojásfehérjéből készülnek, és bármit hozzáadhat hozzájuk. Annyira kompatibilisek az alacsony szénhidráttartalmú/keto étrenddel. Készíthetjük egész tojással is.

legjobb

Nagyon szeretem ezeket Alacsony szénhidráttartalmú tojás fehér csészék. Egész életemben mindig jobban szerettem a tojásfehérjét, mint az egész tojást, és az elmúlt években olyan boldog vagyok, mert a tojásfehérje népszerűbb lett, mint valaha. Nagyon sokan tojásfehérjét esznek egész tojás helyett, ezért úgy gondoltam, hogy itt az ideje, hogy elkészítsem saját reggelire a tojásfehérje pohár receptjét!

Ezeket a tojásfehér muffinpoharakat olyan könnyű elkészíteni, és annyi különféle összetevőt adhat hozzá, hogy azok mindig más ízűek legyenek. Néha úgy érzed, hogy hús vagy sajt. Néha zöldségnek érzed magad. A szalonna és a mogyoróhagyma is az egyik kedvencem. Miután kipróbálta ezeket, kísérletezzen a különböző lehetőségekkel, majd nézze meg, melyik a kedvenc.

Mire használják a tojástartó csészéket?

A tojásos muffin csészék remek reggelit kínálnak, különösen egy „Útközben” reggeli. Az általunk elfoglalt elfoglalt élet miatt nagyon jó, ha idő előtt elkészítjük őket, majd reggel munka előtt eszünk, vagy akár magunkkal is vihetitek és megehetitek őket a munkahelyen.

Lehetnek hidegen megette vagy felforrósította őket a mikrohullámú sütőben a lehetőségek végtelenek.

Milyen összetevők vannak ebben a receptben?

Tojásfehérje - a dobozban lévő folyékony tojásfehérje a legkönnyebb, de természetesen használhat szokásos tojásfehérjét is.

Kolbász - Bármilyen reggeli kolbász megfelel. Amikor kolbászt eszek reggelire, azt találom, hogy a legjobb Jones kolbász. Szerintem a legjobb íze van, és nincs mesterséges összetevője.

Szalonna - Az egyik legkedveltebb reggeli étel sokunk számára (a fene, a szalonna a nap bármely szakában jó). Ki nem szereti a szalonnát !? Tökéletes keto-összetevő ennyi recepthez, a benne lévő fehérje és zsír, valamint 0 nettó szénhidrát miatt!

FYI családom kedvenc szalonna az Oscar Mayer Vastag vágott szalonna. Ez a legjobb! Tipikusan többe kerül, mint egyes márkák szalonna, de megéri. Az íze jobb, és kevésbé zsugorodik. Az üzletünk gyakran féláron kínál akciót, így kihasználom az előnyöket és készletezek. Akkor élvezd!

Sajt - Bármelyik kedvenc sajtod működik ezekben a tojásfehérjés csészékben, a cheddar vagy a feta két kedvenc, ezért használd azt, amit csak szeretnél. Minden alkalommal próbáljon másikat. A sajt a fehérje és a benne lévő zsír miatt is tökéletes keto-összetevő.

Vega - A kedvencek közül néhány a paprika, a hagyma, a gomba, a spenót….

Tojás - A tojás olyan étel, amely jó a legtöbb diéta számára, és minden bizonnyal jó választás a Keto számára. Ezek egy „go-to” étel, sok finom fajtával. Ismételten ez egy jó összetevő a legtöbb diéta számára. Jó fehérjeforrás és alacsony kalóriatartalmú, méretüktől függően 74-96 kalória, alacsony zsír- és kevesebb, mint 1 szénhidrát 2 tojáshoz.

Hogyan készítsünk reggelitojás csészéket:

Ezeket a tojástartó csészéket nagyon könnyű elkészíteni, és nagyon gyorsak is. És annyit vagy kevesebbet készíthet, amennyit el akar készíteni. A muffinformák általában 6-os vagy 12-es formában vannak, készíthet teljes serpenyőt vagy részlegeset.

Az első lépés az, hogy az ónt egy főző spray-vel permetezzük be, például Pam-kel.

Ezután a következő lépés a hús vagy zöldség feldarabolása és a csészék aljára helyezés.

Ezután öntse a tojásfehérjét a többi összetevő tetejére a kívánt teljességig.

Végül 350 fokon sütjük 15-20 percig, és kész!

Hogyan lehet elérni, hogy ne ragadjanak?

Annak érdekében, hogy a reggeli tojásfehérje csésze tapadjon a serpenyőjéhez, megteheti permetezze a muffinsütőt tapadásmentes főző spray-vel, mint pl Pam. Sok mindenre remekül működik, és ez csak egy a sok közül, amire fel lehet használni.

Így, amikor a tojásfehér muffinpoharak készen állnak, csak pazarlás nélkül csúsznak ki a serpenyőből.

Mit töltsön ki a tojás poharakba? Különböző variációk ...

Olyan sok dolog van, ami annyira jól megy a tojásfehérjés muffinpoharakba, ami ezeket a szórakozásokat annyira szórakoztatóvá teszi és elfogyasztja. Készítheti őket minden nap, és soha nem rendelkezik ugyanazzal a kombinációval kétszer egy ideig, hacsak nem akarja.

Olyan sok kombináció létezik, amelyek jóízűek, ezért érezd jól magad, próbáld ki és kísérletezz velük, és nézd meg, mi lesz a kedvenced.

Íme néhány ....

  • Kolbász/Gomba/Cheddar
  • Kolbász/hagyma/paprika
  • Sonka/Spenót/Svájci
  • Szalonna/Scallion/Hot Peppers
  • Spenót/Scallion/gomba/Feta
  • És a fajták végtelenek ...

Ha ezeknek a reggelikupáknak egy másik változatát keresi, egész tojásokat használhat csak fehérek helyett. Mindezek az összetevők jól passzolnak hozzájuk is. Az egész tojás hozzáadásával extra fehérjét kap a reggelibe.

Egész tojás vagy tojásfehérje a reggelire?

Ha kíváncsi a különbség az egész tojás és a tojásfehérje között, íme néhány tény:

Teljes tojások átlagosan körülbelül 77 kalória van 5 gramm zsírral és 6 gramm fehérjével. Rengeteg vitaminnal vannak tele, túl sok ahhoz, hogy ide sorolhassam, de egy ilyen apró cikkhez rengeteg táplálékot tartalmaznak.

Tojásfehérje tojásonként átlagosan 15 kalória 3 gramm fehérjével. Tehát, ha az alacsony kalóriatartalomra koncentrál, akkor a tojásfehérjét kell választania. Nem mintha az egész tojás is olyan kalóriatartalmú lenne, ezért a választás az Öné, arra is emlékezve, hogy ha sokkal több vitamint keres, akkor az egész tojást kell választania, amennyiben van helye néhány extra kalóriának.

Ez attól is függhet, hogy hány reggeliző csészét tervez elfogyasztani egy időben.

Még egyszer használhatja egész tojás felvert vagy használja a egész tojás egy dobozból. Bármelyik út is rendben van, bármi is legyen az Ön preferenciája. Az egész tojás és a tojásfehérje egyaránt kapható folyékony formában, ha siet. Miután megvásárolta őket, az eltarthatósági idő egy-két hónap, így egy ideig tartanak, mielőtt elromlanak.

Tojás és hozzávalók aránya

Azt mondanám, hogy az arány körülbelül fele és fele. Fél zöldség, hús és sajt. Ezután a másik felét tojásfehérjével.

Nyilvánvalóan szeretné elkészíteni a Tojás Reggeli Csészéit bármivel, amivel csak akar, és csak annyi mennyiséget, amilyet csak akar, de csak annyit szeretne meggyőződni, hogy annyi tojást tett-e oda, hogy minden más ízletes hozzávalót összetartson. Ellenkező esetben olyan lesz, mint egy salátát enni.

Miért eresztik le a tojástartók?

Sok oka van annak, hogy a tojástartó csészék leereszthetnek. Mindig egy kicsit leeresztik a levegőt, amikor kijönnek a sütőből és hűlni kezdenek, de fontos megjegyezni, hogy szobahőmérsékleten lassan hűtsük le őket. Ha túl gyorsan beteszi őket a hűtőbe, miután kimentek a sütőből, akkor jobban leeresztik őket.

Egy másik trükk annak megakadályozására, hogy a Keto Egg White Cups túlságosan leereszkedjen hogy ne töltsön be túl sok folyadékot. Minél folyékonyabb, mint a tej, például az EggCups leereszkedik.

A sajt is nehéz ezért ne adjon hozzá túl sokat. Egy kicsit hosszú utat tesz meg.

Ezenkívül egy másik módja annak, hogy megakadályozza a tojáskupák leeresztését nak nek nem sütik túl őket. A tojások le fognak ereszkedni, ha túlsültek, de ki szereti a kemény tojásokat, amelyeknek minden visszapattanása és nedvessége elveszett?.

Milyen diétákra jók?

Igen, eheti ezeket a tojásos reggeli csészéket, ha éppen a Keto diéta vagy eszik alacsony szénhidráttartalmú. Nagyon jó reggeli vagy snack választás, mert alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, és gyors energiát ad.

Ezenkívül jó választás, ha kell gluténmentes. Barátom, akire olyan gyakran hivatkozok a receptjeimben, aki valóban allergiás a gluténra, biztosan megeszi a Tojás Reggeli Csészéimet. Hetente egy napon velünk dolgozik, és mindenféle gluténmentes, de alacsony szénhidráttartalmú ételt is hozok neki, és ez az egyik, ami jó választás a számára. Imádja a tojást, a húst és a zöldségeket, ezért kötelező neki.

Mit szolgáljon fel a reggeli tojás csészékkel?

A reggeli tojástartókhoz valójában semmire nincs szüksége, mert ez teljes étkezés lehet.

De ha szeretné, akkor például csak zöldséget vagy sajtot tehet a tojástartóba, és ha reggeli húsra vágyik, például sonka vagy kolbász vagy szalonna, ez lehet a tojáskupád oldalán.

A tojástartók tárolása

Örömmel veszi tudomásul, hogy rövid távon tárolhatja ezeket a reggelitojás-fehér csészéket légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben néhány napra. Így minden nap elvihet egy-kettőt, és megeheti reggelire, vagy elviheti veled dolgozni, és megeszi őket a szünetre. Fogyasztva vagy hidegen fogyaszthatók.

Ha előre akar készíteni egy csomót, és lefagyasztja őket, akkor ezt nagyon sikeresen megteheti, még egyszer egy légmentesen lezárt edényben, vagy egyenként szorosan csomagolja be műanyag csomagolásba.

Tehát akárhogy is, ez segít abban, hogy okosan használja az idejét, és ösztönzi az egészséges táplálkozást.

Fagyaszthatjuk a tojásos muffinokat?

Igen, ezeket lefagyaszthatja, amint azt fentebb megjegyeztük, mindaddig, amíg megfelelően beburkolja őket, hogy ne égjenek el a fagyasztóban. Egy légmentesen lezárt műanyag edény jól működne. Olyan jó választást kínálnak egy gyors, de egészséges reggelire, vagy egy délelőtti snackre vagy délutánra. Elég sokoldalúak.

A tojáspoharak újramelegítése

Olyan egyszerű felmelegíteni a Reggeli Kupáit, csak beugrik a mikrohullámú sütőbe általában 20 - 30 másodpercig, esetleg még egy kicsit, attól függően, hogy a saját mikrohullámú sütője milyen meleg vagy nem.

Egy másik lehetőség az bedobja őket a kenyérpirítóba sütő 5-10 percig, attól függően, hogy milyen hőmérsékletre teszed, legyen az csak meleg hőmérsékleten vagy magas hőmérsékleten. Vannak, akik hozzám hasonlóan, mint a dolgok, egészen jó hőmérsékletre melegítettek, és vannak, akiknek a dolgok egy kicsit melegek, csak annyira, hogy lehűtsék.

Számukra egyéb szempontok…

Ön is adjunk hozzá tojássárgáját ezekhez a reggeli tojás muffin csészékhez, ha nem csak tojásfehérjét szeretne, amely további fehérjét ad hozzá a reggelihez, anélkül, hogy sokkal több kalóriát adna hozzá. Maga a sárgája egy csomó vitamint tartalmaz, túl sok említésre….

Ha azt akarja, hogy a tojásfehérje csészéje kevés legyen fűszeres mindegyikhez adjunk néhány forró mártást. Ez némi kedvvel jár a fűszeres ételek kedvelői számára!

Vagy ha keresel valamennyit hozzáadott íz sok fűszer adható hozzá, például bazsalikom vagy oregánó, petrezselyem, stb

Ha tetszik ez a recept:

Ha van kedve máshoz Keto reggeli receptek majd próbáld ki:

Keto-barátak és alacsony szénhidráttartalmúak, és minden vendég és családtag számára készítik őket!

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Reggeli tojásfehér csészék

  • Szerző: Leigh Oskwarek
  • Felkészülési idő: 15 perc
  • Főzési idő: 20 perc
  • Teljes idő: 35 perc
  • Hozam: 12 adag 1 db tojás vagy 6 db 2 db tojás

Leírás

Ezek a reggeli tojásfehérje poharak nagyon finomak, és egyszerű módja a gyors reggeli elfogyasztásának. Tojásfehérjéből készülnek, és bármit hozzáadhat hozzájuk. Annyira kompatibilisek az alacsony szénhidráttartalmú/keto étrenddel. Készíthetjük egész tojással is.

Hozzávalók

  • Tojásfehérje, rendszeres vagy folyékony
  • Reggeli húsok, például kolbász, sonka, szalonna,
  • Zöldségek, mint spenót, hagyma, gomba, bors, paradicsom
  • Sajt, például Cheddar, Svájc, Feta
  • Só, bors

Utasítás

  1. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy permetezze be a muffin serpenyőt egy nonstick spray-vel, mint például Pam
  2. Ezután tegye a zöldségeket és a húsokat a muffin serpenyőbe. Töltse meg mindegyiket körülbelül ½-től ⅔-ig a kívánt finomságokkal.
  3. Öntsük bele a tojásfehérje-keveréket, amíg kb.
  4. Ha kívánja, adjon hozzá sajtot.
  5. Süssük 350 fokon körülbelül 20 percig, vagy amíg úgy tűnik, hogy a tojásfehérje megsült.
  6. Vegye ki a tojáscsészéket a serpenyőből. Hűtsük le szobahőmérsékleten, mielőtt a maradékot hűtőbe tennénk.

Megjegyzések

Kolbász és mogyoróhagyma tojásfehérje csészék: 1,4 NET szénhidrát (4 csésze adag) Kolbász, gomba és Cheddar tojás fehér csészék: 1,6 NET szénhidrát (4 csésze adag) spenót, paradicsom és feta tojás fehér csészék: 1,9 NET szénhidrát (4 adag adag) Csészék) Ne töltsön be túl sok folyadékot, például tejet, mert lehet, hogy nem főz meg megfelelően. Hűtsük le szobahőmérsékleten, mielőtt további hűtőszekrénybe tennénk. Ne felejtsen el nonstick spray-t használni, hogy a tojástartók ne tapadjanak a serpenyőhöz

  • Kategória: Reggeli
  • Módszer: Sütés
  • Konyha: amerikai

Kulcsszavak: Tojásfehér csészék, Tojásfehér reggeli csészék, Reggeli tojásfehér csészék, Tojásfehér muffinok, Reggeli tojás muffinok, Reggeli tojástartók, Reggeli tojásfehérje receptek, Reggeli tojáspohár receptek, Keto tojásfehérjés csészék, Keto tojástartók, Keto reggeli Tojás csészék, alacsony szénhidráttartalmú reggeli tojás csészék