A legjobb stadion edzés rutin

Ha olyanok vagytok, mint én, akkor ugyanazon az útvonalon újra és újra futva valóban unalmas lehet.

Ezért kiemelten fontos a futó program spiccelése, különösen, ha komolyan gondolja a hosszú távú lépéstartást.

Stadion edzés Belép a képbe

A stadionba futás lehet az a pontos dolog, amire szükséged van, hogy megfűszerezd az edzésprogramjaidat, vagy akár még nagyobb kihívást is.

Stadion edzés előnyei

Ennyi mindent megtehet a stadionban, kivéve a körök futását vagy az unalmas ropogást.

Dolgozhat fitneszének minden aspektusán, a sebességtől az erőig és az állóképességig.

Ráadásul a stadion az elvégzendő edzések végtelen listáját is kínálja.

Csak meg kell jelennie és meg kell tennie őket.

Nincs szükség speciális felszerelésre.

A stadion sok mindent kínál, a pályától, a lépcsőktől, az oldalsó padoktól a pályáig, a stadion önmagában is univerzális edzőterem.

Futóként pedig valóban mindent meg kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

A stadionban a legjobb dolog a lépcső.

Az emeleti futás több lábizmot toboroz - beleértve a combizmokat és a farakat is -, mint a sík felületen történő futás.

Más szavakkal, az emeleti futás olyan, mint a hegyi futás, de szteroidon.

A stadion edzésprogramja

Itt van egy intervall stadion edzés, amelyet megpróbálok legalább hetente egyszer elvégezni.

Ezt az edzést általában a lakásom közelében lévő stadionban végzem, de megteheti bárhol, ahol fehérítők vannak.

Figyelem, ez a rutin nem csak a futásról szól.

Három testtömeg-gyakorlatot is beépítettem a rutinba, hogy segítsenek a dolgok nagyobb kihívásokban.

Mindazonáltal, ha csak kedve van egy kardió edzéshez, akkor nyugodtan sprinteljen és rohanjon a lépcsőn, amennyit csak akar.

Végezze el a következő stadiongyakorlatokat háttal, az egyes gyakorlatok között minimális pihenéssel.

Lődd le legalább három-öt teljes kört, természetesen az edzettségedtől függően,

Nagyjából 15-20 percet vesz igénybe az első kör befejezése.

Csak győződjön meg róla, hogy tempóban tartja magát, és egész idő alatt hallgassa a testét.

Először bemelegítés a stadion edzéséhez

A stadion intenzív edzésébe való beugrás megfelelő bemelegítés nélkül olyan, mint a katasztrófával való kacérkodás.

Szokás szerint ne felejtse el megfelelő edzéssel kezdeni az edzést.

Lassan kocogj 5-10 percig, hogy felgyorsuljon a véred és a pulzusod.

Ezután hajtson végre néhány dinamikus gyakorlatot, hogy testét tetőtől talpig felmelegítse.

Ez javítja a teljesítményét, valamint megakadályozza a korai fáradtságot és a későbbi sérüléseket.

Stadion 1. gyakorlat: Magas térd

Fuss a helyén, miközben a térdeket a lehető legmagasabban húzza a mellkas felé minden lépésnél.

Tartsa fent egy-két percig, és minél gyorsabban, jó formában.

stádium 2. gyakorlat: Sprintek

Kezdje a pálya egyenes szakaszán, majd teljes erőfeszítéssel sprinteljen 100 métert.

Pihenjen 30 másodpercig, majd sprinteljen vissza a kiindulási helyzetbe.

stádium 3. gyakorlat: Burpees

Vegyünk egy csípő szélességű távolságtartást, és tegyük a kezünket a földre a lába elé.

Ezután ugorja vissza a lábait egy teljes fekvőtámaszba, hajtson végre egy fekvőtámaszt, majd ugorja vissza a lábát, és robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe a lehető legmagasabban.

Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, egy perc alatt, jó formával.

stádium 4. gyakorlat: Lépcsős sprintek

Fusson fel a lépcsőn szakaszról szakaszra a lehető leggyorsabban, miközben a térdét felfelé hajtva karjaival használja a lendületet.

Ezután sétáljon le a gyógyulás érdekében.

stádium 5. gyakorlat: Fokozott csuka-tolások

Kezdje háttal állva egy padnak.

Ezután vegye lefelé a kutya helyzetét a váll szélességénél kissé szélesebb kezekkel, és tegye a lábát a padra mögé.

Ez a kiinduló helyzeted.

Ezután hajlítsa meg a könyökét, és lassan engedje le a fejét, amíg csak néhány centire van a talajtól, álljon meg egy pillanatra, majd tolja vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP-ot egy perc alatt, majd lépjen a következő gyakorlásra.

stádium 6. gyakorlat: Kétlépéses futtatás

Sprinteljen fel a lépcsőn, amilyen gyorsan csak lehet, miközben erőteljesen lépeget, hogy minden lépésnél kihagyjon egy lépést.

stádium 7. gyakorlat: Kétlábú komló

Kezdje azzal, hogy a lépések sora elé áll, lábát váll szélességben és karja fölött.

Ezután dobjon középső zömök helyzetbe, és ugorjon felfelé és előre az első lépcsőre, halkan hajoljon kissé behajlított térdekkel, majd késedelem nélkül ugorjon a második lépcsőre és így tovább, amíg el nem ér a lépcső tetejéig, vagy amíg el nem ér nem tehet többet.

Forduljon meg, és lassan sétáljon vissza.

Pihenjen egy-két percig, majd ismételje meg az egész áramkört kétszer-háromszor.

Új a futásban? Kezdd itt…

Ha komolyan gondolja a futást, az erőnlétet és a sérülésmentességet, akkor mindenképpen töltse le a Runners Blueprint Guide!

Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet könnyű és fájdalommentesen elkezdeni a futást és lefogyni. Valójában ez a végső kiáltványod ahhoz, hogy gyorsabb és erősebb futó legyél. És te ezt akarod, ugye?

Kattints ide hogy ma megnézzem a Runners Blueprint System-et!

Ne hagyja ki! Félelmetes futási tervem csak egy kattintásra van.

Ott van. Ez a stadion edzésprogram fantasztikus kiegészítője az edzésprogramjának, mindaddig, amíg úgy dönt, hogy ezeket a stadion gyakorlatokat rendszeresen elvégzi. A többi csak részlet, ahogy a mondás tartja.