Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

A gyakoribb edzés kulcsfontosságú a zsírégetés szempontjából. Heti 3x nem elég.
Az izomtömeg növeli az anyagcserét azáltal, hogy idővel növeli az anyagcserét
Győződjön meg arról, hogy nem áll helyre a gyógyulása, különösen, ha stresszes életet él.

A zsírégetés legjobb edzése

Amikor edzőterembe jár, sok lehetősége van. A kardiógépek, súlyzók, jógaórák, pörgés, pilates, boot camp között szinte elsöprőnek tűnhet.

A magazinok és a weboldalak sem segítenek, mert mindenkinek más a véleménye arról, hogy mi a legjobb edzés, hogy hetente egyszer vagy naponta kell-e edzeni a karokat (tipp: minden nap), és hogy 500 kalóriát érdemes-e bevinni? vaj a kávéban zsírégetéshez.

Ez akkor válik különösen zavaróvá, amikor megpróbálja eldönteni, hogy heti hány napot kell edzenie a kívánt eredmények elérése érdekében. Sok helyen megmondják, hogy hétfőn, kedden hátul, szerdán, szerdán, vállon és hasizmon csütörtökön, pénteken stb., Stb stb stb.

Aztán vannak olyan emberek, akik azt mondják: „Nem! Csak edzeni kell a felső és az alsó testet, mindkettőt hetente kétszer ”, vagy„ Lökésnapra és húzónapra van szükséged ”. - Talán 3 teljes testnap a legjobb? És akkor vannak olyan emberek, akik hülyeségeket kiabálnak, mint például: "AMIIG LESZ, MINDENKI SZÜKSÉGES, HÉTEN 1x SZÉP SÉTA"

Ez összezavaró. tudom!

De a legtöbb ember annyira elakadt a gondolkodásmódban, hogy edzőterembe kell mennie és 60 percig edzenie kell. De miért ez a norma? Mióta hetente háromszor egy órán át vényköteles és egészséges népesség számára?

Ez nemcsak sok ember ütemtervére nem képes, hanem a 90% -unk számára sem működik a legjobban.

A legjobb edzés, amit megtehetsz, hogy jól érezd magad, fogyj és egészséges maradj rövidebb, gyakori edzések (heti 6-7), amelyek előtérbe helyezik a testtömeg mozgását.

Annak érdekében, hogy lássa a haladást a zsírvesztésben, az izomtömeg-növekedésben vagy bármilyen célban, akkor SZÜKSÉG hogy ezt a képletet kövesse:

Helyreállítás - stresszorok> 0

Most a stresszorok különféle formákban fordulnak elő. Munkája, forgalma, családja, határidők, alkohol, koffein és még az edzés is mindazok, amelyek stresszt okoznak a testének és növelik a kortizol szintet (a stressz hormon).

A gyógyulás különféle formákat ölthet: táplálkozás, habhengerlés, nyújtás, alvás, hidratálás, meditáció.

Ha stresszorai felülmúlják a gyógyulást, akkor nem fog annyit fejlődni, amennyit csak akar. Nem fogsz meghalni, de korlátozni fogod a képességedet a gainz előállítására.

Ha olyan ember vagy, aki alapvetően csak napokig kávézik és haragszik, és még mindig keményen próbál edzeni az edzőteremben, akkor valószínűleg egy Red Bull választja el az elrohanástól, és soha nem fog eljutni jó eredmények. Hagyd abba.

Ha sikerül elérnie egy edzést, de úgy érzi, hogy ugyanezt az edzést megteheti 45 perccel később is, akkor jó úton jár.

A legfontosabb a stimulálás, nem pedig a megsemmisítés.

Heti rendszerességgel nagyobb számú rövidebb edzésen érhet el néhány dolgot:

Képezed a testedet arra, hogy folyamatosan fizikailag aktív lehessen - ami magasabb energiaszintet és mentális összpontosítást eredményez.
Soha nem süllyed a helyreállítási szint alá - ez azt jelenti, hogy folyamatosan zsíréget és izomépítés lesz (bár lassan)
Mindig képes lesz kihasználni a kissé magasabb kalóriatartalmat a gyógyulás elősegítése érdekében. Alapvetően többet kell enni. Ami fantasztikus.
Konzisztens hormonális és endorfinszint emelkedés. Minden nap valami fizikai tevékenységgel az idő múlásával véglegesen növeli a tesztoszteron, a növekedési hormon és az endorfin szintjét. Vagyis jobban érzi magát, jobban alszik és jobban fog kinézni.
Mindig anyagcsere-hógolyó állapotban lesz. Az edzés utáni oxigénfogyasztás feleslege. Ez az igényes módja annak, ha azt mondod, hogy megemelkedett anyagcseréd lesz, amely csodákat tesz a soványság megőrzésében.

További információ a koncepció fogalmáról Metabolikus hógolyó, és hogyan tudod kihasználni, összeállítottam egy tanfolyamot az anyagcseréd építésével kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekről. INGYENES hozzáféréshez kattintson IDE.

Hogyan kell csinálni:

Van egy pár különféle heti program, amelyek tetszenek a mindennapi edzéstervhez.

H: Alsó @ tornaterem
Kedd: Testtömeg-edzés
Sze: Felső @ tornaterem
Csütörtök: Alacsonyabb testtömeg edzés
P: Arms @ Gym
Szo: Felső test testedzés
V: 15 perc sprints/45 perc séta

Ez nagyszerű osztás a maximális zsírvesztéshez. Az edzőtermi napok (olvasd: nehezebb) felváltása a Felfüggesztés edzéssel vagy egy másik testtömeg típusú programmal mobilitást, rugalmasságot és alapmunkát végezhet, ami nagy megtérülést jelent a gyógyulás és a fájdalommentesség szempontjából.

Ha elsősorban otthon megy rá, felfüggesztéses edzőprogram segítségével, próbálkozzon ezzel a lehetőséggel.

H: Felső test
Kedd: Alsó test
Sze: 15 perc sprints/30-45 perc kocogási intervallum
Csütörtök: Felső és mag
P: Teljes test
Szo: 15 perc sprints/30-45 perc kocogási intervallum
V 30-60 perc séta

Ha ki akarja próbálni ezt az opciót, itt megragadhatja kedvenc INGYENES otthoni zsírvesztési edzőprogramomat. A teljes havi programról e-mailt kapsz videó linkekkel, ha nem tudod, hogyan kell egy bizonyos gyakorlatot végrehajtani.