A legjobb súlycsökkentő edzésterv magas, nagy súlyú fiúk számára

Ha természetesen hegy vagy, ezek a rutinok és diétás tippek segítenek abban, hogy zsírokat fogyasszon és izmokat adjon hozzá anélkül, hogy ez a különféle testsúly lenne.

magas

Tehát a skála nagyobb oldalán állsz, és szeretnél leadni néhány fontot, de nehéz dolgod van az indulással? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.

Egy dolgot mondunk: A problémád (valószínűleg) a diéta. Tudjuk, hogy ez az utolsó dolog, amit hallani szeretne, de ez az első, amit meg kell javítania. Ezt hangosan és világosan fogjuk mondani: Nem számít, milyen edzést végez, vagy mennyit - ha túl sok kalóriát vagy rossz ételt fogyaszt, akkor nem fog fogyni. Derek Peruo, a New York-i Peak Performance tornaterem hírességi edzője zsírvesztési tervvel rendelkezik, amely gondoskodik az egyenlet gyakorlási oldaláról - valamint diétás és táplálkozási tippek a zsír leadásához.

Útmutatások

Frekvencia: Minden edzést (I., II. És III. Nap) végezzen hetente egyszer, az egyes foglalkozások között legalább egy napot pihenjen.

Hogyan kell csinálni: Végezze el a betűkkel jelölt gyakorlatokat áramkörként. Pihentetés előtt végezzen el egy A, egy B, majd C-t. Ismételje meg mindaddig, amíg az áramkör összes előírt készlete elkészült. Minden gyakorlathoz minden héten 3 szettet hajt végre, de az ismétlések így változnak: 1. hét, 8 ismétlés szettenként; 2. hét, 10 ismétlés szettenként; 3. hét, sorozatonként 12 ismétlés; 4. hét, ismételje meg a ciklust nagyobb súlyokkal.

Várható, hogy egy hónap után körülbelül 4 fontot fogyott. Ha még nem tette meg, akkor csökkentenie kell a keményítőtartalmú szénhidrát bevitelét.

3 stratégia a nagy srácok számára, hogy többet fogyjon

1. Csaljon csak hetente egyszer

Minden nap szigorúan kell betartania az étrendjét, de hetente egy étkezést kap, hogy bármit megehessen. Ha a fegyelmed valamelyik osztályon ingadozik, ne ez legyen a táplálkozásod. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Támogatja az izomnövekedést, segíti a teltséget és növeli az anyagcserét. A sovány hús, hal, tojás és fehérjepor a legjobb forrás.

2. Igyon vizet

Kezdje a napot legalább 16 unciával. A víz feltölt, és még több segít felépülni az edzésen.

3. Több munkát végezzen

Az edzés során a zsírvesztés maximalizálása érdekében „sok munkát kell elvégeznie rövid idő alatt” - mondja Peruo. A Blitzkrieg stílusú edzések folytatják a szíved versenyzését és több kalóriát égetnek el, mint a hagyományos súlyzós edzések. Az ezt követő foglalkozásokon minden héten ismétléseket ad hozzá a gyakorlatokhoz, több munkát végezve, miközben ügyel arra, hogy az edzés teljes hossza változatlan maradjon (időmérővel rögzítse az idejét). Csak addig pihenjen, amíg feltétlenül szüksége van a készletek közé. Meg fogja találni, hogy az idő múlásával kevesebbet kell pihennie, még akkor is, ha az ismétlés összeadódik. Azokon a napokon, amikor nem emel, végezzen nagy intenzitású intervall kardiót. Próbáljon meg 60 másodperc kemény munkát (ugrókötél, gyors futás, intenzív kerékpározás), majd 30 másodperc könnyű tevékenység vagy pihenés. Folytassa ezt 15–20 percig.