Grace táplált táplálkozás

Ahogy egyre közelebb kerülök az első fiam szoptatásának végéhez, emlékszem a közös idő kezdetére, az anyaság kezdetére.

Kezdetben, amikor az alvás utaló jellegű volt, és a szoptatás úgy érezte, hogy PhD fokozatra van szükség ahhoz, hogy az akaraterő hegye mellett tanuljon, amikor a táplálás önmagam bonyolultabbá vált, és a testem új és idegen volt - ekkor használhattam volna ezt a bejegyzést.

Abban az időben ébren töltött óráimat gyakran töltöttem az alvástanítási technikák és a szoptató diéták kutatásával a kicsi kiskorúak számára - bármi és minden, hogy ez az egész anyaság egy kicsit "normálisabbá" váljon. Tudás, információ ez a hatalom, igaz? Nos erre gondoltam, ezért mély éhséggel fogyasztottam el.

Legfőképpen a baba elaltatására fókuszáltam, mert csak tudtam, hogy ez az egészségünk szempontjából elengedhetetlen (az irónia az, hogy ha egyszer végre elfogadtam, hogy nem tudom ellenőrizni a fiam alvását, az alvás kevésbé lett stresszes). Emlékszem, hogy az alváshiány és a folyamatos szoptatás közepette vágyat éreztem "a testem visszaszerzésére", és a különböző "diéták" hatékonyságát kutattam szoptatás közben. Bármennyire is görcsös vagyok bevallani, úgy gondolom, hogy mindannyian fogékonyak vagyunk erre, különösen az új anyukák, és különösen a kultúránkban. Mindenesetre, hála istennek, a fiam szoptatása fontosabb volt számomra, mint a testem manipulálása, egyiket sem próbáltam ki ezek közül a "biztonságos fogyókúrákból".

A fiam már majdnem 2 éves, és bár időnként 6 hónap és 12 hónap úgy érezte, hogy egy örökkévalóság ideje, annyira boldog vagyok, hogy teret engedtem a testemnek, hogy meggyógyuljak és anyává váljak. Nagyon boldog vagyok, hogy megtaláltam a legjobb szoptató étrendet. Olyan, amely lehetővé tette, hogy a tejellátásom normális maradjon, és segített elérni azt a célomat, hogy ápoljam őt 2 éves koráig. Olyan energiát adott, hogy üldözzek egy kisgyereket, vállalkozást indítsak és félmaratont futhassak.

Szeretné tudni, mi az a diéta ? Itt van:

A legjobb szoptatási étrend

1. Eszem, amikor éhes vagyok (amit nem fogok hazudni, néha 1-2 óránként volt a szoptatás kezdetén). Új anyaként tudom, hogy valójában teljesen hiányozni lehet az éhségjelzéseket, a csecsemőgondozás minden felelősségével együtt. Ez egy recept a gyenge tejellátáshoz és egy vagány és fáradt mamához. Azt tanácsolom, hogy egyél egy kicsit a csecsemő normális szoptatási ideje előtt, vagy közvetlenül az ápolás után. Ha nem vagy éhes minden etetésre, az rendben van. Csak győződjön meg arról, hogy éhségével jelentkezik be minden alkalommal, amikor eteti a babát.

2. Eszem azokat az ételeket, amelyeket élvezek, és olyanokat, amelyek jó érzéssel tölt el, vagy csak azt eszem, ami könnyű és kéznél van. Ez úgy néz ki, mint egy csomó felmelegített maradék, tej és gabonafélék, zabpehely, tojás (hála Istennek a tojásért), energiadarabok, szendvicsek, könnyen, egyszerűen, egyszerűen (különösen az első napokban). Nyilvánvaló, hogy néhány egyszerű étkezéstervezés, élelmiszerbolt-vásárlás és előkészítési stratégia itt is segít!

3. Nem számolom a kalóriákat. Mert nincs időm és mert NEM képviselik jól a valódi energiaigényt. Körülbelül van elképzelésünk arról, hogy egy szoptató anyának hány extra kalóriára van szüksége, de ez nem pontos. Minden gyermek más és minden nő más a tevékenységi szintje és az energiaigénye szempontjából. A kalóriának naponta változtatnia kell. Ehelyett megpróbálok enni, amíg jóllakok. Ez nem mindig történik meg, mert minket anyukákat rohan az idő. De a testem megtalálja a módját annak az energiának a felhasználására, amelyet adok neki, anélkül, hogy mikroműködtetném.

4. Igyekszem tápanyagban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és tejtermékeket bevinni, ha alkalmam nyílik rá. Ez még reálisabbá és különlegesebbé vált, amikor elkezdhettem a fiam ételeit etetni. Mindannyian ízletes teljes ételekkel tápláltuk magunkat. A Brussel-hajtás dekadensnek érezheti magát, amikor kézi ételeket fogyasztott 7 hónapja nagyobb részében.

5. Emellett megpróbálok elkerülni néhány dolgot, például a pestist. Ezek tartalmazzák: diétás beszélgetés, a testem összehasonlítása a többi anyukával bármely szakaszban, a tükörbe eső testem ellenőrzése minden egyes zuhanyozáskor, súlyom, kényszerítem magam néhány olyan babaruházat előtt, amelybe tudom, hogy nem fogok beilleszkedni (ÚJ VÁSÁRLÁS AZOK).

Testünk folyamatosan változik. Az, hogy teste egyirányú a szoptatás alatt, még nem jelenti azt, hogy így lesz az egész szoptatás ideje alatt vagy utána. Az igaz, hogy sok szoptatással kapcsolatos probléma összefügg azzal, hogy az anyukák nem esznek eleget, túl sok ételcsoportot korlátoznak, vagy nem engednek maguknak enni minden alkalommal, amikor éhesek.

Még akkor is, ha nem fogyni próbál, hanem csak arra törekszik, hogy a csecsemőnek a legjobb tápanyagokat adja a teljes ételekben gazdag étrenden keresztül, vegye észre, hogy a korai anyaság nem hajlandó állandóan ínyenc ételeket főzni. És ez rendben van. Egészségének nagyobb haszon származik abból, ha rendszeresen táplálja magát, mint ha tökéletesen kiegyensúlyozott és teljes ételközpontú étkezéseken fáradozik.

Egy szó a szivárgó bél és a bébiételek intoleranciájáról

Ha stresszes vagy, és még "egészséges" ételt is fogyasztasz, a kutatások szerint a stressz növelheti a bél áteresztőképességét. Amikor ez megtörténik, a bélfal porózissá válik (ezt „szivárgó bélnek” hívják). Ha a beled porózussá válik, megengedheted az emésztetlen élelmiszer-részecskéket a véráramban. A szervezet nem szereti az emésztetlen ételeket a vérben, betolakodóként látja, ezért ellenanyagokat termel az ellen. Ha ez eléggé megtörténik, a tested az ételre adott teljes immunválaszra reagál, vagyis ételintoleranciára. Valami olyan mechanizmus által, amelyet nem ismerünk, ez ételintoleranciához vezethet a csecsemőben. Vagy ugyanazon antitestek kifejlesztésével az anyától, vagy azért, mert az anya véráramába jutó ételrészecskék az anyatejbe is bejutnak.

A történet erkölcsi krónikus stressz, függetlenül attól, hogy az elégtelen táplálkozás, a túlzott testedzés, a szigorú étkezési szabályok/félelem, betegség vagy a mentális/érzelmi stresszorok okozzák-e, ugyanannyi vagy nagyobb kárt okozhat, mint bármelyik elfogyasztott étel.

Tehát menj előre, és adj magadnak kegyelmet. Tartsa kéznél az egyszerűen elkészíthető és tápanyagokban gazdag ételeket. Ne legyen merev vagy stresszes a teste miatt. A tested megteszi, amit tennie kell, ha a lehető legjobban gondoskodsz róla. Nem kell tökéletesnek lenned. Minél több kísérletet tesz a testének irányítására, annál kevesebb hely áll rendelkezésre arra, hogy megtegye azt, amire szüksége van, hogy táplálja Önt és a babáját.

Ha küzdesz a t0-val, tudd meg, mit, mikor és hogyan kell enni és vigyázni magadra egy csecsemővel, hadd bátorítsalak csupán: lehetséges egy új, egészséges normális életmód kialakítása. Akár kizárólag szoptat, kezdi etetni a kis szilárd anyagokat, akár teljesen elválasztotta gyermekét, a testének táplálása nem kell, hogy őrülten bonyolult és megterhelő legyen. Alacsony alvás közben is táplálhatja magát és a babáját. Ha ehhez segítségre van szüksége, működjünk együtt! Nőkkel dolgozom, hogy segítsek nekik megtalálni a táplálkozás, a kielégítés és a bonyolultság egyik módját a maguk és családjuk számára.