A legjobb szoptatási étrend

Egészséges anya = egészséges baba!

Új szülőként a figyelmed természetesen egyedülállóan a babádra fog esni. Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie minden repülés előtti biztonsági bemutató nagy tanulságát: A saját egészségére kell összpontosítania, mielőtt segíthetne a környező emberek egészségén.

"Fontos, hogy a szoptató anyák tápláló ételek fogyasztásával, hidratált állapotban tartsanak és lehetőség szerint pihenjenek, hogy több energiájuk legyen és egészségesek maradjanak" - mondja. Michelle Ross, RD, LD, ALC, bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus és haladó laktációs tanácsadó, valamint az Országos Gyermekkórház klinikai táplálkozási és szoptatási programmenedzsere.

Amellett, hogy elegendő energiát ad a pelenkacseréhez és ébren maradni a késő esti kiáltások miatt, a testednek van még valami varázslata ebben a különleges időszakban.

„Az anyatejben rendkívül érdekes, hogy dinamikus. Attól függően, hogy mire van szüksége a csecsemőnek, az anya teste képes megváltoztatni az összetételt, hogy megfeleljen a csecsemő szükségleteinek ”- folytatja Ross.

Hogyan maximalizálhatja saját étkezését, hogy jó ételt adhasson tovább babájának? Íme néhány tanács orvosoktól, dietetikusoktól és nővérektől, hogy pontosan mennyit és mit kell enni szoptatás alatt.

Mennyit (még) enni

Átlagosan a szoptató anyáknak körülbelül 300-500 további kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, összehasonlítva a terhesség előtti fogyasztással.

A MyPlate étkezési terv kalkulátorának használatával egy kissé aktív, 30 éves anyának, aki 140 font és 5 láb 4 hüvelyk, napi 2200 kalóriára lenne szüksége, ha csak szoptatja a babáját. Ha anyatej és tápszer keverékét adja, napi 2000 kalória ajánlott.

Tegye minőségivé ezeket a kalóriákat Jyothi Parapurath, MD, ob-gyn a Carmel-i CareMount Medical-nál, New York-ban. „A szoptató anyáknak az egészséges étrend kialakítására kell összpontosítaniuk. Több kalóriára van szükségük, mint a nem szoptató anyáknak ”- mondja.

Mit enni

Ne feledje: Amit etet magának, azt eteti a kicsi. "A tejtermelés elősegítése érdekében törekedjen a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, jól átfogó étrendre" - mondja Lisa Lewis, orvos, gyermekorvos a texasi Fort Worth-ban. "Az elfogyasztott egészséges ételeket közvetlenül az anya juttatja el a szoptató csecsemőhöz."

Különösen vegye figyelembe a fehérjetényezőt, mondja Lewis, mivel "tanulmányok kimutatták, hogy a szoptató anya étrendjének növekedése növeli a tejtermelést".

Ezekben a kategóriákban törekedjen a változatosságra, és keresse meg a következő lehetőségeket, ha rendelkezésre állnak. Mindegyik tartalmaz vitaminokat és tápanyagokat (például kalciumot, vasat, omega-3-at, káliumot, A-vitamint és C-vitamint), amelyek a várandós és szoptató anyukák számára ajánlottak.

Sárgabarack
Banán
Citrusfélék
Mangó
Dinnye

Sárgarépa
Leveles zöldségek
Paradicsom
Édesburgonya
Téli tök

Árpa
Dúsított, alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű gabonafélék
Zab
Quinoa
Teljes kiőrlésű kenyér

Erősített tejpótlók
Tej
Rendszeres joghurt
görög joghurt
Kefir

Bab
Csirke
Sovány marhahús
Sertéshús
Lazac

Avokádó
Chia mag
Szőlőmag olaj
Diófélék
Olivaolaj

Ha nem eszik húst általában, „vegyen be egy multivitamint, amely tartalmazza a B12-vitamint” - mondja Parapurath. A B12 a terhesség alatt a placentán és a szülés után az anyatejbe kerülhet, és ha anyának nincs elegendő mennyisége, és nem egészíti ki megerősített tápszerrel, a csecsemő is hiányossá válhat, A Betegségellenőrzési Központok (CDC) szakértői azt állítják.

Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor szoptat vagy pumpál, hogy a sejtjei hidratáltak maradjanak.

Mit kerüljünk el enni

Bizonyos „soha ne egyél szoptatás közben!” a javaslatok egyszerűen a régi feleségek meséi. A fűszeres ételeket és a gázos ételeket (például brokkolit vagy karfiolt) gyakran kerülik, de valójában A-OK élvezni, koreai kutatás szerint. A koffein csak akkor válik problémássá, ha nagy mennyiségben fogyasztják - például öt vagy több csésze kávét naponta.

"Néha a csecsemők reagálhatnak bizonyos ételekre, mert az anyatej íze megváltozik" - mondja Kelley Baumgartel, PhD, RN, bejegyzett nővér és egyetemi adjunktus Ápolóiskola a Duquesne Egyetemen a pennsylvaniai Pittsburgh-ben.

Bár a baba, ha észrevesz egy másik ízt, nem feltétlenül rossz, figyelje figyelemmel a gyakori allergénekre, például a tejtermékekre vagy a búzára adott reakciókat. A légzési problémák, a hasmenés és a bőrirritáció vagy -változások minden bizonnyal érdemes beszélni a gyermekorvosával.

Általánosságban elmondható, hogy „a szoptató anyáknál kerülendő élelmiszerek listája nagyon hasonlít a terhesség alatt elkerülő élelmiszerek listájához” - mondja Lewis.

A legjobb, ha kihagyja:

Nyers/alul főtt hús és tenger gyümölcsei
Halak magas higanyszinttel
Alkohol, ha nem szivattyúzza és dobja ki a következő 12 órában
Magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal édesített italok

Mint mindig, ezek az irányelvek sem helyettesítik az orvosi ellátást. Beszéljen orvosával az étrendről és a csecsemő étrendjéről, és mindenképpen vegye fel a problémát szakemberrel.