Gyakorlat és diéta a spondylosis ellen

Nyak- vagy hátfájásban szenved, nyilvánvaló ok nélkül? Túl gyakran keres egy nyak- vagy hátmasszázst? Ezután keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze, szenvedett-e spondylosisban. A spondylosis magában foglalja az ízületek, csigolyaközi porckorongok, szalagok és a csigolyák kötőszövetének degenerációját és a gerinc egyéb degeneratív elváltozásait. A gerinc spondylosisának változásait osteoarthritisnek nevezik. Spondylosis előfordulhat a nyaki gerincben (nyakban), a mellkasi gerincben (a hát felső és középső részében) vagy az ágyéki gerincben (a hát alsó részén). Az ágyéki és a nyaki spondylosis a spondylosis leggyakoribb típusa. A mellkasi spondylosis gyakran nem okoz tüneteket. A lumbosacralis spondylosis az a spondylosis, amely az ágyéki gerincet és a sacralis gerincet egyaránt érinti. A spondylosis egy másik típusa a többszintű spondylosis, ahol a degeneratív változások a gerinc több csigolyáját érintik. Míg a fájdalomcsillapítók kezelhetők, az idő múlásával túl gyakran szedett gyógyszerek veszélyesek lehetnek.

A természetes módszerek, például az étrend és a testmozgás, hozzájárulhatnak a spondylosis jobb leküzdéséhez. Íme egyszerű trükkök az egészségesebb életmód adaptálásához a spondylosis kezelésére.

Diéta spondylosis ellen

A megfelelő étrend elengedhetetlen az egészséges csontok és ízületek számára. A vegetáriánus és a nem vegetáriánus ételeknek egyaránt egyedülálló szerepük van a test csont-ásványi anyagcseréjének támogatásában. A spondylosisban szenvedő egyéneknek napi két-négy étkezésnek kell lenniük, amely teljes kiőrlésű kenyeret, csírát, tejet és párolt zöldségekből vagy nyers zöldségekből álló salátát tartalmaz. A D-vitamin, a C-vitamin, a foszfor, a kalcium, a fehérjék bevitele elengedhetetlen. A reggeli 2-3 gerezd fokhagyma rendszeres fogyasztása segít a spondylosisban. A gyümölcsökben és zöldségekben található C-vitamin és A-vitamin küzdenek a szabad gyökök által okozott gyulladás ellen, és csökkentik a nyak körüli fájdalmat. A sóval kevert citromlé segít a C-vitamin biztosításában. A diófélék, a halak és az olajos magvak gazdag omega-3-zsírsav- és E-vitamin-források, és gyulladás ellen hatnak. Az alma, a fokhagyma, a gyömbér és a kurkuma szintén gyulladáscsökkentő. Kerülje a vörös húst, a fehér burgonyát és a kávét, mivel ezek növelik a szervezet savasságát. Tartalmazza a zöldséglevest és a gyümölcsleveket a szokásos étrendjébe. Kerülje a fűszeres, sós, forró és olajos ételeket. Cserélje a rizst búzára. Adjon hozzá több keserű zöldséget, például alsócombot és keserű tököt a mindennapi étkezéshez.

A rendelkezésre álló adatok azt mutatják, hogy a vegetáriánus étrend magas rost-, vitamin-, ásványianyag- és alacsony savtartalom miatt megakadályozza a váll- és nyakfájdalom progresszióját és a csontok demineralizációját.

Gyakorlatok a spondylosis ellen

Az orvosok bizonyos gerincgyakorlatokkal segítenek:

1. Az ízület mozgásának fenntartása vagy növelése

2. A feszes izmok fellazulása és nyújtása

3. Az ízületek kenésének és táplálkozásának javítása

4. Az izomerő helyreállítása

5. Az általános erőnlét fenntartása

6. A keringés javítása a gyógyulási sebesség javítása érdekében

A helyes gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban érezze magát, és megőrizze vagy javítsa izmainak és ízületeinek egészségét. Gyengéd rendszeres gyakorlatok, úszás, vízi gyakorlatok, séta vagy kerékpározás ajánlott. Az alapvető gyakorlatok szintén elengedhetetlenek a spondylosis fájdalmának csökkentéséhez!

Az alábbiakban a spondylosis bizonyos gyakorlatait mutatjuk be, amelyek a fájdalom határain belül végezhetők el.

1. Az ágyéki gerinc forgatásai:

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg mindkét térdét, és tartsa lapos a lábát. Tartsa együtt a térdeit, gördítse őket balra, majd jobbra, amennyire kényelmes. Egyetlen mozdulattal térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Célismétlések = 10

2. Nyak forgásai:

Üljön egyenes háttal, és tartsa a lábát a padlón. Tegye a kezét térdre. Óvatosan fordítsa a fejét jobbra, amíg feszültséget nem érez. Térjen vissza a központba és álljon meg. Folytassa öt forgatással jobbra, majd ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

Célismétlések = 5

A testmozgás és az étrend a spondylosis kezelésének elengedhetetlen eleme. Tanulmányok kimutatták, hogy a helyes étrendi minta gyakorlása csodákra képes a spondylosis minimalizálása érdekében. A spondylosis kezelése személyenként változó, a spondylosis helyétől és mértékétől függően. A speciális kezelési módszerekkel kapcsolatos további információkért forduljon gyógytornászához.

Tartsa testét fitt állapotban, hogy a spondylosis ellenére egészséges és aktív életet élhessen.