Passzív testmozgás: Az egész test rezgése és még sok más

A passzív testedzésnek nevezett trend mögött az a gyakorlat áll, hogy nem igazán dolgozunk. De vajon valóban működik-e?

edzőberendezések

Fekszel a kanapén, esetleg zacskót zabálsz, és DVD-n nézed kedvenc filmedet. És. tonizálod a hasizmaidat? Ezt a képet passzív testmozgás hívei festették, ez egy fitnesz trend, amely azon az elképzelésen alapszik, hogy nagyjából semmit sem tehetsz, és még mindig dolgozhatsz, ha megfelelő felszereléssel rendelkezik, amely elvégzi a munkát az Ön számára.

De ez valóban működhet? A WebMD három szakértőt kért fel, hogy mondják el véleményüket a passzív edzés négy legfontosabb trendjéről: az egész test vibrációjáról, a chi gépekről, az elektronikus abstimulátorokról és az inverziós csizmákról. Fogja hát azt a zacskó zöldségforgácsot, támassza alá a lábát, és olvassa tovább - válaszaik meglepetést okozhatnak!

Teljes test vibráció

Messze a legnépszerűbb új kiegészítés a passzív testmozgás kategóriában az egész test vibrációja vagy WBV - más néven "Power Plate" gyakorlat. Az orosz űrhajósok kiképzésére használt program kinövése gyorsan elterjedt Európában és Japánban, majd az Egyesült Államok partjaira került - egész központokat szentelve ennek az edzésnek.

Hogyan működik: A gyógytornász és a személyi edző, Ben Quist, a DPT szerint az emberek többsége körülbelül 30 fokos szögben hajlított térdekkel áll az emelvényen, miközben a lábuk alatti felület másodpercenként elképesztően 30-szor rezeg.

Ez a rezgés - mondja Quist - arra készteti a testet, hogy azt gondolja, elesik. "Ez pedig aktiválja a" stresszreflexet "- rendkívül gyors izomösszehúzódást." - mondja Quist, a Milwaukee egészségklub és rehabilitációs központ Form and Fitness tulajdonosa, ahol több mint egy beteget képzett a Power Plate-en. Egy év. Ezek az izmok összehúzódásai, mondja Quist, felelősek az ilyen típusú gyakorlatoknak tulajdonított legtöbb előnyért.

Az ígéret: A gyártók szerint ezek az előnyök a fokozott vérkeringést, az izomerőt és a rugalmasságot tartalmazzák; jobb mozgástartomány; a mag kondicionálása és stabilitása; és gyorsabb az izmok helyreállítása edzés után. Szerintük az egészségügyi előnyök magukban foglalják a fokozott anyagcserét, a megnövekedett csont ásványi sűrűséget, a stressz hormon kortizol csökkentését, az emberi növekedési hormon szintjének emelkedését és a nyirok áramlásának javulását is. Azt mondják, hogy az egész test vibrációja csökkenti a narancsbőrt és serkenti a simább bőr kollagéntermelését. A gyártók azt is állítják, hogy az MBV izomfestést és kondicionálást nyújt azok számára, akiknek olyan egészségügyi korlátozásai vannak, amelyek megakadályozzák őket a testmozgásban, például szklerózis multiplex, Parkinson-kór és az ízületi gyulladás egyes formái.

Folytatás

Amit a szakértők mondanak: Míg a WebMD-vel beszélő szakértők mind egyetértettek abban, hogy a WBV valóban kínál bizonyos előnyöket, mind arra figyelmeztettek, hogy a szint közel sem áll az állításokhoz.

"Láttam néhány figyelemre méltó eredményt a csontsűrűség tekintetében - jobban működik, mint a hagyományos testmozgás -, valamint jó hatással van a keringésre és az izomstimulációra azok számára, akik nem tudnak hagyományos edzéseket végezni" - mondja Quist. "De nem hiszem, hogy ez segíthet a fogyásban vagy a narancsbőr hatásában. Valójában nincs szilárd orvosi bizonyíték, amely alátámasztaná ezeket vagy más egészségügyi állításokat."

Cedric Bryant, PhD, az Amerikai Testmozgási Tanács tudományos főtisztviselője szerint bár az egész test vibrációja potenciálisan rejlik, egyértelműen további kutatásokra van szükség.

"Jelenleg a marketing és a hype jelentősen felülmúlja a kutatásokat és a tudományos bizonyítékokat - de ez fogalmi szempontból feltételezhetően javíthatja az izomerőt és stabilitást, valamint a csontsűrűség növekedését" - mondja Bryant.

Valóban, a posztmenopauzás nők 90 tanulmányában, amelyet a Journal of Bone and Mineral Research 2004-ben egy belga kutatócsoport csaknem 1% -os növekedést talált a csípő csontsűrűségében a WBV Power Plate formáját használók körében, az izmok mérhető növekedésével együtt. A vizsgálat résztvevői hat hónapig hetente háromszor, összesen 30 percig használták a gépet.

Egy másik tanulmányban, amelyet a Az American Geriatric Society folyóirata, kutatók azt találták, hogy azok az idős emberek, akik nem voltak képesek részt venni a hagyományos testedzésben, az izomerősítést és a mozgás gyorsaságát látták előnyösnek a Power Plate használatában.

Ben megjelent tanulmányban A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, az egerek, amelyeket 15 percig, heti öt napon át 15 hétig alacsony rezgésű platformon helyeztek el, kisebb torzókkal végződtek, mint egy egércsoport, akiket nem rezgő platformra tettek - annak ellenére, hogy az összes egér evett ugyanannyi ételt.

Ennek ellenére Gerard Varlotta, DO nem marad meggyőződve arról, hogy az egész test vibrációja felválthatja a hagyományos testedzést.

"Tudjuk, hogy a napi 2 mérföldes gyaloglás hatékony módszer a csontgyarapodáshoz - és szerintem rendben van, ha ezt a felszerelést a szokásos testedzési rutinok kiegészítőjeként használjuk, de ha kizárólag erre hagyatkozunk, még nem tartunk ott "- mondja Varlotta, a New York-i Egyetem Orvosi Központjának Rusk rehabilitációs központjának fizikoterápiás igazgatója.

Folytatás

Chi Machines

Csakúgy, mint az egész test rezgése esetén, ezek a gépek is bokától felfelé rázzák a testet. A nagy különbség az, hogy a mozgás és a rázás addig megy, amíg fekszel.

Hogyan működik: Fekszel a földön (vagy egy kezelőasztalon), és a bokádat egy kis négyzet alakú doboz tetejére helyezed, amely alapvetően a lábadtól felfelé vibrálja a tested.

Az ígéret: Az előnyöknek fel kell tüntetniük az anyagcsere javulását, a súlycsökkentést, a megnövekedett energiát, az izomlazítást, a sejtek oxigénellátásának fokozását és a szimpatikus idegrendszer stimulálását. Egyes támogatók szerint mindössze öt perc a Chi gépen a 30 perc séta aerob megfelelője.

A chi-gépekről azt is hirdetik, hogy előnyösek cukorbetegségben, fibromyalgiában, limfodémiában és migrénes fejfájásban szenvedők, valamint azok számára, akik tonizálni akarják izmaikat és lefogyni - mindezt napi 15 percig fekve.

Amit a szakértők mondanak: "Ez egy teljesen passzív módszer az izom fokozott vérkeringésének biztosítására, és ez minden" - mondja Varlotta. "Ez nem ad megnövekedett erőt, és soha nem pótolhatja a saját lábadon végzett gyakorlást."

Quist az 1950-es években használt "jiggly övekhez" hasonlítja, amelyek egyszerűen megrázták a tested.

"Nem hiszem, hogy valaha tudományosan bizonyították volna, hogy ezek az övek bármit is tettek volna a fogyás érdekében, és úgy gondolom, hogy a hatás hasonló a Chi gépekkel" - mondja Quist.

Bryant egyetért azzal: "Az itteni gondolkodás egy része az energiaközpontok keleti filozófiájára összpontosít, és ezeket ez a mozgástevékenység ösztönzi, de még a tudományhoz közel sem láttam erről semmit" - mondja.

Hozzáteszi, hogy ha csak a földön fekszik és rúgja a lábát, akkor valószínűleg hasonló keringési hatást fog elérni, némi izomtónus mellett.

Elektronikus izomstimulátorok: Ab stimuláló gépek

Nehéz elmulasztani ezeknek a termékeknek a hirdetéseit - karcsú, tónusú srácok és bikini gálák, bemutatva a "hat csomag" hasizmaikat, amelyek látszólag az elektronikus ab stimuláció jóvoltából érkeztek.

Hogyan működnek: Széles övre van kötve, amely egy elemhez van kötve. A stimulálást időzített időközönként leadott apró elektromos "sokkok" biztosítják, amelyek célja az izomösszehúzódások stimulálása.

Folytatás

Az ígéret: Egyes gyártók szerint nemcsak erősebb, szilárdabb, jobban látható hasizom lesz 30 nap alatt, de ezt úgy is elérheti, hogy soha nem száll le a kanapéról. Az egyik cég szerint néhány hét alatt tonizálhatja a has összes izmát a gép használatával, mindössze napi 30 perc alatt - miközben "tévét néz, ruhaneműt hajtogat, vagy segít a gyerekeknek a házi feladatok elvégzésében".

Amit a szakértők mondanak: Bryant szerint az ab stimulátorok mögött álló fő közvetlenül a fizikoterápiából származik, ahol a sérült izmok összehúzódásának elősegítésére szolgál. Figyelmeztet azonban arra, hogy ami sérült izomra hat, legjobb esetben az egészségesre csak minimális hatással lesz.

"Bár tapasztalhat némi javulást, a" hat csomag abs "-jának egyetlen módja a hasi zsír elvesztése - és ezek a stimulátorok nem segítenek ebben" - mondja Bryant.

Quist hozzáteszi, hogy az egészséges izmok tónusához szükséges stimuláció mértéke olyan nagy lenne, hogy valószínűleg megégne vagy megsebesítené magát. "Nem látok valódi értéket az egészséges izmok számára" - mondja Quist.

Varlotta beleegyezik. "Ha visszatér az izomstimuláció alapelveihez, az segít a tápanyagok bejuttatásában a sérült területre és a vérellátás növelésében" - mondja. "De a tanulmányok nem mutatták az erő vagy az állóképesség növekedését. Gyógyító szempontból tehát segíthet, ha sérülése van, de ennyi."

Sőt, 2003-ban három ab stimulátor - a Fast Abs, az Ab Tronic és az Ab Energizer - gyártói megállapodtak abban, hogy több mint 5 millió dollárt fizetnek a Szövetségi Kereskedelmi Bizottság hamis reklámkérelmek miatt vádjaik rendezése érdekében.

Inverziós csizma

Először az 1970-es években kerültek a nyilvánosság figyelmébe, mint a krónikus hátfájás állítólagos enyhítésére. Ma az inverziós csizma - csakúgy, mint az inverziós "állványok" - újra felszínre kerülnek, hogy ne csak enyhítsék a fájdalmat, hanem tonizálják és kondicionálják a testtartásban és a mag erejében érintett izmokat.

Hogyan működnek: A csizmákat, amelyek valóban az alsó lábszáron rögzített bokatámaszok, úgy tervezték, hogy egy "állványba" rögzüljenek, amely lehetővé teszi a test 40 fokos megfordítását. (Gondoljon egy teraszra, amely a lábát a levegőbe helyezi, miközben fejét a föld felé nyomja.) Az igazi profik számára a csizma egy rackbe van akasztva, amely szó szerint a levegőben lóg, a fejed körülbelül 2 méterre van a földtől.

Folytatás

Az ígéret: Alapvetően az a cél, hogy az izmaid és az ízületeid "dekompresszálódjanak" egy gravitációs ropogós kompresszió után, ráadásul növeli a keringést.

Amit a szakértők mondanak: "Elvileg ez egy módja annak, hogy a saját testsúlyával megfordítsa a gravitáció hatásait - ami ideiglenesen működik. Sajnos abban a pillanatban, amikor visszaállítja normális helyzetét, minden hatás elvész" - mondja Varlotta. Sőt, hozzáteszi, hogy tartós eredmények elérése érdekében veszélyes lenne az az idő, amelyet fejjel lefelé kellene töltenie.

Bryant beleegyezik. "A krónikus hátfájást szenvedő számára érdemes lehet kipróbálni, de semmiképpen sem tekinthető hosszú távú megoldásnak" - mondja. És azt mondja, hogy bárki, aki magas vérnyomásban, cukorbetegségben szenved, vagy akinek a hátfájását túlsúly okozza, soha ne használjon inverziós bakancsot vagy asztalt.

"Ez egyfajta megnövekedett nyomást okozhat, különösen a szem [szem] területén, ami különösen veszélyes lehet az ilyen egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára" - mondja Bryant.

Források

FORRÁSOK: Ben Quist, DPT, a Form and Fitness Egészségklub és Rehabilitációs Központ igazgatója, Milwaukee, Wis. Gerard Varlotta, DO, igazgató, sportrehabilitáció, NYU Orvosi Központ Rusk Rehabilitációs Orvostudományi Intézete/Ízületi Betegségek Kórháza; klinikai docens, NYU Orvostudományi Kar. Cedric Bryant, PhD, tudományos főtisztviselő, az Amerikai Testnevelési Tanács. WebMD Medical News: "Rezgjen, hogy a zsír ne maradjon fenn? A tanulmány mérlegel."