Az ítélet a csalónapokon: Valóban működnek-e a fogyásért?

days
Új itt? Mint az Athlean-XX for Women a Facebookon naprakész maradni az új bejegyzésekkel, nagyszerű fitnesz- és táplálkozási cikkekkel, motivációkkal és inspirációkkal, fitneszproblémákkal, kérdések és válaszok, ajándékok és egyebek!

Egyes egészség- és fitneszszakértők azt mondják, hogy az a csalásnap, amelyen hetente egy napon bármit fogyaszthatunk, hasznos lehet, ha diétázunk. Például néhány olyan hírességi edző, mint Harley Pasternak, egy Cheat Day-t ajánl, hogy elkerülje a nélkülözést és minden héten várjon valamit. Mások, például a „4 órás test” szerzője, Tim Ferris a Csalás Napját egy újabb szintre emelik azzal, hogy lehetővé teszik az összes kedvenc gonoszságát, hogy ne legyen kedve rájuk nézni a hátralévő rész során. a hét. Ferris szerint a Cheat Days növelheti a zsírvesztést, ha megbizonyosodik arról, hogy az „anyagcsere-sebesség nem szabályozza-e a meghosszabbított kalóriakorlátozást”.

Az egészségügyi világban azonban sok vita folyik a Cheat Day koncepcióról. Vessünk egy pillantást a fizikai és érzelmi hatásokra.

A CSALÁSNAP HATÁSAI A METABOLIZMUSRA

Az egyik állítás szerint a Cheat Day növeli a leptin termelést, azt a hormont, amely állítólag fenntartja az anyagcsere energiaszintjét és súlycsökkenést okoz. Az ideiglenes kalóriabevitel növelése akár 30% -kal is növelheti a leptin termelést akár 24 órán keresztül. A tanulmányok azonban azt mutatták, hogy talán csak bizonyos „csaló” ételeknek van ilyen hatása a leptinre, és a bizonyítékok némileg zavaróak. Egy tanulmány szerint az anyagcserét csak az növeli, ha a csal magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, de az alacsony fehérjetartalmú étkezésnél nem. Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a nyugalmi anyagcserét fokozta a szénhidrát-fogyasztás. Végül az alkoholfogyasztás néhány vizsgálatban megállapította, hogy csökkenti a leptin termelését. Más tanulmányok egyáltalán nem támasztják alá az „anyagcsere-növekedés” elméletét, és azt mutatják, hogy a csalás csak 3–10% -kal növeli az anyagcserét kevesebb, mint 24 órán keresztül ... nem elegendő a lökés az extra kalóriák indokoltságához. Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Cheat Day ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét, nem biztos, hogy megéri azt a kockázatot, hogy egy nap falánkra fújja a haladást.

Összességében elmondható, hogy a csalás napjának koncepciója szakértőnként változik, de azok, akik a csalásnapot „szurdokfesztiválként” értelmezik, valószínűleg többet ártanak, mint használnak fogyáscéljaikat. Helytelenül megcsinálva a Cheat Day valójában lemondhatja a tiszta étkezési előrelépések egy hetét. Ha nem vagy óvatos, a végén megcsalhatod magad, megcsalhatod a fejlődésedet és megcsalhatod az eredményeidet.

A CSALÁSNAP PSZICHOLÓGIAI HATÁSAI

A Cheat Day támogatói kijelentik, hogy a csalás segít a fogyókúrázóknak abban, hogy jobban megfeleljenek étrendjüknek, mert ez megakadályozza őket a nélkülözésben és kielégíti a vágyakat. Ez azonban nagyban függ az ételekhez való hozzáállásától és a különböző ételek jelentőségétől. Sok nő „jó” és „rossz” címkét ragaszt az élelmiszerekre és magukra. Ha úgy gondolja, hogy „rossz” vagy egy édes, zsíros vagy szénhidráttal terhelt csemegével, akkor fontolja meg, hogy a Csalás Napja vezethet-e a mindent vagy semmit magatartás pszichológiai láncreakciójához, amely elengedheti Önt a tervezett étrendről nemcsak egy napra. Ha tudod, hogy gondolkodási gondolatokba keveredsz, például: „Nos, tegnap egész nap rossz voltam. A cukor utáni vágyamnak is adhatom ma magam. ”A Cheat Day valószínűleg nem fog jól menni az Ön számára.

CSALÓSÉT A CSALNAP helyett

A nők Athlean-XX rendezvényén a Cheat Day helyett a Cheat Meal fogalmát részesítjük előnyben. A férfi Athlean-X blogon írt blogbejegyzésében Jeff Cavaliere (a nők számára is az Athlean-XX mögött álló agy!) A program készítője kijelenti, hogy ha heti 35–42 ételt eszel (ez így van - javasoljuk, hogy a nők egyenek Napi 5–6 alkalommal), „ha csak egy vagy legfeljebb kettő ilyen„ rossz ”van, akkor is átkozottul közel a tökéletesség százaléka marad!” A koncepció az, hogy ha a szokásosnál nagyobb ételt vagy a szokásosnál magasabb kalóriatartalmú ételt eszel hetente egyszer, az sokkal kevésbé kockázatos, mint egy egész nap szabotálása. Jeff kijelenti, hogy ezt a Cheat Mealt is előnyére fordíthatja. Íme az ajánlásai a srácoknak:

1) KÉPZZEN KEMÉNYET az étkezést követő napon az izom-glikogén szint kihasználása érdekében.

Mit mond Jeff? Ha a szokásosnál többet eszel, izmaid megtelnek szénhidrátokkal glikogén formájában. A felesleges szénhidrátokat azonnal felhasználják energiaként, vagy zsírként szállítják és tárolják. Az ötlet az, hogy keményen eddzen egy nagy étkezés után, hogy ki tudja használni ezt az extra energiát!

2) Igyon sok vizet egy csalás után!

Minden gramm szénhidrát akár 3 gramm vizet is képes áztatni, így a bőséges ivás segít minimalizálni a Cheat Meal étkezésében előforduló extra szénhidrátok okozta puffadást. Az elfogyasztott extra víz segít öblíteni.

3) Várjon legalább 3 napot a Cheat Meals között - de jobb egy hét!

Az az ötlet, hogy helyet adjanak a csalétkezések között, az, hogy ne adódjon vágyakozás, és az alkalmi csalások ne váljanak szokássá.

Jeff utolsó tanácsa az, hogy inkább az egészséges ételek és az általad létrehozott egészséges életmód élvezésére összpontosítson, ahelyett, hogy a jó viselkedést rossz ételekkel díjazná. Hasznos lehet megtervezni a csalásait is, hogy élvezhesse őket anélkül, hogy kiszabadulnának a kezéből. Például a csalás ételeim hetente egyszeri, a Sushi étteremben tett kirándulásaim során fordulnak elő. Nem szoktam otthon fehér rizst enni, de ha sushit fogyasztok, akkor egyetlen 5 részes tekercsem van, étkezésem többi részét kiegészítem sashimivel, miso levessel vagy alga salátával. Kiadnak menta taffy cukorkát is, amelyet SZERETEM étkezés után, ezért megengedek magamnak 3-4 darabot. A sushi helyén kívül a cukorkák számomra nem engedélyezettek. Keresse meg, hogy mi működik a legjobban, és tartsa be magát!

Az Athlean-XX for Women szerint úgy gondoljuk, hogy a rugalmasság kulcsfontosságú az egészséges életmód kialakításához, amelyhez ragaszkodhat. A nők számára készített Athlean-XX-et fenntarthatónak, rugalmasnak és élvezetesnek terveztük, mert azt akarjuk, hogy ez legyen az UTOLSÓ diéta- és fitneszterv, amelyre valaha is szüksége lesz! Az Athlean-XX for Women táplálkozási tervben egészséges, ízletes ételeket fogsz naponta 5 - 6x fogyasztani, hogy soha ne érezd magad éhesnek. Az anyagcseréjét is egész nap magasra hozza zsírégető üzemmódban! A táplálkozási terv is rugalmas - kövesse a 12 héten belül meghatározott étkezési tervünket, vagy az útmutatónk alapján állítsa össze a sajátját! Csatlakozzon hozzánk a Team Athlean csapatához, hogy felfedezze az egész életen át tartó diéta sikerének tervét!