Zabkorpa gabona - az egészséges étel, amelyet minden nap meg kell ennie!

A zabkorpás gabona az étrend egyik legegészségesebb kiegészítője magas rosttartalma miatt.

1 oz összehasonlítása. zabkorpa gabona vs zabpehely (hengerelt zab)

Zabkorpa gabonafélék egy gluténmentes étrend részeként

Ma a búza és a gluténtartalmú termékek kerülése kissé tendencia, és egyre nagyobb az igény a gluténmentes termékek iránt. A gluténfogyasztást kerülniük kell a lisztérzékenységben szenvedőknek, ami jól körülhatárolható egészségügyi állapot. Ezek az esetek azonban a világ népességének kevesebb mint 1% -át teszik ki. [19,20] Másrészt azoknak a felnőtteknek a 20-40% -a, akik önállóan jelentik az étel túlérzékenységét, egyes tanulmányokban a glutént okolják olyan tünetek kiváltó okaként, mint a fáradtság, fejfájás, ízületi vagy izomfájdalom és az irritábilis bél szindrómához hasonló tünetek. [21] A hozzáértő marketingcégek tisztában vannak azzal is, hogy a „gluténmentes” címke növeli a fogyasztók véleményét a termék egészséges állapotáról, ami növeli az értékesítést és a fogyasztás növekedését, annak ellenére, hogy a gluténmentes ételnek semmi köze nincs ahhoz, hogy ésszerű kiegészítője legyen egy egészséges étrend vagy sem.

a zabkorpa 100% gluténmentes

A nem szennyezett zabkorpa gabona 100% gluténmentes, mivel a zab nem tartalmaz prolamin (glutén) fehérjéket.

A zabkorpa gabonafélék felbecsülhetetlen eszköz lehet azok számára, akik fogyni szeretnének.

A fogyás előnye a zabkorpa gabona fogyasztása

A zabkorpás gabonafélék hozzájárulhatnak a jóllakottság érzésének fokozásához, és ezáltal a kevesebb evéshez.

Hogyan segít a zabkorpa gabona az étvágy kontrolljában

Normál körülmények között az átlagos étkezés két-öt órát vesz igénybe, amíg kiürül a gyomrodból. Az étkezésed körülbelül három-hat órát vesz igénybe, hogy áthaladjon a vékonybélben, majd tizenkét-negyvennyolc óráig maradhat a vastagbélben. [4] A béta-glükán, a zabkorpa gabonafélékben található rost viszkózus rost, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű vizet vesz fel és géleket képez a folyamat során. [23] Ezek a gélek csökkentik az étel kiürülésének időtartamát a gyomorból, és a vízfelvételéből keletkező tömeg növelheti a gyomor kitágulását. [5] A fokozott gyomortágulat rossznak tűnhet, de nem az. A kifejezés nem azt jelenti, hogy a hasi régiója kiemelkedően jelenik meg, mint egy sörhas, hanem egy belső folyamatra utal, ahol a szerv természetesen kitágul. A gyomorfeszülés a teltség jeleit váltja ki, ami úgy érzi, hogy elegen evett étkezés közben és után is. A zabkorpa-gabona magas rosttartalmának felbecsülhetetlen eszköze az étvágyszabályozás.

Gondolhat arra, hogy a zabkorpa gabonafélék rostja olyan, mint egy szivacs, amely felszívja a vizet és tágul. Ez a terjeszkedés kitölti és kevesebbet eszik!

Kimutatták, hogy a zabkorpa gabonában lévő rostok csökkentik a glükóz felszívódásának sebességét a vékonybélben, és a lassabb glükóz felszabadulás alacsonyabb inzulinválaszt jelent. Ami további plusz az étvágyszabályozás szempontjából, mivel a lassú és állandó glükóz- és inzulinválasz korrelál a fokozott jóllakottsággal. Amint az étel a gyomor-bél traktusban mozog, a tested természetesen különféle hormonokat választ ki, mint például a ghrelin, az YY polipeptid és a glukagon-szerű peptid, amelyek jeleket küldenek az agyba, hogy elégedettek legyenek étkezésünkkel és megakadályozzák a túlevést. Ezek a hormonok szabályozzák az ételbevitelt és az általános energiamérleget, valamint a zabkorpa-rostban gazdag étkezésből származó csökkent élelmiszer-átfutási idő azt jelenti, hogy több idő áll rendelkezésre ezen bélhormonok kiválasztására, és ezáltal valószínűbb, hogy nem fogunk túlevni. 7]

Zabkorpás gabona - jobb, mint a zabpehely és egy egészséges étel, amelyet mindennap el kell fogyasztanod

A zabkorpa gabona egészségügyi előnyei

Ez a zabkorpás gabona az egyik legmagasabb rosttartalmú étel, amely megtalálható, kiváló kiegészítője az egészséges étrendnek, és sajátos rostjának, a béta-glükánnak számos hasznos egészségügyi tulajdonsága van. 1997-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) elfogadta az egészségre vonatkozó állítást, miszerint napi 3 gramm zab-béta-glükán napi bevitele csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. [8, 9] Kimutatták, hogy a zab béta-glükán csökkenti a vér koleszterinszintjét és csökkenti a vérnyomást. [10,14] A zabkorpa potenciálisan rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, mivel csökkenti a testünkben a vastagbélrák ismert kórokozóinak számító vegyületeket. [11,12,13] Sportos szempontból a zabkorpa béta-glükánokról még azt is kimutatták, hogy a magas intenzitású edzés után jobban megnövelik az állóképességet és a gyógyulást, mint más szénhidrátforrások. [15] Fontos tulajdonság nemcsak az állóképességi sportolók számára, hanem azok számára is, mint én és ügyfeleim, akik nagy intenzitású edzésprotokollokban vesznek részt.

természetesen_intense

🇺🇸 Hírességek edzője/táplálkozási szakember
🏆Természetes testépítő bajnok
XEx-Skinny Kid
⬇️Kövesse a történetemet!