Milyen súlyzókat használjak? Mennyire nehéz emelnem?

Egy szakértő mérlegeli az edzőteremmel kapcsolatos közös kérdéseket

Annak ismerete, hogy milyen súlyú súlyzót dobunk a levegőbe, nehéz. Különösen, ha teljesen új vagy a nők súlyzós edzésében, vagy most kezdtél el egy új erőnléti programot.

És ez nem áll meg a súlyzóknál.

A választott célhoz megfelelő gyógyszerlabda, kettlebell, súlyzó vagy kettlebell kiválasztása fontos, hogy ezt már az elejétől kezdve szögezze be, mert ha túl könnyű lesz, nem élvezheti az előnyöket, és ha túl nehéz lesz, megsérülhet.

Még a tapasztalt emelőknek is értékelniük kell a súlyválasztást attól függően, hogy mit próbálnak elérni az edzés során.

Az emberek gyakran csodálkoznak: "A nehezebb mindig jobb?" Nos, a hosszú és rövid válasz nem. Ez azért van, mert súlyokat használ az állóképesség, az erő vagy a sovány izom növelésére, amit hallani fog az edzőtermi buffok hipertrófiának nevezni.

Ezek az eredmények az ismétlések és a szettek számától függenek - túl nehezek, és nem tudnád befejezni az edzést.

Általánosságban elmondható, hogy az eredmények elérése érdekében el kell érnie a fáradtságot vagy a kudarcot, de meg kell őriznie a formát minden ismétlés és sorozat során.

Akár kezdő súlyemelő rutinban van a fogyás, akár egy tapasztalt profi, aki jobban testre szabott tervet követ, az edzéstervek többségével gyakran találkozik olyan utasításokkal, amelyek megkövetelik, hogy könnyű, közepes vagy nehéz súlyt válasszon.

Itt van, amit tudnia kell ehhez, valamint tippeket arra vonatkozóan, hogyan alkalmazza ezeket a tippeket az edzés különböző gyakorlataihoz.

Hogyan válasszam ki a megfelelő súlyt?

Gyakorlatok, amelyek kisebb súlyt igényelnek

A magmozgásokhoz kisebb súly szükséges, különösen az első napokban. Ha túl nehéz súllyal próbál meg emelni kést vagy lábat, akkor a hát és a nyak izmait toborozza.

Hasonlóképpen, azoknak a gyakorlatoknak, amelyek megkérik, hogy emeld karjaidat a vállad fölé, például tricepsz meghosszabbítás, vállprés és egyenes karú impulzusok, elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy a magodat egy vonalban tartsd.

Közepes súlyt igénylő gyakorlatok

A teljes testmozgások egy középútra visznek a súlycsomagnál. Ennek oka az, hogy felhívhatja magának stabilizáló izmait, hogy erősek maradjanak, miközben az alsó és a felső test együtt dolgozik.

Gondolj súlyozott tüdőre vagy guggolásra. Hasonlóképpen a renegát sorok vagy a golyós csapások, amelyek egy kicsit mindent felhasználnak, ugyanezt teszik, és közepes súlyt igényelnek.

Gyakorlatok, amelyek nagy súlyt igényelnek

A kevésbé robbanékony mozgásokhoz, amelyek a legnagyobb izomcsoportokat toborozzák, nagy súlyokra van szükség ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Ilyenek például a holtpontok és a szumó guggolás - már a legelső rep-től szeretnéd érezni a munkát.

Hogyan lehet tudni, hogy az edzéshez megfelelő súlyt használ-e?

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő súlya van-e az edzéshez, az, ha felteszi magának a következő kérdéseket:

Érzem-e a súlyát?
Helyes formában haladhatok-e ezen a gyakorlaton?
Meg tudom-e tartani a helyes formát minden ismétlésben?
Képes leszek teljesíteni az összes készletet?
Úgy érzem, hogy kihívást jelentenek rám?

Irányadó súlyok

Az edzéstervben szereplő különböző gyakorlatokhoz könnyű, mérsékelt vagy nehéz súlyt javasol. Az, hogy mennyire könnyű vagy mennyire nehéz, emberről emberre változik a meglévő erőszintek miatt.

Ez azt jelenti, hogy itt egy útmutató ezeknek a súlykategóriáknak, attól függően, hogy hol mérik fel a képességeit.