A legjobb tornaterem a zsírvesztés elleni küzdelemhez

Bevezetés

Ebben a cikkben a hasi zsír elvesztésének legjobb tornatermi gépeiről fogunk beszélni. Megtudhatja, mi a legjobb módja a belének sütésére, és kibogozhatja azt a hat csomagot, amelyet évek óta rejteget alatta. Gyerünk!

elleni

A foltzsírcsökkentő dilemma

Igen, hallottál már mindent, a célzott zsírégetés nem igazi. Testünk kifejlesztett egy energiatároló rendszert, és ez nem egyik napról a másikra történt, évmilliókba telt. Szóval nem túl okos azon gondolkodni, hogy miként lehet feltörni az evolúciót pusztán az edzőtermi gépek újszerű használatával.

A hasi zsír elvesztéséhez el kell kezdenie a fogyást. A fogyáshoz pedig két dologra van szükség: egy jó étrendre és egy edzéstervre.

Bár a hasi zsír megcélzása nem lehetséges, az edzőteremben sok olyan gép található, amely segít a hasi zsír, valamint a test más részein tárolt zsír elvesztésében. Ezeket a következő szakaszunkban tárgyaljuk.

Kardiógépek - A zsírégetés legjobb módja az edzőteremben

A kardióeszközök célja a szív- és érrendszeri erőnlét felépítése és a zsírégetés. Ezért, ha fitt akar lenni és egészséges lenni, szüksége van kardióra.

Játsszon az edzőteremben és próbáljon ki minden rendelkezésre álló edzőgépet. Persze, a futópad kiválóan működik, és a legtöbb kalóriát fogja égetni. De ha utálod a futást vagy sérüléseid vannak, az nem biztos, hogy ideális.

Próbálja ki a helyhez kötött kerékpárokat, lépcsőmestert, evezőgépet vagy akár az elliptikus edzőt. Az aerob testmozgások minden típusa felpörgeti a pulzusát, és a verejték elkezd csökkenni, miközben a zsír megsül.

Vagy ha ennyire tetszik a futópad, de a sérülések megakadályozzák a futást, próbáljon lejtőn járni. Biztonságos és alacsony hatású. Séta vagy futás, nem számít, amíg kitartó marad, addig ezek a kalóriák megolvadnak.

Csak győződjön meg arról, hogy az edzés befejezése után ne ragadjon cukorkát - szüksége van kalóriahiányra, és az édesség nem más, mint üres kalória. Ha edzés után megragad egyet, akkor alapvetően elpazarolta az erőfeszítéseit.

Kétféle kardióedzés

A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven a HIIT a kardió nagyon népszerű formája. A szándék itt rövid all-in sorozat, legfeljebb 30 másodperc, majd kétszer hosszabb edzés, enyhébb ütemben. Tehát 30 másodpercig megy a gyors, gyors kerékpározás, majd 60 másodperc a mérsékelt tempó. Ismételje meg ezt 12-15 percig.

Az ilyen testmozgás nemcsak nagyon kihívást jelent és szórakoztatóbb, ha ilyen típusú ember, hanem nagyon hatékony is. A kardió munkamenet 15 percen belül vagy rövidebb időn belül véget ér, és minden előnye megvan. Valójában a nagy intenzitású edzéseknek jelentős "utánégető" hatása van, ami azt jelenti, hogy a kalóriák olvasztása akkor is folytatódik, ha hazaértél.

A HIIT hátránya, hogy nem mindenki számára való, mivel meglehetősen nagy kihívást jelent. Ha teljesen kezdő vagy, sérülései vannak, egészségügyi problémái vannak, vagy súlyosan túlsúlyosak, akkor válasszon valami kevésbé intenzívet.

Állandó állapot

Az állandó állapotú kardió a régi iskola edzésmódszere, és az edzőteremben a legtöbb ember ezt csinálja. Alacsonyabban tartja az intenzitást, de hosszabb időszakokra megy. Ha az egyensúlyi állapotot választja, akkor törekedjen legalább 30 percre, de az állóképesség növelésével próbáljon meg 45-60-at, ha lehetséges.

Az egyensúlyi állapotú kardió elsődleges előnye, hogy zsírot használ üzemanyagként. Testünk szénhidráttartalékokat takarít meg a nagy intenzitású tevékenységekhez, így ha alacsonyabb tempóban halad, akkor zsírraktárakat fog használni. Ezért az egyensúlyi állapotban lévő kardió a legjobb módszer a zsír közvetlen célzására.

A fő hátrány az, hogy sok időt igényel. Mivel lassabban sportol, kevesebb kalóriát éget el, és ezt kompenzálnia kell azzal, hogy hosszabb ideig marad a gépen. Ráadásul nem kezd el azonnal zsírégetni, és ezért elengedhetetlen, hogy ne adja fel túl hamar.

Következtetés

Az összes edzőtermi gép közül a kardio berendezések működnek a legjobban a zsírvesztés érdekében. Tehát az egészséges táplálkozás mellett végezzen kardiózást, és zsírja eltűnik.

Ahhoz azonban, hogy ne veszítsen izmokat, erősítő edzésre is szükség van. Az izomtömeg növelése egy másik kiváló módszer arra, hogy még több kalóriát égessen el, de közvetett módon.

Ezenkívül egyes nagy izomcsoportok, például a lábak, hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el edzés közben. Ezért az olyan tornatermi gépek, mint a lábprés, remek lehetőség a lehető legtöbb izom elütésére. Tehát próbálja meg beépíteni mind az erőnléti edzéseket, mind a kardiót, mind a megfelelő táplálkozást, ez az egyetlen módja annak, hogy fitt és egészséges legyen. És mindaddig, amíg rendszeresen kardiózunk, bármilyen tornatermi gép nagyszerű munkát végez.