10 étel egy ultramaraton elősegítésére

Nincs semmi olyan, mint egy üzemanyag-szabálytalanság, amely tönkretenné az esélyeit egy ultramaraton során. Vannak nyilvánvaló bunkó veszedelmek, amelyek abból adódnak, hogy nem fogyasztunk eleget, a mozgás közbeni étkezés okozta hasi-zűrzavar veszélye, nem beszélve a WC-vel kapcsolatos veszélyekről, amelyek szerint egy tucat szénhidrátot lenyelünk a visszapattanásra. Az a tény, hogy az üzemanyagtartály feltöltése ultraszalaglás alatt kötéllel jár, és nehéz lehet megtalálni a legjobb ultrafutó ételeket.

Nemcsak az étkezés kiválasztása nehezíti a versenytáplálkozást, hanem a körülmények is szerepet játszanak. A hő, a tengerszint feletti magasság, a lejtő mind befolyásolja az intenzitás szintjét, amelyen dolgozik, ami viszont megváltoztatja a pulzusszámot, az izzadtságot és a sószintet. Miért számít ez? Nos, minél magasabb a pulzusod, annál valószínűbb, hogy szénhidrátokat égetsz fő tüzelőanyag-forrásként, így növekszik az igény a könnyen elérhető szénhidrátokra. És minél többet izzad, annál több hidratálás játszik szerepet abban, hogy hogyan érzi magát fizikailag, és mit tud gyomorba fújni.

Tehát mi a legjobb megközelítés az ultra-táplálkozáshoz? Rengeteg bölcsesség van odakint, és két olyan tanács, amelyet a leggyakrabban megismételtem, és amelyek számomra a legértelmesebbek:

1. Korán egyél és egyél jól: Az az ötlet, hogy minél hosszabb a verseny, és minél nagyobb nyomás alatt áll a rendszer, annál nehezebb enni, ezért ésszerűnek tűnik a tartály korai feltöltése, miközben erősebbnek érzed magad.

2. Egyél keveset és gyakran: ha a gyomrodnak kisebb, rendszeres mennyiségű ételt adsz, az csökkenti az emésztési problémák kockázatát. Ez segíthet abban is, hogy a vércukorszint stabilabb maradjon, és csökkenjen a bonkolás esélye.

Miért nehezebb megemészteni az ételt futás közben?

Futás közben a zsigeri véráramlása csökken, és a vér 88% -a a gyomor-bél traktusból elterelődik azokra a vérre éhes izmok felé, amelyek teljes munkát végeznek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb a kék cucc a gyomorba, hogy segítsen a víz felszívódásában, és az a flapjack, amelyet most ettél. Lényegében a tested az intenzív testmozgást helyezi előtérbe az emésztési folyamattal szemben, és ez hányingerhez vezethet, ahhoz az érzéshez, hogy az étel csak a béledben ül, reflux, futó futók kacsa és mindenféle egyéb rosszindulat.

Melyek a legjobb ultrafutó ételek, amelyeket enni kell egy verseny alatt?

A legfontosabb tanács, amit fel tudok ajánlani, az az, hogy megegyem azt, ami neked megfelel. A próba és a hiba elengedhetetlen. Mutasd meg nekem egy ultra futót, és megmutatok valakinek, aki szántóvá vált, miután elfogyasztott valamit, ami akkor jó ötletnek tűnt, de tíz perccel később csatlakozott a One Sock brigádhoz. Csakúgy, mint minden más ebben a játékban, az egyik ember húsa a másik mérge.

Ennek ellenére tanulhat másoktól. És van néhány elvem, amelyet megpróbálok követni.

Fogyasszon energiát: Szeretek folyékony üzemanyagot hordozni, mert könnyen felszívódik, és ön irányítja az üzemanyagot, nem pedig a segélyállomásokra kell várnia.
Menj a lehető legtermészetesebben.: A porított üzemanyagom nem tartalmaz semmiféle nastyt, és a többi dolog, amit megeszek, mind 100% -ban természetes, egyszerű étel.
Fogyasszon, mielőtt úgy gondolja, hogy muszáj: Ha megvárja, amíg úgy érzi, hogy füstökön fut, akkor azt kockáztatja, hogy belecsöppen abba a helyzetbe, amikor émelyeg, és nem tud szembesülni az evéssel, de abszolút meg kell tennie a törlés érdekében a betegség.

Ezt szem előtt tartva, itt találja a The North Face Lavaredo Ultra Trail, a Centurion Running Thames 100 és a Dixons Carphone Race to the Stones táskáját.

A legjobb ultra futó ételek: mozgásban

UCAN generáció

A Tailwind alternatívájaként az UCAN generáció egy porított energiaital SuperStarch-nal, komplex szénhidráttal (nem GMO kukoricából származik). Hordozható tasakban van, amelyet könnyű hozzáadni egy 650 ml-es palackhoz, és fő előnye, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és gyakorlatilag semmilyen reakciót nem vált ki a zsírraktározó hormon inzulinból. Tehát nincs cukorcsúcs, csak még a falat is kellemes. Vannak olyan ízek, mint a trópusi narancs, a gránátalma és az áfonya, amelyek mindegyike rendben van, bár 14 óra múlva kissé ideges lehet.

Poliquin RISE

Egy másik por, amelyet ugyanahhoz a 650 ml-es üveg vízhez adok az UCAN generációval együtt, a Poliquin Rise számos tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a test alkalmazkodási képességét a fokozott teljesítményhez szükséges biokémiai követelményekhez. Elősegíti a hidratációt, a tápanyag-egyensúlyt, a fehérje anabolizmust és a pH-egyensúlyt, amelyek mind segítenek a fókusz és a fenntartott energiaszint fenntartásában. Ízlés szerint édes, de nem annyira beteges, mint egyes cukros italok és az UCAN-nal együtt, ha rendszeres időközönként kortyolgatva, állandó, egyenletes energiaforrást biztosít. Nincs olyan csúnya cukortüske, amelyet a gél elfogyasztásából vagy a lapos koksz megsimogatásából kaphat.

33Rázza meg a géleket

Nem hiszem, hogy találkoztam még valakivel, aki valóban szerette volna az ismert márkák többségéből kiszivattyúzott kémiai goop szénhidrátok ízét, de vannak alternatívái az energiagéleknek. Rád nézek Gu, Isotar and Co. 33Shake gélek különböznek. Friss, kézzel készített és teljes egészében természetes alapanyagokból készült tézisek az első gélek, amelyekről kiderült, hogy valóban várom az étkezést. Az egész, feldolgozatlan chia mag, a himalájai só, az alacsony GI-tartalmú cukrok, az Omega-3 és az antioxidánsok keveréke 90 kalóriát tartalmaz egy gélből.

Dátumok

Azok a legfelsőbb sportolók, akik rendszeresen összetörik a Szaharát, és felkapják a dobogós helyeket a Marathon Des Sables-en, gyakran dátumtartó étrendet folytatnak. Ezek a kis szárított élvezetek tele vannak természetes cukrokkal, és mindegyik 20 kalóriatartalmú lyukasztót tartalmaz, anélkül, hogy bármilyen kémiai kellemetlenséget kapna az édességekkel vagy az állóképes babokkal. Ráadásul könnyen hordozhatók, és legalábbis számomra könnyen gyomorszájúak. A Centurion Running Thames Path 100 alatt nagy sikerrel használtam őket, ezért minden futásórához hármat viszek.

Ella's Kitchen Gyümölcs tasakok

Alapjában véve a pürésített gyümölcskombinációkat egy igazán kényelmes, visszazárható fedéllel ellátott tasakban fedeztem fel, Ella's Kitchen gyümölcs tasakokat fedeztem fel először 2 éves fiamnak köszönhetően. Rendszeres harapnivalója a friss, ízletes, pocakbarát kalóriák fantasztikus sikere. A fehéret és a lilát ajánlom.

Teljes földi golyók

Az ízletes, organikus dióvajak mögött álló márkától kezdve ezek az egész földi golyók meglehetősen újak a futócsomagomban. Itt nincs rakétatudomány, csupán fél tucat jó, energiadús természetes összetevő guggolva göngyölegbe gurul, amelyek 40 kalóriát és 4,4 g szénhidrátot tartalmaznak. Az összetevők közé tartozik a sütőtök, a chia és a lenmag, a goji bogyók és a kókuszdió az egész Föld gluténmentes földimogyoróvajjal keverve, amely szintén elkerüli a környezetre káros pálmaolajat.

A legjobb ultra futó ételek: a segélyállomásokon

33Shake Endurance Shakes with Herbal Life free from kicker

Annyi természetes finomság van egy 33Shake Endurance Shake-ben, amely a tiszta étkezési brigádnak biztosítékot adna Nutribulletjébe. A teljesen természetes jóság mellett a legnagyobb dolog, amiért nekik járnak, az az, hogy remekül ízlik. Választhatja, hogy keveri-e őket tejjel, de én inkább vízzel fogyasztom, és kiegészítem 26 g Herbal Life Free From Étkezéssel, így könnyen megemészthető az energiapótlás hosszabb megállóknál. Ezt a kombinációt először a Marathon des Sable-n használtam fel 2015-ben, felhajtás nélküli reggeliként, és most fantasztikusnak tartom, hogy rengeteg kalóriát szerezzek be, anélkül, hogy a gyomrot megterhelnék. Sokkal gyorsabban tudok haladni a segélyállomásról, mint ha egy tál tészta lenne.

Pip & Nut Butter Squeeze csomagok

Segít abban, hogy valami sós legyen az uzsonnás táskájában, hogy ellensúlyozza azt az óriási, ragadós édességet, amelyet a legtöbb verseny üzemanyagból kap. Megállapítottam, hogy a Pip & Nut emberek szuper, hordozható, 30 g-os tasakjai különböző ízű dióvajokkal kedveskedhetnek, feltéve, hogy rengeteg folyadék van a lemosáshoz. Hibázza el, ha megeszi e négy mérföld egyikét a víztől, és megbánja. Nagyszerű ahhoz, hogy egy kis kalóriát érjen el a segélyállomásokon, ahol hosszabb ideig megáll. Különösen jók a kókuszos mandula és a mandulavaj.

Görögdinnye

Ha van olyan étel, amelyet találtam, az ultrafutásokon segít a gyomorszaggató táplálkozási lyukon kívül, az a hideg görögdinnye. Nagyon sokat megy érte.

A szájban elolvad.
Tele van cukros vízzel
Ez nem csak felfrissít, hanem segít megszabadulni a szájától a többi kényszeres ízétől, helyette egy tiszta ízzel, amely nem késik.

Az egyetlen dolog, amit látok, hogy ellenkezik vele, hogy nem annyira hordozható. Megkísérem a legénységemet, hogy körbejárjam velük, és átadom a segélyállomásokon, de nem vagyok biztos benne, hogy mit csinálnék egyedül.