A legjobb zöldségek a gyönyörű bőrért

A gyümölcsök és zöldségek javíthatják az arcbőrt, és elősegíthetik azt a gyönyörű bőrt, amelyet mindig is szeretett volna. Biztosan sokszor hallotta már, hogy az étrend szerepet játszik a bőr állapotában. De hogyan befolyásolja pontosan a diéta a bőrt? Számos tényező vesz részt a bőr megújulásában és a bőr egészségének megőrzésében, beleértve az Ön által fogyasztott ételeket is. Az étel az az üzemanyag, amelyet testünk felhasznál, hogy helyrehozza és újjáépítse önmagát. A szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat beveszi és a bőrbe továbbítja. Bár a tudomány ezt még nem erősítette meg, sok bőrgyógyász hangsúlyozni fogja a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásának fontosságát. És ehhez - mi jobb a zöldségnél?

Miért fontosak a zöldségek a bőr számára?

A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, mint antioxidánsok, C- és E-vitaminok, béta-karotin, flavonoidok és még sok más. A zöldségek csodálatos C-, E- és A-vitamin-források, amelyekre a bőr egészségével kapcsolatos beszélgetések során nagyon hivatkoznak. A kártyákat kedvére teheti, ha sötét leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát fogyaszt, amelyekről beszámoltak, hogy újjáélesztik a bőrt, és amelyek a legjobb ételek, amelyeket megehet, hogy megvédje bőrét a melanomától.

Antioxidáns erőművek

Az erős antioxidánsok segítenek megvédeni a bőrt a szabad gyököktől és a napsugárzástól, ami fiatalabbá és ragyogóbbá teszi a bőrt. Ebben a tanulmányban a kutatások kiemelik az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek potenciális egészségnövelő képességét, amelyek a káros szabad gyököket eltávolítják és megakadályozzák a sejtek oxidációját. A fenolos flavonoidok, a likopin, a karotinoidok és a glükozinolátok a legalaposabban vizsgált antioxidánsok közé tartoznak. A béta-karotin, amely például az A-vitamin egyik formája, közismerten szerepet játszik a normális bőrsejt-fejlődésben és az egészséges bőrtónusban. Pontosabban feltárjuk a legfontosabb antioxidáns vitaminokat, amelyek jót tesznek a bőrnek és megtalálhatók a zöldségekben.

A zöldségek sok vitamint tartalmaznak, amelyek jót tesznek a bőrnek

A-vitaminban gazdag zöldségek

Az A-vitamin egy antioxidáns, amelyre a testének szüksége van a normális fejlődéshez. Fontos szerepet játszik a látásban, a szaporodásban, a sejtek működésében és az immunrendszerben. Növényi vagy állati eredetű forrásokból, például májból és teljes tejből, aktív formájában kaphatja (retina, retinol és retinsav). Növényi forrásokból provitamin A karotinoidok formájában érkezik, mint például a béta-karotin. A béta-karotin (és a többi karotinoid) az A-vitamin formája, amelyet közvetlenül az elfogyasztott növényi ételektől kap. A bőr számára a legjobb, ha különféle gyümölcsökből és zöldségekből fogyasztja. Az A-vitamin segít megvédeni a bőrt az UV-károsodásoktól, a fertőzések ellen, lelassítja az öregedési folyamatokat és elősegíti az egészséges bőrsejt-termelést.

Az A-vitaminban gazdag zöldségek a sárgarépa, az édesburgonya, a spenót, a kelkáposzta és a sütőtök.

E-vitaminban gazdag zöldségek

Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin és erős antioxidáns, vagyis megvédi a testet a szabad gyököktől, amelyek károsítják a sejteket, szöveteket és szerveket. Ez egy erős immunerősítő is, amely megvédi Önt a vírusoktól és baktériumoktól. Ezenkívül az E-vitamin kölcsönhatásba lép és segíti a testet a K-vitamin használatában. A C-vitaminnal kombinálva még jobban felszívódik. Csodákat tesz a száraz bőrűek számára, megelőzheti a pattanások károsodását és hegesedését, és biztonságban tartja a leégéstől.

Az E-vitaminban gazdag zöldségek vörös és sárga paprika, brokkoli, avokádók és spenót.

C-vitaminban gazdag zöldségek

A C-vitamin vízoldható vitamin, erős antioxidáns, és a növekedés és fejlődés elengedhetetlen alkotóeleme. A vitaminfelesleg a vizelettel távozik a testből, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy napi szinten elegendő mennyiségű C-vitamint kapjon. Nagyon fontos a test szöveteinek növekedése és helyreállítása szempontjából. A C-vitamin fontos fehérjét képez, amelyet bőrsejtek, inak, szalagok és erek előállítására használnak. Hatalmas a sebgyógyulás és hegesedés elősegítésére. És ami a leghíresebb - segít a testnek a vas felszívódásában. A bőr számára kifejezetten a C-vitamin csökkenti a bőrpírt, megakadályozza a pattanások hegeit és fokozza a kollagéntermelést - feszesebb, ragyogóbb bőrt ad, és kisimítja a finom vonalakat és ráncokat.

A C-vitaminban gazdag zöldségek: brokkoli, kelbimbó, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, paradicsom és sárga paprika.

Alapvető zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak, amint a nevük is mutatja, elengedhetetlen elem a testünkben. Jelen vannak a sejtmembránokban, biztosítva a rugalmasságot és a nedvességet, és összességében segítenek fenntartani a jó bőrfunkciókat. A zsírsavak segítenek csökkenteni a szárazságot, simábbá téve a bőrt. A test gyulladásszintjét is képesek csökkenteni, és hasznosnak találták olyan állapotokban, mint az ekcéma, a pikkelysömör és a pattanások. Bónuszként egyes megállapítások azt sugallják, hogy megvédhetik a bőrt a napkárosodásoktól.

Az esszenciális zsírsavakban gazdag zöldségek a leveles zöldek, például a kelbimbó és az avokádó.

Ez csak néhány példa arra, hogy a zöldségek hogyan javíthatják a bőr egészségét, de ne felejtsd el - lendületet adhatnak az egészségi állapotodnak is.

A legjobb zöldség a bőr számára

Avokádók

Az avokádók tele vannak omega-3 zsírsavakkal, valamint A-, D- és E-vitaminnal. Hidratálják és táplálják a bőrt, enyhíthetik a gyulladást, kezelhetik a pattanásokat, megelőzik a pattanások hegeit, és elősegítik a sebgyógyulást.

Édesburgonya

Az édesburgonya sokféle tápanyaggal van ellátva, beleértve a béta-karotint, az antocianinokat, a B-vitaminokat, a C-vitamint, a káliumot és más ásványi anyagokat - mindezek segítik és javára teszik a bőrt. Elősegíthetik a bőrfiatalítást és lassíthatják az öregedési folyamatokat, fokozhatják a kollagéntermelést, hidratálhatják a bőrt és csökkenthetik a bőr UV-fényre való érzékenységét.

Piros vagy sárga paprika

A paprikát karotinoidok tartalmazzák - egy antioxidáns, amely minimalizálja a nap érzékenységét és csökkenti a szem körüli finom vonalak megjelenését. Ezenkívül kiváló tápanyagforrás, például C-, A- és B6-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, folát és kálium. Segítik a sejteket kollagéntermelésükben, küzdenek a rákos sejtekkel és csökkentik a duzzanatot.

Brokkoli

Ha az alma az a gyümölcs, amely távol tartja az orvost, a brokkoli az a zöldség, amely megérdemli ezt a címet is. Számos vitamint tartalmaz, amelyek jót tesznek a bőrnek, köztük az A és a C, amelyek hihetetlen antioxidánsok, amelyek szintén fokozzák a kollagéntermelést. A brokkoliban magas a K-vitamin tartalma is, amely felgyorsítja a zúzódások gyógyulását, és még segíthet a sötét szem alatti karikák javításában is.

Paradicsom

Szeretne tiszta és tiszta bőrt? Nos, akkor a paradicsom legyen a legjobb barátod. A paradicsom magas kálium- és C-vitamin-tartalmat tartalmaz, amely helyreállítja a bőr fényét. Ráadásul segítenek az öregedéssel és a napkárosodással kapcsolatos bőrproblémák kezelésében, csökkentik a faggyúfelesleget és megakadályozzák az olaj felhalmozódását - ami csökkenti a pattanás kitörésének esélyét.

Sárgarépa

A sárgarépa alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Már tudod, hogy védik a látásodat, de hozzájárulnak az egészséges arcszínhez is. A-vitaminnal töltött sárgarépa helyreállíthatja a bőr szövetét és megvédi a bőrt a káros napfénytől. Ha tiszta bőrt szeretne pattanások, foltok és hegek nélkül, akkor a legjobb friss sárgarépalé napi fogyasztása a legjobb választás. A sárgarépa pépet is felviheti közvetlenül a bőrére a foltok és hegek elhalványulásához.

Padlizsán

A padlizsán magas C-vitamin-tartalommal rendelkezik, és fitotápanyagokat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a vérkeringéshez és az agyi aktivitáshoz. Ami a bőrt illeti, a padlizsánlé antibakteriális, vírusellenes és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek létfontosságúak az izzó, tónusú és ránctalan bőr számára. Ez a zöldség gyakran említett természetes gyógymód a szeplők, anyajegyek és hiperpigmentáció ellen.

Tök

A sütőtökeket enzimekkel és alfa-hidroxi-savakkal (AHA-k) töltik fel, amelyek növelik a sejtek forgalmát, hogy világosítsák és kisimítsák a bőrt. Használják zsíros, száraz bőr, sötét foltok, pattanások kezelésére és öregedésgátló eszközként.

Spenót

A leveles zöldségfélék sok ember számára nem az előnyben részesített választás. De, hé ... sajnálom, hogy ezt elmondtam neked - ha azt akarod, hogy a bőröd egészséges, fénylő és kristálytiszta legyen, akkor a spenóttal kell gyorsan összebarátkoznod. Ez egy vasban, folátban, klorofillban, E-vitaminban, magnéziumban, A-vitaminban, rostban, növényi fehérjében és C-vitaminban gazdag szuperélelmiszer. Mit mondhatnánk - minden benne van! A spenót segít mindenféle bőrprobléma elleni küzdelemben. A legjobb az egészben - kordában tartja az egészségi állapotát.

kelbimbó

A kelbimbó magas C-vitamin-, szulforafán-, antioxidáns- és esszenciális zsírsavtartalmat biztosít. Támogatják a kollagén termelést, rugalmassá és fiatalabbá varázsolják a bőrt. A magas omega-3 zsírsavszint segít csökkenteni a gyulladást, ami tovább csökkenti a pattanások és más bőrproblémák kialakulásának kockázatát.

A kelkáposzta egy leveles zöldséges zöldség, amely gazdag A-vitaminban, amely antioxidáns és segíti az egészséges bőrt. A pletykák szerint a kelkáposzta lokális alkalmazása csökkentheti a zúzódások, hegek, striák és pókérek láthatóságát.

Legerősebb zöldséglevek és turmixok a bőr számára

Tök Smoothie

Keverjünk össze két csésze tökpürét, egy csésze görög stílusú joghurtot, vizet (adjunk hozzá attól függően, hogy milyen sűrű és pasztaszerűen szeretjük a turmixot) és két evőkanál őrölt lenmagot. Miután keveredt, öntsön egy csészébe és igyon el! Érezd, hogy a bőr előnyei belülről kifelé mutatnak.

A hatalmas zöld turmix

Ha nem kedveli a leveles zöldséget, akkor turmixba keverve más ízletesebb alapanyagokkal tökéletes megoldás lehet az Ön számára. Keverj össze például egy marék apróra vágott kelkáposzta levelet, egy másik kezet apróra vágott spenótot, mentát, egy mangópürét és egy narancsból frissen facsart narancslét. Keverje össze jól az egészet, és nem fogja érezni a zöldek ízét, de mégis megkapja tőlük az összes tápanyagot.

„A C-vitamin királya” turmix

Keverjünk össze kelkáposztát, spenótot, egy piros vagy sárga paprikát, narancsot és kivi. Hozzáadhat többé-kevésbé az összes hozzávalóból, tetsző ízléstől függően. Használjon konyhai robotgépet vagy erős keverőt, hogy sima krémes állagú legyen.

A zöld tea turmix

Keverjen össze egy marék apróra vágott kelkáposztát, egy banánt, egy csésze zöld teát és néhány diót. A zöld tea antioxidánsokkal teli, ami kiválóan alkalmas méregtelenítésre, gyulladáscsökkentésre, vércukorszint-szabályozásra és pattanást okozó hormonok megszelídítésére; A zöld teát természetes pattanásoknak is tekintik .

Sárgarépa és paradicsom turmix

30 percig lefagyaszthatja az apróra vágott sárgarépát és paradicsomot, ha azt szeretné, hogy a turmixot hideg, hideg italként szolgálják fel. Ha nem szeret várni, vagy nem rajong a hideg italokért, csak keverje össze a friss sárgarépát és a paradicsomot, adjon hozzá zellert, citromlevet, sót és borsot. Öntsön egy hosszú szárú pohárba, és élvezze!