Itt az ideje, hogy felépítsd gyermeked csont "bankszámláját"

Publikálva 2019. szeptember 6

Értékelés dátuma: 2020 november

Lehet, hogy gyermeke csontjainak egészsége nem az első gondja, ha arra gondol, hogy az optimális táplálkozás milyen hatással van gyermekei egészségére. Végül is a csontritkulás nagyrészt az idősebb felnőtteket érinti. De mivel a serdülők 18 éves korig (lányoknál) és 20 éves korig (fiúknál) elérik a csonttömegük 90 százalékát, a csontok egészsége mindenképpen egészségügyi probléma.

Gondoljon a csontok egészségére, mint takarékpénztárra. A csont élő szövet, amelyet rendszeresen átfordítanak rendszeres lerakódásokkal és kivonásokkal. Gyermekkorban és serdülőkorban a csontokat alapozzák meg, hogy a lehető legmagasabb lerakódást biztosítsák, az ember egész életében történő felhasználásra.

Mi építi az egészséges csontokat?

Sok tápanyag együttesen működik, hogy megteremtse az egészséges csontok kereteit. A kalcium áll az élen, de fontos a D-vitamin, a magnézium, a K-vitamin és a rendszeres fizikai aktivitás is.

Kalcium

Célozzon egy jó kalciumforrást minden étkezésnél és snacknél. A tej, a sajt és a joghurt a leggazdagabb természetes kalciumforrás. Például egy 8 uncia pohár tej 300 milligramm kalciumot biztosít, vagyis az ajánlott napi bevitel körülbelül egynegyedét és egyharmadát. Egyéb nem tejtermékből származó élelmiszerforrások közé tartozik a mandula, a brokkoli, a kelkáposzta, a fehérrépa zöldje, a füge és a kalciummal készített tofu. Néhány étel és ital kalciummal dúsított, beleértve bizonyos gyümölcsleveket, gabonaféléket és növényi eredetű italokat.

D-vitamin

A napsugárzás kiváltja a D-vitamin termelését, de ez nagymértékben változhat a bőr pigmentációjától, évszakától és földrajzától függően. Ha az Egyesült Államok északi részén él, nagy esély van arra, hogy télen nem lesz elegendő napsütés a megfelelő D-vitamin termeléshez. A napfény hatására megnő a bőrrák kockázata. Csak néhány természetes D-vitamin-forrás található, beleértve a tojássárgáját, a gombát és a zsíros halakat, például a lazacot és a tonhalat. A D-vitamint olyan dúsított forrásokban találhatja meg, mint a narancslé, a tej és néhány nem tejszerű ital. Beszéljen gyermekorvosával arról, hogy adjon-e D-vitamin-kiegészítőket a gyermekek számára az ajánlott napi 600 NE elérésére.

Magnézium

Keresse meg ennek az ásványi anyagnak a forrásait olyan ételekben, mint a mandula, spenót, fekete bab, zab, mogyoróvaj, avokádó és burgonya.

K-vitamin

A leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta, fehérrépa, káposzta, spenót és brokkoli gazdag K-vitaminban. Kis mennyiségű K-vitamin a vastagbélben található baktériumokból készül, de nem világos, hogy testünk mennyit képes előállítani és felhasználni, ezért fontos, hogy táplálékforrásokat is beépítsünk.

A fizikai aktivitás

A rendszeres súlyterhelés stimulálja és erősíti a csontokat. Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint futás, túrázás, tánc, tenisz, torna, kosárlabda, röplabda, foci és súlyzós edzés a csontok építéséhez. Míg az úszás és a kerékpározás nagyban hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, nem terhel súlyt. Ha ezek a gyermeke által preferált sportágak, ösztönözze őket súlytűrő tevékenységekre is.

Ne feledje ezeket a csontra rosszul cselekedeteket

Ugyanolyan fontos, mint amit a gyerekek tesznek a csontok egészségének elősegítése érdekében, amit nem is. A csontok egészségét ezekben a kritikus években veszélyeztetheti:

Dohányzó
Alkoholt inni
Fogyókúra és rendezetlen étkezés
Alultápláltság az atlétikai edzéshez, ami káros hormonális állapotot eredményezhet
A menstruációs menstruáció hiánya vagy hiánya

Az atlétikai edzés ideje alatt az alultápláltság károsíthatja a hormonális állapotot, ami hatással lehet a csontok egészségére. És azok a nők is veszélyben vannak, akiknek kimaradt vagy rendszertelen menstruációjuk volt.
Azok a gyermekek és serdülők, akik a tápanyagok és a fizikai aktivitás legjobb kölcsönhatásában részesülnek, miközben elkerülik a csontokat károsító gyakorlatokat, maximalizálhatják csontmegtakarítási potenciáljukat.