A legjobb zsírégető étrend: A sikeres vállalkozók hogyan fogynak

Hányszor bukott meg a diéta, mert elárasztotta a munka?

Igen, a súlycsökkenés rendkívül nehéz vállalkozás működtetésekor. De van rá mód! A stresszes munkával elfoglalt vállalkozónak lenni nem mentség arra, hogy formát tegyen.

Sok nagyszerű példa van azokra a cégtulajdonosokra, akik túlsúlyból aprítottá váltak. Olyan emberek, akik felismerték, mi akadályozza őket abban, hogy formába lendüljenek. Ezután keményen dolgozott, hogy elérje a kívánt testalkatot. Mindez az üzleti lehetőségek és a növekedés feláldozása nélkül.

Miért nehezebb fogyni elfoglalt vállalkozóként?

A vállalkozások tulajdonosai egyedülálló kihívásokkal néznek szembe. A jó étkezési szokások fenntartása nem könnyű, amikor olyan dolgokkal foglalkozik, mint:

munkaidő átterjed a hétvégékre és az ünnepekre
hosszú nemzetközi hívások, amelyek bármikor előfordulhatnak az időzóna-különbségek miatt
erősen zavaró utazási menetrend (ne felejtsük el a jet lag-ot)
gyakran több feladatot kezelő egyszemélyes művelet szerepét vállalja
kemény döntések meghozatala, amelyek számtalan embert érinthetnek

Ez nem csak időhiány. Mindaz a stressz kimeríti szellemi erőforrásait. A munka miatt nagy a kényszeres étkezési rendellenesség kialakulásának kockázata is.

Minden alkalommal, amikor diétát kezd, a mozgalmas ütemterve lehetetlenné teszi annak betartását. Legalábbis nem olyan kiterjesztés, ahol eredményeket ér el. Találja meg az időt és az akaraterőt a fogyás megkísérléséhez. De ahhoz, hogy bármi működjön, mindennapi rutinná kell válnia. Ez lehetetlen, amikor óránként új vészhelyzet van, amely azonnali figyelmet igényel.

Mindez nem azt jelenti, hogy nem tudsz fitt lenni. Előfordulhat azonban, hogy a szokásos súlycsökkentő megoldások nem működnek az Ön számára. Lehetséges, hogy el kell fogadnia, hogy elkerülhetetlen kompromisszumok történnek. Ebbe beletartozhat az üzleti oldalról való lemondás is. Vagy talán a fogyás lassabb ütemben.

Hogyan befolyásolja az üzleti élet, ha nincs formában?

Lehet, hogy nem veszi észre, de a felesleges testzsír árt az üzletének. A szó szoros értelmében veszít a pénzből, az időhatékonyságból és a termelékenységből, ha nem tart formát.

A rossz étkezési szokások a következőkhöz vezethetnek:

krónikusan alacsony energiaszint
agyi köd és csökkent problémamegoldó képesség
alacsony motiváció és csökkent hajtóerő (az alacsony tesztoszteronszinthez kapcsolódik)
megemelkedett stresszszint (a megnövekedett kortizolszinthez kapcsolódik)
rossz alvás és gyógyulás
legyengült immunrendszer
kiterjedt kezelést igénylő egészségügyi szövődmények (pl. cukorbetegség, szívproblémák)

A testzsír az endokrin rendszer része. Felelős a hormonok termeléséért és szabályozásáért. Ezek a test kémiai hírvivői. Hatással vannak az anyagcsere működésére, a szövetek helyreállítására és növekedésére, a szexuális funkciókra, az energiagazdálkodásra, az alvásra, a hangulatra és egyebekre.

A testben minden összefügg. Ha egy dolog kiegyensúlyozatlan, akkor minden más érintett. A helytelen étrend könnyen problémákat okozhat. Nagyban befolyásolja a megfelelő működésének képességét. A mindennapi feladatokat sokkal nehezebb kezelni.

Egyszerűbben fogalmazva: normális éned hülyébb, lassabb és beteges változatává válsz.

Melyik a legjobb diéta, ha őrült elfoglaltság van?

Nincs szüksége diétára. Szüksége van egy rendszerre. A valóságban a diéták túlnyomó része működhet. A táplálkozás legsikeresebb megközelítése néhány alapra vezethető vissza:

egyél kevesebb kalóriát
elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt
enni többnyire teljes ételeket
minimalizálja a feldolgozott ételeket

Ezeket már tudod. A kérdés az, hogy a legtöbb étrendnek meglehetősen merev szabályai vannak. Korlátozások, amelyek olyan helyzetekbe sodorják, amelyek szükségtelenül kihangsúlyozzák.

Képzelje el, hogy magas zsírtartalmú étrendet követ (pl. Keto). Üzleti ebédre megy, csak azért, hogy rájöjjön, hogy ez egy vegán étterem. A növényi étkezés önmagában nem jelent problémát. Az étlapon azonban minden magas szénhidráttartalmú. Vagy éheznie kell, vagy meg kell szegnie az étrend szabályait.

A speciális étkezési időn alapuló étrendeket vagy a nap folyamán változó ételválasztékot még nehezebb betartani. Ez nem azt jelenti, hogy mindig szárnyra kell állítani. Az étkezési szokásoknak valamilyen struktúrának kell lennie. Alapvető szabályok és korlátozások, amelyek még mindig nagyfokú rugalmasságot tesznek lehetővé.

Fogyni a hektikus ütemterv és a váratlan események ellenére

Rugalmas rendszerre van szüksége. Olyan, amely lehetővé teszi a különféle helyzetek kezelését, annak ellenére, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésére abban az időben. Tudjon kezelni egy elmaradt vagy extra ételt is, anélkül, hogy ez jelentősen befolyásolná a fogyást.

Ha karcsúbbá válunk, akkor a legfontosabb a kalóriafogyasztás csökkentése. A kalóriák azt mutatják, hogyan mérjük az energiát az ételekben. A növekedéshez, javításhoz, valamint a mindennapi tevékenységek üzemanyagához felhasznált energia. A felesleges kalóriákat, amelyeket nem lehet azonnal felhasználni, zsírként tárolják.

A folyamat másképp is működik. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát a napi szükségletek kielégítésére, a test bekapcsolódhat zsírraktáraiba. Ez történik egy diéta alatt. Kevesebbet eszel, és a testet zsírégetésre kényszeríted. Bár a növekvő aktivitásnak is lehet ilyen hatása.

Ez a zsírvesztés kulcsa. Kalóriadeficitben tartása az egyetlen szabály nem tud figyelmen kívül hagyni. Ez a korlátozásod. Az ételekkel kapcsolatos szinte minden más azonban megváltozhat. Étkezés időzítése, étkezés összetétele, étkezés nagysága, egyenletes napi fogyasztás.

Tartsa alacsony az átlagos heti bevitelt. Néhány nap meglehetősen nagy ételeket fogyaszthat. Néhány nap alig lehet ideje harapni. Az átlag számít. Kövesse nyomon a napi bevitelét, és győződjön meg arról, hogy az összes heti alacsony marad. Akkor jó vagy.

A rugalmas fogyókúra korlátai

Elméletileg bármikor bármit megehet, feltéve, hogy a kalória korlátai között marad. Ez hatalmas rugalmasságot tesz lehetővé. De messze nem egy golyóálló módszer.

Valamilyen módon meg kell mérni az ételbevitelt. Vagy a kalóriák nyomon követésével a telefonos alkalmazások segítségével, vagy az ételek naplójának vezetésével. Ha még nem ismeri az étkezést, akkor az elején nagyon szigorúnak kell lennie. Bár idővel megjegyzi a legtöbb étel kalóriaértékét.

A kalóriák nyomon követése nem jelenti azt, hogy nem eszik túl, vagy hibázik. Először ki kell alakítania a szokást. Ezután folyamatosan gyakorolja a tanítványt, hogy következetesen tegye. A zsírvesztés nem könnyű. De könnyebb lehet. A rugalmas fogyókúra az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb megoldás.

A többi étrend alapelvei továbbra is érvényesek. A legtöbb kalóriának teljes ételekből kell származnia. Elméletileg a teljesen feldolgozott élelmiszerekből álló étrenden fogyhat a zsír. De a gyorsételnek túl nehéz ellenállni. Nehéz lesz, ha nem lépi túl a kalóriatartalmát.

Végül meg kell tartania néhány alapvető étkezési rutint. Igen, a teljes heti fogyasztásnak van a legnagyobb jelentősége. Még mindig nem nagyszerű, ha a napi vagy akár étkezésenkénti fogyasztás folyamatosan változik. Túl sok változó kezelése szinte lehetetlenné teszi a heti cél elérését.

A lényeg: a rugalmas fogyókúra nem csoda megoldás. De messze az egyik legjobb megoldás az elfoglalt vállalkozók számára. Rengeteg lehetőséget kínál az étrend testreszabására. Ezenkívül a váratlan eseményeket sokkal könnyebb kezelni anélkül, hogy befolyásolná a zsírvesztést.

Hogyan kezdje?

Számos olyan alkalmazás létezik, amelyek szinte megkönnyítik az ételkövetést. Csak kövesse a megadott utasításokat. Néhány a legnépszerűbb alkalmazások közül:

Ne feledje, hogy az alkalmazások olyan algoritmusokra támaszkodnak, amelyek nem mindig működnek tökéletesen, figyelembe véve az egyedi helyzetet. A kiszámított célok ki lehetnek kapcsolva. Előfordulhat, hogy az adatbázisból hiányoznak bizonyos elemek, vagy a tápérték nem megfelelő.

Ezért érdemes fontolóra venni egy tapasztalt fitnesz edzővel való együttműködést is.

Hogyan tarthatják a sikeres vállalkozók a súlyt?

Fontos felismerni a diétákat nem örökké tartó. A legtöbb zsírvesztési szakasz néhány hónap után véget ér. Minél több zsír van, annál hosszabb ideig tart. De annak tudása, hogy vége van ennek, előny. Ez megkönnyíti az ideiglenes kompromisszumok elfogadását és kezelését.

Van azonban egy fontos figyelmeztetés. Remek eredmények elérése csak akkor éri meg, ha képes megtartani új sovány testét. Nem akarja visszanyerni az összes zsírt hamarosan a diéta befejezése után.

Elfoglalt vállalkozóként egyszer meg akarja oldani a problémát. Nem kell több havonta újra megnézni. Ezért kell kialakítania a helyes szokásokat, hogy megakadályozza, hogy a munka újra tönkretegye a testét.

Életed utolsó étrendje: Hogyan maradhat örökké sovány

Van, aki sovány marad anélkül, hogy folyamatosan strukturált étrendet követne. Ezek olyan egyének, akik végrehajtottak néhány kulcsfontosságú életmódbeli változást.

A legtöbb stratégia célja az energia (kalória) bevitel csökkentése vagy az energiafelhasználás növelése. Néhány megközelítés kombinálása még jobb eredményekhez vezet.

Íme néhány példa:

Az étkezés legalább felének gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állnia - ezek az ételek nagyon tartalmasak és alacsony kalóriatartalmúak. Könnyebb lesz az éhség kezelése anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

Az élelmiszerek több mint 10-20% -át erősen meg kell dolgozni - a legtöbb ócska étel nagyon ízletes és nagyon kalóriatartalmú. Az ilyen lehetőségek korlátozásával minimalizálja az energiafogyasztást.

Végezze el a böjtöt - felfedezheti az egész napos böjtöt vagy a szakaszos böjtöt, hogy csökkentse a táplálékbevitelt a hét vagy a nap folyamán.

Emelje meg a súlyokat hetente legalább háromszor - a súlyemelés segít az izomépítésben. Az erőnléti edzés során elégetett kalóriák mellett az izomnövekedés is javítja az anyagcserét.

Végezzen kardiót hetente legalább kétszer - meglehetősen egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon, ha nincs edzőtermi tapasztalata. Kezdje 30 perccel a futópadon vagy álló kerékpáron. Idővel növelheti a munkamenetek intenzitását, időtartamát és gyakoriságát.

Naponta legalább 7000 lépést kell elérni - messze a legegyszerűbb módszer a nap folyamán felhasznált energia mennyiségének növelésére. A gyaloglás rendkívül fenntartható szokás. Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy a héten a legtöbb kalóriát elégesse.

Fizikai céljaid alapján előfordulhat, hogy alkalmanként strukturált fogyókúrákat kell végrehajtanod. De a formában maradás sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a formához jutás.

Hogy a fitneszed feljusson a következő szintre

Komolyan gondolja, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit?

Ön alkalmas lehet a Fitness Mastery mentorprogramra. A jelentkezés módja:

1. lépés - Ingyenes értékelési felhívás foglalása
Ez egy ingyenes foglalkozás, ahol megbeszéljük a céljaidat, és elmondjuk, mire van szükséged ahhoz, hogy odaérj.

2. lépés - Ha Ön alkalmas arra, hogy csatlakozzon mentorprogramunkhoz, meghívást kapunk.

Kattintson az alábbi gombra az ingyenes értékelés megszerzéséhez.