Melyik gyümölcsben van a legtöbb cukor?

Mangó

A gyümölcs jó neked! Rostja és egyéb tápanyagai vannak, amelyekre szüksége van. De van benne természetes cukor is, és van, amelyiknek több, mint más. Például egy mangóban óriási 45 gramm cukor van - ez nem a legjobb választás, ha figyelni akarja a testsúlyát, vagy mennyi cukrot fogyaszt. Esetleg élvezzen egy pár szeletet, és a többit mentse el későbbre.

Szőlő

Ezekből egy csésze körülbelül 23 gramm cukrot tartalmaz. Ez sok mindenért olyan könnyen beugrik a szájába. Lehet, hogy lassabban eszi meg őket, ha kettévágja és lefagyasztja. Frissítő nyári csemegeként várnak rád, amelyek enni egy kicsit tovább tartanak

Cseresznye

Édesek, és meg kell mutatniuk a cukrot: Egy csésze belőlük 18 gramm. Ha megtölt velük egy nagy tálat, elveszítheti a számát, hogy mennyit eszel. Mérje meg előre az uzsonnáját, hogy pontosan tudja, mennyi cukrot kap.

Körte

Egy közepes körte 17 gramm cukrot tartalmaz. Ha megpróbálsz visszafogni, ne egyél az egészből - csak tegyél néhány szelet alacsony zsírtartalmú joghurtba vagy egy saláta tetejére.

Görögdinnye

A nyári íny közepes ékében 17 gramm cukor van. Ahogy a neve is mutatja, vízzel van tele, és különleges ásványi anyagokkal rendelkezik, az úgynevezett elektrolitokkal, amelyekre a testének szüksége van egy kis idő után a napsütésben. Csak tartsa egy-két szeletre.

Két közepes méretű 16 gramm. Ha szemmel akarja tartani a cukrot, akkor esetleg szeleteljen párat és kenjen rá kecskesajtot fehérjében gazdag kezelésre, vagy használjon szósszal egy kis cipzárt a sovány húsokhoz, például a bőr nélküli csirkéhez.

Banán

Egy közepes banánban 14 gramm cukor van. Ha ez többnek tűnik, mint amennyit megalkudtál, szelj felét a reggeli gabonapelyhekbe, vagy törj össze egy kis darabot a mogyoróvajas szendvics közepén.

Kevesebb cukor: avokádó

Nem minden gyümölcs van tele az édes cuccokkal. Egy egész avokádóban - igen, ez gyümölcs - csak 1,33 gramm cukor van. Tegye salátába, kenje meg pirítósra, vagy készítsen guacamole-t. De bár alacsony a cukor, sok a kalória, ezért nem biztos, hogy jó ötlet napi szokássá tenni őket.

Kevesebb cukor: Guava

Mindegyikben van 5 gramm cukor és körülbelül 3 gramm rost is - több, mint amennyit barna rizsből vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből kapna. Még több rostot kap, ha a turmixokhoz bőrrel ellátott guavákat ad.

Kevesebb cukor: málna

Ezek komoly ütésű rostot tartalmaznak 8 gramm/csésze - és csak 5 gramm cukorral. A rost jót tesz az emésztésnek, és kevesebb kalóriával segít teljesebbnek érezni magát. A tökéletes méret egy-egy ízléshez, és nem rossz egy kis friss tejszínhabbal és egy kanállal sem.

Kevesebb cukor: sárgadinnye

Valamilyen csodálatos, hogy az egyetlen közepes ékbe csomagolt íz és elégedettség csak 5 gramm cukorból származhat - és csak 23 kalóriából. Próbáld meg egy kis túróval és egy kis sóval.

Kevesebb cukor: papaya

Jó hozzáadni a bevásárló listához: A kicsi fele 6 gramm cukrot tartalmaz. Még egy kicsi is elég nagy, így a fele bőven fogyasztható egyszerre. Hozzáadhat egy préselt meszet és meghint egy tengeri sót - vagy egy fagyasztott joghurtot egy trópusi csemegéhez.

Kevesebb cukor: eper

Egy csésze egész eper csak 7 gramm. Adjon hozzá egy salátához egy élénk színt és egy kis nyarat.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.07.18. Christine Mikstas, RD, LD értékelte: 2019. július 18

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Mayo Klinika: • Táplálkozás és egészséges táplálkozás: A rosttartalmú ételek diagramja

NIH Health News: Édes cuccok: Hogyan befolyásolják az egészségét a cukrok és édesítőszerek.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Agrárkutatási Szolgálat: • Minden a Gyümölcscsoportról, • Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához. •

Főzés Amerikában: Hogyan fagyasztható szőlő

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2019. július 18

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.