Mi a legnagyobb vesztes étrend?

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

Verywell/Debbie Burkhoff

A "Legnagyobb vesztes" televíziós műsor lényege, hogy a lehető leggyorsabban fogyjon nagy mennyiségben, mind alacsony kalóriatartalmú étrend, mind sok testmozgás révén. Ez remek tévét kínál, de a legnagyobb vesztes tanya szigorúan szabályozott környezetén kívül nem biztos, hogy olyan hatékony. Vizsgáljuk meg közelebbről a diéta alapelveit.

Amit a szakértők mondanak

"A legnagyobb vesztes étrend a kis adagokra és a rendszeres testmozgásra összpontosít a fogyás elősegítése érdekében. A szakértők egyetértenek abban, hogy ezeknek az ókori koncepcióknak kilók leadásához kell vezetniük. Ugyanakkor figyelmeztetnek arra, hogy a diéta időnként 1200 kalória alá süllyedhet, ami nem ajánlott."
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Háttér

A "Legnagyobb vesztes" először 2004-ben került adásba a tévében. 17 évadon keresztül folytatódott 2016 elejéig. Minden évadban 12-16 versenyző szerepelt, akik együtt éltek és versenyeztek, hogy kiderüljön, ki fogyhat el a legtöbbet a szezon végére. Ennek a drámai fogyásnak az elérése érdekében a résztvevők szigorúan adag- és kalóriakontrollált étrendet fogyasztottak, és sokat mozogtak - néha napi órákon át.

Hogyan működik

A legnagyobb vesztes étrend fő előfeltétele a kalória-korlátozás, amelyet a benne lévő ételek mennyiségének és fajtáinak korlátozásával érnek el. Az étrendnek megvan a maga "étkezési piramisa", az úgynevezett 4-3-2-1 piramis. Azt jelenti

4 adag gyümölcs vagy zöldség
3 adag fehérje
2 adag teljes kiőrlésű gabona
1 "extra", legfeljebb 200 kalória

Mit enni

Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Alkohol (feleslegben)

Gyümölcsök, zöldségek, bab és diófélék

Az étrend napi négy adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl, három étkezés részeként, a negyedik pedig snackként. A bab és a dió jó fehérjeforrás és rostforrás.

Sovány fehérje

Ezzel a diétával naponta három adag fehérjét fogyaszt, minden étkezéskor egyet. Ezeknek sovány forrásoknak kell lenniük, például grillezett csirkének vagy halnak.

Teljes kiőrlésű gabonák

Ez a diéta korlátozza a szénhidrátokat és a kalóriákat azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat napi két adagra csökkenti. A teljes kiőrlésű gabonák több tápanyagot és rostot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok, ezért ezeket a finomított szénhidrátokat nem tartalmazzák az étrend.

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékek egy vagy kettő fehérje adagnak számíthatnak, amelyet egy napi diéta során kapnak, de alacsony zsírtartalmú változatokra van szükség.

Koffein

A legnagyobb vesztes étrend a koffein teljes mellőzését javasolja. Mivel ez növelheti a pulzusszámot, a koffein nem párosul a megerőltető testmozgással.

Alkohol (feleslegben)

Azok, akik ezt a diétát követik, dönthetnek úgy, hogy 200 "extra" kalóriájukat alkoholtartalmú italra használják, amennyiben okosan választják ezt az italt.

Ajánlott időzítés

Ha a nap folyamán többször eszik, akkor jobban érezheti magát. A legnagyobb vesztes étrend napi három étkezést és két harapnivalót tesz lehetővé. Ezek mind kis adagok, de tartalmaznak fehérjét és/vagy rostot az éhség legyőzéséhez.

Ajánlott termékek

A legnagyobb vesztes franchise több tucat könyvet és edzés DVD-t foglal magában, és még egy üdülőhelyet is, ahol tartózkodhat és élheti a legnagyobb vesztes programot a való életben.

Módosítások

Ha bizonyos étrendi igénye vagy preferenciája van, például vegetáriánus vagy gluténmentes, akkor a legnagyobb vesztes étrendet viszonylag könnyen alkalmazhatja az Ön számára.

Érvek és ellenérvek

Elég alacsony kalória- és zsírtartalom

Táplálás

A legnagyobb vesztes étrend nem vág ki főbb ételeket vagy élelmiszercsoportokat. Minden benne van, ezért gondos tervezéssel (az adagméret és a kalóriaszám figyelembevétele érdekében) az ezen étrenden élőknek képesnek kell lenniük a szükséges tápanyagok beszerzésére. Ez azt fogja jelenteni, hogy tápanyagban sűrű ételeket válasszon, mint például az ajánlott teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és zöldségek.

Erőforrások

Különleges ételek nem szükségesek, de a diéta betartásához segítség könnyen elérhető. A legnagyobb vesztes üdülőhely honlapján receptek és tippek találhatók, és megtalálható könyvek, szakácskönyvek, ételújságok, mozgásvideók és fitneszeszközök. Még a tévéműsor régi epizódjait is megnézheti, ha ezt motiválónak találja. De akkor sem kell ezeket az eszközöket használnia, ha nem érzi úgy, hogy azok hasznot hoznak Önnek.

Gyakorlat

A testmozgás iránti igény megkülönbözteti ezt a diétát sokaktól. Bár a testmozgás mindig jó ötlet, különösen, ha fogyni próbál, ez a diéta követelményt jelent. A legnagyobb vesztes könyvek azt javasolják, hogy hat hétig kövessék az étrendet, és tartalmazzák az edzéseket erre a hat hétre is.

A legnagyobb vesztes étrend az intelligens fogyás elvein alapul, és könnyen hozzáférhető. De nem mindenkinek való.

Korlátozott kalória- és zsírtartalom

Néhány legnagyobb vesztes étrend-menü mindössze 1100 kalóriát tartalmazott naponta, és ezeknek a kalóriáknak csak 12-16 százaléka származik zsírból. Mindkét szám alacsony - valószínűleg túl alacsony ahhoz, hogy egészséges vagy fenntartható legyen, különösen akkor, ha először rengeteg testmozgással jár. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendek szintén kevésbé optimálisak, mivel a szervezetnek zsírra van szüksége a jó futáshoz. Ebben az étrendben a zsírt többnyire fehérjével pótolják szénhidrát helyett, ami javulás a szokásos alacsony zsírtartalmú étrendhez képest.

Csökkent anyagcsere

Bármikor, amikor lefogy, testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint az előző testsúlyához. Tehát meg kell szoknia a kevesebbet enni, hogy fenntartsa a súlyát. Néha, különösen, ha gyorsan lefogy (mint ez a diéta célja), akkor könnyen fogy és visszanyeri ezt a súlyt.

Hogyan hasonlít össze

A legnagyobb vesztes étrend nagyszerű drámát készített a tévében, de a való életben ez egy meglehetősen egyszerű koncepció, amely hasonlít más súlycsökkentő tervekhez.

A 2019-es amerikai hírek és világjelentés legjobb étrendjei a legjobb veszteséges étrend 23. helyét foglalják el a legjobb étrendben, és 3/5-es összesített pontszámot adnak neki.

USDA ajánlások

Fajta

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPlate irányelvei a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiegyensúlyozott étrendjét javasolják. Ez hasonló a legnagyobb vesztes étrend ajánlásaihoz.

Kalóriák

Az USDA napi 2000 kalória alapadatot javasol a testsúly fenntartására, bár ez a szám életkor, nem, testsúly és aktivitási szint függvényében változik. A fogyás érdekében az USDA javasolja napi 500 kalória csökkentését. A legnagyobb vesztes étrend általában meghaladja ezt a számot. A fogyás egészségesebb (de talán lassabb) módja, ha ezzel a számológéppel meghatározza a napi fogyás kalóriaigényét.

Hasonló étrendek

A többi diétához hasonlóan a Legnagyobb vesztes étrend kalóriadeficitet hoz létre, amelynek célja a fogyás előidézése. Aztán felpörgeti ezt a hiányt extra gyakorlással.

Legnagyobb vesztes étrend

Táplálás: Ez az étrend az összes fő élelmiszercsoportot magában foglalja, és annak 4-3-2-1 piramisa segíthet a felhasználóknak a napi menük egészségesebb keverékre való áttérésében.
Erőforrások: Könyvek, receptek és edzésvideók könnyen elérhetőek, és megfelelnek a megfelelő élelmiszereknek is (nem lesz szükséged különös összetevőkre, ételekre vagy kiegészítőkre).
Fenntarthatóság: Különösen a TV-műsorban leírtak szerint a Legnagyobb vesztes étrendet nagyon nehéz fenntartani. A franchise üdülőhelyi tartózkodása és a könyvében felvázolt tervek szintén rövid távú megoldások. De használhatja a Legnagyobb vesztes étrendet egy súlycsökkentő terv elindításához, majd módosíthatja azt (a kalóriák és a zsír növelésével), hogy hosszabb távú lehetőség legyen.

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Táplálás: A legnagyobb vesztes étrendhez hasonlóan az alacsony kalóriatartalmú étrend magában foglalja az összes fő élelmiszercsoportot - és tudatos váltást igényel a tápanyag-sűrűbb ételek felé.
Erőforrások: Szüksége lesz naplóra vagy alkalmazásra a kalóriák nyomon követéséhez. Ezek általában ingyenesek, könnyen megtalálhatók és egyszerűen használhatók.
Fenntarthatóság: Ha túl messzire megy a kalóriák korlátozásában, ez a diéta kihívást jelent majd. De ha megtalálja az Ön számára megfelelő kalóriák számát, és a megfelelő ételeket, amelyekből azokat beszerezheti, akkor a végtelenségig így is fogyaszthat.

Jenny Craig

Táplálás:A Jenny Craig ételeket táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak tervezik. Kiegészítheti őket gyümölcsökkel és zöldségekkel is, ami arra ösztönzi Önt, hogy rengeteg ilyen tápláló lehetőséget fogyasszon.
Erőforrások: A Jenny Craig terv gondoskodik számos étkezés megtervezéséről és elkészítéséről, így kevesebb az ételkövetés és a kalóriaszámolás. Természetesen ennek költsége van (kb. Napi 20 dollár étkezéshez, plusz tagdíjak).
Fenntarthatóság: Amíg Ön a terven van, van beépítve egy támogatás, amely segít megtanulni a hosszú távú étrend megváltoztatását. Tehát bár valószínűleg nem akarna évekig fizetni Jenny Craigért, megpróbálhatja saját maga betartani a kalóriaszabályozás és a sok zöldség fő elveit.

Súlyfigyelők

Táplálás: Kalória helyett a Súlyfigyelőt használó emberek követik a SmartPointokat. Ezeket úgy rendeljük hozzá, hogy az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételek (például zöldségek és sovány fehérjék) nagyon alacsony pontszámúak legyenek. Ez arra ösztönzi a felhasználókat, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak, amely szintén alacsonyabb kalóriatartalmú.
Erőforrások: A Súlyfigyelőknek van egy alkalmazásuk, egy weboldaluk és személyes találkozók, amelyek segítenek a felhasználók életmódjuk megváltoztatásában és a fogyásban.
Fenntarthatóság: A költség körülbelül havi 20 dollár. De azok a felhasználók, akik elérik céljuk súlyát, majd fenntartják azt, ingyen élethosszig tartó tagokká válhatnak.

Egy szó Verywellből

A legtöbb ember számára ez a diéta nem lenne fenntartható, mivel egy idő után az éhség erőteljesen érvényesül az egyenletben. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszú távon általában kudarcot okoz. Legalább a kalóriák számát az egyénre kell szabni.

Ennek ellenére a legnagyobb vesztes étrend képezheti a működőképes étrend alapját, főleg azért, ahogyan bevezeti az adagkontroll és a testmozgás fontosságát. Bárki, aki megpróbálja, és nehézségekbe ütközik, érdemes egészségügyi zsírokkal kiegészíteni, például avokádóval, dióval, olívaolajjal, kókuszolajjal és lenmaggal.