A legjobb 9 szakaszos böjt hiba

Elhúzta ezeket a szakaszos böjtös hibákat?

Az időszakos böjt egyre inkább elfogadható, mint életképes lehetőség a testzsír elvesztésére és a sovány izomzat gyarapítására.

Én személy szerint elképesztő sikert tapasztaltam az időszakos böjtöléssel.

Ez segített abban, hogy elveszítsem a zsírt, és ne tartsam távol, izomgyarapodáshoz, mentális tisztasághoz és energiához.

Nem mindig volt ez így.

Hosszú személyi edzői pályafutás alatt, és még személyi edzők nagy csapatainak irányításakor is hallottam odakinn az összes fitnesz „bölcsességet”. Egy ideig még előléptettem.

Az egyik legrosszabb az a hazugság volt, hogy „naponta 5-6x kell enni, különben a test éhezési módba lép, és elkezdi enni a saját sovány izomtömegét”.

Ezt szoktam követni, és nagyon nehéz volt lépést tartanom.

Sosem voltam megelégedve, hogy gyakran keveset ettem. Állandóan éhes voltam.

Utáltam az étkezés elkészítését, és túl sok időt töltöttem azon, hogy mit is akarok enni, elkészítettem az ételeket, majd folyamatosan leültem enni.

Nyomorult volt.

Amikor megtudtam az időszakos böjtöt, minden megváltozott.

Kiváló formába kerülés és fenntartása szellővé vált ...

Bár erre a pontra eljutni, némi próbára és hibára volt szükség…

Sok nyom és hiba.

Amikor először kezdtem, SOK RÉSZ szakaszos böjt hibát követtem el.

Valójában többször is bedobtam a törülközőt, mert szörnyű eredményeket értem el.

A zsírvesztés fennsík lenne, különben nyomorultnak és állandóan éhesnek érezném magam.

Elkezdtem fogyni…. de az erőm és az izmom vele.

Annyira csalódott voltam. Nem tudtam rájönni, hogy mit csináltam rosszul.

(Kiderült, elég sok hah.)

Azt akarom, hogy kerülje az esetleges időszakos böjt hibákat, amelyeket a legtöbb elkövet, mert amikor rájön, lehetősége van elérni rendkívüli eredmények.

Az alábbiakban felsoroljuk az emberek által elkövetett 9 legfontosabb szakaszos böjt hibát

( az összefoglalóban megvitatjuk, hogyan segíthetnénk véglegesen meghízni a zsírvesztés céljait)

Időszakos böjt 1. hiba: Nem eszik eleget

Van egy oka annak, hogy ez az első számú szakaszos böjt hiba.

Sok ember kudarcot vall az időszakos böjtöléskor (engem is beleértve), mert nem eszik elég kalóriát az étkezési ablakában.

Az emberek nem veszik észre, hogy mivel étkezési ablakuk rövidebb időkeretre korlátozódik, ez azt jelenti, hogy valóban szükségük van rá egyél TÖBBET az ablak alatt.

Ne feledje, hogy a cél egy kalóriadeficit létrehozása a zsírvesztés érdekében .

A böjt egy napszakban vagy egy hét egész napján egyértelműen automatikusan korlátozza a kalóriákat.

Ha úgy dönt, hogy még ennél is kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezési ablak alatt, akkor még nagyobb kalóriadeficit keletkezik.

A probléma itt az, hogy ha meghaladja a durván 500 kalóriadeficitet, akkor kezdi el használni a sovány izomtömeget, valamint elkezd problémákat teremteni a hormonjaival és az anyagcseréjével kapcsolatban.

Ne légy ez a személy! Tanuljon a hibáinkból, vegye fel a villát és EAT

Időszakos böjt HIBÁK # 2: Túlevés

Most a szájam mindkét oldaláról fogok beszélni. Igen, meg kell győződnie arról, hogy ennél nagyobb adag ételt fogyaszt, amikor szakaszosan böjtöl ...

Ez NEM jelenti azt, hogy ehet, amit csak akar.

Egy másik kiválasztott embercsoport (engem is beleértve) az időszakos böjtöt használta ürügyként arra, hogy néhány extra kalóriát bepakoljon és egy kicsit gyakrabban "csaljon", mint egyébként.

A testzsír megszerzésének csalódottságát is éreztük, miközben azt hittük, hogy diétázunk * arc tenyér *.

Tisztázzuk ... Böjt időszak nem szabadul ki a börtönből. Az időszakos böjtöléssel nem ehet, amit csak akar, és elvárhatja, hogy zsírokat fogyjon.

Ez nem varázslatos lövedék.

A testzsír elvesztéséhez továbbra is KALOR-hiánynak kell lennie.

Tanuld meg megtalálni az egyensúlyt. Egyél többet az étkezési idő alatt, de csak éppen annyit, hogy 300-500 kalóriahiány alakuljon ki.

Szaggatott böjt 3. hiba: A kalóriákat nem követi az elején

Ez mind az 1., mind a 2. számhoz kapcsolódik. Túl sok olyan ember van, aki általában nem követi a kalóriákat, úgy gondolja, hogy képesek a szükséges kalóriamennyiséget megfelelően szemre vetni.

Nagyon kicsi az esélye annak, hogy pontosan tudja követni a kalóriákat a gyakorlatlan szemgolyóival.

Még akkor is, ha egy ideje nem követem nyomon a kalóriáimat, nehéz lehet számomra.

Nem is beszélve arról, hogy a 300-500 kalóriás hiány SEMMI. Ezt szó szerint megtörheti egy marék dióval.

A válasz: Kövesse nyomon a kalóriákat egy olyan nyomkövetőben, mint a MyFitnessPal.

Legalább 3 hétig kell ezt tennie, hogy képet kapjon arról, hogy valójában hány kalóriát fogyaszt el egy nap alatt.

Ha van egy ötlete, és bízik abban, hogy képes nyomon követni a kalóriákat és megbecsülni, hajrá.

Használja a MyFitnessPal-t eszközként, hogy bejelentkezhessen magával, és megerősítse, hogy valóban annyi kalóriát fogyaszt, amilyennek gondolja magát.

Szeretem ezt megtenni, amikor beosztott vagyok, edzésszünetet tartok, vagy legalább pár hetente egyszer.

Ne becsülje alá a magához lopakodó extra kalóriákat!

Szakaszos böjt 4. hiba: Nem jut elegendő tápanyaghoz

A kalória fontos, de a minőségi étel is. Annyi ajánlás van a fehérje/szénhidrát/zsír és a zsír tökéletes arányáról.

Az igazság az, hogy ezen ajánlások közül sok valóban működik. Az egyetlen közös elv gyakran az, hogy nagyobb mennyiségű fehérjére van szükség.

Célozzon legalább .8-1 gramm fehérjét/lb testtömegre.

A zsír is nagyon fontos. Soha nem javasolnám, hogy 20% zsírtartalmú legyen, mivel a zsír felelős azért, hogy a szervezet megfelelő hormon működjön.

Ezeken a szabályokon túlmenően elég sok hely van a kalóriaigényben.

Ételének nagy részét teljes forrásból szerezheti be, például zöldségfélékből, gyümölcsökből, állati és halfehérjéből, lencséből stb.

Ha természetes, a nap termesztette stb- EDD MEG.

Hagyja a kalória körülbelül 15% -át olyan dolgokra, amelyeknek tetszik, hogy józan észben tartsa 🙂

Szaggatott böjt 5. hiba: Az Ön számára megfelelő stratégia használata

Rengeteg szakaszos böjt terv van odakint. Csak meg kell találnia azt, amelyik a legjobban megfelel.

Javaslom, hogy próbáljon ki közülük többet, és nézze meg, mi felel meg legjobban az életmódjának.

Az időszakos koplalás célja az életmód javítása és a „fogyókúra” élvezetesebbé tétele. Amint teherré válik, tudod, hogy rossz tervet követsz.

Például először a Warrior Dietet próbáltam ki. Nagyon nehéz volt elegendő kalóriát beszorítanom a 4 órás ablak alatt ...

Olyannyira, hogy hihetetlenül jól éreztem magam, felpuffadtam és kényelmetlenül éreztem magam, mire befejeztem.

Ezzel NEM lehet megütni a Harcos Diétát.

Én személy szerint nagyszerű zsírvesztési eredményeket láttam rajta, és ismerek sok más embert, akik továbbra is ezt csinálják, és maguk is remek eredményeket látnak. Ez előnyben részesítés kérdése.

A lényeg az, hogy próbálj ki többféle stílust, amíg meg nem találod azt, ami a legjobban illik és megfelel az életmódodnak.

Időszakos böjt 6. hiba: Nem iszik elég vizet

A víz létfontosságú, függetlenül attól, hogy milyen táplálkozási tervet vagy étrendet folytat ... Magától értetődően.

Ezt meg kell ismételnem, mert az emberek többsége nem iszik elég vizet a nap folyamán.

A víz sok méreganyagot kiürít, elősegíti az emésztést, javítja a keringést, javítja az izomállóképességet, csökkenti a gyulladást, és tovább és tovább…

A megfelelő hidratálás előnyei elég hosszúak ahhoz, hogy bárkit meggyőzzenek arról, hogy….

IGYÁL TÖBB VIZET.

Nem is beszélve arról, hogy… ha vízzel tölti be magát, különösen a böjti időszakban, nagyban hozzájárul az étvágyának megfékezéséhez.

Az emberek gyakran tévednek az éhségtől, ha kiszáradnak.

Legalább 1 gallonra kell törekednie naponta.

Személy szerint kb. 1,5 literot iszom.

Van egy olyan nagy Yeti csészém, amelyet naponta tízszer tölthetek fel színig.

Nagyon gyakran kell a fürdőszobába rohangálnia.

Ha elmúlt néhány óra, és nem kellett mennie ... valószínűleg nem iszik eléggé!

Időszakos böjt 7. hiba: A koffein előnyeinek kihasználása

Ha a böjt ideje alatt nem fogyaszt koffeint, akkor nagy idő hiányzik. A koffein hatásai nagyban fokozódnak, ha éheznek.

Ez eltompítja az éhséget/megfékezi az étvágyat, sokkal nagyobb energiát ad, mintha étellel fogyasztanád.

A koffein SOKKAL jobban működik éhgyomorra.

Ne feledje, hogy inni kell a teát vagy a FEKETE kávét. Nem adhat hozzá kalóriatartalmú édesítőszereket, tejszínt vagy mézet. Bármilyen kalória kiszorítja a gyorsaságból.

Időszakos böjthibák - Erőd életmód. Zsírégetés. Fogyás. Kávé

Én személy szerint jobban szeretem a fekete kávét. Ha következetesen feketekávét iszik, értékelni fogja és ízét fogja fejleszteni az igazán jó kávénak.

Napi határomat napi 2 csészében tartom.

Számos tanulmány létezik, amelyek a koffein előnyeit reklámozzák. (A jövőben írhatok erről egy bejegyzést)

Mindennel, mértékkel. Ne vigyük túlzásba! Tartsa a koffein-bevitelét legfeljebb 3 szokásos csésze kávéhoz

Időszakos böjt 8. hiba: Ön önkényes idők megszállottja

Ez egy másik, amiért bűnös voltam. Néha az emberek annyira megragadnak étkezési tervük konkrét időpontjaiban és ablakaiban, hogy feláldozzák társadalmi életüket, hogy ragaszkodjanak hozzájuk.

Igen, az állandóság fontos.

Azonban, ha egy napon néhány órával késéssel kezdi a böjtöt, vagy pár órával korábban kezdi ... akkor ez egyáltalán nem változik.

Vagy ha követi a népszerű 16/8-os böjt módszerét, és úgy dönt, hogy egy nap 15 órán át böjtöl, és az étkezési ideje 9 óra… Nem nagy ügy.

Tegye a táplálkozást az életmódjához illővé ... nem fordítva.

Szaggatott böjt 9. hiba: A tervvel való visszaélés

Ez hihetetlenül fontos, bár szélsőségesebb esetekben.

A szakaszos koplalással a legnagyobb gond, hogy vissza lehet élni vele.

Mint minden eszköz, itt is van hely a visszaéléseknek. Az időszakos böjtöt nem szabad kifogásként használni a szélsőségek elfogadására.

Legyen óvatos, és győződjön meg arról, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt-e a fentiek szerint.

Legyen öntudatos, és tudja, hogy hajlamos-e étkezési rendellenességekre.

Ha igen, akkor az időszakos böjt NEM az Ön számára.

Az öntudat kulcsfontosságú itt.

Az időszakos koplalás hihetetlen eszköz a zsírvesztéshez, izomtömeg-növekedéshez, energiához stb.

Megállapítottam azonban, hogy a legtöbb program korlátozott terjedelmű, és csak önkényes étkezési ablakot kínál Önnek.

Ennél sokkal több van az egyenleten.

Valóban fontos megérteni, hogy mit együnk, és mennyit.

Ugyanilyen fontos, hogy megértsük, hogyan tervezhetünk intelligens „szüneteket” a testünk számára.

A megfelelő szünetek be nem ütemezése fennsíkhoz és kellemetlen időhöz vezet.

Pontosan ezért állítottuk össze áttörési programunkat:

Ez egy olyan fajta program, amely ötvözi a legeredményesebb zsírvesztési technikákat.

Ötvözi a szakaszos böjt, a programozott szünetek, a kalória-korlátozás és még sok más hatását, hogy gyorsan és fenntarthatóan súlyozhasson.

A fenti linkre kattintva többet megtudhat a programról.