A legtöbb 10 olyan sport, amely a legtöbb kalóriát égeti el

gear

Kalóriaégető sportok

Nem arról van szó, hogy mennyi időt töltesz az edzéssel, hanem arról, hogy mennyire hasznosítod ezt az időt. Órákat és órákat tölthet az edzőteremben, és nem érhet el eredményt. De elvégezhet néhány gyors gyakorlatot, amelyek gyorsan elégetik a kalóriákat. Ezt szem előtt tartva úgy döntöttünk, hogy bemutatjuk Önnek a 10 legjobb sportág választásait azoknak, akik fogyni akarnak.

Ezek a sportok sok kalóriát égetnek el, és segítenek az izomépítésben is, miközben nem pazarolják túl sok idejét. Továbbá ezek a sportok szintén nem igényelnek túl sok pénzt, vagyis bárki gyakorolhatja őket. Tehát minden további nélkül itt van a 10 legfontosabb sport, amely a legtöbb kalóriát égeti el!

1. Futás (500-700 kalória óránként)

A futópadon való futás olyan tevékenység, amely hatalmas mennyiségű kalória elégetéséhez vezethet. Természetesen minden a futás intenzitásától függ, valamint attól, hogy mennyi időt töltesz ezzel. Ha könnyedén veszi, és 5 mérföld per óra sebességgel fut, 60 perc alatt körülbelül 500 kalóriát veszíthet. Egy óra futás túl soknak tűnhet, de a futópadon futás egész lényege azt jelenti, hogy más dolgokat is megtehetsz. Például tévét helyezhet maga elé, és megnézheti kedvenc tévéműsorának 1 órás epizódját.

Laptopot is tehet maga elé, és YouTube-klipeket nézhet, vagy böngészheti barátja fotóit az Instagramon. Vagy akár munkát is végezhet a laptopján, miközben futópadon fut. Óránkénti 5 mérföld sebességgel képes lesz a kezét a billentyűzeten tartani, és továbbra is egyensúlyban marad.

Természetesen, ha szép az idő, nem kell futópadon futni. Ehelyett menj ki kocogni. Az érdekes tájfutásnak mindenképpen segítenie kell az unalom leküzdésében. Ezenkívül mindig felgyorsíthatja. Gyorsabban futhat, de csökkentheti a futással töltött időt. Ha 7 vagy 8 mérföld/órára növeli futási sebességét, akkor 60 perc alatt akár 700 kcal-t is elégethet.

A kocogás legnagyobb előnye, hogy teljesen ingyenes. Csak menj egy parkba és kezdj el futni. De azért pénzt kell befektetnie a felszerelésekbe, hogy ne sérüljön meg. Kocogó felszerelésének legfontosabb részéről beszélünk - futócipő. A jó cipő jó futó zoknival kombinálva megakadályozza, hogy futás közben felforrjon a lábad, ugyanakkor párnázást is biztosít, amely elengedhetetlen a kemény gyepen való futáshoz.

2. Kerékpározás (

600 kalória óránként)

A futáshoz hasonlóan a kerékpározás egy másik aerob tevékenység, amely lehetővé teszi az elméd elkalandozását. Kerékpározás közben sok más dolgot is megtehet, különösen, ha ehhez otthoni rohamkerékpárt használ. Nézhet tévét, videojátékokat, podcastokat hallgathat, és mi minden.

Ha pedig kalandos szellem vagy, akkor elviheted a hegyikerékpárodat, és elmehetsz egy kerékpáros kirándulásra, ami garantáltan izgalmas lesz. Bármit is csinál, tudnia kell, hogy a kerékpározás sok testzsír elégetésében segíthet. Átlagosan a kerékpározás segíthet körülbelül 600 kalória elégetésében egy óra alatt.

3. Úszás (700+ kalória óránként)

Ellentétben a kocogással és a futással, amely miatt a lábad végzi a legtöbb munkát, az úszás olyan tevékenység, amely az egész testedet keményen megdolgoztatja. A körúszás (némi szünettel az edzés során) óránként több mint 700 kalóriát égethet el. Ez az úszást még kiváló alternatívává teszi az egyéb aerob tevékenységeknek, de a jó dolgok ezzel még nem érnek véget.

Az úszás az ízületeinek is nagyszerű. Vagyis nem terhel rájuk, ellentétben például a futással. Ha pedig az óceánban úszik, a sós tengervíz jó hatással lehet a bőr egészségére. A probléma csak az, hogy úszás közben nem tehet mást. Viszont mindenkinek egyet kell értenie abban, hogy az úszás szórakoztató! Tehát készítse elő az úszónadrágot és az úszószemüveget, és érje el a medencét!

4. Evezés (700+ kalória óránként)

Itt van egy másik tevékenység, amelyet az edzőteremben és a szabadban egyaránt végezhet. Ha ez utóbbit választja, akkor szüksége lesz kajakra, lapátokra, biztonsági felszerelésre stb. Mindenképpen jó ötletnek tűnik befektetni a felszerelés megvásárlásába, mivel a kajakozás sok örömet okozhat. Pénzt takaríthat meg, bármikor bérelheti a kajak-felszerelést.

De ha rossz az idő, akkor végezhet egy kis evezést az edzőteremben, azzal a feltétellel, hogy rendelkezik evezőgéppel. Ez egy olyan tevékenység, amely az egész testet bevonja, kezdve a hát izmaival, amelyek elvégzik a munka nagy részét. De keményen fog dolgozni a karja és a lába, valamint a hasizma.

Az evezésben az a legjobb, hogy sok kalóriát égethet el. Általánosságban elmondható, hogy egy órás evezés több mint 700 kalóriát éget el. Ezenkívül egyes evezőgépek lehetővé teszik az edzés intenzitásának növelését, aminek eredményeként nemcsak több kalóriát égetnek el, hanem azt is, hogy a test több izmot kezd építeni.

5. CrossFit (500 kalória fél óra alatt)

Kétféle ember létezik a világon - akik szerint a CrossFit a legjobb dolog, és akik utálják. Kinek van igaza? Azt gondoljuk, hogy az igazság valahol a közepén van. Ha nem jól csinálod, akkor a CrossFit sovány-zsíros megjelenésűvé teheti. Ez azt jelenti, hogy a szigorú edzések miatt a test izmokat égethet meg zsírégetés helyett.

De ha jól csinálod, a CrossFit Supermanné tehet. A 30 perces edzés több mint 500 kalóriát égethet el. Okból megemlítettünk egy rövid edzést - a túl sok edzés nagyon rossz hatással lehet egészségére, mind testi, mind szellemi szempontból. Finomít egy kényelmes CrossFit cipőt, és kezdje el edzeni.

6. Kickboxing (300 kalória fél óra alatt)

Akár úgy dönt, hogy feliratkozik egy kick-box osztályra, vagy úgy dönt, hogy edzést végez a bokszzsák lyukasztásával, pokolian sok kalóriát veszít. Annyi nagyszerű dolog van ebben a sportban azok számára, akik fogyni akarnak. Először is, fél óra alatt több mint 300 kalóriát éget el, de emellett testét is elkezdi építeni a sovány izomzat. Ennek az az oka, hogy a kick-box miatt a tesztoszteron égig ér.

Azon kívül, hogy tépett, a kick-box jót tehet a mentális állapotának. A boxzsák rúgása közben gondolhat a főnökére, az exére vagy más olyan személyre, aki rosszul tett téged. Így ki fogja rúgni a stresszt, ami viszont nagyon jól fogja érezni magát, miután az edzés elkészült. Ügyeljen arra, hogy szerezzen egy jó pár kick-box kesztyűt is.

7. Foci (900 kalória/meccs)

Egy átlagos futballista körülbelül 7-8 mérföldet tesz meg minden játékban (90 perc). Alapvetően legtöbbször futballcipőben kocognak, de időről időre a lehető leggyorsabban kell sprintelniük. Továbbá ez a játék sok csúszó felszerelést és még több légi párbajt is magában foglal.

Tekintettel arra, hogy a foci játék, garantáltan nagyon szórakoztató lesz a játék. Az egyetlen hátrány, hogy legalább 10 másik emberre van szükség egy csapat felállításához. És ez nagyon nehéz lehet, ha rosszul állsz a fociban.

8. Kosárlabda (félóránként 300)

Itt van egy másik szórakoztató játék, amely alapvetően ugyanolyan kalóriaégető eredményeket hoz, mint a foci. A különbség az, hogy a kosárlabdázáshoz nem kell nagy csapat játékos. Általában 5 az 5 ellen játszik, de még az 1 az 1 ellenében is elég izgalmas lehet. Csak egy barátra, egy kosárlabdára és egy kosárlabda karikára van szüksége, és a móka elkezdődhet. ja, és egy kényelmes kosárlabda cipő.

9. Tenisz (óránként 400)

Ami a teniszt illeti, egyedül vagy. Átveszed ellenfeledet, vagyis nem kell senkit könyörögni, hogy csatlakozzon a csapatodhoz. Ha pedig neked is problémái vannak az ellenfél megtalálásával, akkor squashot játszhatsz, ami alapvetően egy teniszjáték, amelyben a teniszlabdával falat ütsz. Csak szerezzen be egy jó pár teniszcipőt és teniszütőt, és máris mehet.

10. Nagy intenzitású tornaterem

Ha azt hitted, hogy csak az aerob gyakorlatok jók a zsírvesztésre, akkor nagyon tévedsz. Hatalmas mennyiségű kalóriát veszíthet, ha súlyt emel az edzőteremben. A trükk az, hogy minél erősebben nyomja és emeli, anélkül, hogy nagy szüneteket tartana.

Példa egy nagy intenzitású súlyzós edzésre: több súlyozott guggolássorozat készítése guggoló állványokon, rövid szünetekkel (fél perc) a sorok között. És ha végzett a guggolással, akkor tehet egy pár perces szünetet, mielőtt áttérne a következő gyakorlatra. Bármi lehet, a fekvenyomástól a holtpontig; csak ugyanazt az eljárást kell követnie.

Tanácsunk az, hogy egy edzésenként összesen 4-5 különböző gyakorlatot tartsunk be, mindegyikben 3-4 sorozat. Így kevesebb, mint fél óra lesz az edzőteremben töltött teljes idő. De annyit fogsz kapni ebben a 30 percben. Nem csak több mint 300 kalóriát éget el, hanem a testét is megkezdi a sovány izomépítésben, arról nem is beszélve, hogy ez a fajta edzés növeli a tesztoszteron szintet.