A lejtős tréning előnyei

A futópadok az ég felé dőlnek. Napjainkban a szerény, 10% -os lejtés minden árkategóriában a futópadok szokásává vált - de egyes gyártók, mint például a Bowflex, fokozták a versenyt. Futópadok és lejtős edzőgépek, amelyek maximális dőlése 15, 30, sőt 40%, most láthatók a bemutatóterem padlóján.

A meredek lejtős edzés a Pókemberen kívül bárkinek is praktikus? Itt a dőléses edzés öt előnyét vizsgáljuk meg Önnek, a mindennapi szuperhősnek.

Több kalóriát éget

A dőléses edzés legutóbb az amerikai tömegtudatig jutott el a TV The Biggest Loser című műsorán keresztül. Jillian Michaels személyi edző megmutatta a versenyzőknek és a több millió közönségnek, hogy a lejtős edzés drámai módon felpörgeti a kalóriaégetést.

Íme egy példa az orvosi vizsgálatokból származó lejtéses edzésre és a kalóriaégetésre: Egy 160 kilós ember általában 150 kalóriát éget el egy 30 perces taposómalommal járó séta során, 4,0 mph sebességgel. Ha a futópad lejtését 5% -ra változtatja, akkor az elégetett kalóriák körülbelül 250 kalóriára növekednének. A 10% -os dőlés segítene csak fél óra alatt éget el 350 kalóriát.

Csökkentse a térd terhelését

A lejtő edzés második előnye egyértelműen kihasználja a gravitációt. Ha plusz kilókat cipel, akkor a teste alatt stresszt érezhet edzés közben. A Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkében megjelent tanulmány szerint csak 3 fokos lejtőn jár körülbelül 25% -kal csökkenti a lábak sokkját.

Segíts a szívednek

A lejtős edzés segíthet a pulzusszám növelésében anélkül, hogy az egész testnek fel kellene gyorsulnia. Tudományos tanulmány az A.T. A Still University megállapította, hogy a 30 évesek, akik 12 km-es lejtőn 3 km/h sebességgel gyalogoltak, ugyanúgy megemelték a pulzusukat, mintha 6 km/h sebességgel futnának nem ferde felületen. Lejtős edzéssel megteheti megkapja a futás ugyanazokat a kardiovaszkuláris előnyeit miközben kevésbé terheli az ízületeket.

jegyzet: A vizsgálatban résztvevők egészséges szívvel rendelkeztek. Mielőtt hozzáadná az emelkedési edzést az edzésprogramjához, konzultáljon orvosával.

Zsírégetés

A testünk elképesztő. Kíváncsi, hogy nem csak gyorsabban, hanem másképpen is égetik el a kalóriákat, ha lejtőn edzünk. A tanulmányok azt mutatják, hogy a sík felületen történő futás először a szénhidrátkészletbe merül. Ezzel szemben a meredek lejtőn fekvő edzőn a tested zsírégetést eredményez. Szeretne konkrét számokat? Ha 17% -os lejtőn gyakorol - valóban megközelíti a Spidey stílust -, akkor körülbelül 70% -kal több zsírt éget el mint ha 0% -os lejtőn dolgoznál.

Néhány népszerű taposógép, amelynek lejtése legalább 17%, a NordicTrack Incline Trainer sorozatba tartozik. Az x9i, egy 2012-es modell, 40% -os maximális lejtéssel és 6% -os csökkenéssel rendelkezik. Kipróbálhat egy Bowflex Treadclimber-t is, amely nem egészen futópad, de érdemes megnézni. Ezek a kompakt gépek kevesebb helyet foglalnak, mint a legtöbb futópad, de 40% -os lejtéssel is edzhetnek.

Izmot épít

Az izomfejlődés a lejtős edzések ötödik előnye. Ha lejtés nélkül jársz, a lábad izomszövetének csak körülbelül 20% -a vesz részt. A lejtő edzés több izmot toboroz az egész test alsó részén, a borjaktól a fenékig. A legjobb erőnléti előnyöket akkor kapja meg, ha futópadot használ 15% -os vagy nagyobb lejtőn.

Természetesen a több izom gyorsabb futási időket eredményezhet. Egy svédországi tanulmány megállapította, hogy a maratonosok tizenkét hét dombfutásnak köszönhetően körülbelül hat percet borotválkoztak a maratoni idejüktől.

Amikor legközelebb edz, próbálkozzon a futópad dőlésének növelésével a sebesség növelése helyett. Kíváncsi arra, hogy mik a legjobb dőlésszögek? Ha igen, nézze meg a legjobb lejtős edzőnk választékát, hogy mit ajánlunk! Úgy gondoljuk, hogy szeretni fogja az eredményeket!