A lenmag (Alasi/lenmag) előnyei a fogyás, az egészség, a bőr és a haj szempontjából

Utolsó frissítés: 2016. június 8 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 58 megjegyzés

A lenmag a világ egyik legősibb növénye. A lenmag gazdag tápanyagtartalmáról ismert. A lenmag előnyeit a táplálkozási szakértők széles körben ismerik, és egyre többen kezdték el a lenmagot a rutin részeként.

Pörkölt barna lenmag

A lenmagot a világ számos részén lenmagként is ismerik. A hindi nyelven lenmagokat alasi néven hívják. Számos tanulmány készült a lenmag előnyeinek kiderítésére, és ezek a tanulmányok azt sugallták, hogy a lenmagoknak vannak olyan komponenseik, amelyek képesek harcolni többféle rák ellen. A lenmag segíthet az emlőrák, a prosztatarák, a bőrrák és a vastagbélrák ellen. Ezenkívül a lenmag a Linaceae családba tartozik. A lenmag számos más egészségügyi előnnyel jár, mivel nagy mennyiségben tartalmaz rostot, antioxidánsokat és Omega-3 zsírsavakat. Az Alasi kétféle változatban kapható - barna len és arany len (amelyeket sárga lennek is neveznek).

A lenmag/lenmag táplálkozási összetétele:

Mielőtt meglátnánk a lenmag előnyeit, először vessünk egy pillantást annak táplálkozási összetételére.

100 g lenmag magra jutó mennyiség (Forrás: USDA National Nutrient adatbázis)
Tápláló	Összeg	% Napi érték
Kalóriák	534	-
Szénhidrátok	29 g	9%
Összes zsíradék	42 g	64%
Többszörösen telítetlen zsír	29 g	-
Telített zsír	3,7 g	18%
Egyszeresen telítetlen zsír	8 g	-
Fehérjék	18 g	36%
Élelmi rost	27 g	108%
Kalcium	25mg	2
Kálium	813 mg	23%
Koleszterin	Nulla	0
Nátrium	30 mg	1%
Vas	5,7 mg	31%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriatartalmú étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek az egyéni kalóriaigénytől függően.

Ha kíváncsi a zsírtartalmára, akkor észrevette, hogy a zsír többsége többszörösen telítetlen zsírokból származik.

A lenmag előnyei a fogyás során

A lenmagok egyik legismertebb előnye, hogy segít a fogyásban. A lenmag remek funkcionális étel. Alacsony szénhidráttartalmú és nagy mennyiségű esszenciális aminosavat tartalmaz. A lenmag támogatja a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teli marad. Stabilizálja a vércukorszintet és segít elkerülni a vér inzulinpattanásait. Keverhet lenmagokat a turmixokba, vagy frissen őrölt lenmagporot adhat a rotiba, kenyérbe és egyéb növényi készítményekbe.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

A lenmag előnyei az egészségre

Tájékoztassa velünk a lenmag részletes előnyeit az egészség különböző szempontjairól.

• A lenmag előnyei a méregtelenítésben:

A lenmagokban gazdag növényi vegyi anyagok és antioxidánsok találhatók. A lenmagokban ösztrogénszerű kémiai vegyület található. Ez a vegyület segít eltávolítani a szabad gyököket a szervezetben. Alasi gazdag ligninben. A lignin elősegíti a termékenységet és csökkenti a menopauza előtti szindrómákat. Ezenkívül a lenmag erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Ez segít megvédeni a belső szerveket a tüdőgyulladás ellen. Az antioxidáns tulajdonságok hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegség, az asztma, az elhízás és a metabolikus szindróma megelőzéséhez is.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• A lenmag előnyei az emésztésben:

A lenmag segít az emésztőrendszer egészségének javításában. A lenmagok bőségesen vannak nyálkás rostokban. ezek a rostok elősegítik a tápanyagok bélben történő felszívódását. Emellett a lenmagokban található oldható és oldhatatlan rostok javítják az étel mozgását a belekben. Ez segít a bélmozgások rendszeresítésében.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• A lenmag előnyei a rák megelőzésében:

Az elmúlt években számos tanulmány készült a lenmag rákmegelőzési előnyeinek tanulmányozására. Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag minden bizonnyal csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztatarák kialakulásának kockázatát. A lenmag antigén tulajdonságai megakadályozzák a daganatok kialakulását az új vérsejtekben. Az omega-3 zsírsav és az ALA gátolja a tumor előfordulását, és megakadályozza a rák növekedését és terjedését. Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmagok fogyasztása növelheti az emlőrákos betegek túlélési arányát. Alasi támogatja a méregtelenítési folyamatot, amely tovább segít megelőzni a méreganyagok felhalmozódását, amelyek egyébként rákkeltőként működhetnek és növelhetik a rák kockázatát. Ezenkívül a lenmagban gazdag étrendről azt is mondják, hogy megvédi a bőr szövetét a sugárzástól, ami viszont megakadályozza a bőrrákot. A lenmag antioxidáns tulajdonságai leküzdik a szabad gyököket és a napsugárzás okozta károkat.

Érdekelhet az olvasás -

• A lenmag hasznos a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében:

A lenmag rendszeres étrendi bevitele segíthet megakadályozni az artériák megkeményedését. A lenmagokban található aminosavak és Omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szervezet vérnyomásszintjét. Ezenkívül a lenmag megakadályozza a plakk lerakódását az artériákban. Megakadályozza a fehérvérsejtek tapadását az erek belső bélésén. A szabálytalan szívverés a lenmag rendszeres fogyasztásával is megelőzhető. A lenmagok tartalmaznak alfa-linolénsavat is, amely megvédi az ereket a gyulladásos károsodásoktól.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• A lenmagvak előnyei a vér koleszterinszintjének csökkentésében:

Kutatások kimutatták, hogy a lenmag napi fogyasztása jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet. A lenmagok rost, Omega-3 zsírsavak és lignin csodálatos kombinációját tartalmazzák. Ezek a tápanyagok együttesen küzdenek a koleszterin ellen. Ezenkívül a lenmag növeli a lipo-fehérje sűrűségét a véráramban, csökkentve a szívbetegségek, az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatát.

• A lenmag előnyei a gyulladás elleni küzdelemben:

Az omega-3 zsírsavak hiánya gyulladást okoz a szervezetben. A lenmagokban található rengeteg Omega-3 zsírsav blokkolja a gyulladásgátló szerek felszabadulását. Ez segít a gyulladás elleni küzdelemben.

• A lenmag előnyei a cukorbetegségben:

Alasi segíthet a cukorbetegség kezelésében is. A lenmag lignánt tartalmaz. A lignánban gazdag ételek az inzulinérzékenység javításával stabilizálják a vércukorszintet. Ezért a lenmag napi fogyasztása nagyon fontos, ha cukorbetegségben szenved. Számos kutatás feltárta, hogy jelentősen csökkent az inzulinrezisztencia azok között, akik 12 hétig fogyasztottak lenmagot. Ez a lenmagok magas antioxidáns szintjének tulajdonítható.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• A lenmag előnyei a forró villanások kezelésében:

A lenmag hatékonyan kezeli a menopauza előtti és posztmenopauzális tüneteket. 2 evőkanál őrölt lenmag fogyasztása a hőhullámok csökkentésére szolgál.

A lenmag különféle módon javítja az egészséget. A lenmag előnyei nem csak az egészségre korlátozódnak. A lenmag rendszeres fogyasztása szintén javítja a bőr és a haj jólétét. Nézzük meg részletesen a lenmag előnyeit a bőrön és a hajon.

A lenmag előnyei a bőrön és a hajon:

Számos bőrápolási termék, például hidratáló krémek, fényvédők és még tusfürdők is lenmagolajat tartalmaznak. Ennek oka, hogy a lenmag és olaja számos tápanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a bőr egészségének javításához.

Megelőzi a bőrbetegségeket:

A lignánok és az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a különféle bőrbetegségek megelőzésében. A magas lignán- és Omega-3 zsírsavszint elősegíti az egészséges bőrsejtek növekedését és fejlődését.

Segít a bőr hidratálásában:

A lenmag elősegíti a bőr fényét. Ez azért lehetséges, mert a lenmag segít csökkenteni a szervezetben a Dihydro-tesztoszteron (DHT) szintjét. A lenmag lehet a legjobb hidratáló krém a bőröd számára. Ha azt szeretné, hogy hidratálja a bőrét, és késleltesse a ráncok megjelenését, akkor a lenmag a megoldás. A lenmagokban található esszenciális zsírsavak hidratálják és hidratálják a bőrt.

A száraz bőr olyan állapotokhoz vezethet, mint az ekcéma és a pikkelysömör, miközben elősegíti az öregedés jeleit. A lenmag rendszeres szedése a test természetes olajtermelésének fokozásához vezet, és segít abban, hogy a baba puha maradjon. A lenmagolaj megakadályozza az irritáló anyagok bejutását a pórusokba, és így öregedésgátló szerként működik.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• Elősegíti a bőr gyógyulását:

Ha olyan gyógymódot keres, amely a bőrirritáció, kiütések, gyulladás és bőrpír ellen a legjobban megfelel, győződjön meg arról, hogy lenmagot tesz a kosarába, amikor ételt vásárol. A lenmag csökkenti a pattanások, a pikkelysömör és a dermatitis lehetőségeit, és a sebek gyógyítására nagyobb sebességgel hat a legjobban.

• Megakadályozza a férfi kopaszodását:

Nem sok természetes gyógymód képes hatékonyan kezelni a férfi kopaszságot. De a lenmag hatékony megoldást nyújt a férfiak hajhullás problémáira.

Lehet, hogy érdekel az olvasás -

• Csökkenti a korpásodást:

A lenmagok rendszeres bevitele csökkenti a korpásodást, az ekcémát és más fejbőrbetegségeket. A lenmag serkenti a faggyútermelést a fejbőrben, ami megakadályozza a hámlást és a korpásodást.

• Megakadályozza a haj törését:

A lenmagok fogyasztása növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét, ami tovább növeli a haj rugalmasságát. Ezáltal a haj kevésbé hajlamos a törésre. Tehát, ha erősebb hajra vágyik, feltétlenül adjon lenmagot étrendjéhez.

A lenmagolaj romlandó, ezért átlátszatlan palackokban kell megvásárolni, amelyeket hűtőszekrényben tartottak. Lenmagolajat is adhat az ételekhez, miután megfőttek. Az élet létfontosságú ereje magvakban rekedt, és Ön segíthet ennek az erőnek a felszabadításában és karmikus keringésében az egészséges táplálkozást átfogó életmód révén. Élvezze a lenmag előnyeit.

Érdekelhet az olvasás -

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.