A Lupus elleni 20 legjobb étel

A lupusz az immunrendszert támadási módba állítja, de ebben az esetben a saját testét kezdi támadni. Míg a lupus gyógyszeres kezeléssel kezelhető, a betegség megelőzésére nincs mód.

"Mindannyian szeretnénk azt hinni, hogy a helyes étkezés és a testmozgás segíthet megelőzni az autoimmun betegségeket, de ha távolról és objektív POV-ra nézünk, akkor az adatok nem szilárdak" - mondja Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD A FACR a Reumatológia klinikai vezetője, a Cedars Sinai Orvosi Központ és a Lupus LA Orvosi Tanácsadó Testület társelnöke.

"Tényleg világossá kell tennem ezt. A tanulmányok túl kicsiek vagy nem meggyőzőek. Ez azt jelenti, hogy egy társadalom gyorsétkezésekre, menet közbeni, nagy energiájú ételekre megyünk, ami általában azt jelenti, hogy túlzásba esünk a szénhidrátokkal és feldolgozott élelmiszerek. És ezek közül sok gyulladáshoz vezet, amely befolyásolja az immunrendszert. Vannak olyan nagy bűnözők is, mint a glutén, a szója, a földimogyoró - úgy tűnik, sok ember érzékenységét elkapják. Több gyulladáscsökkentő étel van, amelyek nyersek és enzimek és vitaminok, amelyek a szervezet által feldolgozhatók - számomra ennek van értelme. Csakúgy, mint a D-vitaminban és kalciumban gazdag ételek. "

Ezt szem előtt tartva egyél, ne ezt! összeállította a legfontosabb gyulladáscsökkentő ételek listáját - valamint a magas kalciumtartalmú ételeket. További bónuszként segítenek csökkenteni más gyulladáson alapuló egészségügyi problémák kockázatát, az elhízástól a szívbetegségig.

LUPUS SUPERFOOD # 1

GÖRÖG JOGHURT

Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy a Pinkberry kínálata rendben teszi a test biomját. A fagyasztott joghurt összes feldolgozása megöli az egészséges kultúrák többségét. És még a legtöbb tejtermékben vásárolt joghurt is olyan magas cukortartalmú, hogy többet tesznek a hasában található rossz baktériumokért, mint a jóért. Ha úgy dönt, hogy joghurtot fogyaszt, akkor a címkén keresse meg az "élő aktív kultúrák" szavakat, valamint azokat a márkákat, amelyek adagonként 20 grammnál kevesebb cukrot tartalmaznak. A legtöbb görög joghurtban magasabb a fehérje- és a cukortartalom, mint nem görög társaikban. Az egészséges fehérjék megadózisának megadásához - gyulladás nélkül - kattintson a fogyás szempontjából legfontosabb fehérjék ezen alapvető listájára.

2. LUPUS SUPERFOOD

NAPRAFORGÓMAG

Shutterstock

Legjobb saláták ezekkel a magokkal némi hozzáadott ropogáshoz, vagy rágcsáljon egy unciát, amely snackként szolgál. Ezek az apró magok kalciumtartalmuk mellett az antioxidánsokban gazdag E-vitamin és réz - a fehérvérsejtek egészségét támogató tápanyagok - jó forrásai is.

LUPUS SUPERFOOD # 3

FEHÉR TEA

Bármely tea segít megnyugtatni az idegeket, de a fehér tea egy-két ütést tartalmaz, amelyek valóban megtámadhatják a hasi zsírt. A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea egyszerre képes fokozni a lipolízist (a zsír lebontását) és blokkolni az adipogenezist (a zsírsejtek képződését). Úgy tűnik, hogy a tea koffein és epigallocatechin-3-gallát (EGCG) kombinációja felkészíti a zsírsejteket a vereségre. Mi, ezt együk, nem ezt! annyira szereted a teát, a legnépszerűbb új étrend-tervünk, a 7 napos lapos hasi tisztítószer részévé tettük! A tesztpaneliek 10 fontot vesztettek egy hét alatt!

LUPUS SUPERFOOD # 4

Ábrák

Shutterstock

Míg a füge leginkább arról ismert, hogy szerepel a híres Fig Newton sütikben, az egész gyümölcsöt meg kell ennie ahhoz, hogy kihasználhassa csontépítő előnyeit. Vágjon fel friss vagy szárított fügét, és tegye zabpehelybe, salátákba vagy görög joghurtba némi mézzel, fahéjjal és reszelt mandulával. Alternatív megoldásként egészben fogyaszthatja őket, gyors, menet közbeni snackként. Közülük három 110 kalóriába kerül.

LUPUS SUPERFOOD # 5

BROCCOLI VAGY BROCCOLI RABE

Shutterstock

Úgy tűnik, anya valamire gondolt, amikor elmondta, mennyire fontos megenni a brokkolit. Ez a keresztesvirágú zöldség gazdag kalciumban és számos más, az Ön számára jó tápanyagban - csakúgy, mint kissé kesernyés ízű unokatestvére, a brokkoli rabe. Egy csésze párolt fajta óriási 301 milligramm csontvédő kalciummal rendelkezik, és az immunerősítő C-vitamin jó forrása is. Adja hozzá mindkét zöldséget az étrendjéhez, hogy erős és egészséges maradjon - és hogy gyorsan fogyjon, olvassa el ezeket a figyelmen kívül hagyott fogyási módszereket!

LUPUS SUPERFOOD # 6

ÉDESBURGONYA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/

Ez az alázatos gyökérzöldség jó kalcium-, kálium-, valamint A- és C-vitamin-forrás. Ez egy komoly sor egy ilyen egyszerű spudhoz. Ahelyett, hogy sütőben sütne egyet, miért ne használná ki kulináris kreativitását, és a spudokat felhasználva készítene házi krumplit? (Ki nem szereti a krumplit ?!) Miután a burgonyát hosszában csíkokra szeletelte, töltse fel kókuszolajjal, sóval, borssal és fokhagymaporral, majd tegye a sütőbe 350 ° F-on, amíg ropogós nem lesz.

LUPUS SUPERFOOD # 7

NARANCSOK

Shutterstock

Míg ez a citrusfélék leginkább a gazdag C-vitamin-tartalmukról ismertek, egy nagy narancs 74 milligramm kalciumot is tartalmaz. Élvezze a gyümölcsszólót uzsonnaként, vagy pár szeletet spenóttal, szeletelt mandulával, grillezett csirkével, medvehagymával és gyömbéres öntettel egy ázsiai stílusú saláta elkészítéséhez. És hogy megtudja, mely ételeket NE fogyassza, olvassa el ezeket a legegészségtelenebb ételeket a bolygón.

LUPUS SUPERFOOD # 8

HÍNÁR

Shutterstock

Az ázsiai ételekben gyakran megtalálható a tengeri moszat különféle moszata. Egy csésze zöldség 134 milligramm kalciumot tartalmaz, emellett bőséges adag rostot és jódot - ásványi anyagot, amely segít fenntartani a pajzsmirigy egészségét. Ha szeretsz házi turmixokat és gyümölcslevet készíteni, akkor cserélje ki a kelkáposzta moszatát az előnyök kihasználása érdekében. Nagy rajongója a miso levesnek? Dobjon egy kis moszatot a húslevesbe, hogy növelje annak tápértékét.

LUPUS SUPERFOOD # 9

KÁPOSZTA ZÖLDEK

Shutterstock

A déli konyha alapanyaga, a galléros zöldek hihetetlenül képesek megtisztítani a rendszert a felesleges koleszterinszinttől, különösen párolt állapotban. A Nutrition Research folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a párolt gallérzöldek epesav-megkötő képességét a koleszteramin-koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel. Hihetetlen, hogy a gallérok 13 százalékkal jobban javították a szervezet koleszterin-blokkoló folyamatát, mint a gyógyszer! Csak fogja meg az artériát eldugító sült csirkét. ("De mi van a kelkáposztával?" - kérdezheti. A robusztus saláta vágott alapanyag csodálatos étel, amelyet kéznél tarthatunk, de találtunk 10 zöldebbet, mint a kelkáposzta!

LUPUS SUPERFOOD # 10

FEHÉR BAB

Shutterstock

A fehérbab nemcsak egy egészséges adag hasfeltöltő rostot, izomépítő fehérjét és puffadásgátló káliumot, hanem jelentős adag kalciumot is felhasznál. Szüksége van még egy okra, hogy adjon néhányat a tányérjához? A zenei gyümölcs gazdag úgynevezett rezisztens keményítőben, tápanyagban, amely fokozza az anyagcserét, elősegíti a zsír oxidációját és megakadályozza a zsír hosszú távú felhalmozódását.

LUPUS SUPERFOOD # 11

GUACAMOLE

Shutterstock

Gondoljon a guacamole-ra, mint az emésztőrendszerének kijelölt meghajtóra. A The Journal of Agricultural Food Chemistry egyik tanulmánya 22 különböző gyümölcs táplálásának hatásait elemezte egy olyan patkánycsoportnak, amelynek májkárosodása a galaktozamin, a máj toxinja volt. A gyümölcs, amely a legelőnyösebbnek bizonyult? Sejtetted: az avokádó. A Cilantro, a sós gyógynövény, amely jellegzetes ízt ad a guacnak, egyedülálló olajkeveréket tartalmaz, amely "párolja le!" üzenetet gyomorrontásnak. Valójában ez a két olaj (konkrétan a linalool és a geranil-acetát) olyan erős, hogy kimutatták, hogy pozitív hatással vannak az irritábilis bél szindrómára (IBS) - derült ki a Digestive Diseases and Science folyóiratban megjelent tanulmányból. (Könnyű módja van futás közben is élvezni. Nézze meg az 50 legjobb harapnivalót a fogyáshoz!

LUPUS SUPERFOOD # 12

SAUTÉED ZÖLD

Valószínűleg tudja, hogy további zöldek hozzáadása a tányérjához alacsony kalóriatartalmú, egészséges lépés, de tudta-e, hogy a kelkáposzta, a fehérrépa és a mustárzöldek is hozzájárulhatnak a csontok erősségéhez? Ez igaz! Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a zöldségekből, érdemes főzve fogyasztani - nem nyersen. Tehát vegye ki a gőzölőjét, vagy pároljon egy adagot ízesítéssel a gyors, erősítő körethez.

LUPUS SUPERFOOD # 13

Szardínia

A szardínia az egyik legjobb tejmentes kalciumforrás, az ajánlott napi bevitel 33% -ával (ez 325 mg). Keresse meg a csontokkal konzervált fajtákat, amelyek puhák és teljesen ehetők. Sajnálom, ez nem tárgyalható. A csontokból származik az összes kalcium! Tehát bár úgy tűnik, hogy nehéz lenyelni, ez az a fajta, amelyet el kell fogyasztania, ha ki akarja használni az előnyöket. Dobja a halat egy leveles zöldágyba, paradicsommal, uborkával, olajbogyóval, fetával és vörösborecettel. A kombináció ízletes, mediterrán ihletésű ételeket kínál. Gyors harapnivalóhoz a teljes kiőrlésű kekszet két vagy három szardínia és egy friss citrom préselésével adhatja hozzá az ízhez - és olvassa el ezeket a 28 másik módszert, hogy sovány legyen a fogyás szakértőitől!

LUPUS SUPERFOOD # 14

KURKUMA

Jégcsomagot tehet a lüktető fejére, de hogy a test többi részén is ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatást érjen el, rendelje meg a curry-t. A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin, a világos narancssárga fűszeres kurkuma eredetű vegyület erős gyulladáscsökkentő a májban. A Gut folyóiratban végzett tanulmány szerint a kurkuminnal történő kiegészítés jelentősen csökkentheti az epevezeték elzáródását és a megfékezett hegesedést (fibrózis) azáltal, hogy befolyásolja a gyulladásos folyamatban részt vevő kémiai reakciókat.

LUPUS SUPERFOOD # 15

VAD LAZAC

Ha a dohányzásról való leszokás újévi fogadalom, adjon hozzá egy oldalt lazacot. A kutatók szerint a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges táplálkozás ezután segíthet visszafordítani az artériás merevséget - a dohányzás gyakori mellékhatása, amely, mint egy összekanyargott tömlő, gátolja a tisztító vér áramlását az artériákon és a létfontosságú szerveken keresztül . Az International Journal of Cardiology egy három hetes tanulmányában olyan dohányosokat találtak, akik naponta csak 2 gramm omega-3-mal egészítették ki - amit a lazac 4 uncia adagjában talál - az artériák rugalmasságában jelentős javulás tapasztalható, lehetővé téve az egészséges véráramlást. (Csak győződjön meg róla, hogy vad verziókat vásárol. Tudja meg, miért a 8 okból, amiért soha nem szabad megrendelni a lazacot.)

LUPUS SUPERFOOD # 16

CITROMOS VÍZ

Shutterstock

Kezdje minden nap egy nagy kancsó "spa" víz készítésével, amelyet szeletelt egész citrommal töltenek meg, és tegyen egy pontot arra, hogy lefekvés előtt legalább 8 pohárral kortyoljon végig. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a citrusfélék gazdag antioxidáns-de-limonénben találhatók, amely a héjban található erőteljes vegyület, amely stimulálja a májenzimeket, hogy elősegítse a méreganyagok kiürülését a testből, és lassú beleket rúg.

LUPUS SUPERFOOD # 17

ZABMES BERGEL

Shutterstock

Mi olyan varázslatos ebben a kombinációban? Minden összetevő oldhatatlan rostot biztosít, amely segíti a bél egészséges baktériumainak táplálását. Ezzel kiváltja a belét, hogy butirátot, zsírsavat termeljen, amely csökkenti a zsírokat okozó gyulladást az egész testében. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítették ki, magasabb volt a ghrelin - az éhséget kontrolláló hormon szintje. Könnyen és percek alatt leadja a fontokat azáltal, hogy elkészíti ezeket az elengedhetetlen, finom és bevált, a legjobb és legjobb éjszakai zabrecepteket!

LUPUS SUPERFOOD # 18

SPÁRGA

Shutterstock

Amikor egy tányér zsíros étkezéshez szorítkozik, és bocsánatot kér a Másnapos istenektől, kérjen pincértől párolt spárgát. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a spárgában található aminosavak és ásványi anyagok enyhíthetik a másnaposság tüneteit és megvédhetik a májsejteket a méreganyagoktól. A zöldségdárdák szintén természetes vízhajtók, amelyek segítenek kiüríteni a rendszerből származó felesleges méreganyagokat.

LUPUS SUPERFOOD # 19

ÉTCSOKOLÁDÉ

Shutterstock

Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy a kakaóban található antioxidánsok megakadályozták a laboratóriumi egerek túlsúlyos növekedését, és valóban csökkentették a vércukorszintjüket. És a Louisiana Állami Egyetemen egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyomorban lévő bélmikrobák csokoládét fermentálnak szívegészséges, gyulladáscsökkentő vegyületekké, amelyek elzárják az inzulinrezisztenciához és a gyulladáshoz kapcsolódó géneket. A hatások fokozása érdekében próbálja meg párosítani a csokoládét néhány almaszelettel: A gyümölcs felgyorsítja az erjedési folyamatot, ami még jobban csökkenti a gyulladást és a súlyt. A "bűnös" élvezetekről szólva tanulja meg, hogyan kell olcsón és táplálóan enni a McDonald's Minden menüpontjának listájával - rangsorolva!