A magas fehérjetartalmú étrend

A magas fehérjetartalmú étrend ugyanolyan népszerűségre tett szert az évek során, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és miután elolvasta ezt a cikket, megtudja, miért. Megtanulja a magas fehérjetartalmú étrend követelményeit, működésüket, pontosan mennyi fehérjét és az ezzel járó kockázatokat.

Miért népszerűek?

Nem meglepő, hogy a fehérje elfogyasztásának elgondolása népszerű ötlet. A testépítők már szeretik a fehérjét, és örömmel fognak ugrani az izomépítés és a zsírvesztés gondolatától.

Nem csak a testépítőket izgatja ez a kilátás. A fehérje előnyeivel már bombáztak minket az átlagember étrendjében. Erős körmök, haj, izom, energia, bőr, vér, a lista folytatódik.

De az ajánlott fehérjemennyiség felett mindez megrepedt, és segít-e a fogyásban.

Mi a magas fehérjetartalmú étrend?

A magas fehérjetartalmú étrend előfeltétele meglehetősen magától értetődő; nyilvánvalóan nagy mennyiségű, körülbelül 30% fehérje kielégítését jelenti az étrendben. Ez több mint kétszerese a táplálkozási szakemberek által javasolt fehérje mennyiségnek. De hogyan segít ez a diéta a fogyásban?

Úgy tartják a fehérje jobban tölt, mint a szénhidrátok és a zsír, csökkenti az éhséget és az étvágyat, amelyet nem kellene fogyasztanunk, vagy még inkább a jó ételeket, amelyek még mindig magas kalóriatartalmúak lehetnek.
A fehérje jól felhasználható a izomtermelés és minél több izomunk van, annál hatékonyabban égetünk zsírt.

Az Atkins-diéta az egyik legnépszerűbb étrend, amely a magas fehérjetartalomra összpontosít. A Keto diéta mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú. Mindkettő nagy hangsúlyt fektet az alacsony szénhidráttartalomra.

Magas fehérjetartalmú ételek

A fehérje fogyasztása nem jelenti azt, hogy ételeinek főleg marhahús steakből kell állniuk. A fehérjeforrásoknak változatosnak kell lenniük, és fontos, hogy az elfogyasztott fehérjeforrások táplálóak, soványak vagy a jó zsírokkal vannak ellátva.

Ennek apropóján néhány példa a magas fehérjetartalmú ételekre, és az egyik legjobb példa a jó fehérjére a lista tetején.

Halak - például lazac
Baromfi - csirke, pulyka
Más húsok - jó, sovány darabok
Feszes tofu (nagyon magas fehérjetartalmú)
Szójatej
Lencse
Mogyoróvaj - vigyázzon, a szupermarketben található mogyoróvaj nagy része zsírtartalmú lehet
Alacsony zsírtartalmú túró (nagyon magas fehérjetartalmú)

Magas fehérjetartalmú étrend működik-e a fogyás érdekében?

Amint fentebb említettük, ha a megfelelő fehérjéket választja, amelyek soványak és alacsony kalóriatartalmúak, akkor nagy esély van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrend az Ön számára.

A fogyás gyors lehet a magas fehérjetartalmú étrend kezdetén, mivel csökken a szervezet szénhidrátkészlete, és folyadékot visz magával.

A magas fehérjetartalmú étrend kritikája/hátrányai

Azt állítják, hogy a magas fehérjetartalmú étrendben elvesztett súly túlnyomórészt a szénhidrátok és a folyadék veszteségének köszönhető, a zsírok pedig egyáltalán nem.

A kritikusok gyakran felhozzák, hogy a magas fehérjetartalmú étrend túl nagy megterhelést jelent a vesék számára, így a fogyókúrázóknak nagy a vesekárosodás veszélye. Az ammónia a szervezetben a fehérje feldolgozásának mellékterméke, és a vesén keresztül extrahálódik. A túl sok fehérje nagy mennyiségű ammóniát jelent a vesén keresztül, és nagy megterhelést jelent ennek a szervnek.

Azt is mondják, hogy a magasabb fehérjebevitel kalciumvesztést eredményez, ami csontritkuláshoz vezethet.

Ha veseproblémái vannak, kerülje a magas fehérjetartalmú étrendet.

Mielőtt jelentősen megnövelné az étrendben lévő fehérje mennyiségét, először beszélnie kell erről a háziorvosával.

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés