A mágikus fogyókúra mítosza

mítosza

- Fogyasszam a quinoát, hogy lefogyjak?

Ezt a kérdést kaptam a múlt héten, amikor egy baráti társasággal voltam vacsorázni.

Egyikük nemrégiben úgy döntött, hogy lefogy, és az elmúlt 15 percet azzal töltötte, hogy megkérdeztem, mit kellene tennie és mely ételeket kellene ennie.

Azonban nem arra összpontosított, hogy mely élelmiszerek legyenek „egészségesebbek”. Ehelyett egyértelműen azokat a speciális ételeket kereste, amelyek varázslatosan előidézik a fogyást.

Annyi volt belőlük az évek során ...

Biztos vagyok benne, hogy láttátok őket cikkekben, amelyek főcíme azt ígéri, hogy ha fogyni szeretne, akkor mindenképpen „csak ezt a 3 különleges ételt fogyassza”.

Valójában azt mondanám, hogy ez az egyik legjelentősebb tévhit a fogyásról - ezért úgy gondoltam, hogy jó alkalom volt ezt a kérdést megfelelően kezelni és tisztázni a zavart.

Mondd el, mi a varázslatos étel!

Amikor a barátom visszanézett rám, és aggódva várta, hogy megerősítsem vagy visszautasítsam a quinoa reményeit, nem akartam (újra) feltörni a buborékját.

Úgy értem, pontosan tudtam, mit akar hallani ...

Azt akarta, hogy rendíthetetlen bizonyossággal mondjam el, hogy a quinoa remek étel a fogyáshoz - ezért kezdje el minden este ezt enni, és máris jó úton halad a felesleges zsír leválásához.

Sajnos ez a legjobb esetben is durva leegyszerűsítés lenne - ha nem is egyenes hazugság -, ezért úgy döntöttem, hogy az igazság mellett járok.

"A quinoa egészséges, és remek étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe, de ez nem segít a fogyásban".

A barátom csalódottnak látszott; Az elmúlt 15 percben vonakodva bontottam el a hatékony fogyókúrás ételekkel kapcsolatos előítéleteit. Ideje tisztázni, mire gondoltam.

„A nap végén a kalóriákról van szó. Kalóriák vs kalória ki. Tehát technikailag bármilyen étel belefoglalható a fogyókúrás étrendbe, de némelyiket könnyebben felveheti, mint másokat. Tehát bár a quinoa, a bölény és a görög joghurt sok szempontból egészséges, ezek elfogyasztása nem okoz fogyást, ha a teljes kalóriabevitel nincs megfelelő hiányban. "

Arca kissé elfintorodott, nem tetszett, amit mondtam.

Megnyomtam: „Tehát alapvetően nincs olyan varázslatos étel, amely miatt lefogyna. Csak nem létezik. ”

„De mi van a málna ketonokkal? Hallottam, hogy növelhetik az anyagcserédet? kitartott.

"Nem, ez sem a titok, bocs pajtás".

Csalódottnak tűnt, és ez egy teljesen érthető reakció volt…

Mindannyian folyamatosan bombáznak minket hirdetések, amelyek arról szólnak, hogy bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban.

És bár vannak ennek igazságelemei, az emberek többsége nem így gondolkodik. Hadd magyarázzam.

Az étel nem okoz fogyást

A lényeg az, hogy az étel önmagában nem okozhat fogyást.

Minden étel kalóriát tartalmaz, és az összes kalóriát vagy elégetni vagy tárolni kell. Lehetetlen ezt az alapvető igazságot félrelépni.

Ez azt jelenti, hogy bármikor, amikor bármit eszik, energiát tölt be a testébe, amely hízásra készteti, ha nem égeti el.

Nem érdekel, hogy ez az energia egy kis csésze áfonyából vagy egy túlméretezett Philly sajtsteakból származik. Mindez hozzájárul a teljes kalóriabevitelhez.

Ezen a ponton azt gondolhatja, hogy „biztos, de sokkal több kalória van egy Philly sajtsteakban, mint egy csésze áfonyában”.

Azt is gondolhatja, hogy szőrszálakat hasítok. Bizonyos ételek nyilván jobbak, mint mások, ugye?

Egyes ételek sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint mások, így azok azok az ételek, amelyeket fogyasszon.

Sajnos éppen ez a gondolkodásmód teheti valójában szükségtelenül frusztrálóvá és nehézzé a fogyást. Ennek két fő oka van.

1. hiba: Varázslatos ételek hozzáadása étrendjéhez

Az első probléma akkor következik be, amikor az emberek megragadják ezt a félretájékoztatást, és elkezdik hozzáadni e varázslatos ételeket az étrendjükbe, azt gondolva, hogy ennek az ételnek van valami sajátos tulajdonsága, amely miatt fogyni fognak.

Ez történik leginkább a bogyós ételekkel - például áfonyával, málnával és a hírhedt acai bogyókkal.

Azok, akik ezt teszik, általában azt a hitet vallják, hogy ezeknek az ételeknek van valami speciális elemük, amely valamilyen módon manipulálja a testet, hogy súlycsökkenést indukáljon.

Tehát reggel bogyókat szórnak a zabpehelyre, vagy fogyókúrás tablettákat szednek, amelyekben van valamilyen speciális élelmiszer-kivonat.

De amit nem tesznek, az étrendjük többi részének megváltoztatása, ami azt jelenti, hogy a napi elfogyasztott kalóriák teljes száma nagyjából változatlan marad.

Valójában ez a fajta gondolkodás akár több kalória fogyasztásához is vezethet - akár tudatosan, akár öntudatlanul.

Miért vonja el magától, amikor a bogyók anyagcsere-csodáikat teszik a háttérben, ugye?

Nos, még akkor is, ha feltételezzük, hogy ezeknek az élelmiszereknek vannak olyan elemei, amelyek potenciálisan segíthetnek a fogyásban - például az anyagcsere növelése vagy az étvágy csökkentése -, önmagukban nem fognak jelentős mennyiségű zsírt veszteni.

Ezért az ilyen ételkivonatok összes hirdetése apró, apró betűs felirattal rendelkezik: „ha diétával és testmozgással együtt alkalmazzák”.

De egyáltalán nem így mutatják be őket ... a modern tudomány áttörő felfedezéseként mutatják be őket. A csoda megoldás a könnyű fogyás érdekében.

Tehát az emberek ragaszkodnak ezekhez a fogalmakhoz, ahelyett, hogy elvégeznék azokat a változásokat, amelyek ténylegesen befolyásolják a kalóriaegyensúlyukat, és így nem tudnak lefogyni.

Ígérem neked, hogy nincs olyan étel, amelyet hozzáadhatsz étrendedhez, ami miatt fogyni fogsz. Abszolút nem létezik. Még a negatív kalóriatartalmú ételek is bohózat.

2. hiba: Varázslatos ételek helyettesítése az étrendben

Most ez a probléma egy kicsit más ...

Ahelyett, hogy megkísérelnék hozzáadni a mágikus bogyókat, mások elcserélik azokat az ételeket, amelyeket normálisan fogyasztanak más ételekkel, amelyek állítólag hozzájárulnak a zsírvesztéshez.

Ezt szerette a barátom a quinoa-val - tudni akarta, hogy vacsorára kell-e fogyasztania kuszkusz vagy rizs helyett.

Sajnos ez a helytelen kérdés, ha azt akarjuk feltenni, hogy a zsírvesztés a végcél.

Ennek megtekintéséhez vessünk egy pillantást arra, hogy a quinoa egy adagjában hány kalóriát talál a rizshez vagy a kuszkuszhoz képest.

Mint láthatja, nincs lényeges különbség a kalóriák között a 3 étel között.

Valójában 150 gramm quinoa több kalóriát tartalmaz, mint a másik 2 étel bármelyike, gramm grammonként.

Miért javasolják tehát az emberek a quinoa fogyasztását a fogyás érdekében?

Nos, bizonyos összetevői vannak, amelyekhez az emberek ragaszkodnak - például magas a fehérje- és rosttartalma.

És mindkettő segíthet a fogyásban.

A rost segít abban is, hogy jóllakjon és jóllakjon, így kevésbé valószínű, hogy túl fog enni.

De ez tényleg erről szól.

És valóban, a quinoából származó rost/fehérje minimális növekedése a rizzsel vagy a kuszkusszal szemben semmit sem fog megváltoztatni.

A másik oldalon, amikor meghallja, hogy a quinioa jó a fogyáshoz, akkor hihetetlenül könnyű engedélyt adni magának, hogy többet fogyasszon belőle.

Így vacsorára végül több kalóriát fogyaszt a quinoából, mint amennyi lenne, ha rizs vagy kuszkusz lenne, pusztán e hamis meggyőződés miatt, hogy ez segít a fogyásban.

Tehát csak enni tudok bármit?

Nos, igen és nem.

Határozottan hiszek abban, hogy nagyjából minden étel belefoglalható egy hatékony zsírégető étrendbe, ami jelentősen megkönnyíti a legtöbb srác számára a kitartást.

Ennek ellenére bizonyos típusú ételek fogyasztása megkönnyítheti a fogyást.

Mint mondtam, a fehérje hosszabb ideig fogja teljes érzését kelteni, akárcsak a rost.

Ez jelentősen segíthet az étrend betartásában, amely minden hatékony étrend egyik legfontosabb eleme.

És a fogyáson kívül számos egészségügyi előnye származik abból, ha egészséges, feldolgozatlan ételeket választunk.

De kalória kalória, ezekben az ételekben semmi nem akadályozza meg a hízást, ha túl sokat eszel belőlük.

Tehát legközelebb, amikor hallani fog arról az új csoda fogyókúrás ételről, kímélje meg magát a felesleges csalódástól, és ne vásároljon a hype-ba.

Milyen varázslatos fogyókúrás mítoszokkal találkoztál? Ossza meg velünk a megjegyzéseket!

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram