Magnézium és fogyás: Útmutató kezdőknek
Lehet, hogy meg fog lepődni azon, amit talál!
Természetesen nincs "varázslatos tabletta" a fogyáshoz, de ha az interneten keres, gyorsan észreveszi, hogy a magnézium sokszor felbukkan.
Valójában a kutatások bizonyítják a magnézium, az inzulinrezisztencia és a fogyás közötti kapcsolatot.
De a kapcsolat létezése nem elég.
Meg kell értened, hogy a magnézium hogyan befolyásolja a fogyást, miért fontos a tested számára, és mennyit kell bevenned.
Olvassa el, hogy felfedezze a magnézium és a fogyás közötti valódi kapcsolatot.
A magnézium fontossága a férfiak számára
A megfelelő működéséhez a testének hét legfontosabb tápanyagra és egy sor ásványi anyagra van szüksége.
Bár az egyes ásványi anyagok mennyisége kicsi, nem elegendő mennyiségű meglepően nagy hatással lesz a testére.
Nem feltétlenül szükséges minden nap az ásványi anyagokra, de a testének mégis folyamatos áramlásra van szüksége.
Természetesen a tökéletes világban minden szükséges ásványi anyagot megkapna az ételéből.
Ez azonban nem mindig így van, kiegészítőkre lehet szükség annak biztosításához, hogy megkapja a testének szükséges magnéziumadagot.
A magnézium elengedhetetlen a szervezetben zajló több mint 300 kémiai reakcióhoz.
Bár lehetetlen felsorolni az összes reakciót, íme néhány fontosabb!
Tesztoszteron előállítás
A tested tesztoszteronjának többsége valóban kötődik az SHBG nevű vegyülethez (nemi hormonkötő globulin).
Sajnos a tested nem képes felhasználni ezt a típusú tesztoszteront, csak szabad tesztoszteront használhat.
A magnézium valóban segíti a testet a szabad tesztoszteron szintjének növelésében, amely a férfi hormon, és felelős az életkor előrehaladtával a libidóért, a haj növekedéséért, sőt az általános energiaszintért is.
Megfelelő mennyiségű magnézium valóban növelheti az energiaszintet!
Csonterősség
A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz. Lehetséges azonban, hogy túl sok jó dolog legyen!
Itt jön be a magnézium; amikor magnéziumot fogyaszt, ez arra ösztönzi a testét, hogy kalcitonint termeljen.
Ez egy olyan hormon, amely szabályozza a szervezet kalciumszintjét, biztosítva, hogy ne legyen túl kevés vagy túl sok csontod.
Ennek során biztosítja, hogy csontjai erősek és egészségesek legyenek.
Valószínűleg nem kell azt mondanod, hogy a nagyobb csontfenék csökkenti a sérülés esélyét, ha elesik, ez az idősebb férfiak gyakori problémája.
Gyakorolja a teljesítményt és a helyreállítást
A magnézium egy elektrolit, amely segíti az energia és más anyagok átvitelét a sejtjeibe és a sejtjeiből.
A testmozgás során magnéziumkészleteit használja, ha nincs elegendő magnézium, akkor a teste nem lesz képes hatékonyan működni.
Röviden: az energiaszintje szenvedni fog, a teljesítménye lefelé halad, és azt fogja tapasztalni, hogy a gyógyulási ideje hosszabb.
Ráadásul még növelheti a sérülések kockázatát is, mivel szervezetében már hiányzik ez a fontos ásványi anyag.
Meglepődhet az is, ha megtudja, hogy a megerőltető testmozgás valójában DNS-károsodást okozhat.
Ha elegendő magnézium van a szervezetben, megelőzhető ez a károsodás.
Vérnyomás
A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium pozitív hatással van a vérnyomására, és ez önmagában elég jó ok arra, hogy megbizonyosodjon róla, hogy eleged van-e belőle!
Különösen azért, mert a magas vérnyomás a stroke megnövekedett kockázatával függ össze.
Hangulatának fenntartása
Hangulatát az agyában lévő szerotonin mennyisége szabályozza.
Magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy teste elegendő szerotonint termeljen.
Ez nem csak a hangulat fenntartásában segít, az alacsony magnéziumszint valóban növelheti a depresszió kockázatát.
Izomerő és rugalmasság
A magnézium az inzulin növekedési faktor (IGF-1) termelésének kritikus része, ez a vegyület, amelyet a tested új sejtek, különösen izomsejtek termesztésére használ.
Ez lehetővé teszi számukra az erősebbé válást is.
De, nem erről van szó! A magnézium szintén szerepet játszik az ATP előállításában, amely a sejtek táplálásához nélkülözhetetlen vegyület!
Azt is tapasztalja, hogy a magnézium elengedhetetlen a test összes izomának megfelelő összehúzódásához és tágulásához.
Ha nincs elegendő magnézium, feszes izmok lesznek.
Fokozza a száj egészségét
Fontos a fogak gondozása.
Noha a legtöbb ember tudja, hogy a kalcium fontos része a fogfejlődésnek és erőnek, nem sokan veszik észre, hogy a magnézium ugyanolyan fontos szerepet játszik a fogak egészségében.
Ez az ásványi anyag kulcsfontosságú a fogzománc, a fogak kemény külső bevonatának előállításában.
Ez is segít megelőzni az íny duzzadását és a fogak lazaságát.
Röviden, a magnézium jót tesz a parodontális egészségnek.
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
A magnézium típusai
Lehet, hogy észrevette, hogy több különböző típusú magnézium-kiegészítő kapható.
Magnézium-klorid
Ezt sós vízből nyerik ki, és általában nagyon hatékonynak tekintik. Ismert azonban hasmenés is.
Magnézium szulfát
Ez közismert nevén Epsom-só, és képeket jelenít meg a fürdési időről. Az is ismert, hogy hashajtó hatással van a testedre.
Magnézium-citrát
Az ilyen típusú magnéziumot citromsavból nyerik be, és a szervezet könnyen felszívja, így a piacon az egyik leginkább ajánlott magnézium-típus.
Ha azonban magnéziumot ilyen formában szed, akkor sok vizet kell inni, mivel ez egyensúlyhiányt okozhat az ásványi anyagokban és kiszáradást okozhat.
Magnézium-oxid
Ezt gyakran használják az emésztés javítására. De meg kell jegyezni, hogy nem túl biohasznosítható, vagyis a teste nem szívja fel könnyen.
Magnézium-glicinát
Ebben a típusban a magnézium képződik a glicin aminosavval, amelyről ismert, hogy megnyugtatja az emberi testet. Segít izmainak ellazulni anélkül, hogy hasmenést okozna.
Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+
Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.
Az alacsony magnéziumszint tünetei
A magnézium és a fogyás összefüggenek, de tisztában kell lennie az alacsony magnézium tüneteivel is.
Ez megmondja, ha több magnéziumra van szüksége, ez a következő tüneteket gyógyíthatja, valamint segít a fogyás céljainak elérésében.
Súlygyarapodás
A magnézium és a fogyás összefügg, ami meglehetősen egyértelművé teszi azt a következtetést, hogy az alacsony magnéziumszint segít hízni.
Leegyszerűsítve: ha nem volt elegendő magnézium több mint 300 kémiai reakcióban a testében, beleértve azokat is, amelyek segítenek az étel feldolgozásában és energiát adnak.
Ezek nélkül hízni fog.
Nehéz elaludni vagy elaludni
Anélkül, hogy magnézium működtetné a test összes folyamatát, rájössz, hogy sokkal nehezebb leállni és elaludni, bármennyire is fáradtnak gondolod magad.
A kérdés az, hogy a testednek nincsenek megfelelő ásványi anyagai a GABA előállításához, ami azt jelenti, hogy nehéz lesz pihenni és aludni.
Fáradt napközben
Megfelelő magnéziumszint segít javítani az energiaszintet és a testmozgást.
Ha nem kapott elegendő magnéziumot, az ellenkezője igaz, a nap folyamán fáradtnak érzi magát.
Szorongás és depresszió
Már kitértünk arra, hogyan befolyásolhatja a magnézium a hangulatát.
Ha kevés a magnézium, akkor a depresszió és a szorongás hamarosan normává válik számodra.
Ez lehet egy nehezen megtörhető ciklus, és a legjobb elkerülni.
Idegesség
A magnéziumról ismert, hogy működik a neurotranszmittereiddel, amelyek üzeneteket küldenek a tested körül.
Ha azonban kevés magnéziumot tartalmaz, előfordulhat, hogy a neurotranszmitterek nem működnek hatékonyan, ez szinte minden helyzetben ideges lesz.
Ingerlékenység
A magnézium segít abban, hogy nyugodt maradjon, ha nincs elég, akkor valószínűleg mindenki ingerlékenyé válik.
Egyszerűen nem lesznek olyan ásványi anyagok, amelyekre szükség van a hangulat egyensúlyának megteremtéséhez és az ingerlékenység abbahagyásához, hacsak nem kezd el magnézium-kiegészítőt szedni.
Magnézium és fogyás: A rejtett kapcsolat
Tehát tudod, hogy a magnézium fontos, és még azt is tudod, mi történik, ha nincs elég magnéziumod.
De hogyan kapcsolódnak össze a magnézium és a fogyás?
Először is, a magnézium segít abban, hogy ne tartson meg több vizet a kelleténél.
Emellett növeli az energiaszintet és elősegíti a hormonok egyensúlyának megőrzését.
A megnövekedett energia azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel mozog és kalóriát éget el.
A magnézium csökkenti az inzulinrezisztenciát is. Ez csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség valószínűségét.
Az inzulinrezisztencia csökkentése azt is jelenti, hogy teste jobban képes energiává alakítani az elfogyasztott cukrokat, mindössze annyit kell tennie, hogy befejezze a folyamatot.
Ha ezt összekapcsolja étkezési szokásainak megváltoztatásával, akkor nagyon hatékonyan ösztönzi a fogyást.
Megnézheti ezt az ingyenes 1 napos étkezési tervet, hogy segítsen beindítani új étkezési szokásait.
Ne felejtsd el, hogy az alacsony magnéziumszint nem csak a hízásban segít, hanem megakadályozhatja a fogyást is.
Napi magnéziumigény
A magnézium nagy részét az elfogyasztott ételekből fogja megszerezni.
De, ha pótlásra van szükséged, vagy azt akarod, akkor akár napi 300 mg-ot is bevehet.
Ennél többnek lehetnek nem kívánt mellékhatásai.
Érdemes azonban megjegyezni azt is, hogy az elfogyasztott magnézium nagy része valóban a bőrén és a salakanyagokon keresztül választódik ki, ez megnehezíti a magnézium túladagolását.
Felhívjuk figyelmét, hogy nehéznek, nem lehetetlennek mondtam.
A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…
Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…
Magnéziumban gazdag ételek
Ha abban reménykedik, hogy összekapcsolja a magnéziumot és a fogyást, érdemes megfontolnia ezeknek az élelmiszereknek a napi étrendbe való felvételét:
- Zöld leveles zöldségek
- Diófélék és magvak
- Gyümölcs, különösen banán, málna és füge
- Zöldségek
- Tenger gyümölcsei, különösen a lazac, a tonhal és a makréla
- Hüvelyesek
Nézze meg ezt az ingyenes 1 napos étkezési tervet, és adjon néhány remek étkezési javaslatot, amelyek lehetővé teszik ezeknek a magnéziumban gazdag ételeknek az étrendbe történő beépítését, a költségvetés károsítása nélkül.
A legfontosabb tippek a magnézium használatához a fogyáshoz
A magnézium közvetlenül kapcsolódik a tesztoszteron termeléséhez.
Mivel a tesztoszteron a libidó és az energiaszint elengedhetetlen hormonja, növelni jó ötlet.
A megfelelő tesztoszteronszint lehetővé teszi, hogy erősebben sportoljon, ez fokozza az anyagcserét és segít több izomépítésben.
Mindkét tényező elősegíti a nagyobb kalóriaégetést, segít a fogyásban.
Természetesen figyelembe kell vennie, hogy milyen ételt is eszel.
A magnézium emellett növelheti az energiaszintet, elősegítheti a keményebb testmozgást és egyensúlyba hozhatja a hormonjait, de jobban alhat.
Amikor alszol, a tested egyensúlyban van, javítja az izmokat és általában helyreállítja a tested.
Ez fontos a fogyás céljainak eléréséhez.
A megfelelő alvás segít csökkenteni a stresszt, mivel a stressz számos kellemetlen egészségi állapothoz kapcsolódik, a stresszszint csökkentése mindenképpen jó dolog.
Minden este 6-8 órás alvásra kell törekednie.
A végső mélypont
Ha korábban nem fontolgatta a kiegészítőket, akkor most kellene.
A magnézium egy erőteljes anyag, amely szükséges a test számos reakciójához.
Az étrendbe való felvétele elősegíti a test megfelelő működését és lehetővé teszi a fogyást.
Ez segíthet az életkorral összefüggő betegségek valószínűségének csökkentésében is.
De, bár a magnézium és a fogyás összefügg, az önmagában nem csodaszer.
Nézze meg a Fit Father Project FF30X teljes étrendet, testmozgást és életmódot!
Dr. Anthony Balduzzi NMD - férfi egészségügyi orvos és alapító, a Fit Atya Projekt és a Jó Anya Projekt
Dr. Anthony kettős táplálkozási és idegtudományi diplomával rendelkezik a Pennsylvaniai Egyetemen, a Természettudományi Doktori Iskolában, emellett országos bajnok testépítő.
Miután Anthony 42 éves korában figyelte, ahogy apja elveszíti egészségét és elhunyt, Dr. Anthony megalapította a The Fit Father Project & Fit Mother projektet, hogy segítse az elfoglalt anyákat és apákat abban, hogy állandóan egészségesek maradjanak családjuk számára.
A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül
Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.
Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…
- A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
- Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
- VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.
* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a magnéziumról és a fogyásról.
Ossza meg
- itthon
- Kezdd itt
- Fit atya bolt
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
- itthon
- Kezdd itt
- Üzlet
- Blog
- Ingyenes étkezési terv + edzés
- Belépés
Fit atya projekt tényellenőrző szabványok
A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.
Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:
- Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
- Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
- Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
- Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
- Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
- Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.
Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata
- Szakaszos böjt a fogyásért - Útmutató a kezdőknek
- Keto diéta terv egyértelműsége, egyszerűen és egyszerűen útmutató kezdőknek a 21 napos étkezési terv a fogyás és
- Hogyan lehet elindítani egy súlycsökkentő blogot - A végső útmutató - Ironwild Fitness
- MEGA gyors fogyás étrend-terv A Ramen Addict Guide
- Keto diéta kezdőknek Gyors fogyást és örökre zsírégetést érjen el mindössze 21 nap alatt a