A mazsola alacsony FODMAP vagy magas FODMAP?

Szóval, vajon a mazsola biztonságos-e enni, ha az alacsony FODMAP diétát követi? Itt a válasz ...

Igen - mazsola biztonságos fogyasztása alacsony FODMAP étrend mellett, az adag méretétől függően. Egy tipikus adag nem haladhatja meg az egy evőkanál (13 g).

Milyen adag mazsolát lehet alacsony FODMAP-nak minősíteni?

Szóval, hány mazsolát ehet? a 13 g (vagy 1 evőkanál) adag mérete alacsony a FODMAP-ban, és az IBS-ben szenvedők túlnyomó többsége számára elviselhetőnek kell lennie. Kerülni kell a nagyobb, 13 g feletti adagokat, mivel ezek nagy mennyiségben tartalmaznak Oligo-fruktánt. Másfél evőkanál (18 g) mérsékelt mennyiségű oligo-fruktánt tartalmaz, ezért a bevitelt korlátozni kell.

További információra van szüksége a FODMAP diétáról?

Ha alacsony FODMAP diétával kezdi utazását, akkor tudnia kell, hogy melyik étel magas FODMAP és milyen étel alacsony FODMAP.

Valószínűleg már hallott a FODMAP rövidítésről (Fermentálható, Oligo-, Di-, Monoszacharidok és Poliolok) az irritábilis bél szindróma (IBS) összefüggésében.

Az alacsony FODMAP étrend magában foglalja az erjesztett szénhidrátok mind az öt családjának kivágását: Fruktánok (búza, rozs, hagyma, fokhagyma, különféle egyéb gabonafélék és zöldségek), Galacto-oligoszacharidok (bab és hüvelyesek), Poliolok (bizonyos gyümölcsök, bizonyos mesterséges édesítőszerek), Fruktóz (különféle gyümölcsök, méz és agave-nektár) és laktóz (állati tej, joghurt és néhány sajt).

Alacsony FODMAP receptek

Az alacsony FODMAP diétának megfelelő főzés eleinte bonyolult lehet, de recepteket készítettem reggelire, ebédre és vacsorára. Van néhány sütési recept is oda dobva! A magas FODMAP ételek nélküli főzés egyszerű, amikor most azt teszi, így ezek a receptek remek kiindulópontot jelentenek.

4 IBS Hack, amelyeket tudnia kell

Íme 4 IBS-feltörés, amelyek valóban segítettek alkalmazkodni az IBS-sel való élethez. Melyek a legjobb IBS-csapkodások vagy végső tippek? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!

Van kérdése? Ne felejtsen el hozzám egy megjegyzést tenni…